有素食者健身的吗?吃素会长肌肉吗?

有素食者健身的吗?吃素会长肌肉吗?,第1张

鲁智深有,不过他吃狗肉风声

恩这两天问过一些教练,说动物蛋白比植物蛋白要好的多,说我肌肉不容易长估计就是不吃动物蛋白--话说蛋和奶也不算大荤吧,吃吃无妨啊。

听者

素食主义者不影响和牛奶吃鸡蛋吧。

山海

可以的,如果你能保证蛋白的供给,但是效率要比动物蛋白低些。

没谱大哥

吃花生行不行[已注销]

我也减脂时候吃素~~山海

要素食提供完全蛋白,只能从豆类考虑,其他的植物很少提供完全蛋白。

easyzmc

吃素瘦的快啊,可是我离不开肉啊~小明

我之前一直吃素,不长肉,

春节吃了半个月的肉,长了几斤,一定要吃肉,这是我的经验,我现在每天都吃肉,

强者的马甲

国外半职业选手中,有不少人是素食者,然而他们可能吃大量的豆制品,和蛋白质补充剂打职业赛的,好像还没听说过有素食的

微笑感恩赞美

风轻轻吹起

风轻轻吹起

风轻轻吹起

如果有吃素也可以长肉的方法就好啦。

猪老三

吃啥都会长肌肉

不然少林寺人家还练功呢吃蛋白粉很费钱的,还不如肉好吃

吃素可降低并调节体内胆固醇,且不至因吃肉类而摄进过高的尿酸,不至提高肾衰竭及肾结石的发生率。此外,人类体质偏碱性,肉吃太多易使体质变酸性,而增加患病的机会,吃素有助于体质的酸碱中和。但是长期吃素会加速衰老核心尽管现在提倡素食主义,但只吃素,也不利健康。

素食高蛋白饮食的其中一个主要构成部分是非肉食蛋白质来源。高蛋白的食物简单说有瘦肉,牛肉最好,鸡蛋,豆类,牛奶,鱼肉都可以。在这种饮食中,建议用鸡蛋替代肉类产品。鸡蛋是一种能与肉食,家禽或鱼相媲美的蛋白质来源。当然,还可以把乳制品当做素食者的蛋白质和钙的来源。但不吃鸡蛋或乳制品的严格素食主义者只能寻找其它蛋白质来源。具体吃的时候可以去看相同的食品包装上看营养成份表。最常采用的有两大类:麦类,豆类。推荐燕麦,大豆及其制成品。

素食者午餐很难准备,除非你公司楼下正好有一家很不错的素食餐厅,或者通过网络订餐能订到素食主义的午餐。我有时候会自己准备午餐,主食优先选择糙米饭和意大利面条,白米饭是最坏的选择,因为他除了提供热量之外,没有什么额外的营养。豆类,豆制品是素食者补充蛋白质的重要途径,鹰嘴豆,红腰豆都是很好的选择。如果你爱吃西兰花,那是绝佳的选择。其次,蔬菜胡罗卜之类的,海里的海带等。记住蔬菜要多吃,份量要多。超市买一大包混合蔬菜也是个不错的选择。你可以在蔬菜色拉上混入橄榄油,也可以在意大利面条中加入。总之。保持一定比例摄入橄榄油之类的,保持omega-3的摄入。少盐是个标准,炒菜中的少油也是重要的。下午,喝杯乌龙茶或者绿茶是我的选择。如果你条件足够好,买点坚果,不要吃太多。其他同事如果订了炸鸡和奶茶,请你一定忍住,当然偶尔一天放纵一下也是可以的。

长期吃素会导致营养不均衡的,因为素食里面可能含有的蛋白质比较少,并且蛋白质为人体所需的营养物质其中之一,并且还比较重要,所以长期吃素肯定会导致营养不均衡。因此我们平时要养成一个不挑食的习惯,各种营养物质都要摄入,这样才能够保持机体的营养处于平衡状态,才能够更好的生长发育。

缺乏蛋白质

长时间吃素会导致身体缺乏蛋白质,如果长时间缺乏蛋白质,可能会引起一些不良症状,比如免疫力低下蛋白质是身体的重要营养物质,如果缺乏的话,会使人的抵抗力减弱,体质变差,很容易生病,因此不要长期吃素。

影响健康

虽然素食里面的营养比较多,比如维生素,碳水化合物以及水分含量都比较高,但是长期只吃素的话,身体就会缺乏蛋白质,最终还有可能会出现贫血的症状。蛋白质作为比较重要的一种营养,物质是机体必不可少的,所以说平时饮食尽量不要太过于单一,要注重营养搭配均衡。

身体虚弱

长期吃素会使身体的耐受力变差,比如出现精神减弱,体力不支,容易犯困的现象。虽然素食也比较健康,但是营养搭配不均衡也会造成一些疾病,尤其是对于正在长身体的儿童来说,如果长期吃素就会造成发育不良、个子矮小的情况。饮食搭配均衡是一个比较重要的事情,因此平时一定要补充营养物质,使身体能够得到充分的吸收,从而才能够保持健康的状态。

综上所述,健身的时候吃素是有很好的效果,能够帮助人快速减肥,但是不可以长期吃素,因为这样会导致营养不均衡,甚至会诱发一系列疾病,所以平时要注重营养搭配均衡,养成良好的饮食习惯。

增肌为目标的话,你每天每公斤体重至少要摄入2克的蛋白质,以保证蛋白质的供应。你一天吃多少鸡蛋,首先要看你正常饮食当中摄入多少的蛋白质了

蛋白质一般是力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。

你自己可以去薄荷网查询下各种食物的蛋白质含量,然后计算下每天自己的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到了2G每公斤每天的量就不用额外的吃鸡蛋了,如果未达标的话,可以用鸡蛋补足。具体的计算方法薄荷网有相关的工具。

全蛋的话,一般两个就足够了。理由你自己已经说了。

不管是蛋白质、脂肪、还是碳水化合物只要摄入量超过消耗量就都会抓化成脂肪。所以不存在那种蛋白随便吃的情况。

一个刺激。这不会真的受到缺乏动物产品的影响,因为它是基于训练的。良好的激素水平。这可能会受到你饮食习惯的影响,但我将在下面详细说明。

足够的总热量。这对大多数人来说都不是问题,不论是素食主义者还是其他素食主义者。足够的蛋白质的质量。这是大多数素食者面临的第二个问题,我将在下面对此进行分析。

就是这样。如果你在增加肌肉方面有困难,这是其中之一,每次都是。像睡眠、训练量、训练频率等因素不会直接影响肌肉的生长——它们通过这些途径之一来影响肌肉的生长。

血浆睾酮和雌二醇-17β水平在SV组明显低于杂食动物。此外,联合组(SV、SNV和NV)血浆睾酮和雌二醇-17β水平与粗纤维和膳食纤维摄入量呈显著负相关。

太多的纤维对身体不好。我们需要足够的睾丸素来喂养肠道细菌,维持一切运转,但过多的睾丸素会阻碍关键营养物质的吸收,如锌和镁,这些是产生睾丸素所必需的。

没有什么可争论的,尽管我确信它会发生,也许如果他们看了一部由纯素食者资助、纯素食者制作、纯素食者主演的**,这些纯素食者是一些公司的董事会成员,这些公司通过把普通人变成纯素食者而获得大量经济利益。

此外,脂肪。它很重要。这可能至少在一定程度上是因为大量上述的维生素和矿物质——脂肪是吸收它们所必需的。

所以,你会发现素食饮食既低脂肪又高纤维。这对健康并没有太大的坏处,但是对于减肥来说却很糟糕,另一个因素是胆固醇。首先,它不会杀死你,因为心血管疾病…

胆固醇的最佳来源是什么(你还是有点害怕听到这句话,不是吗停止。不要再根据20世纪70年代的研究来制定自己的饮食计划,那些研究的基础是抹去任何不符合他们计划的数据点。)

胆固醇的最佳来源是什么(你还是有点害怕听到这句话,不是吗停止。不要再根据20世纪70年代的研究来制定自己的饮食计划,那些研究的基础是抹去任何不符合他们计划的数据点。)

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