跑步和健身哪个更减脂

有氧运动可以说得上是比较省钱的减肥方法，但是效果并不是我们每一个人想要的，虽然说健身可以达到我们想拥有的身材，但是并不是说健身房是我们随便进的地方，而且关于找私人教练和健身器材的使用都是比较贵的。

健身可以说得上是力量的主攻，跑步主要供的是心肺功能和运动能力。选择健身减肥的人可以获得更多的肌肉看起来非常的好看，而且还能够消耗身体多余的脂肪，而且也不会出现反弹的情况。选择跑步的人，必然能够成功达到减肥的目的，身材也可以恢复到标准的状态，但是全身的肌肉并不会有太大的改观，如果是突然间出现跑步停止训练的情况，说不定还会出现反弹。如果单纯从减去脂肪和后期的结果来进行比较的话还是健身减肥比较划得来。

两者减肥的方式方法都是各有千秋，而且对于那些经常减肥的人，肯定都会想着每天都会上健身房进行锻炼，想着跑步的人每天都会想着，抽出一点时间进行跑步，所以说一旦进入这方面的轨道，你可能就会成为一个减肥跑步的爱好者，两者都是非常提倡的，对于我们的身体健康，身心健康都会有很大的帮助，同时还能够有效的帮助我们改变一下人生的价值观，但是大家一定要记住一点，贵在坚持！

想减肥无论是去健身房还是户外慢跑，最关键的都是坚持。至于这两种哪个好，我的看法是健身房训练和户外跑步相结合最好。

想减肥只要有心，哪里都是健身房

总有人觉得自己在户外家里练的不好，去健身房就能练得很不错；也总有人觉得自己如果吃了蛋白粉就一定能练成施瓦辛格。真实的情况是，健身卡被放在角落积灰的大有人在。一天吃八勺蛋白粉也毫无训练痕迹的也大有人在，如果真的想锻炼，真的想改变自己，那方法都是通的，减肥就是热量消耗大于摄入，增肌就是力量训练后补充蛋白质而已。与你在哪，与你有什么条件，与你准备了什么没有多大关系，在哪健身并不重要，只要有心，哪里都是健身房。

减肥怕坚持不住就去健身房

健身房有健身房的好处，好处就是设备齐全锻炼更全面，人多锻炼起来有气氛，可以找到志同道合的人一起锻炼更有乐趣性也更容易成功，不受天气影响风雨无阻。缺点自然就是需要不少钱，说不定再请个教练那花费就更大了 ，所以说减肥要下定决心。

户外跑适合较胖的人群

如果你是很胖的话建议户外慢跑，一是空气好，二来一定要有负荷，最少半个小时达到心率100左右，这样才有效果，跑步时要不断地提高速度，延长距离。如果体型微胖的话，可以去健身房锻炼，在跑步机或登山机上活动半个多小时，再去器械区做半个小时的无氧力量训练。 自己户外跑的话，准备一双不错的跑鞋，然后一套适合跑步的运动服，透气排汗的那种，就可以上路啦。

减肥要注意饮食

肥胖的人想瘦身还得控制饮食才行，俗话说的好，三分练七分吃，足以说明吃的重要性。油炸食品这样的垃圾食品自然是要彻底杜绝，还有甜品、零食饮料这些也尽量远离，多吃水果蔬菜以及一些高蛋白肉类，牛肉、鱼肉等。

病情分析：你好，跑步健身主要就是让身体变的更加强壮，主要是把身体的肉变成肌肉，这种情况下面，跑步健身这这个人可能并不是很胖，只是为了达到健身的效果。而减肥就是通过运用去掉身体多余的脂肪。意见建议：如果是减肥的话，并不是建议采用跑步减肥的方法，容易长肌肉，得不偿失。减肥重在于检查有毅力，而且是运动加上饮食的方法。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。绝对不在9点后吃东西，快步走、羽毛球、跳绳有很好的减肥效果。

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

每天都必须进行慢跑，使心跳在120以上，持续跑45分钟以上，因为45分钟以后才开始消耗脂肪，之前都是糖有氧代谢。跑步时可以适当补充水，没15分钟喝一口就好。配合饮食两周后就会有明显的效果。

随着现在生活节奏的加快，现在人们为了增强自己的体质，都会选择一些运动来锻炼身体，有的人选择跑步，有的人则选择健身。针对这两个运动又会有很多疑问？有些人会问：每天坚持跑步30-60分钟和每天去健身房健身1小时，如此这样长期坚持下去，那个对身体的好处更大，其实我们要搞清楚两种方式的目的，跑步主要是为了减肥，而健身是为了塑形哦！所以啊！咱们要说健康当然是跑步的效果好些，不过这也不是绝对，我们可以看看下面的具体分析。

1、跑步运动和健身远东的类型

首先我们要说一下跑步和健身的类型。跑步的类型主要是有氧运动，众所周知，有氧运动需要大量的能量，而且极其消耗脂肪，所以跑步对减肥要奇效，不过只要你在日常生活中稍不注意，身体可能还会有变胖的可能，因此必须要保持长期跑步的习惯。而健身的类型是无氧运动，虽然减肥的进度缓慢，但是通过这种运动锻炼，会提升身体的很多功能能力提高，只要平时的生活够健康，我们就不会生病身体也会好，健身是可以塑形让你变的完美所以很多人都喜欢。

2、跑步运动和健身运动的目的

跑步和健身的目的不一样，跑步一般都是胖的人居多为了减肥，健身主要是为了增肌，让自己变的有型，跑步锻炼体能，体能包括：力量、耐力、协调和灵敏等。长期跑步会使心肺功能以及耐力有显著的提升。健身：则是增加了身上的肌肉，会使力量得到提升。通过比较，大家可以看出，选择跑步以及选择健身的目的是不一样的。

3、跑步和健身对身体的要求

跑步和健身对身体的要求不一样，跑步是有氧运动不假，可以减肥也是真的，但它只是瘦身，这样肥胖的人为了减肥选择很多，一般就是胖的人选择的多一些。健身就不同了，它可以帮助你增肌，所以身体比较瘦的人选择多一些，经过长时间的训练，身体各处肌肉都会有明显的增加。一开始锻炼就会有肌肉的轮廓，随后会越来越明显，到最后的身形就是最完美的，不过肥胖的人减脂后也会选择健身，所以跑步和健身对身体的要求不一样。

我们能看到两种运动都对身体大有益处，跑步虽然没法增肌，但是它可以减肥能增加耐力，锻炼心肺，会使人看起来更有精神。虽然健身对减肥的效果不怎么明显，但是它可以让你的体型维持下去，而且还能增肌，让身体看起来更有美感，还让人有一种很有力量的感觉。

最后给出大家一个建议：将两种运动结合既可以锻炼身体耐力，也可以塑形。所以这两种运动很不错，都是可以增强体质的。如果你是想要减肥，那么你可以嫌跑步，因为我们知道跑步很容易燃烧脂肪，减肥效果很好。如果你想塑形的话可以选择健身，体型胖可以先甩脂然后再健身。总而言之运动的目的是为了增强体质，改变我们的状态，让我们身体越来越好，更有自信。

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