制定孕前健身计划有何重要意义

妇女孕前应制定一个科学的健身计划，以提高其身体的耐久性、力量和柔韧性，至少应在怀孕之前3个月开始健身，这样可以使身体更加强壮，达到怀孕的要求，使孕期生活更加轻松地度过。

妇女在孕前健身方法要符合女性身体结构的特点。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性和灵活性较强，因此，宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。同时，以上运动都属于全身性运动，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪，有利于体形美和肌肉发育，强健身体。

孕前锻炼的时间每天应不少于15～30分钟。节假日还可以进行登山、郊游等户外活动。

还可以选择太极拳、瑜伽调整心态，放松神经。另外，准妈妈要做腹肌和骨盆底肌的锻炼。

女性生殖器官位于骨盆内，子宫居于盆腔中央，女性腹压的方向几乎和盆腔出口平面垂直，所以骨盆底肌承受着较大的腹压。如骨盆底肌不够有力，会导致子宫位置不正，影响正常分娩。因此，可选择仰卧起坐、提肛运动进行锻炼。

避免剧烈的运动。一些冲撞力大的运动，如足球、篮球、网球、骑马等，在运动过程中有可能会对生殖器官造成损伤，在备孕的这段日子里应暂时远离。

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（1）合理安排、逐步养成习惯。锻炼应以欢乐之中不觉疲劳，精神振佳，尊重科学，讲究方式。锻炼身体除讲究心理卫生、排除杂念、以饱满情神贯注进行锻炼外，还要讲究正确的运动姿势，并根据生理和心理状态，一实际出发掌握运动量。

（2）应选择平坦开阔、空气新鲜的地带进行运动，为人体提供足够的氧因为人在运动过程中，健身的基本途径是通过呼吸从外界摄取大量新鲜空气以说，选择环境是运动前的重要准备。

（3）在运动之前，要做伸臂扩胸、扭腰转体、屈膝压腿、缓步小跑等一准备工作，只有这样，运动后才能放松四肢。要做好调节呼吸的整理运动，止大量饮水和短时间内用冷水冲头沐浴。

体育锻炼贵在持之以恒。“三天打鱼，两天晒网”就会前功尽弃。