健身过程太痛苦，有没有什么方法抵抗痛苦？

健身过程太痛苦，那是因为你没有找到好的方法，下面看一下这些方法可以抵抗痛苦。

1、要制定计划

既然决定要健身了肯定不能三天打鱼两天晒网，为了彻底的改变一下自身的形象，一定要制定合理的锻炼计划，不要盲目的额训练，否则过多的锻炼让人疲惫，以至于对以后的锻炼厌烦，而过少的锻炼又影响效果，所以制定好计划，每天按着计划进行健身，做到规律，就不会感到痛苦。

2、一定要是发自内心的

健身着一定要从内心就喜欢锻炼，就想改变，要有一个长远的目标，并不是一时兴起，不要在乎一时的成果，一定要养成良好的习惯，习惯才能成自然。

3、每天要做记录

每次健身之后要对自己身体状况还有锻炼内容及程度，做一个大概的了解，根据自己锻炼后的状态随时修改健身计划，在身体出问题的时候一定要停下来，争取用最好的状态去锻炼，这样不会出太大的问题，而且做记录还可以跟踪你的锻炼情况，看到自己通过一点一滴的努力而发生的改变，这样你会更有信心。

4、方法要正确

最重要的是方法要正确，一定要用正确的方法进行锻炼，避免因锻炼方法不当而造成的肌肉酸痛，这样会导致你身体不适，从而心理上也不愿意再去锻炼，会感到很痛苦。

5、克服懒惰

一旦有一次不愿意的念头，接下来就会有第二次第三次，所以意志很重要，一定要克服惰性，坚持就是胜利。

正常啊

这是因为肌肉产生适应性反应,肌纤维增粗增大

同时也是由于在运动中乳酸产生堆积的原因

要坚持下去,才会机体发生适应性改变

这就好象运动中的"第二次呼吸"

刚开始运动时,机体没有什么明显的反映

可当运动一定时间后,机体开始出现难受的感觉

这是由于机体内脏器官不能及时动员而产生的,当内脏器官开始动员起来后,机体又可以投入到大运动量中

身体运动也是一样的

所以,坚持运动是解决疼痛的最好办法

放心,没什么问题的

1、颈部

（1）颈痛伴活动不足（如落枕、头部运动困难等）

（2）颈痛伴运动协调障碍（如颈椎小关节紊乱、挥鞭样损伤等）

（3）颈痛伴头痛（如颈源性头疼、偏头痛等）

（4） 颈痛伴放射痛（如神经根病变等）

2、腰部

（5）腰痛伴活动度不足（如节段性躯体障碍等）

（6）腰痛伴运动协调性障碍（如腰椎失稳等）

（7）腰痛伴牵涉下肢痛（如腰椎间盘脱位等）

（8）腰痛伴放射痛（如腰椎神经根病变等）

（9）腰椎伴全身痛（如慢性腰痛等）

（10）非关节炎髋节节痛

3、上肢

（11） 肩痛伴活动度不足（如肩周炎等）

（12） 肩峰下疼痛（如肩袖综合症等）

（13） 肩部稳定与运动协调性障碍（如肩失稳等）

（14）肘关节上髁炎（如网球肘、高尔夫肘等）

（15）腕管综合症

4、下肢

（16）膝稳定性与运动协调性障碍（如膝关节韧带扭伤等）

（17）膝半月板与关节软骨损伤（如膝半月板损伤等）

（18）髌骨关节疼痛综合症（如跑步膝、跳跃膝等）

（19） 跟腱痛、僵硬与激励不足（如跟腱炎等）

（20） 踝关节稳定性与运动协调性障碍（如脚踝急性扭伤、习惯性扭伤等）

（21） 足跟痛（如足底筋膜炎等）

一、你不得不逼着自己更优秀，因为身后许多贱人等着看你的笑话，在薄情的世界里深情的活着。

二、当体重达到了一个历史巅峰的时候，我决定健身了！以后晚上胡吃海吃的时候别叫我！留点时间让我去跑跑步，练练马甲吧！受不了了！还我苗条。

三、健身房俩小时都不会浑身疼蹦床撒欢儿一小时转天起不来了

四、当你又瘦又好看，钱包里都是自己努力赚来的钱的时候，你就会恍然大悟，哪有时间患得患失，哪有时间猜东猜西，哪有时间揣摩别人，你若盛开，蝴蝶自来，你若精彩，天自安排。

六、长大后才知道，尽量别给别人添麻烦，别人也别麻烦我，这不是冷漠，而是成熟。

七、没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

八、今天真是各种事情健身为什么没有改善痛经在我想蜷成一根蘑菇的时候还要迎接检查。。下午还有课！！还有班会！！！还要写反思。。做课件。。写班会教案。。一会还要去指挥大扫除！！！妈妈咪呀！！！心情实在不好。。。我现在就想抱着暖手袋窝被子里！！！

九、健身是我的生活。媳妇是我的奖励。

十、生活有两大误区：一是生活给人看，二是看别人生活。

十一、今天只是简单运动一下，好久没练了，今天浑身疼。明天晚上健身房练练胸去

十二、如果人生需要一个完美的符号，没有比微笑更合适的了。

十三、这世上，没有谁活得比谁容易，只是有人在呼天抢地，有人在默默努力。你不努力，谁也给不了你想要的生活。努力奋斗！

十四、昨日得见许指导，收益颇丰，在其帮助下完成近-年健身计划，剩下只是坚持完成就好了。人最难的就是目标清晰，付诸行动和枯燥坚持，然而这便是区分一个 更好自我 的条件了~

十五、人生一世，也不过是一个又一个二十四小时的叠加，在这样宝贵的光阴里，我必须明白自己的选择。

十六、自办健身卡以来的第次报到，还是浑身疼。

十七、两种人最自信：无所不知者和一无所知者。

十八、人最好的状态是，脸上看起来比实际年龄年轻三五岁，心理比实际成熟三五年，而越是看起来极简单的人，越是内心极丰盛的人。

十九、健身真是件浑身疼得事习惯早起的我竟然睡到现在

二十、今天早上我浑身疼，撒娇不想去，我爸开车，送我到健身房门口，说，加油！去吧！

二十一、昨天自不量力在健身房上了一节拳击课，然后今天，浑身疼的想自杀

二十二、最愚蠢的人通常也比嘲笑他们的家伙聪明。人生四大悲剧：能力配不上梦想，收入配不上享用，容貌配不上矫情，见识配不上年龄。别人嘲笑的不是你的梦想，而是你不去努力实现梦想，因为没有一个梦想是不努力就可以实现得了的。

二十三、多读书，多旅行，多运动，勤恳工作，善待他人，热爱天地自然，珍惜一事一物，自然会有人感受和尊重你的价值。

二十四、那么多的缺点却还是拥有一颗真心，别再一直等等等，有些东西没有就是没有，再怎么等也是没有。每次这种时候，就只有充实自己，不停的充实，才会有点成就感，才会觉得对自己好才是真的好，才会觉得自己没有那么失败。晚上要重新开始健身，消失的小线条你们都要回来。

二十五、别人怎么看你，和你毫无关系。你要怎么活，也和别人毫无关系。

二十六、每一次的跌倒后重新站起来都会让人变得愈发坚强，生活一半是回忆，一半是继续。

二十七、别把自己想的太伟大，要知道，在别人的世界里，不管你做的多好，你都只是个配角而已。

二十八、别人做的越绝，你反而越容易走的出去。所以很多时候，你应该感激那些毫不顾忌你的人，哀莫大于心死，幸莫过于死彻底。

二十九、昨天健身房练的太猛把自己练废了今天从床上爬不起来了[允悲]浑身疼

三十、运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。

三十一、济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。

三十二、唉，最近事情比较多，就昨天去健身房待了个小时，今早上起来的时候他妈的浑身疼，笑都不敢笑

三十三、要么读书，要么健身；一边养内，一边塑外；内养了自己，外养眼了别人；身体和灵魂，必须有一个在路上。

三十四、久了不健身昨天热身完今天就浑身疼走路都蹦蹦跳跳的

三十五、年轻的时候，连多愁善感都要渲染的惊天动地，长大后却学会越痛越不动声色，越苦，越保持沉默，成长就是将你的哭声调成静音模式。

三十六、快个月没健身果然一开始恢复就废了，浑身疼啊啊啊。

三十七、去了趟健身房，回来后浑身疼，我可能要废了

三十八、健身，浑身疼，不过挺爽。

三十九、选择和什么样的人交往是一件非常重要的事情，他们会潜移默化的影响着你对生活的态度，以及看世界的角度。

四十、当你尚在年少，你受的苦吃的亏，担的责扛的罪忍的痛，到最后都会变成光，照亮你的路。

健身励志说说大全

健身励志说说大全

1、运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感、减缓压力的作用。

2、把肥肉转化成肌肉，这就是健身的乐趣。

3、整容不如去健身。

4、健身会让你的生活更加充实。

5、健身更能让你的身材完美起来。

6、健身不易，但只要在快撑不住的时候再坚持5秒就是进步。

7、非常满意自己现在的身体状态！！虽然不瘦，但是感觉非常健康紧致，练了两个月臀部也有轮廓了好开心啊！！坚持健身真的好快乐。

8、挥汗如雨的健身，身体和身心都会得到充分满足。

9、你是否因为满身肥肉而苦恼，赶快健身吧。

10、生活贵在运动，运动会让你的人生更加精彩。

11、健身贵在坚持。

12、坚持健身一个月，你会发现你与以前的不同。

13、一周七天 有五天健身，你的生活就会不同。

14、健身也是一种生活态度。

15、比你优秀的人都在健身，你还在等什么？

16、严格执行健身和美容计划，做一个人上人。

17、当一个人专注于一件事情时，会变得异常强大。特别是健身。

18、要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

19、我只能说我每天都在尽力去对喜欢我人好点，皮肤在一天天变好，在坚持健身，头发在一天天长长，想想就一切都会变的好，最尽大可能变到最好。在我身边的每个人都快乐，最简单最纯粹的幸福，不抱有期待不抱有幻想简单的活着，我想当我是最好的便能拥有最好的。

关于健身的说说

关于健身的说说

1、健身房5个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

2、有些人真傻逼，在健身房练习跳绳。

3、吾使跳广场舞的两晚，早早就睡了。准备去健身房的节奏。

4、努力运动健身的你也会这样可爱的哦。

5、一个人是没有动力的每天去健身房根本做不到，三天打鱼两天晒网的有天天一起去健身的吗互相监督。

6、目前在英国，幽默暖男，爱尝试新鲜刺激的。喜欢旅游，萨克斯，架子鼓，健身。驴友或者平时聊聊天的都可以。

7、前两年追《全职高手》时候，觉得追的好辛苦。现在看《宰执天下》，简直需要去跑步健身才能坚持下去了。

8、吃完饭，大厅里，正好一家健身会所做宣传活动，健身教练依次做表演。娃娃看的那叫一个认真啊，前面有灯光设备有点遮住了，娃娃站着看不过瘾，要求骑在娃爸肩膀上；后来换了个正面方向的位置，娃娃索性跟着跳了起来，动作越来越正确，兴致越来越高！以后还得多带带出去玩！无意中，总能发现娃娃兴趣所在。

9、好想再看一遍行尸走肉第一季，没时间，一周只去3次健身房也觉得太浪费时间，明明还有10个月，也觉得时间不够。

10、本人舞台党～双休日家里学校两点一线，工作日家里医院两点一线，平日不出门～出门除非有事～偶尔被朋友拉出门健身～是在不喜欢被不认识的人说三道四！谢谢！再见！

11、没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

12、以后的生活希望只有画画，健身，弹琴，吃饭，睡觉。

13、要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。

14、我突然觉得自己每天要努力健身，好好打扮，不然怎么让kkw对我一见钟情呢。

15、昨天跟小伙伴去了四个健身房，度过了一个开心而又充实的周末。领上的休息区跑步机银座的泳池洗澡间零距离的单车房奥林的教练，而颐和东方大概有单车抢牌和拥挤的澡堂子。

16、健身，是一个只要你努力付出，就一定会有回报的事。那么我们还在等什么？

17、去了健身房，然后一个人去看了**。我不知道算不算好看。觉得**有点矫情了，现实中的我们爱与不爱其实很明显的，干脆很多，谁都不会耽误谁。最后，只被日文版的后来感动了

18、现在的我只想要自己变得更优秀，这样在下一场情感的战役中我才有更多的筹码去赢得胜利，健身只是开始。

19、虎口脱险，好好吃饭，好好睡觉，好好学习，好好健身，生活规律，阳光明媚，没心没肺，不甘于平庸，不辜负你对我的希望，你喜欢的人必须有出息。

20、健身房重新装修中，敬请期待。环境只会越来越好，设备只会越来越多，服务还是一如既往。加油！

21、自从来了市区就一发不可收，刚刚来的火车上接到电话下午要有什么评估的去家里，希望计划不会被打乱，要健身啊！简直要荒废，虽然每天暴走，但是力量疏忽了，该打！还有去年来的时候觉得墨尔本超漂亮那个火车站居然成了如今常来的地方，成为了生活的一部分，好神奇。

22、时间一久 也会把健身当成是一种习惯 也像一种依赖 太大太远的地方是该给自己寻找精神寄托 然而我是想让自己变得更好 让你在下一次再见到我的时候 会觉得我是有足够的资格站在你的身旁。

23、今天上午的健身房，又只是我一个人，这是VIp的待遇啊。应该和汤老板建议一下，如何把互联网+运用到健身房当中。

24、一定不能多想，一定要有个良好的心态，积极向上，还有感觉无聊多去健身房，多看书，一定要做到，少玩手机。

25、早！周一！湿答答的回南天！想想明天爸爸可以送柚子上幼儿园，我可以稍微轻松一下了也没那么坏心情了！连续一个多星期，带柚子，做蛋糕，工作，偶尔还要去健身房，太充实，也有些累。

26、健身房里狂练了一小时回来饿呀，一个没忍住，吃了仨牛角包。那股势不可挡的饿劲儿一过，现在脑子里全是仨牛角包得多少卡热量的后悔。又白练了。

27、那么多的缺点却还是拥有一颗真心，别再一直等等等，有些东西没有就是没有，再怎么等也是没有。 每次这种时候，就只有充实自己，不停的充实，才会有点成就感，才会觉得对自己好才是真的好，才会觉得自己没有那么失败。 晚上要重新开始健身，消失的小线条你们都要回来。

28、要么读书，要么健身；一边养内，一边塑外；内养了自己，外养眼了别人；身体和灵魂，必须有一个在路上。

29、济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。

30、今天真是各种事情 健身为什么没有改善痛经 在我想蜷成一根蘑菇的时候还要迎接检查。。下午还有课！！还有班会！！！还要写反思。。做课件。。写班会教案。。一会还要去指挥大扫除！！！妈妈咪呀！！！心情实在不好。。。我现在就想抱着暖手袋窝被子里！！！

31、当体重达到了一个历史巅峰的时候，我决定健身了！以后晚上胡吃海吃的时候别叫我！留点时间让我去跑跑步，练练马甲吧！受不了了！ 还我苗条。

32、健身是我的生活。媳妇是我的奖励。

33、昨日得见许指导，收益颇丰，在其帮助下完成近2-5年健身计划，剩下只是坚持完成就好了。人最难的就是目标清晰，付诸行动和枯燥坚持，然而这便是区分一个 更好自我 的条件了~

34、水头迈动健身关闭，亲们以后去卧牛山，银坑山，爬爬山锻炼吧!

35、老俩口的周末也过得悠哉，三爸最近健身有成效。

40条关于读书励志的话

1、驾驭命运的舵是奋斗。不抱有一丝幻想，不放弃一点机会，不停止一日努力。

2、聪明出于勤奋，天才在于积累。华罗庚

3、读万卷书，行万里路。刘彝

4、天才就是无止境刻苦勤奋的能力。卡莱尔

5、贵有恒何必三更眠五更起，最无益只怕一日曝十日寒。

6、天才不是别的，而是辛劳和勤奋。比丰

7、懒散能磨去才智的锋芒。

8、书犹药也，善读之可以医愚。刘向

9、少壮不努力，老大徒伤悲。《汉乐府？长歌行》

10、勤勉是幸运的右手，世俭是幸运的左手。

11、学而不思则罔，思而不学则殆。孔子

12、莫等闲，白了少年头，空悲切。岳飞

13、劳于读书，逸于作文。程端礼

14、世上无难事，只要肯登攀。

15、书到用时方恨少，事非经过不知难。陆游

16、读书是易事，思索是难事，但两者缺一，便全无用处。富兰克林

17、勤学如春起之苗，不见其增，日有所长;辍学如磨刀之石，不见其损，日有所亏。

18、勤奋是成功之母，懒惰乃万恶之源。

19、读书志在圣贤，为官心存君国。朱用纯

20、读书使人充实，思考使人深邃，交谈使人清醒。富兰克林

21、勤能补拙是良训，一分耕耘一分才。华罗庚

22、谨慎和勤奋带来好运，勤勉是好运之母。

23、你想成为幸福的人吗？但愿你首先学会吃得起苦。屠格涅夫

24、素食则气不浊;独宿则神不浊;默坐则心不浊;读书则口不浊。曾国藩

25、不读书的人，思想就会停止。狄德罗

26、读书有三到：谓心到，眼到，口到。朱熹

27、书读百遍，其义自见。陈寿

28、灵感不过是顽强的劳动而获得的奖赏。列宾

29、旧书不厌百回读，熟读精思子自知。苏轼

30、读书好，多读书，读好书。冰心

31、人勤地生宝，人懒地生草。

32、读书也像开矿一样沙里淘金。赵树理

33、流水不腐，户枢不蠹，民生在勤。

34、不经历风雨，怎能见彩虹？

35、成功=艰苦劳动+正确方法+少说空话。爱因斯坦

36、业精于勤，荒于嬉;行成于思，毁于随。韩愈

37、书卷多情似故人，晨昏忧乐每相亲。于谦

38、形成天才的决定因素应该是勤奋。郭沫若

39、天行健，君子以自强不息。

40、水滴集多成大海，读书集多成学问。

运动后带来的酸痛感越强烈，就越能达到减脂增肌的目的。

但，酸痛的肌肉不等于训练到位，脂肪不会得到持续的燃烧，对增肌也没有直接明确的成效。

我们先来了解一下肌肉酸痛是怎么回事。

简单来说，肌肉酸痛分为三种：乳酸堆积、延迟性肌肉酸痛和肌肉拉伤

乳酸堆积：乳酸带来的疼痛只会发生在运动进行时，休息几分钟之后就会被肝脏完全代谢掉，重新进入循环代谢。大部分健身过程中感受到的痛，都属于乳酸堆积。

延迟性肌肉疼痛DOMS（delayed-onset-muscle-soreness）：运动后常见现象，肌肉发生局部肿胀、酸痛，一般从运动后12-24小时开始，持续72小时左右

DOMS的原理至今没有确切的科学佐证，比较广泛的说法是大量重复性的离心收缩带来肌纤维的撕裂，破损的肌纤维产生了许多的组织废物，需要即刻被清理，这个时候巨噬细胞就会赶来清除，在清除的过程中，巨噬细胞会释放一些炎性因子，导致了某个部位的无菌性炎症，从而产生肌肉疼痛的感觉。

肌肉拉伤：实质上是肌纤维和结缔组织的锻炼，一般是因为肌肉过载导致的，一般多发于运动离心过程中，运动期间就有剧痛。

和延迟性肌肉疼痛不同的是，肌肉拉伤带来的酸痛更加剧烈、更加明显，通常需要外力帮助消肿去淤，慢慢缓解受损的肌肉。

在绝大多数的情况下，延迟性酸痛是肌肉增长的充分不必要条件，也就是说肌纤维的破损会带来肌肉修复和重建的过程，肌纤维得到强化，比原先更加强壮，但离心收缩并不是增长肌肉的唯一指标或者说是必要条件。

无论是DOMS本身，还是在训练中更注重肌肉离心收缩，都没有有力的研究可以证明它们对增肌有更直接更优的帮助。剧烈的延迟性酸痛，反而是肌肉收到超出恢复能力损伤的表现。这种情况下，肌肉有可能还会退步。

有明确的研究表明，在DOMS期间，肌肉力量、弹性、张力都会下降，因此在这种时候就开始训练，训练效果就会大打折扣。

肌肉疼痛有风险，健身不是越痛效果越好，越痛越要持续训练。相反，持续的肌肉疼痛还会导致运动表现的退步，甚至出现运动损伤。

运动锻炼会调动身体里的各项能源和系统，包括肌糖原在内功能系统、神经系统以及骨骼系统，都进行了消耗，除了肌肉外，这些系统及身体内分泌也需要恢复。

一味地追求训练效果，享受健身带来的酸痛，过量训练及过载的负荷，往往会加速局部肌肉组织受损产生炎症，甚至是出现横纹肌溶解。

健身是趋势，是必然，健身和生活的边界正在逐渐被模糊，演化为一种生活方式，但更应该清楚了解自己的身体，科学、合理安排健身训练，不必将疼痛作为完美训练的指标。

健身要付出疼痛，但不是越痛越好。

出现这症状 不应该坚持， 而应该休息 安排良好的恢复计划

这种状况出现，说明你的肌体损耗很大，肌体恢复跟不上你的训练计划了，

这时候坚持训练的话

1 造成身体额外大的损耗，甚至会影响到脏器系统，造成身体衰竭，亚健康状态 ，我想 进入健身房的人都不希望看到这种状况发生吧

2 锻炼的效果大打折扣，进行大重量时，肌肉僵硬 ，动作变形，达不到好的效果，这时还不如安排恢复计划，好好休息下

我们锻炼只是为了破坏，而生长出强壮的肌肉 ，却只能靠休息，所以要重视休息和恢复计划

你根据现在的训练计划 重新安排下就行 减少每星期的健身房次数，增加时间间隔，反思下自己现在的食谱，增加安排更多的 营养供给，并注意安排些零食，随时补充，液态和固态食物都有最好

恢复和休息安排也是比较有蛮多东西的 我这里就不多罗嗦了，网上都可以查得到，

嗯？ 在家锻炼？

如果你是属于平时缺少进行锻炼的，那么初时进行运动多多少少都会有肌肉酸痛感，如果很痛的话，可停一天再进行运动，如果是可以忍受的肌肉酸痛，大可以继续。只要你坚持锻炼，以后就不会有这种不适感了；但是如果你因为你的剧烈运动导致肌肉拉伤而产生的疼痛，那么肯定是不能再继续了，要肌肉完全恢复后才能够继续

简单点 酸疼就可以继续，吃好点就行

撕扯疼，筋疼就停止