怎么锻炼才能提高精子质量？

如果经常在热水中洗澡，会导致睾丸生精功能障碍。穿紧身裤和长距离骑自行车会阻碍精子的产生，降低精子的活力。经常熬夜会导致精疲力竭，并大大降低精子活力。此外，我们应该避免吸烟和饮酒的坏习惯；不要挑食和偏食。同时补充多种营养素，包括优质蛋白质、维生素、叶酸和含锌食物，为精子提供充足的能量支持。最好多吃富含维生素和锌的食物，如牛肉、羊肉、海鲜和新鲜蔬菜水果，少吃辛辣和油腻的食物，戒烟和戒酒。

精子质量决定男性的生育能力。如果精子质量差，会影响男性的生育能力，甚至导致不育。当患者出现这种情况时，建议注意清淡饮食，适当增加营养，多吃优质蛋白食品，如牛奶、鸡蛋等。建议注意休息，早睡早起，不要经常熬夜等。此外，建议加强锻炼，多做有氧运动，这也有助于提高精子质量。

适当参加户外活动和体育锻炼可以提高精子的存活率，促进精子的正常发育。许多运动项目都可以发挥这一作用，比如长跑，它不仅可以增强个人耐力，还可以锻炼腿部肌肉。你也可以跳绳，打羽毛球和篮球。这些运动可以增强你的体质。有很多运动可以做。但是，不要参加一些激烈的运动，例如50米短跑，这要求在最短的时间内完成。这容易导致人体过度疲劳，不利于精子的正常发育。

简单的跑步或游泳就可以了。通常多吃富含锌的食物不仅对前列腺有好处，还可以增加精子数量，而维生素E也可以改善精子质量。从中医的角度来看，富含锌的食物有补肾的作用，对提高男性生育能力也很有帮助。         

一直都有这样的说法，就是肌肉男的镜子数量比较低，这从能量的来说是有道理的。因为肌肉的生长和维护都需要消耗比较多的能量，然而男性精子的产生也是耗能的，所以如果能量被肌肉摄取，那精子数量就会变少。但是精子变少的数量其实不多，对于生育是没有影响的，也不会影响性功能。

具体的生理机制可能和睾酮有关，它有助于肌肉和力量，但高浓度时干扰精子产生。之前的研究还发现加强锻炼会导致精子量下跌，也与这项研究一致。这倒没太多可担心的，反正对今天的大多数人而言，精子数量少一点也无所谓，大不了多试几次。

强壮的男人精子含量低这个说法，最起码在增肌期能量盈余阶段，睾酮含量上升，是不会出现这个问题的。只要我们在健身的同时能量摄入的足够多，因为健身提高人体的新城代谢也足够产生精子，身体的能力是足够的。

所以无论你多强壮，严控饮食的刷脂期虽然体型好看了，但似乎更易产生睾酮降低，精子数量减少的问题；而普通健身者，不追求低体脂，正常饮食的人，则不用担心精子数量下降的问题。

其实仔细想想，大家也不必过于担心，如果是为了生娃，那精子质量应该才是最要紧的，如果数量少，多试几次就可以了。随着工作节奏的加快和生活压力的上升，再加上手机对我们的统治，各种不良生活习惯已经成为导致精子质量下降的主要原因。所以哪些不良的饮食习惯：比如熬夜，看手机等等对精子质量的威胁太大。这个是有具体的研究报告的。

提高精子的质量和活力，这个是我们一个应该讲是男性一个系统工程，因为他精子的数量和活力是关系到我们整个人体的这样一个状态的调节，首先我们从生活习惯上应该养成一个健康良好的生活方式，避免熬夜这样一个不好的生活习惯，尽量在11点钟之前睡觉。

另外一个就适当的锻炼身体也是一个很好的调节，那么我们身体的机能得到一个提升之后，整个人的状态得到提升，那么产生精子的数量和活力也会有所提升，相对的避免一些不好的因素，比如说高温的环境，有毒有害的物质，这些可能都会引起精子质量、数量下降，最常见的一个因素，比如说泡温泉、蒸桑拿，那么这部分病人他在经过高温的环境以后，睾丸产生精子会受到很大程度的抑制。甚至是感冒发烧以后体温超过38度5以上，这一类的因素都会导致我们这个精子的长期的影响。

那么饮食上我们可以做一些适当的调整，比如说烟酒这些尽量不要沾，少吃辛辣的食物，新鲜的水果蔬菜适量多摄入。还有一些优质的蛋白质，比如说肉蛋奶鱼，这些可以适当的多吃。

第一，运动锻炼。运动锻炼可以增强体质，改善血液循环，提高性生活质量。可以做一些有氧运动，比如说跑步，游泳打球，也可以做提肛运动，深蹲运动，长期坚持都有帮助。第二，控制性生活频率。如果性生活过于频繁，容易引起条件反射性的射精，就需要节制性生活频率，每周不要超过三次，也可改善性生活质量。第三，药物治疗。如果是性功能勃起不好，可以使用他达拉非片，如果是早泄，也可以用达泊西汀片。针对用药也就可以提高性功能。

男士健身能提高性功能吗

　男士健身能提高性功能吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，积极运动也是一种生活态度，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，一起来看看男士健身能提高性功能吗。

男士健身能提高性功能吗1

　 健身能提高性功能吗

　正如雌性激素影响女性性欲、外貌一样，雄性激素也时刻制约着男人的一举一动。如果你觉得自己太缺男人味，可以去健身房——通过塑造肌肉来提高雄性激素分泌。尤其在约会前，建议你做些举重练习，因为男人体内的雄性激素会在举重后的48小时达到顶峰。

　性欲除受大脑控制外，与内分泌也有密切关系。而对性欲起作用的主要是睾丸间质细胞分泌的雄性激素。据了解，有些男性由于得了某些疾病，或受过外伤，损伤了睾丸功能，会导致性腺功能低下。若发生在青春期前，可能影响性征和性器官的发育；若发生在成人后，则可以造成性欲减退甚至完全失去性欲。

　由于肌肉体积和力量与睾丸酮的分泌息息相关，因此，最能增加肌肉体积和力量的举重成了最好的方法。举重主要锻炼肩部、背上部和臂部肌肉力量，是一种“高负荷”的肌肉训练，具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用。同时，举重也是一个很好的减肥方法。减肥能助“性”，并增加潜在的性能力。

　除举重外，俯卧撑、深蹲、跑步等方式也能促进雄性激素分泌，提高性能力。更多研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有益，跑步、散步等运动也能使人们的性欲旺盛。

　 健身能提高精子质量吗

　按理论说体育锻炼是可以增强这方面的能力，特别是力量训练，例如深蹲可以增强雄性激素分泌，对于雄性动物，你应该懂的。其实我的情况曾经和你差不多。不过我坚持锻炼了，情况又所改变。

　你每天跑1000米我觉得是不够的，最好按时间跑，比如20~40分钟慢跑，半个小时肌肉力量训练，注意饮食营养，再多培养点其他兴趣爱好。不过撸多总会有瘾的，不要整天一人呆着，免得又容易想撸。放松心态，减少心理负担，希望你能早日恢复男人雄风

　 大量运动不利于提高精子质量

　每天适当的运动是一个非常好非常健康的生活习惯，但是过度的运动会严重的影响到男性朋友们的健康，不利于提高精子质量，一起了解一下原因吧。

　剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。

　正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。

　 孕前6个月最好避免剧烈运动

　目前，很多准备要宝宝的青年男性，在怀孕前有意识地加强了体育锻炼，认为可以改善精子质量。在此提醒准备要宝宝的男性朋友，怀孕前3～6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动，可以适量运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，并注意休息好。

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　 决定性能力的关键一——雄性激素

　经常进行健身锻炼的男性，性的需求要远大基本不健身的人，这是因为经常进行健身锻炼的人雄性激素分泌也较多。也就是一个简单的逻辑：

　雄性激素分泌多，性欲就强，再加上身体健壮，体力充足，所以进行房事的时候持续时间也会较长，房事质量就高，男女双方身心也舒畅。

　 决定性能力的关键二——身体素质

　要有完美的表现，同志们！你需要有以下几点：

　1、实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。

　2、好的柔韧性，能让你的身体打开更宽。

　3、的力量，有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战“下一轮”。

　4、好的体能，很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进行耐力训练，模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，避免它们太容易疲劳。