适合和情人搭档的瘦身操

运动是减肥过程中最佳的燃脂方法，但是运动减肥更重要的是能坚持，一个人的话可能很难长久做到，但是和情人一起做就不一样了，下面的瘦身操就是适合和情人搭档的减肥操。1瘦身部位：腹肌、臀部和大腿。双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手；双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上；重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行；最少坚持5秒钟，回到起始姿势；重复10-15次。

2瘦身部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。面对对方站立，并牵住手；一次一个人做：抬起右腿；然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面；尽量完全左腿，使左大腿与地面平行；把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面；做10-15次，换另一条腿继续。

3瘦身部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝；躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直；站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空；重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可；做1分钟，换人继续。

4瘦身部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放；一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人拿着毛巾中间；拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压；做10-15次，换人。

5瘦身部位：腹肌、四肢。一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子；就位后。另一个人轻轻坐在后背处；坚持30秒-1分钟；重复两次，共做3组。

6瘦身部位：颈部、肩膀。一人坐在椅子上，放松肩部，头往右侧倾下；一人站在椅子后面，左手扶着坐姿椅子上的人的肩部，同时右手放于他左耳上侧的头部上，轻轻将其向右侧下压，同时坐在椅子上的人用头部施力，以反方向压向左侧；维持数秒后，坐椅子上的人头部的施力撤出并放松，站着的人慢慢向右侧压下另一人的头部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及时反馈对方的施力是否合理，如果感觉疼痛就要提醒对方；重复8-10次。

7瘦身部位：腰部、背部。男生双腿伸直并拢坐于床上，然后腰部弯曲，上身前倾，双臂向前扶住小腿；女生在男生双膝跪床推压男生后背；男生放松背部，女生进一步压下他的背部，使他尽量地向前俯身。女生的力度较男生的轻，所以在帮助男生做伸展运动的时候，慢慢释放出力度即可；重复5次，换人。

8健身部位：胸部。先准备一件衣服或毛巾，女生身体呈ㄇ字型跪姿，双脚张开与臀部同宽，两手打开比肩宽；男生双脚屈膝，两手握住衣服两端，使衣服在女生胸下线的位置；注意身体在向下压时，衣服或毛巾只是辅助功用，不要过度依赖，要尽量自己使力。男生在做此操时，若要加强运动力，也可两脚伸直，采伏地挺身的姿势，增加动作强度。

注意事项

上面介绍的是和情人一起做的瘦身减肥操，而且针对不同的部位，有效瘦身的减肥操，想要减肥的亲们可以和情人一起试试。

你好

我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。

从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。

和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿坐姿推举 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

组间休息1分钟两个动作间休息3-5分钟

锻炼时间最好安排在下午15：00-18：00

通过有氧运动来减肥一定要通过长时间的运动你说的时间够了，但快步走所消耗的脂肪太少，不足以减脂。

健身是一项积累性的运动需要长时间多角度的刺激肌肉才能够得到好的回报 只使用哑铃是无法做到的

多吃含蛋白质高的食品 合理搭配碳水化合物 水果蔬菜

还有什么不明白的吗

如果自己本身不是一个自制力很强的人，找一个搭档还是有很多好处的。举个例子，今天上班完非常累，可能就不想去了。如果没有人叫，那晚上就在家里吃吃喝喝玩玩度过了。

因为没有去健身，又吃了不少东西，心里产生了很重的负罪感，搞得自己心情又很不好。如果有个搭档，这个时候鼓励一下，可能就去了。运动完之后感觉自己战胜了惰性，非常有成就感，心情也大好。这是两种截然不同的状态。

健身房办卡的人其实真不少，但是许多人办了卡后一次也没有去过。或者刚开始心血来潮去了几次，后来就不爱去了。一个很重要的原因就是没有伴儿，多少感觉有些孤独。尤其是女生做什么都喜欢有个伴儿，孤零零一个人坚持不了多久的。

瘦身除了要运动之外，另外一点就是要管住嘴。如果没人盯着自己，那有的时候真心控制不住。但如果身边有搭档，随时互相监督，效果真的比自己一个人好多了。

但有些人自制力非常强，习惯了独来独往，不管有没有搭档，她都坚持去健身，风雨无阻。像这类人就不需要搭档了，没有搭档她时间安排更加自由。不需要把时间花费在等待上，而且也不用花费精力去盯着别人。

我曾经就和公司里的一个同事一起健身，那段时间互相监督，效果特别好。我们轮流煮减肥餐，一个人的餐准备起来也不好弄，两个人量就好把握了。轮流一个星期做2天，剩下一天出去放风。

坚持了有大半年时间，我们两个人都瘦了很多。后来同事离职了，没有找到这么合拍的搭档了，虽然还一起健身，但是健身餐我一个人就断断续续的了。可见，一个好搭档多么重要！

选补剂三条标准：

1 先看补剂的作用；

2 再看自己需求什么补剂； 3 最后看看自己兜里多少钱；

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买补剂最忌讳听信谣言，先去了解补剂的知识，不要觉得浪费时间，磨刀不误砍柴工，了解了各种补剂的知识才知道自己需求什么，也能买到适合自己的补剂，否则就算买了，你也会吐槽没效果，压根你不知道你要啥效果呀。

常见补剂的用途：

各大补剂作用图

1） 蛋白粉：

一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。健身人士常说的蛋白粉基本指的是乳清蛋白粉，而不是什么大豆蛋白粉或者其他什么蛋白粉。

一般用于练后蛋白质补充，方便省事。

2） 增肌粉：

不要被名字骗了，看见「增肌」两个字就以为喝了躺着就自己蹭蹭蹭地长肌肉，老婆饼里没有老婆，增肌粉也不会吃了自动长肌肉。简单来说，增肌粉就是加了碳水化合物的蛋白粉。增肌粉里的碳水化合物是极易吸收的，且没什么饱腹感，易胖体质慎入。

一般吸收不好的偏瘦体质群体会选择，方便省事。

3） 氮泵：

服用后可以促进健身者获得肌肉泵感，现阶段的氮泵中最主要的成分是咖啡因和丙氨酸，不同品牌也会添加一些其他的不同成分，但这些成分都属于stimulant也就是 物。它的目的主要是提高精力、降低疲劳度、增加专注力。

氮泵的效果因人而异，有的人喝了会影响睡眠质量，所以建议晚上训练的尽量不要喝；而我个人喝了毫无感觉，我对咖啡因也是免疫的，喝咖啡无法提神。

4） 肌酸：

肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

人运动的时候，是靠ATP功能，而ATP很快消耗殆尽，这时肌酸能够快读合成ATP进行功能。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少(半公斤肉只能提供1克肌酸)。要达到对人体有帮助的每日摄取量--5克，必须每天吃下25公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。

高强度训练者的选择。也是我除了蛋白粉以外的补剂首选。

5） BCAA（支链氨基酸）：

支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成，需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。

支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量，可以减少因供能不足而导致的肌肉分解，起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳，消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好，促进修复有帮助，能够提高运动效率。 一般建议每天补充5克左右，可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。

6） 谷氨酰胺：

谷氨酰胺是肌肉中最丰富的游离氨基酸，约占人体游离氨基酸总量的60%。非必需氨基酸，它在人体内可由谷氨酸、缬氨酸、异亮氨酸合成。在疾病、营养状态不佳或高强度运动等应激状态下，机体对谷氨酰胺的需求量增加，以致自身合成不能满足需要。

谷氨酰胺的作用：

1）促进增长肌肉:

为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成；通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化； 生长激素、胰岛素 和睾酮的分泌，使机体处于合成状态。 2）增加力量，提高耐力: 运动期间，机体酸性代谢产物的增加使体液酸化。谷氨酰胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳。

3）控制食欲，减少脂肪:

人体可以使用谷氨酰胺作为脑部的能量来源，有效地抑制对糖粉的渴望。它也调节血糖和营养代谢，并已被证明能有效地控制对糖和碳水化合物的强迫性渴望；

7） 蛋白棒：

有点类似增肌粉，具体得看成分配比。方便随时补充，且具备一定饱腹感。口味多口感相对比较好，省去了涮杯的麻烦。

8） 左旋肉碱：市面上左旋有很多，左旋小黑瓶，左旋200000等等。

详见：左旋肉碱评测—左旋肉碱真的是减肥利器吗？ - 果姨就是果爷的文章 - 知乎//zhuanlanzhihu/p/65176335

我自己最常备的是蛋白粉和肌酸，肌酸已吃完未补货，现在主要是蛋白粉、谷氨酰胺和蛋白棒，蛋白棒主要是图方便，有时候训练过程中我饿了就吃一根，它的好处在于进食后不影响训练，且具备一定饱腹感。

了解完各种补剂了，如果还不知道怎么选的，那就去咨询健身大佬们。新手最常见的买蛋白粉没错了，这是入门必备。就算万一不练了，偶尔当做蛋白质补充剂也是不错的。比喝牛奶吃鸡蛋营养价值高多了。

举个例子：

如果你完全是小白，建议开始规范饮食，养成训练习惯，别想着选什么补剂，补剂只作为补充，对你的健身结果起不了决定性的作用； 如果你健身入门了，蛋白质吃不够，建议可以入手蛋白粉，图方便的可以买蛋白棒； 如果健身目标是减脂，那可以入手蛋白粉+左旋；

如果健身目标是增肌，那可以入手蛋白粉或增肌粉+BCAA或谷氨；

如果你想提升力量、耐力，可以入手肌酸 如果你想提升精力，打个鸡血，可以入手氮泵 其实提升效果类的补剂，仁者见仁智者见智，效果其实也因人而异，最终入不入手看你心情。 兜里的钱决定了你买什么补剂：

选定好补剂后，又出现一个关键问题，那就是各大品牌补剂价格不一样，只要成分表没问题，根据自己的经济能力买，至于追求口味的好喝的，自然贵了。

先说一下常见补剂及其作用：

1 蛋白粉：促进肌肉增长，增强免疫力。（训练后和早晨最佳）

2 肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。（训练前）

3 支链氨基酸：促进肌肉增长，防止肌肉流失。（训练前、中，或之后）

4 谷氨酰胺：促进恢复，提升免疫力。（训练后，或睡前）

5 增肌粉：增加快速热量的摄入，助你打破增肌瓶颈。

6 蛋白棒：蛋白质以及优质复合碳水化合物的结合体，可以从一定程度上量化饮食，让你的增肌和减脂更容易。（代替某一顿正餐，或者作为加餐

8 促睾：提升睾酮水平，促进肌肉增长。提高男性 望

9 氮泵：提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆发力。（训练前30分钟）

10 复合维生素：提升营养物质的吸收代谢，维护毛发皮肤健康。（随餐）

11 左旋肉碱：促进脂肪因子的运输，让减脂更容易。（有氧前）

12 镁：放松肌肉，提升睾酮，对男人很好。（晚餐后）

接着看你自己的经济能力还有想达到的目标。比如我是减脂塑形的，那我可能选择的搭配是左旋肉碱+支链氨基酸，或者左旋肉碱+蛋白粉+支链氨基酸，或者左旋肉碱+谷氨酰胺+支链氨基酸（或者任选其一哈）

如果你要增肌就可以是蛋白粉+增肌粉，支链+肌酸，支链+增肌粉+肌酸～～（或者任选其一哈）

但是也得说补剂不是必需品，如果日常生活中能控制饮食，保证蛋白质摄入量也可不必特地买补剂。再有一个建议就是，补剂的味道可能不怎么好，所以不要一下子买太多

我也卖补剂，实话实说，首先你要看看自己腰包的 ，才能决定买补剂。补剂是一种补充，是在你基础饮食和睡眠训练都做到位的情况下的额外补充。不是说用了补剂就一定会练得很好！先不扯远了，推荐环节:

基础补剂:蛋白粉+肌酸

初级补剂:蛋白粉+肌酸+BCAA

中级补剂:蛋白粉+肌酸+BCAA+支链氨基酸

高级补剂:蛋白粉+肌酸+BCAA+支链氨基酸+zma+氮泵（让你训练时候状态更好，可用可不用）。

如果还有需要了解的可以私信我。

如果有条件的话，四大搭档都安排上，

乳清蛋白粉，支链氨基酸，谷胺，肌酸，

每一种补剂都有它的作用，乳清蛋白粉是快速补充蛋白质，

支链氨基酸防止体内的蛋白质分解，预防肌肉流失不过这也会在高强度训练中体现出来，

谷胺是用来恢复的恢复训练后的肌肉，

肌酸是用于提高肌肉耐力，但是有储存期，

日常训练基本情况下这四样就足够了，但是如果资金紧张的情况下，建议选择支链氨基酸跟谷胺，因为这两个实在是很有用，特别说一下谷胺，本人从健身的时候就一直吃谷胺，到现在也没有感冒过，

至于蛋白粉，完全可以换成饮食来补充，肌酸，健身久了以后就会发现作用不是很大

日常上学上班党精力不够的话推荐:咖啡因片或者黑咖啡和氮泵。

日常饮食蛋白质摄取不足，推荐:乳清蛋白

维生素不足可以买善存佳维

训练有了瓶颈推荐:肌酸

有钱没地方花的土豪:左旋，bcaa，促睾，hmb，zm，鱼油，关节宝，精氨酸等等。

没有情人节日约会？没什么大不了！那也是一种勉励；你可以成为一个更好的人，然后遇见更好的那个TA。也可以找些优质的小伙伴发展。如果能最后在一起很好，不能在一起，也是很好的朋友，毕竟在路上，你们曾经一起经历，一起成长，一起变得更好。

今天就告诉你，在健身时候找个伙伴，或许他能成为你以后的心上人，又或许你们可以在一起过程中，得到到这些好处。

一、 做更好的自己

如果没有对象，可以这样安慰：约会是有压力的。但是在和你的健身伙伴去健身房约会时，你可以尽情地流汗，尽情地臭气熏天。没必要穿你最时髦的衣服——你可以穿着舒适的运动裤出现，专注的提高做更好的自己。

二、 督促自己进步

你的心可能不会为你的健身伙伴怦怦乱跳，但作为一个双人组运动一定会让它跑得更快。这是因为当你累了或者想要放弃的时候，一个好的健身伙伴给你动力。因为我们是社会动物，所以人们很容易受到他人行为、观点和影响的影响，尤其是在健身方面，你认识的人的锻炼习惯对你自己有积极的影响。一场小小的友好竞争也能起到激励作用。一项研究显示，那些与自己认为身材更好的伴侣一起锻炼的人，他们的锻炼时间和强度增加了200%。换句话说，当你的朋友努力工作时，你的竞争对手就会进入高速状态。

三、和同伴一起锻炼更有趣

和一个让你开心的有趣的朋友一起训练可以让锻炼变得无限的有趣。一项研究发现，当人们与他人一起锻炼时，他们会更喜欢锻炼。此外，作为一个充满活力的二人组，锻炼可以保持新鲜感。我们经常进入常规，但是有一个锻炼伙伴可以帮助你走出舒适区，打破那些停滞不前的状态。

四、 他们会帮助你

健身伙伴是理想的观察者。无论你是做卧推还是杠铃后蹲，你的伴侣都能帮助你保持正确的姿势，最终防止你受伤。因为你信任你的伴侣，你会感觉更有信心去尝试一种新的锻炼，像任何好朋友，锻炼伙伴可以减轻你的负担。

五、他们给你情感支持

情人节没有你爱的人并不代表在你失落的时候没有人陪在你身边。有一个健身伙伴的一个主要好处是他们可以给你情感支持。你的健身伙伴，在你的每一个艰难的过程中，都在你身边，是唯一一个真正理解你所经历的人。换句话说，那些一起流汗的人，彼此理解。此外，在锻炼过程中，当你感到疲惫时，你的身体会垮下来，你会变得更加开放。这为健身伙伴之间真正的、深入的联系腾出了空间。当朋友们一起健身时，谈话几乎总是转向谈论生活、事业和家庭。所以，如果你想要的是真正的亲密，那就去找你的健身伙伴吧！

健身伙伴可以给你力量、安慰和关怀，所以想要在健身上取得一定的成就，那就去找个健身伙伴吧！

我的运动营养搭档—

肌力魔方高纤蛋白棒

身在一线城市，压力颇大，加班已经成了常态，多年下来身体总感觉有些疲惫。近期又赶上疫情，本可以每周末外出放松，还可以锻炼身体，现在又只能宅在家里。几个月下来 ……

感觉小肚腩又来跟我say hello，身体也有些颓废，缺少活力！

 好看的锁骨千篇一律

 有趣的肚腩弹来弹去

长期如此，会对身体有极大的伤害，所以必须要有所改善！

我们都知道，人体所需六大营养素：碳水化合物（糖类）、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）。其中碳水化合物（糖类）、脂肪、蛋白质是供给人体能量的主要物质，主要来自于九大类食物:谷类 、蛋类 、奶类 、根茎类、肉类、鱼虾和贝类 、豆类、干果类、蔬菜和瓜果类。

所以从小，我们父母总会说多吃点有营养的食物，但总是吃吃吃，又总会长胖怎么办？

有没有一种食物，既可以满足我们日常所需的营养，又不会令我们长肉肉呢？

当然有的~

身边有一些经常去健身的运动达人们，近期推荐了一款肌力魔方高纤蛋白棒，于是买来试试~发现它真的是一款性价比很高的代餐棒。

高蛋白代餐棒

将生活带给自己孩童般的快乐，酿成浓抹淡雅般的幸福感。

抹茶味

肌力魔方高纤蛋白棒有3种口味:抹茶味、焦糖味、花生味。

购买时，赶上活动，一盒共9根，68元得2盒，性价比超高的有没有觉得？现在还有新口味已经上线，还真有点蠢蠢欲动了。

这款蛋白棒外出时携带很方便。

包装正面除了产品LOGO 、标记不同口味外，还标有四组数据：

每根蛋白棒中含有 97g蛋白质 ，满足日常所需营养； 2g以上膳食纤维 ，吃完后会感到持久的饱腹感；还有优质脂肪和低碳水化合物（ 仅35g ），满足身体所需能量，增强活力。还有最重要的一点， 热量只有106大卡 ，吃起来是不会让你感到有负担的！

营养成分方面，均含有不同克重的身体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维。营养均衡，又不会长胖~

小小一根蛋白棒，就可以补充人体生活中所需的营养，同时还能有效控制体重。何乐而不为呢？！

如果想要代替早餐或者晚餐的话，还可以搭配一些水果和酸奶一起吃，效果会更好哦~

生活体验

由于蛋白棒包装很小，方便携带，日常生活中多种场景都可以食用。

01

通勤上班——补充能量

平时上班比较忙碌，有的时候赶上中午临时开大会，怎么办？！只需拿出一根蛋白棒，开袋即食，抵抗饥饿。

或者临时有活动，需要熬夜加班，也可以来一根，给大脑缺氧的你补充能量，助你一臂之力提升工作效率！相对来讲，这是不是比吃泡面、饼干等食品健康多了呢！

02

外出游玩——零食代餐

现在疫情稍微有所控制，全国各地已经互通，周末可以带家人去周边爬爬山，锻炼身体！爬山时消耗体力比较大，每次我都会背着一袋袋的零食，但扛着零食书包又比较重，那种负重感相信你也有过吧。

正是因为有了这款蛋白棒，小巧玲珑，携带非常方便，包包里备上一盒，避免中途体力耗尽太快，还可以补充应有的能量。

03

日常居家——休闲零食

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居家办公时，晚上减肥不想吃饭怎么办？又不能长期饿肚子，对身体也没有好处。这时就可以搭配一些水果来吃，而且蛋白棒也是常备不患的！

04

锻炼身体——补充蛋白质

为了保持一定的身材和健康的体质，有时候你可能会和朋友做做瑜伽，打打拳击，适当在家做做sport，既可以增强体质，也可以缓解工作压力，还可以塑形。

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!

初次接触健身会员的时候，你端先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况：包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录，有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整，以免对身体造成二次的伤害。

为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。其次要有明确的书面计划，确保健身计划的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成计划时，他们是不会执行计划的。还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。

在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。