请教健身达人，腹部到下体两边的那两条线是怎么练出来的啊？

你好，你说的那两条线是腹股沟，是腹外斜肌与腿部之间的没有肌肉的一条沟

只要把皮下脂肪含量降低就能自然的显露出来，可以多练习腹部肌肉（腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌），然后做一些有氧运动减减脂肪

你提到的部位是三角肌前束。三角肌分前中后三束。锻炼此部位的方法是手持哑铃平举，但平举的方向是向前，胳膊向前伸，可以将双臂交替练习。中束大方法是侧平举，这个大家都懂，后束，也就是三角肌与肱三头肌的分界线部位，其方法是哑铃俯身飞鸟。

章泽天晒自己健身照秀自己肌肉线条，女生如何更有效的练出肌肉线条？第一是要做力量训练，其次是体能训练，最后还需要减脂。

2021年4月5日，消失在大家视线许久的章泽天，晒出了自己的健身照。照片中的章泽天，线条匀称、身材纤细，锻炼的姿势也是很专业的。让不少网友都羡慕不已，就是很多男生都自叹不如。章泽天的身材，完全看不出她已经生过孩子了，这是她长期锻炼的结果。

一、女生如何做力量训练？

女生要做力量训练，首先需要花时间熟悉一下动作的要领，应该保持什么样的姿势和动作，应该如何调整呼吸，要如何发力，训练的时间安排等，都需要提前准备好。力量训练的核心动作一共有六个，按照顺序分别是深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体向上。可能一开始引体向上很难做到，可以先做俯卧撑，慢慢锻炼手臂的力量。

二、女生如何做体能训练？

女生做体能训练的动作有三个，分别是仰身哑铃飞鸟、跪姿哑铃划船、负重深蹲动作。这三个动作对于女性而言比较安全，也适合女生展开。仰身哑铃飞鸟动作训练的时候，要注意哑铃的重量选择，不要伤害身体，其次就是双腿间的距离与肩膀同宽。跪姿哑铃划船的要领是大小腿呈90度角。负重深蹲动作依然可以使用哑铃作为负重物。

三、女生该如何减脂？

随着年龄的增长，女性容易出现脂肪堆积，这时候减脂可以让女生更好地塑形，让身材更加有线条感，更加凹凸有致。女生减脂最重要的一点就是坚持。首先是饮食上的规划，先控制自己的胃，早餐要低脂肪高蛋白，可以选择鸡蛋和牛奶，午餐多吃蔬菜，少摄入碳水，肉类也要少吃。晚餐则是以蔬菜水果为主。其次就是运动，饭后半个小时开始运动，可以选择慢跑的方式。运动可以消耗身体的热量，尽可能跑步时间长一点，最好是每天一个小时。因为运动的前三十分钟是不消耗脂肪的，只有运动三十分钟以上，才会开始消耗身体的脂肪。

四、结语

章泽天完美的肌肉线条是让人羡慕不已，不过女生想要练出漂亮的肌肉线条，还是比较困难的，需要长期不间断的锻炼，还要控制饮食，很多人很难坚持下去。想要如章泽天一样，有一个完美身材，不仅需要锻炼自身的力量和体能，还要减脂，从饮食和运动来控制，相当不容易。