健身人群吃什么油比较好

每1克脂肪都能提供9kcal的热量，比同量碳水化合物和蛋白质，多了足足一倍有余，也是因为这样，很多人在买油的时候，都会选择各种专家、朋友圈推荐的“特级初榨精制高端海淘”橄榄油、葡萄籽油、椰子油等等……都是号称可以“减肥”的油。然而实际上，如果单纯从减肥的热量角度来考虑，什么油的热量都是一样的。每100克油，热量都是接近900kcal。

不管什么高端油，热量都是一样一样的，也就是说，基本上市面上所有的精制油，包括什么橄榄油、葵花籽油、葡萄籽油、椰子油，甚至黄油、猪油、不管你是花10元还是100元买的，热量都是接近900kacl/100g，并没有什么区别哦。另外，由于油的GI值，GL值、物理性质、化学性质等也都几乎相同。所以对于减肥来说，吃什么油，吃什么脂肪，如果量上一样，对减肥效果都没有太大影响。

日常能接触到的油，对于健康的影响，主要在于血压、胆固醇等方面。

一般来说，我们将食物分成含不饱和脂肪酸较多的，比如植物油（单不饱和脂肪为主）、海鱼和鱼油（多不饱和脂肪为主）、坚果等，以及含饱和脂肪酸比较多的油品和食物，比如猪油、畜类红肉、奶制品、黄油奶油等。

红肉、蛋类、奶类以饱和脂肪居多，而就如同大家长久以来所认知的那样，不饱和脂肪，也就是植物油、鱼类和坚果等，比起肥肉、奶油等，对健康更有助益。

坚果、牛油果、植物油以不饱和脂肪居多，对健身而言，这种油是比较适合的。

希望能够帮到你，望采纳。

鱼油是鱼中所有油脂的总称，包括体油、肝油和脑油。与其他富含饱和脂肪酸的动物脂肪不同，鱼油富含ω-3多不饱和脂肪酸，其中二十碳五烯酸和DHA是人体生长发育的必需营养素。二十碳五烯酸被称为“血管清道夫”，具有疏通和清洁心脏血管的功能；

DHA是脑细胞形成、发育和运作不可缺少的物质基础，可以起到滋养和健脑的作用。对于一些特殊人群，如婴儿和孕妇，补充鱼油可以促进胎儿和婴儿的大脑发育。孕期和哺乳期的推荐摄入量为300毫克/天。宝宝可以从牛奶中获取DHA。如果母亲不能提供，可以选择DHA补充，比如鱼油。对于老年人来说，服用鱼油可以提高老年人的认知水平。

吃鱼的一个潜在危险是它含有高含量的汞和其他环境污染物，如多氯联苯。你的反应应该是选择鱼的大小。那种小鱼，如沙丁鱼，通常积累的毒素较低，因为它处于食物链的底部。避免大型鱼类，如鲨鱼或旗鱼。鱼越大，汞含量越高。此外，水生贝类、鲑鱼和鲢鱼的汞含量可能相对较低。

如果你考虑在当地的河流、湖泊和溪流中吃鱼，你应该首先检查这些地方是否有汞和其他污染物的报告。如果没有严格的监督管理，严重污染的可能性会非常高。

但是你也要警惕虚假信息，比如鱼油的纯度和新鲜度。因为研究发现，鱼油如果处理几天，很有可能变质。你应该买高质量的掺有抗氧化剂的鱼油，比如维生素E或者混合生育酚，可以防止鱼油变质。此外，可信的机构也将在市场上公布其对鱼油产品的评级。你应该选择这些机构评价高的鱼油产品

问题一：鱼油适合什么人吃 鱼油适合老年人、三高人群、孕妇、肥胖人群服用，鉴定鱼油质量的好坏，咬开它尝一尝味道就能知道。质量好的鱼油尝起来或闻着没有太大味道，味道非常中性自然。如果鱼油的味道很浓很腥，就证明鱼油的质量很低。

问题二：深海鱼油什么样的人不适宜吃 不小心吃了怎么办 那么，深海鱼油什么样的人不适宜吃不小心吃了怎么办 深海鱼油可是现代人们最青睐的一种健脑护视力的保健产品，用起来效果显著，好多家长都给孩子吃深海鱼油，服用起来可以让孩子的头脑变得更灵活，防治视力下降。深海鱼油中中的DHA能健脑益智，是大脑细胞形成、发育及运作不可缺少的物质基础，可以促进、协调神经回路的传导作用，以维持脑部细胞的正常运作。用脑过度的学生及上班族适当补充DHA可以增强记忆力、集中注意力与提高理解能力，而老年人补充DHA则有助于活跃思维，预防老年痴呆症。 深海鱼油不适于吃的人群：深海鱼油的禁忌人群：1、肝病。摄入高剂量的鱼油可能会增加肝病患者出血的危险。2、对鱼或海鲜过敏者。对鱼和海鲜有过敏症状的人，在服用鱼油补充剂进，也可能会出现过敏症状。因此，此类人群选择鱼油类产品时，需要谨慎。3、躁郁症患者。摄入高剂量的鱼油可能会增加躁郁症患者的症状。4、抑郁症。摄入高剂量的鱼油可能会加重抑郁症。5、糖尿病。摄入高剂量的鱼油可能会使血糖控制更加困难。6、高血压患者。深海鱼油可以降低血压。因此正在服用降压药的人，摄入高剂量的鱼油可能会造成血压太低。7、家族性腺瘤 肉。摄入高剂量的鱼油可能会进一步增加家族性腺瘤 肉患者的癌症风险。 深海鱼油在服用人群上是有一定的限制的，不是所有的人都可以吃深海鱼油。深海鱼油不小心吃了，但是量不多一般是不会有什么事情，只要停止使用就可以了。如果服用后造成身体上有什么不适。应该去医院诊断，按照医生的嘱咐正确治疗。

问题三：什么人适合吃深海鱼油？ 为什么深海鱼油被大家褒贬不一？不是深海鱼油没有功效，而是有些不适合服用深海鱼油的人吃了后出现不适症状，使得他们误认为是深海鱼油本身有问题，而排斥鱼油。那么深海鱼油适合什么人吃？哪些人不适合服用深海鱼油呢？ 深海鱼油是老少皆宜的保健食品，针对不同的保健目的，可选用不同品种的鱼油，如用于健脑目的孕妇、婴儿幼儿及小学生保健，应选择DHA含量较高，EPA含量较低的产品，而用于防治心脑血管病的中老年人，则选用EPA含量多些的产品较好。深海鱼油一般适合35岁以上的中老年人，儿童鱼油适合8岁以上的儿童。 健康的人也可以服用深海鱼油软胶囊来保养身体，增高抵抗力，保肝护肾，预防为主，以后患上心脑血管疾病的机率就低了。学生及脑力劳动可以服用儿童鱼油健脑益智、缓解压力；长期失眠，便秘，有血压血脂血糖等心脑血管疾病的人群更应该服用深海鱼油来调理身体，减轻药物对身体的依赖性和毒副作用。 深海鱼油软胶囊有七类人不适合服用： 对鱼或海鲜过敏者：对鱼和海鲜有过敏症状的人，在服用鱼油或深海鱼油补充剂进，也可能会出现过敏症状。因此，此类人群选择鱼油类产品时，需要谨慎。 高血压患者：深海鱼油可以降低血压。因此正在服用降压药的人，摄入高剂量的鱼油或深海鱼油可能会造成血压太低。 家族性腺瘤 肉患者：摄入高剂量的鱼油或深海鱼油可能会进一步增加家族性腺瘤 肉患者的癌症风险。 躁郁症患者：摄入高剂量的鱼油或深海鱼油可能会增加躁郁症患者的症状。 糖尿病患者：摄入高剂量的鱼油或深海鱼油可能会使血糖控制更加困难。 抑郁症患者：摄入高剂量的鱼油或深海鱼油可能会加重抑郁症。 肝病患者：摄入高剂量的鱼油或深海鱼油可能会增加肝病患者出血的危险。

问题四：哪些人群适合服用鱼油软胶囊 深海鱼油适合以下人群吃：1、糖尿病和高血糖人群;　　2、脂肪肝、胆结石患者;　　3、高血压高血脂患者;　　4、50岁以上的中老年人;　　5、患有冠心病者，脑梗塞者;　　6、视力减退及有老花趋势者;　　7、患有关节炎、痛风、哮喘者;

问题五：鱼油适合什么人吃 鱼油主要适合想要预防心脑血管疾病，高血脂等症状的患者；又或者是高血脂高甘油三酯患者想要降血脂服用都可以。年龄跨度其实很大，从二十岁到六七十岁都不等，但是需要注意的是，要选择欧米伽-3含量多的鱼油效果才好。

问题六：鱼油适合什么人吃？ 适合人群：1、三高(高血脂、高血压、高胆固醇)人群；2、有心脏病、动脉硬化、血栓、脑溢血及中风者；3、血液循环不良、颈椎酸痛、手脚冰冷者；4、患有关节炎、痛风、哮喘者、视力衰退有老花趋势者。

问题七：鱼油适合什么人吃？ 这样的哦

问题八：哪些人不能吃深海鱼油 深海鱼油适用人群

1、有血栓，脑溢血或中风等患病者。

2、三高（高血压、高血脂、高胆固醇）人群。

3、视力衰退有老花趋势者。

4、有心脏病、动脉硬化症状的人群。

5、有关节炎、痛风、哮喘的人群。

6、需防治糖尿病合并症的患者。

下列有疾病或症状的人，服用鱼油时要特别注意：

1、肝病

摄入高剂量的鱼油可能会增加肝病患者出血的危险。

2、对鱼或海鲜过敏者

对鱼和海鲜有过敏症状的人，在服用鱼油补充剂进，也可能会出现过敏症状。因此，此类人群选择鱼油类产品时，需要谨慎。

3、躁郁症患者

摄入高剂量的鱼油可能会增加躁郁症患者的症状。

4、抑郁症

摄入高剂量的鱼油可能会加重抑郁症。 5、糖尿病

摄入高剂量的鱼油可能会使血糖控制更加困难。

6、高血压患者

深海鱼油可以降低血压。因此正在服用降压药的人，摄入高剂量的鱼油可能会造成血压太低。

7、家族性腺瘤 肉

摄入高剂量的鱼油可能会进一步增加家族性腺瘤 肉患者的癌症风险。

8、 怀孕或哺乳期，服药，面临手术，有出血问题，或进行任何其他处理，可能影响血液凝块的能力。

问题九：深海鱼油软胶囊适合什么人吃 深海鱼油适合以下人群吃：1、糖尿病和高血糖人群;　　2、脂肪肝、胆结石患者;　　3、高血压高血脂患者;　　4、50岁以上的中老年人;　　5、患有冠心病者，脑梗塞者;　　6、视力减退及有老花趋势者;　　7、患有关节炎、痛风、哮喘者;

问题十：鱼油适合什么人吃？多大年龄吃？ 鱼油适合老年人、三高人群、孕妇、肥胖人群服用，鉴定鱼油质量的好坏，咬开它尝一尝味道就能知道。质量好的鱼油尝起来或闻着没有太大味道，味道非常中性自然。如果鱼油的味道很浓很腥，就证明鱼油的质量很低。

鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，含有非常丰富的有机类物质，对人体健康有一定的促进作用，但是科学界一直无法下定论，有关于鱼油对人体健康的长期效果到底如何。所以说鱼油对于天生体质免疫力差的人到底管不管用呢？

鱼油其实可以清理血管当中的堆积物质，帮助人体清理血管中多余的胆固醇，甚至可以改善大家的睡眠质量，通过研究发现，服用鱼油可以适当提高人体免疫功能，因为鱼油当中的有机物质，可以减少白细胞和单核细胞移行，从而改变炎症过程减少机体患上各种感染疾病和自身免疫疾病的几率，另外这些独特的物质可以解除免疫细胞的限制作用，增强免疫系统对肿瘤细胞的杀伤功能，并且可以使细胞膜软化，使免疫细胞的活性增强，有利于免疫细胞信息传递杀害有害细胞。根据有关科学研究表明，鱼油对心脏病也有一定的预防作用，可以有效扩张血管，对于天生免疫力差的人群来说鱼油也有一定的改善作用，在鱼油当中有很多对于健身增肌有帮助的物质，鱼油当中的不饱和脂肪酸可以协调人体的自身免疫系统，这对于提高人体的免疫力是有很多好处的，鱼油最多每天吃两次，每次吃一颗，因为身体对鱼油的吸收有一定的限制，吃太多了也没有太多好处，对天生免疫力比较差的人群来说，鱼油的作用可能会更大，但是对于这些特殊的人群，要科学规划鱼油的摄入，这样才能够促进鱼油的营养被吸收。

鱼油提高免疫力的作用对于各种人群来说都有一定的效果，即使是对于天生体质免疫力差的人群也有一定的效果，而且鱼油的作用不仅能够增强免疫力，还有其他的调节作用，对于天生体质免疫力差的人来说也有重大的效果，可以提高他们的身体素质，因此可以在根本上改变天生体质免疫力差人群的免疫力。

鱼油适合心脏病患者，患有三高的人，视力衰退的患者，关节炎患者的人服用。

鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油，主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、调节血脂等健康益处。

鱼油在我国属于新资源食品，广义的鱼油是包括鱼肝油在内的鱼的脂肪，但一般所指的鱼油其主要功效成分是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），具有调节血脂等作用，而鱼肝油的主要功效成分是维生素A和维生素D，主要作用是防治维生素A和维生素D缺乏。

扩展资料

吃鱼有的注意事项：

首先，不能将鱼油和鱼肝油混为一谈。鱼油是多脂鱼类脂肪的萃取物，属于不饱和脂肪酸，主要成分是DHA和EPA，有降低血液甘油三酯等作用。鱼肝油则是从鱼的肝脏中萃取出来的脂肪，主要成分为维生素A和维生素D，常用于防治夜盲、佝偻病等。

鱼肝油只适合维生素A及维生素D缺乏的人群，不可乱用。其次，不能片面认为深海鱼油就比普通鱼油好。目前市场上的鱼油产品主要分为普通鱼油和深海鱼油两种。普通鱼油是来源于近海鱼、河鱼的鱼脂。

深海鱼油是来自深海鱼（生活在百米以下深海区域的海鱼）的脂肪提取物，例如，阿拉斯加深海寒冰水域的鱼。市场上深海鱼油往往价格较普通鱼油价格昂贵，有人会认为价格较贵的深海鱼油要比普通鱼油好，但实际上二者的有效成分都是DHA和EPA。

价格上的差别主要是由于深海鱼难于打捞，生长周期长，用于鱼油生产的成本高，价格也高，但不能单从价格高低来判断鱼油的质量好坏。

人民网—鱼油，你吃对了吗？

swisse深海鱼油对于调节三高很有帮助，尤其是中老年人需要这样的产品。那么swisse深海鱼油适合什么人吃swisse深海鱼油适合哪些人群

swisse深海鱼油适合人群

1、有血栓，脑溢血或中风等患病者。

2、三高（高血压、高血脂、高胆固醇）人群。

3、视力衰退有老花趋势者。

4、有心脏病、动脉硬化症状的人群。

5、有关节炎、痛风、哮喘的人群。

6、需防治糖尿病合并症的患者。

swisse深海鱼油禁忌

如果您是怀孕或哺乳期，服药，面临手术，有出血问题，或进行任何其他处理，可能影响血液凝块的能力，服用此产品前咨询您的医生。

1、该品不能代替药物。

2、儿童，孕妇及哺乳期妇女慎用。

3、有出血性疾病和出血倾向者禁用。

swisse深海鱼油成分含量

一粒胶囊含量1500mg（15g），其中EPA270mg，DHA180mg，有效成分含量不到30%，真的不是很高，但是便宜量大，先吃着吧，大家买鱼油一定看好有效成分含量再买，含量比例越高的越好，当然也越贵。说到这里，这款鱼油用的是野生深海小鱼（沙丁鱼之类），所以价格便宜。如果是鳕鱼或者三文鱼就会贵很多，但是还不是最好的，最好的是磷虾油，有效成分含量最高，也因为磷虾产量小价格就非常贵，考虑用OMEGA-3调节身体健康的朋友可以参考购买。

swisse深海鱼油心得

慢慢一大瓶的金豆子，有淡淡的像饼干一样的香味。

是不是很大个儿!!不知道为什么突然想起瓶子正面上赫然写着的ODOURLESS(无腥味)，好奇心作怪咬开一个尝了下，其实还是有点腥味的。因为没有吃过鱼油，所以有腥味的和没有腥味的到底能有多大差别我也不知道，是不是真的有一点腥味都没有的鱼油我也不清楚，大家见谅。

希望鱼油对爸妈身体有帮助，都快70岁的人了，身体各方面肯定都滑坡到一定程度了，买来改善一些身体状况，提高一下身体素质吧，愿他们身体健康，也祝福天下父母身体健康。

刚刚走进健身房的你，可能会看到一些健身“老炮儿”喝着各种各的运动营养补剂，他们都有什么用途呢？刚接触健身的你是不是一定要使用运动补剂呢？运动补剂有没有什么副作用？

关于补剂不正确的理解有两种：

一、补剂是激素，对身体有害！

二、补剂是灵丹妙药，什么都能办到！

那么补剂到底是什么呢？对身体、训练有什么帮助呢？

什么是运动营养补剂？

补剂，英文为 “supplement ”, 既有补充、辅助的意思。健身人群使用补剂主要是为了补充营养物质的摄入，主要目的是以帮助提升训练效果、帮助肌肉生长、提高运动能力为主。

运动补剂并不是被流言谣传的激素等等，对身体基本没有影响。大家可能会对补剂有所疑问，但在国外补剂已经进入沃尔玛、山姆会员店等大型连锁超市，可见其安全程度。

大部分补剂都是从自然食材中提取出来的，例如蛋白粉是从牛奶中提取的；肌酸是从红肉中提取的，所以只要合理使用补剂，对身体的影响几乎为零。

该不该吃运动补剂？

当然也不能把补剂神话，很多新手看到健身“老炮儿们”喝补剂，就理所当然的认为他的身材是喝了补剂才变成这样的，但并没有看到人家每天坚持高强度训练，每天坚持全面营养的健康饮食。

运动营养补剂从来都只是作为正餐饮食的补充，并不能完全替代正餐。你可以使用补剂来协助正餐补充身体所需营养，但决不能完全代替正餐。

补剂的优势

1 成分相比普通食材更纯粹

2 食用更方便快捷、无地点时间限制

3 消化吸收相对较快

如果你在正餐中的蛋白质摄入不足、训练后没时间通过正餐补充可以选择通过补剂补充所需营养。

因此，每当人们问我，补剂有没有用，或者说是否为健身人群必须之物的时候，我的回答总是肯定的： 它们只是正餐的补充优化而已。

当你的日常饮食摄入的营养不能满足训练需要时，可以使用补剂；

当你需要提升运动能力时，可以使用补剂（氮泵、肌酸等）；

当你没有时间食用正餐时，可以使用代餐类的补剂补剂（如：蛋白棒、蛋白曲奇）。

适合新手的补剂有哪些？

对于新手来说，补剂入门应该如何选择？

我的答案是根据自己的训练目的，日常营养摄入来决定使用什么补剂，那么就需要先了解6种最常见的补剂都有什么作用。

肌酸：

肌酸可以快速为人体提供能量，主要因为它可以参与到人体供能机制（三羧酸循环）中。

人体的各项活动是靠ATP，而ATP在人体内的存储量非常的少，肌酸可以快速合成ATP以为身体供能，可以有效的提高肌力、速度和耐力。

谷氨酰胺：

可以加速体内乳酸代谢，缓解肌肉疲劳，调节改善肠道内环境，提高身体免疫力，降低肌肉分解代谢。

建议训练目的是增长力量、增长肌肉的训练强度较高的人群在早餐、训练后和睡前可以服用。

蛋白粉：

健身人群最常使用的补剂，蛋白粉一般从牛奶中提出而来，最常见的是乳清蛋白粉，脂肪含量相对较低，有8中人体必需氨基酸，可以补充蛋白质摄入量，帮助肌肉修复、生长。

增肌粉：

增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白质，一份热量大约为1000千卡左右，对于以增加热量摄入为目的的人群十分适用。如果追求肌肉线条、能看到清晰腹肌的朋友需要适量使用。

支链氨基酸：

支链氨基酸（BCAA）是三种常见氨基酸的总称，分别是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，其中最重要的是亮氨酸。

支链氨基酸克以保护肌肉流失，促进肌肉快速合成代谢。适合在训练中补充，蛋白粉中一般也含有一部分支链氨基酸。

氮泵：

是进阶训练者的挚爱，其中的主要有效成分有咖啡因、丙氨酸等。

咖啡因可以刺激你的中枢神经，让你的精神高度集中；丙氨酸可以提高身体抗压能力，减少身体疲劳。

氮泵还可以帮助扩张血管，增加泵感。建议第一尝试先使用半份量，不要一次用量过猛。

鱼油、复合维生素：推荐所有人群使用，不只限于健身人群，这两种已经成为日常保健品，好处不言而喻。鱼油可以补充DHA、EPA，对于心脏病、高血压等有促进作用，还可以调节血脂。

最后在强调一次，选择运动补剂一定要在了解其成分、作用后根据自己的需要选择。切记补剂不可完全替代正餐，补剂是正餐之外营养补充的最佳方案！

鱼油胶囊是一种脂肪 也可以叫omega3 是不饱和脂肪 属于健康脂肪 可以降低胆固醇还可以防御有害脂肪等。是可以促进肌肉生长 但是单吃它没用还要配合碳水化合物跟蛋白质加科学的锻炼 。