如何判断健身强度？应该注意哪些方法？

在生活中，有很多人都每天都是会进入到健身房进行锻炼的，但是我们大家可以发现吧，在进行健身的时候需要去注意的地方是很不少的了，重视起来健身强度，这是很有必要的了，不仅可以让强度不够的人多做些运动，在强度过大的时候也可以及时休息，一起看看如何判别吧。

重视心率

心率监测才是测量运动强度的最好方法。无论是进行高强度间歇性训练，还是在有氧运动器械上锻炼耐力，你的心率都应比正常值(的上限)上升75%，最终可能上升100%(要粗略估算你的心率正常值上限，可用220减去年龄)，这是我们在进行健身的时候需要去注意的地方了，如果想要更好的拥有一个正常的健身强度，那么重视起来心率是非常好的一个选择了哦。

丝毫不觉得酸痛

没有酸痛就没有肌肉。我们在进行适当的运动后是会对我们的肌肉造成微观上的损害的，但是我们只要是适应了，就是会进行自我的修复的，使我们变得更加的结实的，所以我们如果是在锻炼后第二天感到少许的酸痛，这是说明我们进行的强度够了，如果是没有的话，就是我们的强度对肌肉没有足够的刺激。

健身强度一成不变

如果你不再感到酸痛或疲惫，就该提高锻炼强度，或在相同强度下增加时间和次数了，那么就说明我们在这时候的健身强度是比较低的了，需要我们提高一些锻炼的强度，这样才可以帮助我们更好的进行锻炼，提高身体素质。如你在做有氧运动时，试着跑快点，并尝试变速跑、间歇跑。原因在于，如果你不断做相同的事情，身体将得不到足够的挑战，不能做出改变。越往后，你要取得相同的进步，所要付出的努力也越多。

上面我们给大家介绍的就是健身的时候需要去注意的地方了，可以发现健身强度是我们在进行健身的时候很有必要去了解的了，如果可以清楚的知道我们健身的时候有多少强度，那么对于身体健康来说是很有利的了，大家不要错过哦。

运动强度如何分级

运动强度如何分级，科学健康的运动，对我们的身体保健才是比较好的，不管是谁能够注重正确的运动，也可以有效的避免自己的身体受到更多不良的影响和危害，那么，运动强度如何分级

运动强度如何分级1

运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。

运动强度与健身效果

生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。

一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。

太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以，超强运动对身体健康是无益的。

强度以自己感觉承受不了做不动为极限，增加肌肉以每组最多能做五、六个为相限做最少三组以上，最少做十五个以上为减脂，如是是跑步、跳绳等有氧运功一般要半小时心率达到120~160以上才可以起到减脂效果。

上面就是关于运动强度的分析介绍，通过这些分集介绍了解之后，你对于运动这件事情一定有了更加科学的认识了吧！虽然我们会提倡大家多运动，但是却不提倡盲目的运动，因为这样就可能会给自己造成更多不良的影响。

运动强度如何分级2

1、所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。

2、如果运动量合适，也可以通过其他指标反映出来：

①体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在185~249之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。

②肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。

③血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。

注重这些运动的强度认识和了解，我们就可以知道在生活当中，到底自己的运动指数是否符合自己的身体情况了，不要因为错误的运动，而给自己的健康反而会造成不良的伤害，所以建议每一个运动健身的朋友们要注意这些问题。

选择自己的运动强度您应该多努力地运动？卫生与公共服务部为大多数健康成年人推荐以下运动指南：

##有氧运动。每周至少进行150分钟的有氧运动（例如快步走，游泳或修剪草坪），或每周进行75分钟的剧烈有氧运动（例如跑步或有氧舞蹈）。也可以将中等强度和剧烈运动结合在一起。最好在一周的时间内进行。如果您将运动增加到每周300分钟或更长时间的中等有氧运动，则可以获得更多的健康益处。

即使少量的体育锻炼也会有所帮助，并且全天累积的运动加起来可以带来健康益处。

##力量训练。每周至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练。考虑自重训练，举重或使用自己的体重进行的活动，例如攀岩或园艺。或尝试下蹲，平板支撑或弓步。力求每次锻炼一组动作练习，使用足够重的重量或阻力水平，让肌肉在大约12到15次重复运动后即可疲劳。

运动强度通常必须处于中等或剧烈的水平，才能获得最大的益处。对于减肥，运动越激烈或持续时间越长，燃烧的卡路里就越多。

平衡仍然很重要。过度使用它可能会增加酸痛，受伤和疲劳的风险。如果您不熟悉某项运动，请从轻强度开始。逐渐增强到中等或剧烈的强度。

“有氧锻炼130”：法国提出全民健康的动员口号，叫“有氧锻炼130”。它是通过运动锻炼，使心率达到每分钟130次的一种客观指标。体质强的人在进行较大运动量时才能达到每分钟130次。

而体质弱的人稍稍活动就达到每分钟130次，所以同样心率为每分钟130次，实际上每个人的活动时间、强度、密度都是不一样的，因此，健身活动应该因人而异，根据心率来确定活动量。

扩展资料：

心率130对每个人都适用。“心率130”适用于青年、中年、老年、各种性别和不同运动程度的人。当你锻炼时，你的心脏会增加它的负荷，泵血给你的肌肉提供营养。通过锻炼，心脏本身也得到了锻炼，表现为心肌增厚，强收缩，每次中风输出量也大大增加。

运动医学专家认为，健康的年轻人运动心率达到120～170次／分钟，中年人运动心率达到110～140次／分钟，老年人运动心率达到100～130次／分钟为宜。锻炼时，心率达到每分钟120～140次，心脏可以在最大收缩和最大舒张状态。

此时心脏运动也是最合适的，血液供应也是最充足，营养和氧气供应身体的各种组织也最多。因此，理想的强度是心率为每分钟130次的有氧运动。然而，对于第一次锻炼的人，或者老年人，运动量应该更小，更短，每分钟的心率也相对较低。达到一定效果后，再提高活动水平，使心率达到每分钟130次的目标。

随着全民健身的不断推动以及大众健康意识的不断增长，越来越多的人意识到了运动的重要性。下面给大家说说如何确定运动强度

01

心率，最简单的方法是通过测试运动期间或运动后的心率来确定运动强度的大小。

02

运动强度也可以通过使用一些智能产品来确定。 目前，一些智能手环和手表等智能可穿戴产品也可以通过光感技术监测心率，但这种光感技术很容易受到周围环境的影响，因此运动时的测量误差大，准确性差。但是，这些智能可穿戴产品在安静时的准确性相对较高，并具有一定的参考价值。

03

在运动数据中，最大摄氧量（VO2 Max）是最基本和最重要的数据。 它将直接反映跑步者的跑步能力。

04

避免过度运动，过度运动会使身体疲劳，免疫力下降，容易感冒等上呼吸道疾病。 科学补水，应少量次，运动时多喝水是不合适的

利用平时闲睱时间有规律进行专门体能强化，且

需保证一定量及强度，以有氧运动为主。建议每周不少于5小时，平

均每天不少于05小时,每周高强度有氧运动一般不超过两次,每周应

安排两天用以恢复调整；

运动强度以心跳为指标衡量，运动后即时心跳平均应达到：（220-

实际年龄）80%,至少不低于(220-实际年龄)50%,最多不超过(220-

实际年龄)100%

（1）推荐几种我个人认为在短期内对提高肌体的运动适应性、

稳步提高体能较有良好效果的有氧运动方式：