健身男子摄入过量蛋白质致肾炎，健身方面有哪些误区值得警惕？

蛋白质是人体每天都比较需要的一个物质了，人们在使用了蛋白质之后，就会让自己的身体变得非常的康健。对于那些普通的人员来说，蛋白质可以补充营养，而且小孩子也比较需要。人体每天所摄入的蛋白质的含量都是很多的，但是对于那些身体有疾病的人员，他们是不能够使用蛋白质的，以防这些蛋白质含量的物品，对他们的身体有很大的危害。

而过敏源为蛋白质的也不能够去进行使用，一旦出现了这种情况，就会导致她的身体也出现了很大的损伤了。那些男生他们是很喜欢健身的，常常在健身房里面去健身，达到强壮显瘦的效果。这种情况肯定是很好的了，而且这种健康的方式也值得他人去进行学习。但是在健身的时候是不能够吃过多的蛋白质的，有些人他们在锻炼的时候，想要让自己的肌肉变得更加的健美一些，于是就吃很多的蛋白质含量的物品，能够让自己增长肌肉。

但其实这种蛋白质含量物质过多的话，就有可能会导致一定的疾病发生，甚至会造成身体出现危急的情况。在江苏，有一位先生他就出现了这种情况，他在进行锻炼的时候，突然就感觉自己的身体出现了不适的症状，而且腰部十分的酸软，让他以为自己出现了问题。等到去医院进行检查的时候，医生告诉他，是由于他摄入了过量的蛋白质，才会造成这样的结果了。

每天摄入蛋白质肯定是很好的了，对人体也有一定好的影响。但是如果摄入过量的蛋白质，就有可能会导致自己的身体受到很大的伤害。每一个人他们摄入蛋白质的情况也就不同了，如果那些患有冠心病，高血压的人员他们摄入更多的蛋白质，就会导致身体出现损伤的情况。那些人员在摄入蛋白质的时候一定要小心谨慎，不要认为自己正在健身，就摄入过量的蛋白质。这些蛋白质一旦摄入到人体中，就会导致自己的身体出现了意外了。

也希望大家在面对这种情况的时候，要赶紧去就医。自己的身体不适就要到医院里面去进行检查，看看究竟是什么情况？除了健身的时候不能够吃过量的蛋白质之外，对于其他的一些误区，也要尽量的去进行避免。女性如果想要健身，想要将自己腹部的一些肥肉减掉的话，那么就更不能够去做一些腹部的肌肉动作了。这种拼命的练习腹部可能会导致自己的身体也出现很大的意外，在想要运动的时候，要合理的观看一些正确的视频去进行锻炼，不要盲目的锻炼，导致自己越减越肥。

我们的神经系统就像是一根绳子，有松有驰才是正常的，如果训练过量，你的神经会长期处于紧绷的状态，会直接影响到你的训练效果，你会感觉疲惫、睡不醒、食欲不振，第二天来到训练场地从内而外的感觉不想练， 而如果这个时候你的意志力还算不错，你强迫自己继续训练，不光会导致出现伤病的可能性大大增加，还可能引发一系列的问题，比如自主神经功能性紊乱，交感神经的过度兴奋也会导致运动性高血压的产生。

蛋白质是人体维持健康最重要的营养素。

促进肌肉合成在健身中进行有氧或者力量训练时，足量的蛋白质摄入可以增加肌肉的合成速度，特别是蛋白质中的亮氨酸能够有效地开启肌肉蛋白质合成代谢状态，足量的蛋白质摄入可以有效保证健身效果。

促进基础代谢，帮助燃脂人体每天咀嚼，消化，吸收以及代谢食物也需要额外产生的热量消耗。而与碳水和脂肪相比，蛋白质的热效应要高30-40%。另外蛋白质中尤其是红肉中含有脂肪搬运需要的肉碱，配合运动就可以更好地促进燃脂，因此健身人群摄入足量的蛋白可以更好促进代谢和燃脂。

在三大营养物质中，与碳水和脂肪相比，蛋白质显然是最重要的成分。但需值得注意的是，对于不同人群，蛋白质的摄入量应有所不同：运动量比较少的人群，每天每公斤体重10g左右的蛋白质含量摄入就能满足日常生活需要。对于有增肌需求的人群则相对要高一些，建议每公斤体重15g左右即可。

减脂的人群在减脂期间由于热心病、高血压、动脉硬化的人群量不足，则比较推荐每公斤体重15g~20g左右的蛋白质摄入，因为充足的蛋白质有着饱腹感、维持代谢以及饱腹感等功能。肥胖超重、冠心病、高血压心病、高血压、动脉硬化的人群制或因为在正常情况下，人体不能储存蛋白质，多余的需要随尿液排出体外，摄入过多就会增加肾脏负担。医生提醒，成年人靠日常饮食就可满足每日蛋白摄取量，如果长期过量食用高蛋白食物，不仅会加重胃肠道负担，还会加重肝脏及肾脏负担，从而加速肝、肾脏。减少蛋白质摄入量。

在日常生活中，很多人注重运动的过程，却忽略了运动过量带来的后果有哪些运动过量会导致出现影响内分泌、引发贫血等现象。那健身运动量过大吃什么呢下面随着小编一起来看看运动量过大有哪些表现吧。

影响内分泌失调,一次或长期性运动量过大，相对高度焦虑的心情会影响机体的内分泌失调;可导致下丘脑垂体-脑垂体-性腺轴作用抑止，血睾酮水准降低，主要表现为体液调节差，市场竞争观念降低，精力修复慢;女士长期性这般，还会继续造成月经失调。

引起缺铁性贫血,长期，大运动量的运动后，很多的排汗会使机体中的含铁也随着排出来，长期性这般会提升运动性贫血的发病率，这类缺铁性贫血多见贫血，主要表现为强烈运动之后脸色苍白，头晕眼花，四肢无力，精神不振，提议运动前后左右应立即补充维C。

提升疲惫,长期的运动量过大，会提高身体的疲惫。是机体作用遭受影响，尤其是当身体运动所耗费的动能与机体所摄入的力量不平衡时，会影响身体一切正常的新陈代谢，身体体重下降，削瘦，抵抗力下降。

运动健身运动量过大吃啥补充流质食物,假如汁、粥、汤及水份较多的水果和蔬菜(如番茄红提、橘子、无籽西瓜、油麦菜和青瓜)。这种流质食物含有很多的水份和维他命，快速协助身体获得补充。含高蛋白食品,身体发热量耗费很大也会觉得疲惫，故应多吃含有蛋白的豆制品、猪瘦肉、鱼、蛋等;自然，补充蛋清不可以盲目跟风，不必仅仅一味的只吃荤，不要吃别的的食材，那样只能获得反过来的实际效果。

多食碱性食物,多食碱性食物如新鲜水果、瓜果蔬菜、豆类食品、奶类和带有充足蛋白与维他命的蛋白质食物等。这种食材通过身体吸收后，可以快速地使血夜酸值减少，中合均衡做到弱碱性，进而缓解疲劳。

你去健身房做几组卧推，跑了10分钟步和施瓦辛格“泵铁”式的健美训练不是一回事。文中那位俄罗斯妹子不光是练健美，而且看图已经到了很高的水平（应该是职业或半职业竞技水平）。女性练健美，一般是不会被大众审美所接受的，大家会觉得她不如以前好看了。竞技健美，需要肌肉大、皮脂低，这是不太符合女性生理特点的（睾酮低、皮脂高。而且我个人认为，根本就不应该有女性竞技健美，不是我性别歧视，是这个项目的竞技要求本身就会摧残女性的健康）。皮脂过低，以及赛前脱水（为了进一步显出肌肉），又会显得干瘦枯槁（想想当年奥斯维辛的幸存者）。下两图是前著名健美选手李普锐斯特不同体脂率对比（小李子平时就是个肉球，赛前脱脂脱水迅速，看起来苍老十多岁）。

生命在于运动，现代人越来越意识到运动的重要性。运动也需要把握好“度”，运动量太小，达不到健身的目的；运动量过大，又往往会适得其反，使身体过劳受损，同样达不到健身的效果。那么，过度运动会对身体会造成什么伤害？又如何把握这个“度”呢？

首先，运动需要倾听身体的声音，盲目选择健身方式、胡乱健身往往适得其反。有经验的运动员和跑步爱好者都会根据自己的身体功能情况，循序渐进地完成运动。其次，进行各种运动都要伴随循序渐进的刻苦训练和安全防护为主的医务监督。就走路和跑步而言，速度过快或强度过大，极易发生运动伤害，严重者可影响运动功能恢复，甚至带来永久性残疾，即使损伤较轻，也有可能形成慢性损伤。

目前最常见的运动损伤包括踝关节扭伤、腹股沟拉伤、膝关节损伤、网球肘等。每次锻炼前要温和热身，增加肌肉的血流量，让身体更灵活。

过量运动时，体内自由基数量迅速增加，易引起衰老和慢病，如果造成肌细胞损伤，肌肉不增反减，还可能造成免疫力下降。预防过量运动的办法就是当身体感到疲惫时要及时停下来，因为肌肉疲劳会丧失所有的保护机制。

运动应以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合，以达到锻炼后不觉疲劳为适宜。通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效。

“流水不腐，户枢不蠹”，一方面说明了“动则不衰”的道理；另一方面也强调了运动锻炼要经常且不间断地进行，不应急于达到想要的效果而过量运动。总之，每周运动至少三次，每次半小时到一小时为好。

对于不常锻炼的人，包括高血压患者、有家族遗传病的锻炼者在首次高强度锻炼之前，最好让医生做一个全面的检查。此外，连续加班之后、精神状态不佳或者大病初愈之后的人锻炼时尤其要注意控制好运动量。

过量的运动会造成什么样的后果

过量的运动会造成什么样的后果，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，积极运动也是一种生活态度，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解过量的运动会造成什么样的后果好处。

过量的运动会造成什么样的后果1

1、自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。

4、恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

5、头痛头晕。一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

6、口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

7、精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。

过量的运动会造成什么样的'后果2

1、急性肾衰竭

运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。

2、出现贫血

其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。

所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现，就是因为身体贫血导致的。

3、影响内分泌

当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。

4、造成身体脱水

在运动的时候，由于肾上腺素升高，加上夏季天气炎热，导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的话，那么就会造成身体水分的不断流失，从而出现脱水现象，夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。

5、易引发心脏疾病

我们在运动的时候，由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快，所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。