瘦子健身，到底能不能跑步呢？

其实现在随着人们对于自己健康的重视，越来越多的人都去跑步了，其中有许多人都是患有肥胖症的人群！跑步确实可以让我们越来越瘦！

但是也有一些特别瘦的人，他们也想去跑步，他们想通过跑步来增强自己的体质，可是他们的心里有这样的顾虑，我都这么瘦了还要去跑步吗？会不会身体越跑越坏呢？

其实这样的想法是有一定的道理的，瘦子跑步的方法一定要注意，我们一定要讲究科学的运动方法，这样才能让我们越跑越强壮，这样的我们的身体才能好！

那么瘦子跑步要注意什么问题呢？我们到底该怎么让跑步来服务于我们的健康呢？下面就让我来给大家来细细的讲述一下吧！

1 注意强度

由于我们的身体很瘦，我们的体质比别人肯定要稍差一些，所以我们一定要严格的控制跑步的强度，否则像这种高强度的运动很容易导致我们的身体越跑越虚！

我建议大家每天跑步的时间最好不要超过30分种，我们跑步的目的以增强体质为主，每天坚持30分钟足够可以让我们的体力和耐力得到充分的增长！

2 训练肌肉

其实肌肉的量与我们的体质息息相关，肌肉越多，我们的体质越好，在运动中受伤的可能性越少，免疫力就会越好！

所以，作为一个瘦子，我们可以把更多的时间放在增长自己的肌肉上，每天在跑步之余，我们应该花一点时间放在健身上，徒手健身和器械健身都可以！

我们可以锻炼自己的核心肌群，大腿小腿肌肉和手臂肌群，背部肌群，这样久而久之，不仅可以让我们看起来更壮，同时也可以让我们的体质变好！

3 吃的营养

光练不吃，那么我们的身体肯定会越来越弱，在跑步，健身以后，我们的身体需要大量的营养物质，其中主要以碳水化合物和蛋白质为主！

所以在训练期间我们不仅要会吃，而且要吃的营养健康，一般来说，我们每公斤体重需要的碳水化合物为4克，蛋白质为两克，按照这样的营养补充我们的体质肯定会变强！

同时，适量的维生素，矿物质也是必不可少的，有科学研究表明，这些物质对于我们肌肉的修复很有帮助，能够让我们的身体恢复的更快！

4 要动也要静

跑步是好，但是我们也不能每天都去跑，尤其是对于瘦子来说，我们的身体会需要更多的时间来进行修复，所以每周四跑是最理想的选择！

当我们的体质一点一点增强时，我们可以适当的增加自己跑步的次数和距离。

经常跑步的朋友，包括我，请大家永远记住四个字，过犹不及！

这是我亲身经历得出的感悟！

最疯狂的一年，我立志打卡跑步365天，下雨了就去健身房，身体不舒服也要咬牙跑！

虽然最后整整坚持了一年，但是我却没有任何喜悦感，我自己能感觉到身体严重透支，身体不如以前了，从那以后我就翻然醒悟了！

所以我才说这四个字，真的是过犹不及，跑步再好，跑多了，你绝对会得不偿失的！

健身有必要天天跑步吗？

不管你是健身，还是为了减肥，我还是不太建议你天天跑步！

锻炼一定要适度，一定要有张有弛，天天跑步，休息的时间少，对身体的负担大，而且容易受伤！

所以我建议大家隔天跑，锻炼身体真的不需要跑太多，隔天跑一次足够了，一次跑5到6km，40分钟，一周也就跑三到四次，身体的压力真的小很多！

你天天跑步也就那回事，就算你为了减肥，多跑一点，确实瘦的快，但是减肥的周期很长，有必要那么急吗？而且天天跑步减肥对身体的损伤很大的！

跑步如何才能做到 健康 ？

1 舒适为主

如果你跑得快，跑得气喘吁吁，跑到最后累死了，腿都抬不动了，那算什么 健康 运动？

如果你跑完以后，身体轻快，身体轻松，跑的时候很放松，没有负担，那才是正确的运动！

所以跑步以舒适为主，速度降下来，尽量把心率控制在最大心率的70%上下，这样跑起来很舒服的！

2 营养摄入

健康 三大要素，营养，休息，锻炼，所以营养是非常重要的！多吃一点好的， 健康 的，少油的，少吃点深加工和垃圾食品！

早上一个蛋，三片面包，一杯牛奶，中午一个玉米，一个红薯，少量米饭加一些蔬菜和鸡胸肉，晚上喝粥，吃点瘦肉，来几片面包，恢复的快，而且不容易长胖！

3 睡眠因素

天天跑完以后就是好好睡觉，晚上早点睡，早上早点起，十点到十点半之间睡觉，六点到六点半之间起床，睡一觉起来神清气爽，锻炼的是我非常明显！

大家真的没必要天天跑，你就是跑量再大，很厉害，但是身体跑伤了，那也是白搭，我建议大家主要以 健康 的标准来衡量！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

不管为了什么目的而跑步，都没有必要天天跑。

1 每天跑步的优点

（1）消耗热量多，减重效果也许比隔天跑容易

（2）也许肌肉力量提高的快

（3）心里的成就感高

2每天跑步的缺点

（1）休息不足，来不及超量恢复，容易过度训练，身体越练越差。

（2）每天必须做一件事的话，容易神经上的疲劳。

（3）身心疲惫，容易厌跑

3隔天跑步的好处

（1）容易疲劳恢复

（2）精神上轻松

（3）容易长期坚持

4累计同样的运动量，隔天效果更好

有实验：1条腿每天运动1小时，另1条腿隔天运动2小时，10个星期之后发现，两条腿的爆发力和耐力都提高了，但是隔天训练的腿明显更强。

5结论

（1）休息和训练一样重要，

（2）休息不足就是过度训练，雪上加霜

（3）休息足的就是适度训练，锦上添花

（4）训练间隔是否适合，训练是否有效，取决于身体的恢复能力。

（5）对于大众选手来说，与其天天跑，不如隔天提高强度跑。

如果你想减脂减重的或者保持身材和体重

那么跑步其实是很好的运动方式

不过你需要运动时间在40-60分钟

才可以有满意的效果呢

因为跑步属于有氧运动

如果你想让自己变得更壮

就不要做有氧运动了

增肌人群都是看起来肌肉块比较大看起来很强壮

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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　一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。

　有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。

　人体的肌肉分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维。

　快缩肌纤维就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快，能为我们提供强大的爆发力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。

　慢缩肌纤维的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。

　在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。

　一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。

　想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要进行大重量的力量训练，增加肌肉在短时间内的爆发力，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。

　当然啦，跑步还是可以同时进行的哦。除了减脂，跑步还能增强我们的心肺功能，提升我们的免疫力，舒缓我们的精神压力，对身体健康是非常有好处的。

　跑步这项运动对于现代人来说越来越有难度了，太多人由于太久没有参与运动，使得身体的基本运动能力处于很需要提高的状态，而对于这样的状态来说，跑步变成了一个过难的运动，它对于我们身体的协调性、体能、心肺能力、关节活动能力都有，跑步这个活动方式很好，但我们需要更多的准备。

　所以，对于体重过大、过久没有运动的人来说，我更倾向于更多的关节活动能力恢复型运动和适当的肌耐力运动再加上集中精神的快步行走，这样的运动可以明显降低关节的运动强度要求，也可以达到心肺功能的加强，毕竟训练要考虑的第一个内容是安全，然后循序渐进即可，现代的健身房有很多种类的训练设备，很多都是围绕减少现代人关节活动压力而设计的，因为体重的不断加大，使得我们参与运动的成本也越来越高，而太多太多的美食创造也不断的降低了我们的运动效果，好吃的食物多数是忽略食物热量的。

　而一个小时的运动消耗，只需要一小块的零食就可以完全抵消，所以我总说现代人的身材就是现代生活模式的结果，如果我们不学习了解一下我们吃到的是什么营养物质，身体是否需要那运动减脂这个事情真的就遥遥无期了。

如果说单纯是为了锻炼身体或陶冶情操的话，绝对是好事，能放松身心，调节新陈代谢，总之好处多多。但是如果你是为了练出健硕的肌肉，不要天天练，或者不要每天练习同样的强度。因为肌肉不仅会增大，还会缩小。肌肉是生物生存的重要的工具，但它也是个极其奢侈的能量消耗器。即使在静止不动的时候，我们的肌肉也要消耗大量的能量，而不会像脂肪组织那样安安静静地呆着。肌纤维会不断地完成自己的新陈代谢——衰老的肌纤维被吸收，新的肌纤维不断长出；没有被充分使用的肌纤维由于不曾断裂，被吸收后新长出的会比原来纤细。而没有规律的练反而会遵循沃夫法则，使肌肉更大块儿。

反正，看lz喜欢

健身完毕以后立刻跑步有助于舒展放松肌肉。一般健身后如果得不到放松，那么会降低肌肉的灵活性，也就是力量增加，灵活性降低，所以健身后要注意放松，比如蛙跳深蹲完毕要立刻结合快速跑。

健身前跑步不宜太长、太累，应当以热身为主，身体微微冒汗是最好的。否则会消耗精力影响健身效果。

像这样健身后空了两三个小时再去跑步，对健身没有什么影响，隔的时间太久，基本上只是增加运动量。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

参考资料：

健身–