2、人在剧烈运动时如何维持体温平衡?

人在剧烈运动时维持体温平衡方法如下：

1、维持人体的热平衡和体温的相对稳定，需在体温调节中枢的作用下，增加散热过程。

2、进行发汗，发汗中枢兴奋，使汗液分泌大量增加汗液蒸发带走大量的热量。

身体在大量出汗的时候，毛细血管处于扩张状态，如果此时用冷水冲洗，血管受到刺激会急剧收缩，体内热量受到抑制，一时散发不出来，造成头痛。

人体散热方式以汗液排出为主。运动后降温可以采取以热制热的方法。喝热茶可刺激毛细血管普遍舒张，降低体温。

随着我们国人生活水平和生活质量的提高，越来越多的人开始注重自己的身体健康，许多人通过选择体育锻炼的方式来保持自己的身体健康，而长跑作为一项有着广泛群众基础的运动，在近几年备受大家的喜欢。

我国每年都会举办许多的马拉松长跑赛事，这些赛事也受到了广大群众的支持，许多的群众也经常性地参与这些比赛，虽然水平不能够和职业运动员相比但是大家也乐在其中，而且在平时时很多的人都会进行长跑训练，长跑不仅能够提高我们的心肺功能还能增强我们的身体免疫力，但是长跑训练也要注重科学的方法，否则就会出现一种身体失温的情况是非常危险的。

一什么是身体失温

在进行长跑训练时，人的身体对于外界环境温度的适应也是非常重要的，能不能适应外界温度的变化主要是靠身体的体温调节能力，但我们人体的产热速率低于散热速率时，我们人体内的热量就会越来越少，当热量不足以维持我们人体的正常体温时就会发生失热的情况。

二身体失温会产生哪些影响

1当身体处于失温情况时，我们的身体就会出现不协调的情况，意识也会不断的出现模糊，情况严重的时候会发生昏厥的情况。

2当身体长期处于失温情况下时，我们身体的酶就会失去作用，我们的人体将难以进行正常的新陈代谢，身体的各项机能都会受到严重的影响，情况严重时可能会导致死亡的情况发生。

三产生人体失温的原因有哪些

1户外环境的温度过低和人体穿着太少，这会使我们人体的热量不断流失。

2长跑运动是一项非常消耗体力的运动，特别是在运动进行到后半程时，我们会因为体内的能量消耗过大而没有及时的补充能量导致人体的热量不足而产生失温的情况。

但我们发现我们的身体处于室温的情况下时应该立即停止运动，及时求助医护人员并补充能量，运动虽然有利于我们的身体健康，但是必须要遵循科学的运动方式。

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！

还要手撮，把肌肉撮烫！

但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！

祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

http://qiuyifx120net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880htm

参考资料：

http://wwwjsueducn/tyx/tyb/printpageaspArticleID=50

运动过量怎么恢复正常

运动过量怎么恢复正常，生活当中，我们往往会不注意然后导致运动过量，面对这一问题，我们应该怎么去缓解，又不会伤身体，下面我整理了运动过量怎么恢复正常，一起来看看吧。

运动过量怎么恢复正常1

一、保证充足的休息时间

过量的运动会消耗大量的体力，身体会十分疲乏，因此，在运动过后需要有更多的休息时间，让肌肉等得到更好的恢复，也可以更好地恢复精力。一般在过量运动之后，应至少休息72小时后再进行下一次的运动。

二、合理的饮食

过量的运动也会消耗人体许多能量，还可能引起肌肉酸痛的症状。这种情况下就更要注重营养的摄入了。平时可以多摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，但肉类食物的摄入不能过量，这是因为肉类是酸性食物，会延长身体的恢复时间。在保证营养的前提下，可以多食用一些碱性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，这些食物有助于消除疲劳，而且这类食物中也含有丰富的维生素，可以使身体更好的恢复。

三、适当的按摩

运动过量会导致肌肉酸痛的现象，这种情况下，对肌肉进行适当的按摩，有助于缓解症状，促进肌肉的恢复。除了按摩之外，还可以对酸痛的肌肉进行热敷，也有助于缓解肌肉的酸痛感。

四、制订合理的运动计划

运动过量反而不利于身体的健康，会引起许多副作用，比如对消化系统、呼吸系统都可能造成不利影响，严重时甚至可引发心脏方面的疾病，因此，平时要为自己制订一个合理的运动计划，避免再次发生运动过量的现象。运动贵在长期坚持，盲目的加大运动量只会事倍功半。

运动过量怎么恢复正常2

方法一：看症状

1、感到精神不振，对继续运动产生厌烦的情绪。

2、脸色出现了明显的苍白或者潮红。

3、肌肉出现了明显的酸胀感，继续锻炼时动作变得迟缓。

4、食欲变得不佳，没有胃口，甚至睡眠都受到影响，失眠。

5、身体变得更容易出汗，当你在做和平时基本相同强度的锻炼时，出更多的汗。

方法二：测心率

基础心率增加：当你进行大运动量锻炼的第二天清晨起床时，你的心率比平时增加了10次/分钟以上。

运动中的心率增加：一般来说，随着训练水平的提升，身体适应能力的提高，当你长期锻炼以后，你在进行同等强度的运动锻炼时，你在运动中的心率水平，应该会逐渐降低，但是如果反向地出现了持续的增加，提示你的身体状态不佳。

运动后的心率恢复：在体育锻炼过程中，你的心率一定是比平时安静时明显上升的，而当你锻炼结束后，你的心率会逐渐回复到平时安静时的较为恒定的水平，你可以监测自己训练后心率降到正常水平所需要的时间。

如果最近的一次运动锻炼后你需要更长的时间才可以恢复正常的心率，那也提示你可能出现了需要调控的运动性疲劳了。

运动过度如何破？

1、补水要小量多次

运动后结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充水分。补水也要小量多次，在四小时左右补足，以免补水太急引起胃肠不适。补水量以丢失水分的15倍为宜，比如运动后体重丢失一公斤，就要补充15升的水分。也可观察尿液，尿液澄清就说明补水足够了。

饮用水的适宜温度建议是在5℃-13℃之间，比环境温度稍低的水温可以有助于降低体温，口感上也有利于摄入，但也不至于过低使锻炼者的胃部受到刺激而引起不适。

如果是一般性的轻体力运动锻炼，白开水、蒸馏水、矿泉水都是可以的，一些微酸的饮料可以增强口感促进饮用，也是不错的选择。但是如果你参与的是一些强度高、时间长、出汗量大的体育运动，极端的比如在夏日参加马拉松等，最好选择运动性饮料。

2、注意补充蛋白质、维生素

长期、高强度的体育锻炼以后，应当补充蛋白质，这对于生长发育期间的青少年而言，尤为重要。

对于不同运动类型的体育锻炼，可适当根据运动的特点适当地补充脂质、矿物质、维生素等，常用的维生素主要是适当量的维生素C以及B族维生素。

3、充足的睡眠

运动性疲劳发生以后，充足的睡眠是非常有效地消除疲劳的方法。在睡眠时，人体大脑的兴奋性降到最低，反而是机体合成代谢的效能发挥到最高，有利于运动后的超量恢复。一般而言，运动后的当天，应保证有8-10小时的睡眠为宜。

4、运动后要尽早主动恢复

在运动性疲劳发生以后，比如在高强度的运动锻炼结束时，切忌立即坐卧下来，而是应该提醒自己，尽早主动恢复。先做一些简单的放松活动，比如慢走、主动或被动的静态拉伸活动。这与运动前做好热身锻炼同样能起到增强运动效果、减少运动伤害，消除肌肉疲劳的作用。如果能配合推拿按摩，效果更佳。

5、及时冷敷或及时温水浴

在高强度的运动锻炼中，适当的冷敷可以起到降低体温、减少疼痛部位炎症渗出的作用。小腿可用冰水浸泡，其他部位可用保鲜袋里装入1/3的冰块和2/3的水进行冷敷。时间不要超过20分钟，必要时两小时后可重复一次。

而运动锻炼后，温水浴则有助于促进机体内积聚的乳酸代谢，消除疲劳。一般建议不要在运动刚结束的时候就进行温水浴，而是要在休息一段时间以后，待体温逐渐接近正常状态、明显的出汗停止以后进行，水温建议在40℃左右为宜，不需要太高，时间每次在20分钟以内。

运动过量怎么恢复正常3

首先休息是第一位的。运动过度的时候，首先要让身体得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息够72小时，所以推荐三分化，一天搞废掉自己的屁股和大腿，一天搞废掉胸，一天搞废掉腹肌，第四天大腿恢复了，继续大腿屁股。

需要合理的膳食，酸性食物确实是不利于健康，而且不利于身体恢复的。因为酸性食物会延长身体恢复的一个时间，那么也是建议要多吃碱性食物，在保证热量和食物种类丰富的前提下，比如说可以适量的减少一些像肉类这样子的酸性食物的摄入，对于恢复其实还是有一些好处的。长期碱性的，像豆类制品，还有像这个蔬果类的，多半都是碱性的。

剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质。 第二，运动后产生乳酸，机体成酸性，所以宜补充点碱性食品，如水果。

制定比较合理的计划防止再度的运动过度。

树立正确的运动的观念，要心理调节在这个运动过量之中的一个作用，如果说是以前为什么会做那么多运动呢，可能会觉得，如果不做到这么多的运动，不大量的流汗，可能就会觉得减肥没有效果，脂肪没有燃烧，那么这个时候可能最重要的就是一个心态心理的一个去调整，而且要有一个正确的运动的观念，不要抱着错误的观念继续前进。

有可能是过度运动导致的。

过度运动会对免疫系统产生短暂的抑制作用，从而造成易受感染的窗口期。这种免疫系统失灵的现象也叫运动性免疫抑制，这也就是剧烈运动后出现免疫力下降的原因。

科学研究表明，长期大强度运动或是一次性急性大强度运动后，均会导致身体免疫功能下降，对一些疾病表现出易感。长时间剧烈运动后，机体的炎症反应被放大到远超正常水平，削弱身体抵抗细菌或病毒的水平。除此之外，大强度运动训练造成机体免疫功能下降与抑制性T淋巴细胞过度激活，继发造成免疫功能失常。

如何避免运动性免疫抑制情况的发生？

运动能导致淋巴细胞包括T淋巴细胞、B细胞和NK细胞的重新分配。中小强度运动能使淋巴细胞数量增多,大强度运动则可以使淋巴细胞数量减少。

只有适度的锻炼才能够激发我们的免疫系统，提高巨噬细胞的数量，来攻击进入人体的病菌，这也就是长期的有规律的温和的运动能够让我们的免疫系统更健康的原因。锻炼结束后，免疫力通常在几个小时后恢复正常，但规律的运动会让这种变化更灵敏、更持久。

规律运动要遵循“1357”原则，“一三五七”：一指每天锻炼一次；三指每次至少30分钟；五指每周至少运动五次；七指运动时心率=170-年龄。

除此之外，我们应尽量选择适合自己，并且能坚持的运动方式，例如中青年可选择球类、跑步等运动。

体脂过度容易造成体温过低，造成机能下降。

过低体脂也会造成免疫力下降，容易造成疾病侵入。

适当的体脂可以显露肌肉轮廓即可，只有打比赛的会保持一段时间的低体脂，比赛后又会及时恢复。