头向右歪应按摩哪一侧？那边肌肉挛缩？

你好，你的症状明显是属于长期姿势不当引起右侧胸锁乳突肌及斜方肌慢性损伤。

这是因为你长期头偏左导致而没有得到及时的纠正。

建议你到专业的按摩师那里进行按摩，重点在右侧，而且以后要注意自己的看书姿势，颈部劳损是很容易形成慢性的损伤，如不加注意长期下去还会引发其他的颈椎部疾病，如头晕目眩，上臂酸麻等症。

以上是我的见解，希望对你有所帮助，祝你早日康复！

        头如果突然歪向一边的原因有很多，调正的方法也不尽相同，我们应该对症治疗。头突然歪向一侧可能是骨骼方面的原因，也可能是肌肉方面的原因，还可能是神经系统的疾病，甚至与精神方面也有所关联。具体情况应当具体分析。

       如果是骨骼方面的问题有可能是外伤，骨性结核。回忆一下是否有外伤史，结核病史。去医院照一个X光片找到病变部位进行牵引，手术或者药物治疗等等。

       如果骨骼方面没有问题，不知道是否感到有疼痛，如果颈部有疼痛酸胀感我们首先考虑是肌肉方面的问题。回忆一下你是否有过过度的牵拉上肢锻炼背肌，睡觉的时候是否枕头过高或过低。如果曾经过度牵拉上肢肌肉和背部肌肉，可导致斜方肌过度拉伸，导致疼痛，出现后仰前伸困难，如果是运动不科学，两侧斜方肌只有一侧过度拉伸，就可以出现头部偏向患侧。此时我们应该轻柔斜方肌，停止剧烈运动，等待一天左右，自己就会痊愈。如果是晚上睡觉时枕头过高过低，可能会导致胸锁乳突肌（俗称大脖筋）疼痛，就是平常我们说的落枕，我们可以适当按摩我们的胸锁乳突肌，转头要轻柔，耐心等待两三天，换个舒适的枕头。切忌暴力将头部转向对侧，这样有可能导致脊柱的损伤，造成不可预估的后果。

        如果是没有疼痛的感觉，那么有可能是神经性的，可能是脑部出现了占位性的病变，或者压迫了额叶中央前回，使上运动神经元损伤引起了同侧颈肌瘫痪。此时应当及时去医院就医，以免引起更加严重的后果。

头歪要根据不同的原因给予不同的处理方法，常见以下原因：

1、正常现象。如果为3月龄内宝宝，身体处于不对称状态，属于正常现象；如果在3月龄后，仍有头歪向一侧，同时伴有身体不对称，要给予及时矫正，到儿童康复科进行全面评估，必要时给予康复治疗。

2、先天性斜颈。胸锁乳突肌挛缩，可以在脖子前侧方触及一橄榄大小硬结，无压痛，可以使头偏向右侧，对左侧胸锁乳突肌有牵伸作用，同时辅以按摩。如果为6月龄后的患儿，要给予手术治疗。

锻炼二头有3种方式，效果都不一样。

1、小臂平行，掌心向上练中间肌肉束（用杠铃）

2、手肘向外，掌心向下，两之手间距20CM左右（用曲杆杠铃）练外束

3、手肘内收，掌心向上，两手间距约80CM，练内束。

你的二头向内偏原因就是你在锻炼的时候手向外打的太开了。

练二头的关键点是，大臂和肘不能动、上身不能前后动。练的时候大臂靠紧身体，不要动。

小臂完全打开，但是不能松劲儿，用二头肌拉小臂与身体成90度即可，再慢慢放下。快起慢放。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

1适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。

4交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

5不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

6多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。

7从娃娃抓起。父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少 1个小时)，督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。