为什么越健身越胖

问题一：健身！越练越胖是怎么回事啊？ 1楼的别误导人家 健身千万别节食~！！！ 吃健康食品 跟教练交流下 节食锻炼很伤身体~！！！

健美说的3分练7分吃是指的增肌 蛋白质的摄入在加上力量锻炼起到增肌的效果

别担心 你应该是女性吧

你锻炼减掉了脂肪但是身体变得健康了 增长了你的肌肉纤维 体重增加很正常 是好现象 身体会越来越匀称 女性想要长肌肉是相当困难的 需要满足3个条件 蛋白质摄入 大强度的力量训练 雄性激素 缺一不可 所以不必担心 你坚持锻炼下去会看到明显效果的 要坚持

问题二：为什么去健身房，越去越胖 首先，你的饮食习惯或结构是怎么样的呢？比如，你经常去健身，但是你的饮食习惯没有改变，依然食用高脂、高碳水化合物的食物，同时使用量比较大，这样的饮食结构，怎么运动体重依然还会增加的；

其次，你去健身房，是进行怎么样的运动方式呢？比如有氧运动，如慢跑、有氧操等，还是无氧运动呢？如力量运动、拳击运动等。如果要进行运动减肥的话，要了解减肥减掉的是身体的脂肪，而身体脂肪的分解需要45分钟以上的有氧运动才能启动的，所有运动减分需要您要采取有氧运动的运动方式，例如慢跑、游泳等，运动的时间需要45分钟以上。为什么45分钟呢？因为45分钟之前运动消耗的是身体的糖原，而45分钟以上身体才有效的进行脂肪分解功能，进而销售脂肪。

最后，如果进行了有效的有氧运动和合理的膳食，短时间内体重依然增加，原因可能是运动的时候，体内脂肪减少的同时，体内的肌肉也在增加，肌肉的吸水能力较脂肪高，所以体重会增加。但是，坚持一段时间后，体重自然会降低，请不要担心。

因此，理想的减肥方式=合理的饮食结构+45min以上有氧运动，同时学习营养知识，提高营养素养，可以有效控制体重。希望的我的意见可以帮到您，同时我的建议有不足之处，请多多指教！

问题三：为什么去健身房，越去越胖 一： ，锻炼者的健身方式不对，导致机体出现水肿。 ，锻炼者锻炼期间由于节食等行为出现暴饮暴食现象，使体重增加。二：锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，导致机体大量的丢失水分和盐分，而没有及时的补水补盐，只饮用一般的纯净水进行补充，导致机体出现水肿现象，是身体虚胖。有的锻炼者在健身的同时节食，以期达到较好的减肥效果。不能坚持，导致暴饮暴食，从而使体重不减反增。三：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 次。

问题四：健身后感觉越来越胖怎么回事 运动可以增强身体的吸收能力，所以刚开始健身一定要注意饮食，如果你不注意饮食，绝对回长胖一点。

问题五：健身会越练越胖，还是越练越瘦 应该是越练越结实，把肉都练紧绷了，其实看起来也一样壮壮的。

问题六：我正在健身怎么会越来越胖 健身这个事情。。。你健身的时候消耗也大，消耗大了身体给你的反馈就是吃饭的时候会更饿，吃的也就多了。。。所以健身除了运动量要保证外，还要注意饮食的控制。

问题七：健身为什么越来越胖，有什么好方法。 我180，开学164斤，减了一个学期瘦了20斤，，，发现运动减不了，，是后来才瘦的，，吃两天苹果，就吃苹果，饿了就吃，然后吃3天饭，一天3顿，但别吃撑，别吃零食，，这样胃就会正常大小了，，一个月20斤能瘦，，胸肌是长期过程，先别急

问题八：健身后越来越胖 健身后会让胃口更好，所以短期内可能会吃得更多，但是如果坚持健身，而且保持一个比较稳定的饮食规律，体型会越来越好的，所以如果胖，应该也只是在极短的刚开始这段时间。

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你应该不是胖，你提到说做了力量训练，如果是上肢的力量训练，这会让你的体型呈现倒三角，看上去会更壮，如果你的体重增加不明显，极有可能是因为身形的改变，肌肉集中上半身，会给人胖的感觉。

建议后期找教练更改一下健身内容，女孩子可以以跑步，瑜伽，跳操为主，力量型的器械健身，可以少做一些，应该会改善体型的。

问题九：开始健身后越来越胖怎么办 建议规划饮食。

减脂增肌都是三分练七分吃。

推荐减重减脂饮食方案

调整饮食结构和量，碳水化合物和油脂含量多的食物，适当减少；富含维生素，矿物质和蛋白质的食物，适当增加，控制油盐糖的摄入，杜绝调味品，少食多餐。

问题十：开始健身后越来越胖怎么办好急 卡库健身APP： 量身定制个性健身计划的工具

你知道吗？每个人的健身方法应该不一样的！卡库健身提供各种场景（健身房、家庭、办公室、户外）的个性化健身计划。你可以在线聘请一个专业教练量身定制，也可以填写自己的身体数据后获得由知名健身专家提供的健身计划。

卡库健身的体态分析、身体指标测算等功能可以帮助你更科学地健身。健身挑战功能激励你保持运动的热情！

卡库健身APP：还提供了健身俱乐部课程、健身教练、健身场地的预约功能。

健身前可以吃饭，但是一定在吃饭后一个小时后才能开始健身，否则影响消化。

晚上健身需要注意的问题：

一：要在吃过晚饭一个小时后开始

二：不要做剧烈健身运动，否则影响夜里睡眠

三：不要太晚做运动，否则不但不能达到健身效果，还影响睡眠

药物都是有副作用的，医生要卖药不是什么真话都会说的，年轻时候是感觉不到副作用的，老了就会诱发病变的，还是运动健身养生的，能强化你的机体功能。

运动后体重增加是什么原因

运动后体重增加是什么原因，生活中，很多朋友会为了减肥而选择去进行体育运动，而有的人在锻炼了一段时间后发现自己非但没有瘦下来，而且还胖了，这其实可能是生理因素造成。下面我为大家具体分享一下运动后体重增加是什么原因，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

运动后体重增加是什么原因1

一、运动后体重增加是什么原因

1、增加肌肉比例

通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1：3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

2、体内糖原增加

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的`重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

3、增重并非增脂

减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

4、步入运动平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

二、运动后体重增加怎么办

1、继续坚持运动

不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。

2、保持运动强度

最好是能选择无氧运动和有氧运动结合，这样不仅能减脂，还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保证3-5次的运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。

3、进行合理饮食

在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

三、健身减脂的人晚上健身完吃什么最好

这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。

减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

提示： 健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！

四、健身后千万别吃这些食物

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

运动后体重增加是什么原因2

运动后体重增加是什么原因

一、运动量大，饮食量也大。

有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二、不能持之以恒。

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

健身后体变胖可能是锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，这样一来会导致身体流失大量的盐分，而在运动之后又没有进行盐分的补充，只是喝大量的白开水或者纯净水进行补充水分，这样就会出现一定程度的浮肿，看起来会虚胖。

许多健身者在刚开始接触健身的时候，都不会很好的控制自己的饮食习惯。一边节食，一边又暴饮暴食，这样是很容易变胖的。要告诉大家的是，如果是经常性的饿着肚子，然后再去大量进食尤其是脂肪油量较多的情况，它们就会被吸收的更彻底。

如果是本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。我们必须知道，在运动的时候，身体首先消耗的能量是肌糖原和肝糖。一般情况在体内储存量是250-400g，而在运动结束后，我们的身体会储存比这个数值更多的糖原和肌糖原。

这个说法需要改一改……健身后是重了，但不是胖了。胖指的是脂肪生长，而重则是肌肉含量增加。从这个角度看，健身以后重了是非常正常的，而且是每个资深健身者梦寐以求的事情。我大致可以了解到你所说的这种胖了的原因。很大概率在于你的脂肪含量比较高。而且没有经历过系统的减脂训练。因此，在健身后的一段时间里，你的脂肪并没有有效的消减掉。同时经过一些力量训练，肌肉在脂肪的下边生长起来了。这就造成了体重变大了，而且视觉效果也更胖了的情况。因此，想改变现状的话：请暂停你的力量训练。开始系统的做有氧运动减脂。脂肪到达你满意的程度，继续力量训练，这才是健身的终极追求。还好，你目前的肌肉含量不低，它们可以有效的帮助你在有氧运动中减去脂肪，因此你的减脂效率，比常人要高出不少呢！

有些人在健身时不注意击健身的方法，就会越来越胖。健身之后，身体会越来越练越胖，是因为有时候自己去健身房训练的动作与姿势不对，有时候训练的方式也不对，所以说有时候正确的训练方式也会让你的身体现出完美身材。错误训练方式，只会让你的身体变得更加的臃肿，之所以说正确训练方式，是有关于自己身材完美，更加协调的结合是因为正确的训练方式会像刀一样在雕刻着你的身体，所以说健身之后身体越练越胖，是因为自己训练方式不正确。有些人在健身之后不注重自身的饮食，所以身体会越练越胖。很多人在健身之后就会感觉自己肚子饿了，然后进行大吃大喝，这样是方法是不对的。如果你在健身之后，应该合理的安排饮食，不应暴饮暴食，如果你在健身时，感觉自己是饿了的话，你应该选择正确的饮食方式 ，不应该吃烧烤火锅之类的东西，这样只会让你的身体越练越胖，所以说有些人在健身之后感觉自己身体越来越胖原因就是在于自己在健身之后不注意自自身饮食 ，还去吃火锅等。

有些人在健身之后，身体越练越胖的原因就是自己在训练时没有认真训练。有很多人去健身房的目的是为了减肥，但是刚刚开始时自己还是很积极的，做一些训练，但到后来自己感觉无趣，无聊了，乏味了；然后就会做一些热身动作后就在机械上坐着玩手机发呆，这样也说自己去健身房健身了，所以说有些人健身之后感觉自己身体越练越胖的原因是自己根本就没有在认真训练。对于这件事，你有什么更好的想法，欢迎写在评论区下方，让我们一起讨论吧！

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健身者消耗得更多，吃下去也得更多。一旦停止健身训练，首先人的热量消耗会大幅减少，因为饭量保持原样，所以热量摄入还可能增加。而且从外表来看，健身者发胖的视觉冲击力远高于普通人。所以健身的人一旦停止健身就会容易胖。

很多采用肌肉训练健身的人都会发现，一旦健身计划因为各类原因停顿下来，体表的脂肪就开始“疯长”。从业余健身爱好者，到专业的健美运动员，除了极少数天生难以胖起来的人和如同僧侣般始终坚持训练的运动员，几乎每个人都有类似的经验。这个现象几乎成了健美、健身者身上的一个驱之不去的“魔咒”。大家熟知的阿诺德·施瓦辛格在当了州长后，也曾一度因为停止训练而迅速发胖，致使他不得不在繁忙的领导干部岗位上挤出时间，重新回到健身房去流汗。我也常常在健身房里听到健身爱好者相互告诫：健身只要开始，就不能停，否则会立刻胖起来。那么，究竟是什么导致健身者一停下来就发胖呢？

要回答这个问题，首先就要了解健身者在开始健身之后，身体和生活习惯都发生了什么变化。

通常，一个生活习惯比较规律的人，在不改变生活习惯的情况下，身体形态是不会在短时间内发生大的变化的。然而，当这个人开始健身后，他的生活习惯也会随着健身的需要而逐步改变。

一是在他的身体内，肌肉会逐步增加，脂肪会逐渐减少。如果这个人本身是个中等身材的人，他在健身初期的体重可能不会有太大的变化，只是从外表看起来更为精强力壮了，这就是肌肉增加脂肪减少带来的效果。

二是他的饮食习惯会产生变化。因为肌肉本身就是一个奢侈的热量消耗器，健身者的肌肉增加后，他的基础代谢率也会逐渐增加。为了应付肌肉所需的热量和高强度的训练，他要补充相当多的碳水化合物。再加上肌肉训练者的蛋白质需求远高于普通人，可以达到每千克体重1～2克，这代表着他可能也要吃下比较多的瘦肉、蛋和乳制品。当然，为了阻止脂肪增长，健身者会限制摄入脂肪、单糖等食品，食谱会显得比较健康。但尽管如此，其食谱中包含的热量也足以让一个普通人胖起来。

三是由于限制了脂肪和单糖，健身者所需的大量能量可能会从薯类、杂粮等食物中摄取，而这些食物单位质量所含的热量并不高，那么所吃下食物的总量就要高于热量比较集中的食物。比如一盘炸鸡饭的热量如果由煮土豆和鸡胸肉来提供，他的食物可能会装满整整四大盘！这样一来，这个健身爱好者的胃口也就被“撑大”了。何况健身者为了保持肌肉随时有蛋白质提供热量，通常会在正餐之间以及训练前后安排加餐，一日三餐就会变成一日六餐甚至八餐。一句话，健身者比普通人吃得更多、消化得更快。

从上面可以看出，健身者消耗得更多，吃下去也得更多，其身体需要将热量同时“开源”和“开流”。那么，一旦停止健身训练，他的身体又会有什么样的变化呢？

首先，热量消耗会大幅减少。肌肉在保持定期训练的时候，所需的基础热量会增加，不训练了嘛，原先训练所消耗热量直接为零。也就是说，如果保持每周数次训练，那么在训练间期肌肉休息的时候，它也会消耗掉大量热量。但是连续数周不训练，肌肉就会“冷”下来，同样体积能够发挥的力量也会减小，基础代谢率随之降低，一大块热量消耗被“节约”了。如果训练继续停下去，身体为了节省能量，会让肌肉萎缩、流失，热量的消耗就会进一步减小。

反之，热量摄入还可能增加。要知道，饭量可不像热量，说减少就减少的。健身者在停止健身后，消化系统还是一如既往地高效率工作，那么就要吃下同样多的食物，否则会饥饿难当。同时，由于停止了健身，食谱也许不再那么严格，以往不太碰的高糖饮料、油乎乎的菜肴可能又回到了食谱上。也就是说，摄入的热量可能比健身期间还要高。一边“节流”，一边再“开源”，怎么会不胖呢？

其次，从外表来看，健身者发胖的视觉冲击力远高于普通人。前文说过，一个人开始健身时，肌肉会增加、脂肪会减少。也就是说，就算外表不变，内在的脂肪和肌肉比例已经变了。停止训练，原先减去的脂肪又回来了，即使没有进一步变胖，也会比原先显得胖。因为人类在观察他人的时候，会和自己以往的印象进行对比。一个肌肉强壮的人，假如体表覆上了薄薄一层脂肪，旁人会根据以往观察胖子的经验把他的脂肪“脑补”得厚一些，把肌肉“脑补”得薄一些。这个“悲催”的事实直接导致很多专业健美运动员在非赛季根本不敢出来见人。

当然，这个“魔咒”虽然普遍存在于绝大多数健身者的身上，但并不意味着我们对此无能为力。一个健身爱好者因为一些原因需要离开健身房一段时间，可以采取一些措施避免发胖。比如继续保持比较严格的饮食习惯，在以前的基础上适当减少一些碳水化合物和蛋白质的摄入，以弥补热量消耗的“落差”。还可以在空闲时间通过空手蹲起、俯卧撑等简单训练来保持肌肉活力，减缓肌肉流失。这样，在他重新回到健身房的时候，起码增加的脂肪和流失的肌肉会少得多。

哪怕要永远放弃肌肉训练，也可以逃脱魔咒。只需要根据自己的身体需要重新安排食谱，挑选其他自己喜欢的运动。就像着名的健美明星凯文·莱弗隆，他退役后，肌肉虽然大量流失了，但是由于他保持了健康的生活习惯，并没有发胖，而是变成了一个清瘦的“帅哥”。当然，选择这样做的人，一定要有心理准备，从内心接受你好不容易练出来的肌肉会逐步消失的残酷现实——你放弃了肌肉训练，肌肉也会放弃你。

运动后身体更容易吸收食物，但是不一定就长胖，运动的时候会消耗大量的，肌糖原，所以说为了让肌糖原再次恢复，会吸收大量的碳水化合物，但这并不代表就会长胖，只是说增加了肌肉，具体的长胖还是跟您吃的食物的量有关。

健身本身并不会导致发胖或者消瘦，胖或者瘦是由你的身体器官的机能、饮食和生活习惯以及你的代谢速度决定的。一般来说，当身体能量的消耗大于摄入就会变瘦，反之则会发胖。而健身之后，由于体内血糖消耗很大，常常产生饥饿感。因此比平时多吃也是正常的，如果你健身的目标是增肌，半小时后多吃富含蛋白质的食物；如果想要减脂，1小时后再吃饭。