锻炼完后怎么样的睡姿有利于长肌肉。

正确的睡姿，应该是仰卧、左侧卧、右侧卧交替，而且左右侧卧的时间尽量保持大致相当，避免偏侧睡姿。如果只使用一种睡姿或侧重于单一睡姿，那么人体的局部及内脏将会因持续受压而血流不畅，如仰卧太久压迫双肾、左侧卧太久压迫心脏、右侧卧太久压迫肝胆……而且相应的肌肉也将因持续受压缺血而生长受限。如仰卧过久则背侧肌肉受损等。

睡姿非常关键，按现代研究结果，人一天中颈椎扭曲最严重的时候就是睡眠中，睡眠中由于用枕错误导致的颈椎扭曲，是任何人在起床后都无法模仿的最严重扭曲！而且每天8小时，没有一天能避免！这是经过临床X光医学证实的，证据确凿，谁都无法否认！

如果你关心自己的健康，我推荐你使用精确睡姿枕。不仅仅为了你的肌肉，更为了你的骨骼。

健身不仅仅可以帮助我们塑造良好的身材，还可以保证我们的身体健康，健身也可以有效改善我们的睡眠。

有着良好的健身习惯的我也是深有感触的，之前的我是一个典型的宅女，喜欢窝在家里面看电视、打游戏，甚至哪怕什么都不做，也不愿意出去，只愿意安安静静呆着。虽然看上去自己每一天除了上班工作之外，就没有什么事情，但是我的睡眠质量却一点也不好，甚至有时候经常半宿半宿睡不着觉。直到后来我认识了一个做健身教练的朋友，是她帮助我改变了我宅女的懒惰习惯，让我爱上了健身这件事情，并且有效改变了我的睡眠质量。

刚开始的时候我也有些不习惯，毕竟健身也需要耗费很多的体力和耐心，对于一个宅女而言，开始这段时间是最难熬得，还好她一直在我身边，给我鼓励，说我的精神状态不太好，多半是因为睡眠不好，而健身可以有效改善睡眠，并且健身还能让你有一个好的身材。听到好的身材，我自然是卖力起来，终于坚持了二十一天之后，我已经养成了健身的习惯，说来也巧，自从我健身之后，我每天夜里睡得都很香，有时候还能一觉睡到天亮，自然醒的感觉真好，可以舒舒服服睡觉的感觉真好。

当然其实健身这件事还是需要坚持的，如果中断了，就很难继续拾起来，为了自己的身体健康，为了有一个好的睡眠，开始健身吧。

确实是可以的，运动能让人年轻，让人更加有活力。

以前我也经常因为睡不着而困扰，到了晚上就翻来覆去睡不着。

想着家里人怎么都能沾枕头就睡，我怎么躺着毫无睡意。

后来意识到，是因为自己精力太多，还不够困，不困不累，躺着当然睡不着了。

后来我也试过睡前喝点牛奶或者喝点酒之类的，帮助睡眠，但是感觉效果都不是特别好。

这样的睡是外界帮助，并不是自己身体想要的。

再后来，我就开始尝试起了健身，发现这么做确实有效，晚上吃过晚饭，短暂休息之后。就会出现跑跑步，或者去健身房做做无氧锻炼。

每天都会出一身的汗，然后锻炼完浑身放松，感觉心情都很舒畅。

到家后，洗个澡，冲去一生的汗水和疲惫，全身心的放松。

洗完澡听听歌，做点自己的事情，很快睡意就会上来，上床后，没过多久不自觉的就会睡着了。

而且这样的睡眠也相当的好，第二天早上一般也都可以闹钟没响就醒来，醒来后也不会困，一天精神都特别好，精力充沛。

睡眠质量高了，整个人的精气神也都会提高。以前一直翻来覆去，为了睡而去睡，结果睡觉也不踏实，第二天还是浑浑噩噩，反复下来，整个人看着就很疲惫。

运动健身后，整个人的状态都有得到改善，我自身的感受就是那么的明显。

所以我也希望大家可以运动健身，运动使人年轻，健康，可以说是百利而无一害。

比起安神的药物之类，健身对于人来说，真的是最佳的选择。

如果你也受到失眠的困扰，不妨尝试一下，说不定就会有不一样的效果。

不仅要早睡还要早起。

1、少饮酒

长期的过量饮酒会影响内脏器官的健康，而且酒的开胃功能让我们在饮酒的同时还吃掉了大量的食物，这些食物通常是高热量，高脂肪的食物。酒精还是肌肉的天然对手，它不仅会影响体内的激素水平让肌肉增长缓慢，同时让你在下一次的训练没有足够的体力和耐力。所以当你准备开始健身的时候应该减少饮酒，在训练日前一天最好滴酒不沾。

2、控制糖分的摄入

糖分不仅会让人变胖还会让人加速衰老，控制糖分的摄入不仅仅是少吃糖果糕点，碳酸饮料也是很多人摄入糖分的主要来源。爱碳酸饮料当水喝的人，多数情况下体脂含量要高于相同体重的正常人。

3、适当的饮食量

那些身材完美的人，很少会有暴饮暴食的习惯。很多人喜欢在晚上吃掉太多的食物，很饱很撑。这样不仅会影响睡眠质量，无法完全消化的食物还会更多的转化为脂肪储存起来，让你越来越胖。

4、一定要吃早餐

想要健身训练的效果好？那少不了天天营养搭配合理的早餐，很多人的早餐不是很敷衍就是干脆不吃。然后饥肠辘辘的等到中午再大吃一顿，这样会使食物更多的转化为脂肪。想要有个好身材，每天早上你要吃下足够的优质的蛋白质和健康的碳水化合物。

5、自己动手做饭吃

很多身材超好的健康达人们都会有一个共同的习惯，就是自己做食物来吃。饭馆和外卖的食物中会含有更多的油、盐分和脂肪。自己做来东西吃，能够保证身材的同时还比较健康，而且健身族的食物，并不需要很高的烹饪技巧，很快就能掌握。

6、早睡早起

有研究表明熬夜晚睡会让你更胖，有人要表示，晚睡之后自己的体重下降了，这是因为你消耗的肌肉，而脂肪增在积聚。早睡早起在有利于新陈代谢的同时，还会有利于健身之后，肌肉的恢复和增长。

7、确定每天锻炼的时间

想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？定好一个锻炼的时间，每天都是如此，不要轻易改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。

这是一个讨论姿势水平的问题。

虽然，良好的睡眠 = 合适的床垫枕头+优质的睡眠环境+充足的睡眠时间+正确的睡眠姿势

四项缺一不可。

但是显然，提高睡眠的姿势水平，对提高睡眠质量有着十分重要的作用。

对于大部分人来说，最推荐的睡姿就是：平躺仰卧睡

因为这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡。

当然，上面也说了，良好的睡眠有四个要素，单纯的平躺仰卧睡是需要配合一个合适的枕头才能达到最佳的睡眠状态。

注意了

是垫在脖子下面

是垫在脖子下面

是垫在脖子下面

然后，你就可以：