1、可以选择在早晨吃谷物麦片,加水煮鸡蛋,蛋白粉加香蕉也可以。
2、燕麦可以加蛋白粉一起食用,加牛奶也是可以的。
3、全麦面包可以在健身之后吃,做三明治,搭配水果酸奶,还可以搭配蛋白粉。
4、蛋白粉用温水冲,摇散了再喝,但是燕麦是开水冲或煮,燕麦加牛奶加糖倒是可以的。
5、蛋白粉在健身之前之后都可以喝,全麦面包在早上晚上健身之后都是可以吃的,但不能吃太饱,会影响胃肠道蠕动以及健身时的状态。
6、脉动属于运动功能饮料,练后吃上一片维生素补剂片。
扩展资料:
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
注意
1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。
4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
5、应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。
入门营养
1、补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长;
2、补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉 分解;
3、补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质;
4、促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成;
5、保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。
参考资料:
-健身
1、燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片,鲜牛奶,鸡蛋,葡萄干
做法:先把部分牛奶煮沸,然后加入燕麦片拌匀,再将一部分牛奶加热,然后加入鸡蛋拌匀,再加入燕麦牛奶中拌匀,最后加入葡萄干,再放入电饭锅里蒸10分钟即可。
点评;葡萄干少加一些,对减肥更有效。
2、草莓牛奶燕麦粥
材料:燕麦片,脱脂鲜奶,草莓
做法:把牛奶倒入锅里,加入燕麦片和草莓拌匀,小火加热,然后放凉即可食用。
点评:牛奶最好用脱脂的,这样吃燕麦片脂肪含量更低,有利于减肥减脂。
3、肉末燕麦粥
材料:燕麦片,猪瘦肉,鸡蛋
配料:橄榄油,胡椒粉,水淀粉,盐少量,葱末
做法:把猪瘦肉剁成泥,加入鸡蛋、水淀粉拌匀,把燕麦片用水浸泡透,然后煮成粥,再加入拌好的瘦肉煮熟,然后加入橄榄油拌匀,撒上葱末即可。
点评:用橄榄油替代动物油和豆油,目的是为了增加有益脂肪含量,更好减肥。
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