早上空腹适合做无氧运动吗？为什么？

早上其实是挺适合做无氧运动的，大多数人他们都比较喜欢晨跑，跑步就是一种无氧运动。但是早晨跑步的时候最好不要空腹，就稍微吃一点点垫垫肚子，也不要吃的太饱，吃一点东西再去晨跑的话会更加的有利于身体健康。专业的运动员他们的做无氧运动的时间大多数都会被安排在下午，因为有科学研究表明在下午的时候人体内的激素、力量还要各种方面的东西都能达到最佳的一个时刻。

但是我们普通人基本上下午都是得工作或者学习的，没有那么多时间去锻炼，所以一般都是会在早上和晚上进行无氧运动。其实对普通人而言不管是早上还是晚上运动它效果的差别都不会很大，所以早上和晚上都是可以做无氧运动的。我是觉得早上做无氧运动是很舒服的一件事情，因为早上刚醒有点朦朦胧胧的，这时候如果出去跑跑步的话会使整个人变得清醒起来，然后之后一天的生活都非常的有劲儿。

我个人是比较倾向于早上去做无氧运动的，早上去外面跑跑步呼吸呼吸新鲜空气整个人都会变得很舒畅，然后回到家洗个澡，再吃点早饭就去上班或者上学，这会开启全新的舒适的一天。晚上的话我更倾向于散步，就是吃完晚饭过后到附近的公园啊马路上走一走，和家人聊聊天，我觉得这样是比较惬意的。

早上做完无氧运动过后，千万要记得去进行身体拉伸，这样就不会形成局部的肌肉酸痛，然后也不会有小腿肌肉什么的。早上起来做无氧运动的时间也得控制住，大概在半个小时左右不建议长时间的去做运动。总的来说早上是适合做无氧运动的，但是早上做无氧运动的效果和晚上做效果是差不多的。

众所周知，锻炼是使得减肥成功的主要方式。但是许多人表示，由于各种借口没有时间运动。然后他们选择节食或吃药，但通过吃减肥药或者节食能瘦下来的人太少了。相反，还会导致体重突然增加，造成了不可逆转的后果！

一、空腹健身的好处

1、适合有氧运动

实际上很多人的时间非常紧迫，他们白天十分忙碌，晚上去健身房运动。我们在家吃饭时，至少要花两个小时才能开始消化一顿饭。所以这个时期非常不适合运动，如果您没有按照我说的去做健身运动，例如跑步或游泳，可能会引起身体某些方面不适。身体健康才是最重要的，不要拿身体开玩笑，时间紧迫的情况下不建议选择健身运动。

2、塑身效果好

瑜伽这项运动非常适合女孩子去做，它不仅温柔且更容易保持体形。禁食时可以尝试任何困难的姿势。当然禁食主要是不容易积聚的脂肪，毕竟躺着瑜伽要花费数小时，这对于减肥的人来说是禁忌!

3、燃烧脂肪

不吃饭时人体的糖含量会降低，运动时消耗的卡路里只能从脂肪中提取。这样消耗量巨大，这对减肥的人来说是福音。当然空腹健身绝对不是少吃几顿饭。那会减少人体的新陈代谢。我们禁食健身的意思是晚上不吃饭，或者少吃点东西!

4、练出马甲线效果较好

我们国家绝大多数人认为瘦是美的标志，所以现在的女孩子当然是追求偏瘦身材，特别是腰腹一块。的确，纤细的腰肢穿裙子也好看，要是没有马甲线和蜜桃臀，谁敢自称女神呢？其实空腹健身特别适合练习马甲线，饿感搭配运动，基础较好的妹子一个月就能练出来。

二、空腹健身的建议

既然选择空腹健身，不吃饭就是前提，这种运动方式非常不适合吃饭，会影响健身效果，从而达不到预期目标。现在的女孩子对自己都蛮狠的，说不吃饭坚决不吃饭。根据个人身体状况来，坚持不下去的可以少吃一点，毕竟有些人有低血糖，不吃饭会出现眩晕症状。

空腹健身能带给我们想要的身型，非常适合慢节奏的人去做，急于求成的可要好好调整心态，毕竟这是一个需要长期坚持过程。当然空腹健身不能完全依赖，我只向大家说了说它的好处，它也是有坏处的，不要产生依赖性，两种运动方式交替进行效果较好。相信坚持下去，你也是拥有马甲线的女神了。

结语：根据自身情况选择空腹健身时间，虽然不吃饭会降低身体机能减少能量，但它能尽快锁住水分，肌肉长期处于缺水时，加上专业的力量型锻炼，很容易打造出迷人身材，不论是马甲线还是小翘臀，只要坚持去做都能做到。

早上刚起来空腹锻炼肌肉可以吗

首先早晨可以做一些低强度的无氧锻炼，不适合做高强度的锻炼。俯卧撑、仰卧起坐，哑铃弯举、引体向上等是可以。

1、早晨可以先吃点香蕉，锻炼后可以小口喝些温盐水，不要大口喝。

2、早晨室外锻炼不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

3、空腹时不宜锻炼，最好锻炼前吃点东西，过半小时再开始热身锻炼，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

目录导读：

什么叫空腹？

一般来说，空腹指 8-12 个小时不进食

下午5点吃饭，晚上9点运动，不算空腹

饭前运动也不是空腹运动

本文这里讲的空腹，特指早上起床后未进食状态

空腹运动状态，脂肪分解活动会加快

脂肪分解是脂肪被燃烧的第一步。脂肪分解需要酶的催化，这个酶对有些激素很敏感，比如肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素、皮质醇等等

早晨时，这类激素水平本来就高，加上空腹运动，交感神经兴奋，进一步提高了这些激素的水平，所以，空腹运动一般有更多脂肪组织能分解成脂肪酸，等待被氧化利用

早上空腹运动，血糖比较低，脂肪酸的再酯化比例可能会减少

脂肪酸再酯化 ，简单说，就是把分解出来的脂肪酸再变成肥肉

血糖低的时候，脂肪酸再酯化过程会减缓。另外，空腹低血糖状态，可能有利于一部分脂肪酸穿越线粒体细胞膜，进入线粒体被燃烧掉。当饥饿、高脂膳食或体内糖储存降低时，有一种特殊的酶的活性增强，可以促进这一过程

空腹的时候，肝糖元储量比较低，血糖也比较低。甚至肌糖原水平可能也不高。虽然说运动初期，血糖会短暂的升高，但是血糖总的来说还是比较低的，如果运动时间较长就更不用说

人体糖储存不足的情况下运动，尤其是时间较长的中等以上强度的运动，对肌肉蛋白质的消耗一般就会增加，这对保持肌肉很不利

当然，如果说运动完了之后，能饱饱吃一顿，该吃的热量和蛋白质都吃够，那么这些消耗的肌肉一般来说可以补回来

但是，我们减肥的时候，往往热量和营养摄入不足，这样这些肌肉就有可能真的消耗了，但是补不回来了

刻苦训练，就是为了增加自己的肌肉，燃烧更多的脂肪，使肌肉线条明显化！

空腹运动确实可以燃烧更多的脂肪，但是总体下来，你的身体组成成分并没有变化，因为与此同时，肌肉量也减少了！即同比例缩小，成分比例不变

减脂最终的目的是改变身体的组成成分，保持瘦体重的同时减少脂肪，降低体脂率，而要改变身体组成成分的关键则是策略性的饮食，有计划的训练！

研究表明， 高强度运动可以让你运动后，依然获得一部分的卡路里燃烧加成 ，这就意味着，在你休息的时候，会燃烧更多的脂肪

但是为了避免在高强度运动中损失肌肉，以及运动后的持续燃脂，你需要先进行饮食，而空腹运动，自然没有这个福利了

空腹运动，尤其是强度较高，时间较长的运动，会使血糖浓度更低

血糖是大脑的直接能源物质，浓度过低，对身体健康可能也是有害的，很多时候经过一定时间的运动，血糖很容易低至3以下，这对有些人来说其实就存在一定危险性

本身有低血糖问题的人，有心率不齐、高血压等问题的人，就要格外小心，血糖过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷

适度的糖类补充，会给大脑补充能量，产生愉悦与提神的神经传导物质，让运动过程更加愉快轻松

空腹运动，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象

此时的身体，处于既缺能量又缺水的危机之中了。而脱水与肌肉流失，会让减肥越来越难

空腹运动血浆游离脂肪酸水平很高，有心血管问题的人也要小心

空腹运动时应激激素水平高，这对健康可能也会带来一系列的影响，包括对中枢神经的影响、对心脏功能的影响、抑制免疫功能等等

不建议心脏、肝脏功能不全、以及50岁以上的人进行空腹运动

空腹运动会增加心脏、肝脏的负担，易出现心律不齐等现象

同时由于这时的主要能量来源为脂肪，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不仅做为心肌等活动的能量来源，其量过多又会造成心肌中毒，能够引起心律失常，甚至导致猝死

50岁以上的老人，由于他们利用分解游离脂肪酸的能力较弱，这种危险也更大

有低血糖、高血压、高血脂的人，不建议空腹运动

同样因为血浆内高浓度的游离脂肪酸，可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常，因此血脂高或者高血压的人一定要避免空腹运动！

空腹运动的时间控制在60分钟之内并不会有低血糖风险，而如果平常就有低血糖症状的人群，是不建议空腹运动的

空腹运动减肥，也不是不可以，但是我建议大家最好还是不要空腹运动。如果一定要做，请做“优化版的”

“优化版”的空腹运动，都是针对健康人来说的，有运动风险的人群更不建议空腹运动！

可以空腹做一些强度不太高的运动，运动强度保持在中等或者中等强度以下

如果在早晨进行高强度的有氧训练，这个时候身体没有足够的糖原储备，便会导致我们的身体糖分透支，训练之后的很长一段时间内都会感觉到非常疲劳，如果得不到很好的休息和食物补给，会影响身体的修复能力，从而降低燃脂效率

所以早上适合做一些中低强度的有氧运动

中等强度运动最好控制在30分钟以内，低强度运动一般也不建议超过60分钟

注意密切监控低血糖反应，出现头晕、恶心、心慌等反应，赶紧停止运动，补充运动饮料

下一段具体讲

而且再次强调，“优化版”的空腹运动，都是针对健康人来说的，有运动风险的人群更不建议空腹运动！

GI值即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。低GI食物，进入胃肠后消化吸收慢，葡萄糖释放缓慢，进入血液后的峰值低，下降速度也慢，血糖水平也会低。因此，低GI值的食物更适合运动前食用哦！给大家推荐几款低GI值的食物~

粗粮杂粮：糙米饭、全麦面包、燕麦等；

水果：苹果、柿子、草莓、橙子等；

豆类：黄豆、毛豆等

低GI值的食物既能确保运动时有足够的能量供给，还不会长肉肉~ 赞！赞！

在跑前喝杯温水稀释血液浓度，以免血液过稠导致脂肪燃烧生成酮体后在血液中浓度太高，有酮中毒的风险

水！水！水！

运动时，我们往往会汗如雨下~

这时的身体会流失很多水分，及时补充水分是很必要的！可以每隔15~20分钟补充200ml左右的运动饮料或纯净水，注意小口补充别豪饮

不建议在运动中途吃固体食物或者喝蛋白粉，容易造成肠胃不适，一些高脂肪的能量棒、巧克力棒也要避免

任何运动都会损耗肌肉，注意，是任何！而蛋白质对于肌肉的修复和合成起着至关重要的作用

运动后20~60分钟会有一个肌肉恢复的窗口期，这个时期步补充蛋白质可以最大程度上减少肌肉流失

所以运动后要第一时间给“饥渴”的肌肉提供满满的养分，帮助被撕裂的肌肉细胞加速恢复和增长，充分把握增肌的“黄金两小时”！

建议结束后立即补充，越快越好

不同于运动前，运动后应当吃适量高GI值的碳水化合物

如：乌冬面、土豆、玉米、香蕉、西瓜等，刺激胰岛素的分泌，加速葡萄糖合成糖原。但要记得坚持低脂肪、高蛋白的原则

但如果你想减脂，那不建议运动后补充碳水化合物，补充适量蛋白质即可

运动后休息半小时就可以照常吃早饭了，早餐要求低脂、高蛋白，同时可以吃些高碳水的食物来及时补充糖原进一步促进燃脂

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