想要避免健身中受伤，有哪些动作不可以做了？

在我们健身时，许多动作被多数人高度评价，但是大多数人应该避免做这些动作。不仅仅是因为这些训练很容易让你受伤。更主要的原因是这些动作对于一些人来说，并没有起到健身的效果。那么就让我们来了解了解是哪些动作吧？

第一个动作是颈后推举，那么颈部后推荐举这个问题主要在于很多人都有这个毛病，就是为了完成这个动作，需要我们极力将肩部向外旋转。这样做才能够把杠铃举到头后。手部的位置也要放在肩膀后，然后将肩膀外旋转，这样会使我们的肩膀承受额外多的压力。

所以尽可能地推空杆，如果你用大重量频率很快的做了很多组，那么你就是在摧残自己的身体，最终很容易导致受伤，所以应当跳过这个动作，这个动作是没有必要练习的。我们可以做哑铃推举就行了，或者是任意一种杠铃推举足够了。要在自己的颈部前面推举最好不好放在后面。

第二个动作是直立划船，这个动作的第一个问题是，你的肩部会有受伤的风险。尤其是对于那些之前肩部受过伤的人来说，做这个动作会是你的情况发生恶化。原因就在于，当你做这个动作的时候，你会让肩部大量的向内旋转，虽然向内旋转肩部并不是坏事。

但是你在用了大重量的同时，还想内旋转肩部的话，这样做了几组动作后，一些人可能侥幸没有受伤，但是对于大多数肩部有伤的人来说，或者做这个动作肩部很疼的人来说如果继续做这个动作会把自己的伤弄的更严重。

那么这个动作适合所有人的第二个原因是，很多人觉得做这个动作可以练习到肩部，但实际上这并不是最好的动作来帮助你练习肩部，在这个动作中只是让肩部晃动来提起杠铃，但使你提起杠铃的实际上是你的斜方肌。

这样实际上在这个动作中主要练习到了斜方肌，而肩部只是起到了协助的作用。同时训练这两块肌肉毫无意义，同时还有受伤的风险，所以应该训练的动作是讲斜方肌孤立开的动作，比如杠铃耸肩，还有侧平举变式。

第三个动作是颈后下拉，值得注意的是这个动作并不是百分之百的安全，如果你把杠杆往头后面拉，这就和后推举动作一样了，让肩部做了大量外旋动作，但很多人的柔韧性并没有那么好，特别是做这个动作的时候还用着大重量。

这就是今天给大家介绍的几个可能会导致你受伤的动作，所以在做这些动作时要注意哦。

健身难以坚持下去，估计是广大的健身朋友都有的困惑吧，日复一日枯燥的健身的确会让我们兴趣缺缺，但是不能够坚持下去的健身是无法取得任何成效的，那么有什么方法可以帮助我们让健身变得跟有趣，让我们能长久坚持下去呢？

一、 做自己喜欢的运动

受到大多数思想的影响，许多朋友觉得健身就一定要去健身房，或者请健身教练制定相应的计划，，但有学者提出过，我们要转变一下这种观点，健身不是去做一些标注合乎规定的锻炼，它就是让我们的身体放松一下。

健身的种类形式是可以多样化的，可以通过自己的选择，自己所喜爱的运动比如游泳、慢跑、骑单车、散步，仰卧起坐等等随时随地都可以去完成的运动。

二、 找个健身伙伴

有一个能够陪伴健身的伙伴是非常重要的，两个可以互相约定，互相督促，甚至可以互相比赛，有一个训练伙伴可以在枯燥无聊的训练中找些乐子，在两人的谈笑风生中枯燥无味的健身也会有意思起来。

伙伴之间还可以互相发现纠正在健身上不正确或者没有做到位的动作，有些难度系数较大的动作自己无法控制到位，这个时候伙伴就可以帮助自己完成，让动作变得更加准确有效。

三、 设定奖励机制

的诱惑想必是非常大的，我们与其同过不停的运动形式来让自己坚持下去，还不如制定一个奖励机制来奖赏自己来的有效果，我们可以定制一个小目标，如果近阶段完成了这个目标就奖赏自己一直以来想要的东西。

或者每次健身完后，往存钱罐存一小笔钱等完成自己的阶段性目标后，拿着这笔存着的钱去安慰一下自己的味蕾或者约上三五好友展示一下近来的健身成效，相信通过如此你的健身热情就会有所提升噢。

四、观看励志视频

我们可以想一想自己健身的初衷是什么，是让自己拥有跟好的身体素质还是为了让自己的身材变得更加完美，每当自己觉得自己坚持不下去的时候就可以看一看健身视频，看看模特们的好身材顿时觉得动力十足，疲惫感一扫而光，又有了健身的欲望了。

健身是一件非常痛苦和劳累的事情，但是只要你从心里去爱上健身，把它当作日常生活的习惯之后，不觉的每天的健身是任务就像和吃饭一样去习惯了它，那么这个时候健身于你而言就会是一种美妙绝伦的享受了。

自己在健身房也待了快两年了，虽然自身的效果不见得多强，但是体型也还算是标准。就刚开始的时候我也是这样，不要有太多的担心。

因为人刚开始的时候身体瘦弱，没有那么多的肌肉，是做不到那个标准的动作的。就像说做俯卧撑，他对我们胸部的肌肉，胳膊上的肌肉要求都是比较高的，想做一个非常标准的俯卧撑，有的时候有的人他确实都是心有余而力不足，他想做到，但是身体不允许他做到这种程度，他会浑身无力，再下去的时候就会变成趴在地上或者起不来。

在健身房你最好是找一个能够贴身指导你的教练，都已经办了健身卡，那么私教课的这一点费用我觉得该花还是要花的。至少他能教会你怎么标准的使用器材，大概制定什么样的训练计划，针对你的身体体质，然后达到什么样的锻炼效果，他会给你一个专业的计划，比自己一头雾水的去瞎锻炼要强的多。

健身本来就是一个坚持的过程，你能从身体瘦弱开始坚持1~3个月，你的肌肉就会逐渐发育起来，慢慢的你就觉得健身它是一项让你变得更自信更快乐的一项活动，它没有那么困难。

所以刚开始的时候有一些不理想的效果没有关系，因为我们的身体想要改变它需要一个时间，就像一辆汽车，它行驶的那么久，想让它停下来，总是要给他一定刹车的时间。我们的身体也同样是这样，不必要过于担心，坚持住就能有一个不错的改变。

健身时如果使用错误的动作非但不能达到强身健体的功效，而且极容易损伤身体，人体最重要也是比较脆弱的地方就是关节，关节一旦损伤肢体的活动就会非常的不方便，所以平时健身时一定要注意不要使用那些错误的健身方式，保护自己的身体，以增强体质为主要目的。

首先说一下单杠，单杠的玩法多种多样，最常见的就是引体向上，也是大众最容易做的一个动作之一，通过引体向上可以锻炼上半部身体的肌肉组织，最正确的引体向上应该是双手握住单杠，手掌间距与肩同宽，然后竖直向上拉伸，追求更高的锻炼效果可以把双腿蜷缩，这样锻炼的难度就会加大。

而有的人在做引体向上的时候喜欢把双手的距离调整的特别宽，这样做非但无法使肌肉健康的成长还容易损伤肩部关节，时间久了很容易使肩关节松脱，有的人健身时，胳膊经常脱臼就是因为不正确的锻炼方式，所以在做引体向上的时候千万不要把双手伸的太宽，损坏了关节也打不到要健身的效果。

我们平时在做深蹲的时候，无论是无负重还是负重深蹲，都要将就一个速度，速度是保持缓慢上下伸缩肌肉，而不是快速发力，让肌肉疲倦，这样锻炼出来的肌肉，增长速度非常的缓慢，且身体受不了这样的负荷，体能的消耗有了，但是体能的消耗和肌肉的增长并不一定成正比，平时锻炼身体时，速度一定是要慢一些，如果你觉得伸缩自如，就把重力调整的高一些。

还有平时在跑步机上运动时，如果一上去就快速跑，对身体的伤害是比较大的，跑步之前一定要做热身运动，人体在突然剧烈运动会，血管会膨胀，对于人的身体损害非常高，如果经常保持这样的运动节奏，会比较容易患心脑血管疾病，所以跑步之前最好先慢跑，等身体攒够足够的热量再加速跑，这样对身体的锻炼才最有效果。

平时锻炼身体时，都不要急于求成，什么动作都慢一些，让肌肉有个收缩的过程，这样肌肉的成型速度比较快而且对身体没有损耗，身体的锻炼才会是有效的，肌肉成型的基础上还能避免关损耗，只要平时锻炼的时候稍微注意一下细节，就不至于会有那么多的身体问题，有的人每天健身，但身体还是会出现各种各样的问题，就是因为这些错误的锻炼方式造成的，以上就是我对健身的一些见解，希望可以帮到你。