瑜珈对身体有什么好处 健康减肥又塑身

正常人对於听到瑜珈这两个字，都会觉得是一项困难的运动，但是只要持之以恒，瑜珈可以帮你健身，而且越做会越有成就感，对健康方面、减重塑身等等有莫大的好处，以下文章让我们一起来关心、探讨。

一、修习瑜珈方法好处介绍 1、平衡身心最佳

无可厚非瑜伽是平衡身心的最佳方式之一，伸展、呼吸、静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。

2、缓慢充分伸展

瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，3、训练筋骨柔软

在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果，尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。

4、瑜珈呼吸练习

瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处，每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用。

注意事项：吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能。

二、瑜珈动作效果差异 1、手臂上举作用

瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

2、体前弯的效果

身体前弯後仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和後侧部位，如腰部、臀部以及腿部。

3、扭转有效减脂

扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，说明消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

4、最佳姿势选择

身体倒转的姿势也是消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势意识减肥，研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。

5、呼吸锻链腰腹

通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，使腹部肌肉得到很好的锻链，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要来学习正确的瑜伽呼吸方法。

注意事项：因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。

三、瑜珈运动减肥佳 1、瑜珈减肥入门

瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到

2、瑜珈针对性高

练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被伸拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然後通过呼吸和冥想来感受这一部位。

建议方式：甚至想像这一部位的正在达到瘦身减肥的效果，成效有目共睹。

3、改变饮食结构

改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。

4、调节内心安宁

瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一，可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁，学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。

古老的瑜伽冥想动作是目前最为流行的健康瘦身运动，它能够助你轻松美体塑身。下面我们来看一下，瑜伽塑身动作，希望能对大家有所帮助。

瑜伽冥想不需要哑铃之类的辅助器材，也不需要特地留出时间来恢复，你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。

瑜珈塑身--椅子式

膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。

保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。

瑜珈塑身--战斗式

双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。

把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。

注意，在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

瑜珈塑身--鸽式伸展

这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。(如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。

以上是关于瑜伽塑身动作的介绍，希望能对爱美人士有所帮助。提醒大家，瑜伽冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。

想要雕塑身体在意的部位，需要学会更多的瑜伽动作，这样才能想瘦哪里就瘦哪里，开开心心做美人。那么，局部塑身的瑜伽动作有哪些呢？

丰胸瑜伽动作

跪坐在瑜伽垫上，保持身体平直，屈肘，把双手放在腰的两侧，眼看前方，保持6秒，然后调整呼吸，吸气时，低头含胸躬背，收紧腹部，往前伸展手臂，呼气时，擡起臀部，并向上伸展手臂。

瘦小腹瑜伽动作

站在瑜伽垫上，保持身体平直，并把双手放在身体两侧，保持6秒，然后调整呼吸，吐气时，屈膝，向前伸直手臂，保持10-20秒，再让身体下压，双手体前合掌向前延伸，腰部与跨步成一线，保持姿势20秒。

瘦腰瑜伽动作

坐在瑜伽垫上，并拢双腿，绷直脚尖，然后把双手放在身体两侧，挺胸收腹，再向右扭转上半身，并把左手放在右膝上，挺直背部，保持动作30秒。