33岁赵奕欢晒健身照，好身材惹人关注，她私下是如何保持身材的？

女演员和女网红虽然有不少共同点，包括都有粉丝基础，有人气和知名度，但本质上还是存在不小的差距。因为女演员成功成名靠的都是实打实的影视作品，而网红则只要会博眼球，吸引到流量就好，至于是不是真有实力，这都是次要的。

赵奕欢作为最早一批的网剧女演员之一，她的身份就显得尴尬许多。既不像谋女郎、星女郎那样是靠拍大**出道，也没有从草根演员摸爬滚打的奋斗经历，而始终介于女网红和女演员之间，这也是为什么赵奕欢在演艺圈始终不温不火的原因之一。

赵奕欢

1987年出生于中国吉林省吉林市，著名内地女演员，女歌手。北京天浩盛世文化传播有限公司签约艺人。毕业于上海师范大学谢晋影视艺术学院。2010年出演航天部情景喜剧《新生活大爆炸》，2011年出演上海东方卫视电视剧《天天2088》受到网友追捧，成为微博与校内红人。

2011年毕业后，签约互联网**集团原光影华视；同年7月主演**《青春期》，11月主演《青春失乐园》。2012年6月，参演《青春期3》并获得了“56首映礼微**”最佳女演员奖。2018年3月19日，获颁“中法文化传播大使”荣誉。2019年3月25日，参演的电视剧《夜空中最闪亮的星》播出，在剧中饰演马莉娜。

“斯巴达女神”可不是浪得虚名

可能多数小伙伴对于美姐今天为大家介绍的这位女明星还不是很了解，不过没关系，美姐先为大家简单的介绍一下，这位**姐就是赵奕欢，在2017年参加2017世界顶级障碍赛，获赞“斯巴达女神“的称号。赵奕欢在拍摄影视作品的时候的剧场照，不难看出，她一身的清新运动装，有一种淡淡的足球宝贝的影子呢。当然了，赵奕欢在日常生活中还是很时尚的，就比如这套穿搭，上身穿着了一件黑色的性感胸衣，下身超短裤。

变身健身女神

赵奕欢留了利落干练的短发，开始变身健身女神，不仅在直播中示范各种高难度健身动作，教授观众日常健身方法，而且自己开了健身房，开启健身事业，微博上经常分享健身的照片。这样又漂亮又阳光又正能量的女神，当然受人喜欢啦。

或许是为了维持自己的热度和曝光度，赵奕欢只好另辟蹊径，比如在微博上晒自己的健身照或是自拍照等。赵奕欢就在个人微博上晒出了一组运动健身的照片，照片中的她并非独自行动，而是和一位女性友人一同跑步健身。

一夜爆红

赵奕欢出道至今已有十年的时间，在上大学期间就开始接拍网剧《青春期》，后因此片一夜爆红。从那之后，赵奕欢便连续拍了《青春失乐园》、《青春期3》，甚至到了2018年，还拍了《青春期4》，成为当之无愧的“网剧女神”。

忙碌了一天的职业女性，也许已经没有精力去健身房活动筋骨了。那么，在家做运动也是一个很好的选择。试试几套简单的上肢哑铃操，每天练习20分钟，一样可以使你收细合璧。

你可以在一周挑不连续的3天，每天做2组，每组重复10到12次动作。

　　

1、侧步平举　　 锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部　　

A、双脚并拢站立，右手握一个3到5磅的哑铃，左手架在臀上。左脚向左迈2到3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。　　

B、直立为左脚支撑，直起腰来并伸出右手臂与肩平，向左边踢出左腿到舒服的高度。　　

恢复到A的动作，然后重复一次。　　 完成10到12个后，换右脚为重心腿。　　

2、弓步上举　　 锻炼四肢、臀部、二头肌、肩部和三头肌　　

A、左脚在右脚前3到4 英尺，两手各握一只5到8磅的哑铃，手臂在两边自然下垂，掌心朝前。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。　　

B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起，右膝盖到臀部的高度，同时反转掌心向前，向上举起哑铃。　　 把哑铃放下到肩部的高度时向后迈右脚。掌心向内，恢复A的姿势，然后重复。　　

完成10到12个后，换腿重复。　

　

3、仰卧上举　 锻炼三头肌，背部，臀部，腿部　　

A、仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部6英寸左右。两手各抓一只3到5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上　

B、收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部使其离地，上举哑铃。注意从膝盖到肩部应当保持在一条直线。稍作静止，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。整个过程中上手臂是保持不动的。

不管几岁，只要立马动起来，健身一定会有塑形的效果。但在健身前的心态建立很重要，健身是为了发掘自己更多的可能性，让自己更新、更好，而不是因为不喜欢现在的自己。很多人健身到头来很痛苦，是因为他一直在心里严厉地批评自己嫌弃自己，希望把自己给丢了。

健身的效果如何，就看你付出多少时间与训练量。因为健身，能提高人体肌肉质量，接着3大好处就会显现：

1肌肉减慢退化，延缓老态。

2局部肌肉紧实，改变体形。

3增进新陈代谢，降低脂肪堆积。

一般来说，过去没健身习惯的人，请一定依照自己的状态，循序渐进，逐步提高运动强度，才不至于因为一开始太难、太累而放弃，或者受伤，赔了夫人又折兵。听自己的身体的声音很重要，初期以慢跑来累积有氧基础，接著学著把重量训练的各种基础动作练好，再试著低强度间歇、循环训练，最后再挑战高强度间歇运动。养成天天运动健身的好习惯。最棒的是，通过健身，你不仅会得到塑形效果，也会让你有从外而内，增加自信，心情愉悦的笑果喔！

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健身女神最爱深蹲，四年从不间断，如今颜值和身材怎么样？

每小仙女人一定都幻想过，完美的自己是什么模样，今天小编就给大家介绍一位这样的妹子。

她叫Tracy，来自越南，一个活力动人的健身教练。健身的女孩绝对是珍稀的存在，她们不一味的以瘦为美，所以练就了一副有活力有线条的完美曲线，这种魅力谁能顶得住？完美的五官，清新靓丽的面容，妥妥一枚亚洲美女。

不仅颜值在线，Tracy的身材才是她最大的亮点。清晰分明的马甲线紧致的腰腹线条性感健美型的大长腿

充分力量感的背部肌肉

诱人的紧致翘臀，让无数妹子羡慕不已~要知道像这样的健身妹子，颜值高、身材好，身材是绝对不缺追求者的，但是Tracy说了：不健身、没有肌肉的不考虑，这可乐坏了一众肌友们。

看到现在身材、颜值皆出线的Tracy，几年前的她，还是一个瘦弱的女生？进入社会以后在健身房上班，只不过那时的她还是一名前台，在健身房健身环境的熏陶之下，也开始融入其中。

刚开始健身时，训练的辛苦差点让她承受不了，但是她想着既然已经定下了目标，就要不懈的坚持下去，就这样一直坚持到现在。舞蹈、杠铃操、搏击操，她都会。说长不长说短不短，却改变Tracy的身材和气质。从原来的扁窄平坦到现在的前凸后翘，没有人知道Tracy付出了多少努力和汗水。

健身已经成为了她的生活习惯，Tracy每天都抽出一个小时来健身，从不间断，风雨无阻。Tracy对力量训练情有独钟，且格外钟爱深蹲动作，她梦想拥有完美的翘臀，并坚持不懈的一直在向这个目标努力进步。

主要是运动和饮食。邢菲是中国内地著名女演员，出生在呼伦贝尔市，于2015年参加综艺节目一年级大学季，从此而走红。成名以后的她，为了自己的形象和保持苗条的身材。除了刻苦提升演技以外，每天都要花很长时间来进行锻炼和保持规律的饮食。所以，我们现在看到她苗条和迷人的身材，其实是背后辛苦努力而来的。

她的身材之所以能长期保持，主要有2点：第一，饮食方面。第二，运动方面。

第一，运动方面。

我们常说运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪都是需要通过呼吸排出体外的。所以，邢菲长期保持运动的好习惯。

想要保持苗条的身材，就要保持肌肉比例大于脂肪比例。所以，保持有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。

有氧运动主要促进脂肪燃烧和代谢脂肪，如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间要大于30分钟以上，这样才能达到健康减脂的效果。

可能有人会说为什么要大于30分钟以上，不大于30分钟的有氧运动是不是就没有效果？

其实有氧运动如果运动时间低于30分钟，燃脂效果没有那么好。因为运动前30分钟是以碳水化合物供能为主，脂肪供能为辅。而运动30分以后，是以脂肪供能为主，碳水化合物供能为辅。这也是为什么强调有氧运动要大于30分钟，才能达到燃脂的效果。

无氧运动主要是增肌和塑形的，有很多朋友在健身房看到邢菲健身的，尤其是做俯卧撑的的，大家都惊呆了。其实这个和长期运动有很大的关系。长期运动身体肌肉发达，能持续长时间运动。这也是为什么邢菲的身材能有形体美，源于无氧运动的长期锻炼。

无氧运动主要以俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，哑铃，深蹲跳等运动方式。无氧运动能提升代谢和增肌塑形，还能维持有形的身材。

第二饮食方面。

要想长期保持苗条和迷人的身材，除了经常运动以外，饮食也是保持身材的基础。减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。

所以，减肥期间饮食的选择和搭配也是非常重要。减肥期间要减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。这样才能达到健康减脂的效果。

通过她的分享，她的主食基本上以粗粮代谢，每天保持足量蛋白质摄入及蔬菜和适量水果，这样做的目的能起到均衡饮食和均衡营养的作用。对维持身材和保持身体健康都有很好的益处。

一说到周韦彤就，逃不开宅男女神，腹黑，作，整容这些关键字，从2013年的明星跳水节目，到2014年与辰亦儒合作被爆嘴欠、人性阴暗，一直都是满满的都是负面新闻。但就单单从健身，训练来看，你就不得不佩服这个女汉子。

在差不多几年前，周韦彤就在自己的微博上发布了，一组Plank动作的GIF动画，那时包括像潘石屹，林丹这样的大腕，也都纷纷撩起裤腿，掀起全民plank的健身狂潮。

周韦彤的一组动作，短短几天时间转发就破了2万，这应该是周韦彤健身女神的形象第一次被大众认知吧。紧随其后，周教练又放出了一组练腿的训练照，并宣称：我们不要筷子腿，我们要匀称纤细的“性感美腿”！

从那天后，周韦彤的微博上几乎天天都是与锻炼、健康饮食相关的内容了。不管人红与不红，美与不美，亦或是作与不作，周韦彤在健身，塑形上的付出都是有目共睹的，你可以比她懒，还在骂她难看骂她作，可是人家就生生的练出马甲线来让你羡慕。

这无关是非，只是努力。

这问题有点复杂噢通常来说，如果以前几乎没什么系统运动的话，开始系统锻炼/健身的初期，因人而异大概3至6个月内，体态、力量和体能都会有比较明显的提升；也就是传说中的新手福利期不过，新手福利期的提升，主要是来自三方面：第一，是运动神经控制力的提升，肌肉神经募集能力提高，能够控制的肌纤维增加，带来的力量/体能增长。比如（假设），在未运动前，每个运动神经单元只能控制3个肌纤维，经过训练后，每个运动神经单元可以控制10个肌纤维；新手期的力量和体能增长，主要就是来自于此。第二，是肌肉水合状态的改善，未运动时肌肉里的肌糖原储备通常较少，在高强度训练压力下肌糖原会发生超量恢复，肌肉内肌糖原与水分的储备大约会维持在1：3，因此肌糖原的超量恢复，又会带来水分储备的增加；这也是运动初期体重变化不大的原因，水分储备增加带来的体重增加，与脂肪消耗相抵消。第三，是运动后肌浆的扩充，运动时代谢应急反应引起的肌浆扩充，也就是常说的运动后肌肉充血感，一般是短时间内的。新手期，也是为数不多的增肌和减脂可以同步进行的时期所以，要说多长时间能看到成效的话，理论上如果能够维持每周3-4次、循序渐进的系统运动，在3周至1个月后应该能见到成效；不过，这一时期的训练成效主要是通过视觉和主观感受来判断；因为，前面说了肌糖原与水分储备的加大会抵消脂肪的减少量，但是训练后的形体改善、体态矫正还是可以通过视觉来判断；所以，这一时期体重秤上的数字其实没有太大的参考意义。力量和体能的改变，如果真的有认真进入训练状态，主观感受应该是更明显的。至于，纯肌肉量的实际增长，则是非常漫长的过程，与训练、饮食、睡眠、基因、激素等都有关系，主攻健美向、水平较好的男生，肌肉增长量大体如下，女生由于激素水平的差异，远远达不到这个水平。