多少斤适合练腹肌和肌肉

多少斤都可以，练肌肉和体重无关，你每天做俯卧撑，卷腹，举哑铃，单杠引体向上，双杠臂屈伸，跑步，跳绳，蹲立起，蛙跳这些就能把全身肌肉都练出来了，尤其多做引体向上，对塑造倒三角健美身材非常有帮助，锻炼量根据自身水平而定，练到全身酸痛就能长肌肉了，但不要过度，劳逸结合，长期坚持。

　　哑铃的规格中最轻的是6磅（大约27kg），最重的是有50-60kg。根据需要甚至可以向厂家预定更重、更轻的哑铃重量。

　　哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

一般来说卧推练胸肌的重量极限比自身体重高于50斤左右，所以范围的话应该在40kg--90kg左右，再往上练的话会伤到肌肉的，突破重量的时候一点要有人看着，二头肌的话重量就没有固定的了，看你个人极限是多少，就是重量往上加，加到起不来了，就停止加重量，不然也会伤到肌肉