健身后休息多久？

两次有明显肌肉酸痛的力量训练之间间隔24或48小时是可以的，保证下次训练时肌肉可以恢复到能够承受训练强度的程度。同时可以不必完全回到“毫无酸痛感”的状态。因为，轻微的酸痛感可以让你训练时明确的找到目标肌肉，做到充分的收缩。

健身后针对目标肌肉进行充分的抻拉， 可以减少乳酸堆积。使得休息之后不至于那么酸痛。运动后半小时内（窗口期此时针对目标肌肉的补充效果最好）补充动物性蛋白质（蛋白粉是不错的选择） 给肌肉恢复提供养分。运动后充分的休息睡眠 ，让肌肉有充分的时间恢复。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

你遇到的只是普通的肌肉酸痛，没事的，过几天乳酸被代谢掉就慢慢回复了。前几次去健身房一定要控制锻炼的强度，因为之前没有进行过大力量的训练，突然大量训练，会一下子沉积大量的乳酸会让你感觉全身肌肉酸痛，而且要持续数日。冰敷什么的都没用的，过几天就好了， 这是一个非常正常的过程，以后的健身日子里，你会经常面对这种酸痛。

看了你的跑步内容，对新人来说，时间稍微长了点，你应该从每天20分钟开始，逐渐增加到每天40分钟，中间不要休息，你的跑步强度设定的非常好，速度8是最有利于减肥的速度。

有相当一段时间，流传着一个说法，就是跑步机伤膝盖，在操场上跑的时候，你的蹬地力是向后的，在跑步机上跑的时候，你的蹬地力是向下的，本质是地在动人原地不动，这就使膝盖的受力更加垂直，所以更伤膝盖。。。个人观点，凹凸不平的场地和一双廉价跑鞋对于身体的损伤更严重，还不如在跑步机上跑。

椭圆机是一个不错的有氧训练器械，它更容易坚持，强度更容易控制，但椭圆机的最大缺点就是过于明显的提高心率，如果有心率监控，你会发现，在跑步机上增加强度，心率是一点点提升的，而在椭圆机上增加强度，心率一段一段提升的，随便加点强度就很容易让心率超过最佳减肥的范围。

简要减到70KG，关键不在于你做多久的锻炼，关键在于你的饮食，要控制热量的摄入，控制油类脂肪类食物的摄入，适当增加蛋白质的摄入，要学会自己计算饮食的热量。

如果饮食合理，依靠每天30分钟左右的力量训练和40分钟的跑步机练习，一个月你可以减少6KG左右的体重，

切记不要大量减少饮食，节食训练是非常危害身体的。减肥不要求快，要求健康。

我一直奉劝新人，不要办张健身卡就开始闷头练习，花2天时间研究下训练动作和各种食物的营养，绝对让你以后的训练事半功倍，少走很多弯路。

健身结束后需要注意拥有高质量休息，还需要进行简单的缓冲一下，随便走走，不要大口喝水。现在，健身房不断的增加，也有很多人去健身房锻炼想要得到正规的训练来增加自己的身体机能，健身也对身体有很大的好处，但是这就需要有正确的方法来健身才能达到我们想要的效果。

一、高质量的休息

在健身的过程中，我们可能会进行剧烈的运动，也会大量的出汗，在运动结束后，首先不要直接坐下来或者蹲着休息。在运动刚刚结束的时候，我们的肌肉还在处于快速循环的过程，如果马上蹲下来或者坐下来，会影响我们身体血液的循环，同时肌肉也很难恢复过来，所以我们需要慢慢的走路等身体的机能缓过来。其次就是刚刚运动完也不能直接喝水，直接喝很多水就会打破身体的水盐平衡，对身体有一定的影响，这个时候我们可以小口小口的喝水，而且喝很多次，这样身体的平衡就不会被破坏。

二、营养的补充

我们在运动的过程中会消耗身体里面大量的糖份和矿物质，因此我们需要来补充一些蛋白质和矿物质来恢复身体的机能。可以吃一些鸡蛋和水果，但是不要吃冷饮，运动完过后身体的消化系统特别弱，要是直接喝冷水会引起肠胃病以及腹泻。也不要吃大量的糖，其实不需要吃太多甜食，甜食消耗体内的维生素b1，吃完以后会觉得困疲劳，这就不能让体力很好的恢复。

我们在生活当中，身体的健康是很重要的，一个好的体魄可以给我们的生活充满美好！而健身是一种健康的生活方式，我们需要合理科学的去安排健身强度和健身训练才能够达到最好的状态！