50岁的胡兵腹肌明显，身材匀称，体脂仅7%，同框秒杀贝克汉姆

如果要问中国男模谁的身材最好？ 很多人第一反应可能就是胡兵。

的确，胡兵在男模圈堪称常青树一般的存在，尽管他已经是 50岁的年纪 ，但岁月似乎对他格外垂青。

随意放两张，大家感受一下，这身材， 说30+也有人信吧。

六块腹肌、鲨鱼肌、胸肌轮廓 和 手臂线条 都非常劲爆，维度不多不少刚刚好，这大概就是完美的男模身材吧！

去年五月他发起了一个 #15天健身挑战# 登上热搜，呼吁大家一起健身， 男神还是那个男神， 主营的除了模特就是健身业务了。

毕竟前段时间， 李若彤教你练肌肉，胡兵教你夏季不脱妆， 着实让人觉得迷惑。

胡兵这些年的经历可以说是很丰富，中学毕业之后就进了体校， 成为一名赛艇运动员， 但后来查出患有心肌炎和腰肌劳损，只能提前结束运动员生涯。

不过从小锻炼加上先天高大的身材怎么能浪费， 机缘巧合之下他开始转战模特圈和 时尚 圈， 参加“全国青春美模特大赛”夺得第一名，正式转行。

1994年 23岁的胡兵获得了“中国最佳男模风度奖”之后， 香港的 娱乐 公司推荐他进入影视圈， 之后的作品 《粉红女郎》 红遍全国，一瞬间让胡兵成为了观众的 “大众情人”。

这么多年的努力才能让他头顶无数光环：

国内第一男模

伦敦时装周首位全球代言人

顶级奢侈品牌La Perla首位男士形象大使

第一个被国际认可的中国模特

第一个被奢侈品品牌认可的中国模特

现在已经50岁的他反而比十几年前参演《粉红女郎》时更有男人味， 有颜有肌肉的硬汉型男足以征服所有人，和其他小鲜肉同框直接秒杀。

和贝克汉姆站在一起气质也完全不输， 甚至因为身高优势还略胜一筹。

这一切都离不开他多年的健身习惯， 从他的微博也可以看出来他除了工作，最大的爱好就是健身，最先开始是因为作为模特需要拿的出手的身材，后来胡兵开始注重增肌训练，一直保持到现在。

为了参加时装周还进行短期的特训， 精心雕琢自己的身材，本来就有健身习惯加上高强度的训练，很快就把自己的 体脂率降到7%。 看看他的运动状态，说他50岁你信吗？

娱乐 圈还有很多像胡兵一样的不老男神，64岁的吕良伟和张丰毅，60岁的费翔，他们都因为常年健身， 保持着年轻的状态，越老越有男人味。

为什么健身可以抵抗年龄增长带来的衰老？

很多科学研究都可以解答这个问题，据英国广播公司报道，瑞士的科研团队追踪调查了100万名男性长达27年， 发现肌肉强健的男性更长寿。

英国科学家对5万名男性的研究也表明， 肌肉更强壮的男性死亡率要比瘦弱或者肥胖的男性低近70%， 科学家相信，肌肉的强健程度反应了一个人整体的 健康 状况。

健身降低了中年后肌肉和力量的流失，人的肌肉和力量在20~30岁的阶段会达到巅峰，维持肌肉所需要的雄性激素是男性保持活力的秘密武器，如果在这之后缺乏一定的锻炼，肌肉将会以每年05~1kg的速度流失，肌肉的流失代表着身体的代谢功能降低，身体各方面的机能都会逐渐下降。

运动可以让人体的新陈代谢保持相对旺盛的水平，还可以提高体内的多巴胺分泌， 二者加起来的作用就是让身体保持在一个“新鲜”的状态。

啥也不说了， 赶紧去健身吧！

健身对于每个人来说都是很重要的，因为经常健身，不仅能够让我们保持健康，而且还能够保持我们的身材。在娱乐圈中也有很多的明星健身，那么除了彭于晏之外，娱乐圈中还有哪些男明星也健身呢？

首先要说的就是杨坤，我们大家都知道他的嗓音是非常的独特的，并且一直以来，在我们的印象中，杨坤就是一个大叔，但其实他也是一个非常喜欢健身的人。之前的时候，他为了拍摄《冠军的心》**，可以说是下了苦功夫，非常努力地练习健身和拳击。也因为这使他从一个中年大叔变成了男神，要知道他现在的身材可以说比一些小鲜肉要好看的多。

然后就是何润东，现在他没有之前那么火热，并且已经40多岁了，但是他的身材依旧很好。因为我们仅仅从他强壮的肩膀肌肉就可以看出来，他这个人在平常生活中是非常喜欢健身的，而且，即使是曾经手掌受过伤，但是仍然坚持不懈地进行健身，这一点是非常令人敬佩的。

再有就是黄晓明，他一直以来都有健身的习惯，虽然说结婚之后有些发福。但是他又开始减肥，并且努力的健身，练出腹肌，而且我们从他之前拍的戏中就可以看出来，他是非常健壮的。现在他看不出来年龄，估计也和健身有一定的关系。还有就是李晨，他的外号是“大黑牛”，之所以会有这个外号，就是因为他比较的健壮。这些明星每天工作那么忙，依然挤出时间健身，这一点是我们应该学习的。

何晟铭是一位非常出色的演员，在穿越剧《宫》里面与冯绍峰和杨幂搭戏，饰演腹黑又深情的四阿哥雍正，据说当时拍摄的时候是在夏天，演员顶着炎炎烈日还要穿着非常厚的戏服，所以很多演员都中暑了，但这其中不包括何晟铭，因为他平时就非常乐于健身，所以身体的素质非常好，俗话说身体是革命的本钱，要想好好演戏，就要有充足的精力与体力来应对一些突发事件，所以说现在很多明星都开始喜爱上了健身。例如何润东他的身体素质一直非常不错，经常去健身房做一些训练，在与陆毅合作的《英雄之战》中，何润东大秀身材，可以说非常的完美，而在此之后，何润东还出演了电视剧《马上天下》，并在剧中饰演陈三川，陈三川这个角色的年龄设定是不到18岁的，而当时的何润东已经40多岁了，可是即便如此他依然能够很好的演出18岁的效果，何润东之所以能够保养的这么好自然与常年累月的健身和保养息息相关。而何润东的好友郭品超也是一位健身达人，不但如此郭品超还有专门的健身教练职业资格证，这已经不能算是爱好了，从中不难看出郭品超对于健身的热爱程度，甚至还在何润东之上。说到热爱健身，怎么能少得了彭于晏呢？彭于晏小时候是一个体重偏胖的孩子，可是他非常励志不断的通过健身来改变自己，磨练自己，终于成为了我们现在所看到的男神。而在**《激战》中张家辉饰演彭于晏的师傅，他的一身肌肉也是长年累月健身所塑造的，若没有如此的体魄也很难担当彭于晏师傅的这个重任。其实不单很多男演员喜欢健身，有些女演员也是非常热爱健身的，例如张钧甯就是一个非常好的代表，身为高材生的她非常懂得劳逸结合，在闲暇之余都会跑到健身房里进行训练。

健身不但能带给我们一个非常好的身体，还能够延缓衰老、缓解疲劳与压力，让身体得到更好的放松，所以现在越来越多的明星们也热爱上了健身。

健身是现代人生活中非常喜爱的休闲养生方式，大家都喜欢闲暇之余去健身房健健身、流流汗、伸伸筋骨、练练身材，一时间健身成为了一种时尚。而纵观整个娱乐圈，喜欢健身的明星不占少数，更有甚者，健身水平堪称专业，接下来小编就为大家介绍几位娱乐圈爱健身的明星，大家看看有没有你的爱豆吧。

1、“大黑牛”李晨。李晨在日常生活中非常喜欢健身，一身健硕的肌肉让其力大如牛，所以在跑男的节目中，也被人称作“大黑牛”。而他的健身身材也让他的雄性荷尔蒙直线上升，当年和范冰冰的恋情公布时，也相传范冰冰是被其健身的“男人味”所吸引。

2、“马甲线”袁珊珊。袁珊珊应该属于“招黑体质”，自打出道以来总是不讨喜，但是在前几年，她的口碑逆转，原因就是她喜欢健身，而且练出了漂亮的马甲线，一时间袁珊珊粉丝暴增，成为了广大粉丝争先效仿的对象。

3、“运动男神”彭于晏。彭于晏阳光、帅气，出演的**都是票房的保证，而彭于晏的日常生活中大部分时间都献给了健身房，他应该属于“穿衣服有型、脱衣服有肉”的那种男生，一身肌肉引得无数少女尖叫。

4、“学霸女神”张钧甯。要说健身最好结伴，两个人一起练更起劲，而跟彭于晏经常搭伴健身的就是学霸女神张钧甯，张钧甯看起来淑女气质，可是进了健身房一点不比别人差，她和彭于晏互相监督和鼓励，如今也练就了一身精细的肌肉线条，而且她超级享受挥汗如雨的健身快感。

除了以上几位，娱乐圈还有很多喜欢健身的明星，比如陈意涵、孙俪、刘涛，以及功夫巨星李连杰、邹兆龙、甄子丹等，总体来说娱乐圈的明星多多少少都会去健身，因为他们要保持身材、锻炼身体，要以最佳的状态出现在公众前，所以健身是他们生活中必不可少的一部分。小伙伴有哪些喜欢的明星也喜欢健身呢？欢迎评论区留言，大家一起讨论吧。

50岁的胡兵看起来还是男神的感觉，这和他热爱健身离不开关系。50岁了还能有一身健硕的肌肉，可见胡兵平时是很注重自己的身材管理的。很多明星都会坚持健身，也说明健身是有效果的。胡兵本身就是模特，对于身材的要求会更高一些。所以大家在网上经常会看到胡兵自己晒出的一些健身照，综艺节目中也有分享自己的一些健身经验给大家。这就是他的保养方法之一。

还有一方面原因是胡兵本人很喜欢极限运动，像是冲浪之类的。极限运动可以调节人的身体机能，所以喜欢极限运动的人看起来都是很年轻又充满活力的。胡兵就喜欢冲浪，我们也经常看到他的私照有很多都是关于出海冲浪的生活记录。可见这样的极限运动也是不老男神胡兵经常会去做的事情。这也和他喜欢冒险和自我挑战的性格有关。我觉得这也是他的保养心得。

除此之外，胡兵本身是比较自律的，尤其是到了这个年纪，更加要注意。胡兵除了这些运动和健身以外，生活上的饮食也是有所控制的，这个喜欢健身的人都知道的，一边健身一边合理饮食和作息时间是非常重要的。那么胡兵那么喜欢健身，肯定会注重这些事情。从吃的到自己的睡眠质量，要求都是很高的。因为他自身也有这样的生活条件。所以才能保养的这么好。

综上所述，50岁的胡兵热爱健身、极限运动、懂得自律的生活，是他保养的经验。能够像他一样总是那么有型很不容易了，再加上胡兵的性格比较好，娱乐圈有不少的朋友，也没有什么绯闻，也看得出来好的性格和心情也能让人保持年轻的心态。不会显老。

电视剧《兰陵王妃》剧组最让人致敬的地方，就是塑造了史上最美兰陵王，让历史上“貌柔力武”的金刚芭比兰陵王有了具体的脸。

关于兰陵王，他那悲壮却短暂的一生，是我们永远无法释怀的痛，虽然我们爱，爱，爱不完，但是斯人已逝。

那么，就把我们对兰陵王的爱，献给为我们演绎了最美兰陵王的扮演者陈奕吧。那么，我们印象中金刚芭比兰陵王陈奕走到现代是怎样的一个人呢？

1童星

1986年10月16日，陈奕出生于台湾，三岁时被星探发现，拍摄了数百支广告，成为广告童星。也就是说，我三岁才开始上幼儿园，为以后能挣大钱开始准备的时候，三岁的陈奕的就已经因为父母给的精致的五官，迷人的桃花眼，白白嫩嫩的肤色，妥妥的高颜值成为广告童星，拍摄了数百之广告，挣了人生的第一桶金了。

2美少年爆红

2000年，14岁的陈奕前往加拿大留学，在上学期间，因为妈妈太想念他，他也担心妈妈一个人在台北，没有人陪伴会孤单。

从小就非常孝顺的陈奕就想到了网络，他用取名为06的网络账号ID，在网络上建相薄，把自己在学校的近况拍成各式各样的照片放在网络的个人相册上，这样妈妈上网就能看到他，看到他的日常生活，这样会让妈妈感觉和他并没有分开一样。

结果，有一天，陈奕突然发现，本来因为给妈妈看的相册，引来很多喜欢他的粉丝，甚至在 一天之内达到了39万的浏览人次。 这一次，陈奕又因为高颜值，在网络上迅速走红。娱乐新闻以“06—网络史上第一位自拍艺人”为主题邀请陈奕正式曝光，展示美少年的自恋爱美绝招， 录像当天陈奕的06迷挤爆电视台大厅，同时在无特别宣传条件下，陈奕第一本个人书籍卖出六千本的好成绩，引起新加坡媒体跨国报导， 更获纬来年度大戏《我的儿子是老大》首选男主角。陈奕也成为了台湾当红不让的年度人气王。

都说小时候长得太漂亮的孩子，长大了会越长越丑，这个妥妥的民间真理，怎么到了陈奕这儿就特么变了，这孩子只会越长越漂亮，难道真的是四大美男之一的兰陵王投胎转世的？

3音乐是安全感

陈奕在一次访谈中坦言，说 吉他非常能给他安全感。我猜想当吉他拿在他手上，就像剑客拿到宝剑，刀客拿到宝刀一样，走遍天下都不怕了。

电视剧《失去你的那一天》的花絮播放里，陈奕在拍其中一场在学校操场上的开个人小型演唱会的戏时，刚开始还是有点拘谨，放不开。

后来，当吉他到手，麦克风放到他面前时，他立马找到了感觉。

陈奕边弹边唱，摇滚范侧漏，片场被他的热情似火点燃，场上的工作人员也不由自主地随声附和，跟他唱起来，而这，也让他找到了演唱会的感觉，完全融入到开演唱会的戏里面去。

这当然，跟他喜欢音乐，热爱音乐，多年排练，经常上台演出有关。

然而，不得不说，老天爷偏爱他，还赏了他一副和精致小脸完全不相称的充满沧桑感的烟酒嗓，一开口说话，唱歌，声音都非常有磁性，非常好听。就像我严重怀疑他是兰陵王转世一样，这小子也和高长恭相似“音容俱美”。

在最近的《兰陵王妃》电视剧开播的专访里，当主持人问他，对自己未来的另一半有什么要求时，他挠挠头，笑指放到身后的吉他说，一定要喜欢音乐。

把喜欢音乐这个条件作为择偶的首选条件，看来，陈奕说音乐能带给他安全感这话不虚，因为找爱人，就是在找让人心身疲惫时，想要暂时停靠的安全温馨的港湾。

2002年，十六岁的陈奕被红橘子经纪公司看上，于是，再度回到了演艺圈，自此踏上了音乐的道路。

陈奕不止有颜值，有嗓子，脑袋瓜也相当好使，创意和想象力惊人，他把小时候无意中见过发亮光的点，认为那一定是精灵，于是他给乐队取名“精灵乐团”。陈奕还DIY了尖尖的精灵耳朵，结合昵称06的6，化为精灵图腾般的Logo，成为了一个真正的“精灵王子”，2006年，“精灵乐团”正式成立，陈奕成为乐队主唱；6月12日发行专辑《精灵》。

2009年，约满红橘子娱乐后，签约新东家，成为何润东师弟，同年与沈建宏组成AK组合。5月发行专辑《WOW！！》，9月15日出版书籍《AK东京线上》；同年获得香港新城电台劲爆亚洲新人奖、香港YES杂志“人气新星”“至爱跳唱组合”奖、香港新城电台劲爆颁奖礼国语力排行榜冠军。

2011年，3月获得第二届My Astro流行至尊组合奖、香港新城国语力新人王奖。同年7月发行EP《李小龙》 ；8月《李小龙》获新城国语力跳舞歌曲奖。

2012年，3月获得第三届My Astro至尊组合奖、香港新城最佳唱跳组合奖。

2013年，4月16日发行专辑《Gentleman》；4月获得第四届 My Astro“至尊年度专业表现”奖，歌曲《遇见幸福》获得第四届 My Astro 至尊流行榜“至尊金曲”奖 ；8月，AK在香港新城电台国语力颁奖典礼上，再度拿下“亚洲唱跳组合”、“国语力跳舞歌曲”二个大奖，并在颁奖典礼上宣布AK解散，今后两人工作重心由乐坛转向戏剧。

4 努力赋予戏以生命

因为电视剧《兰陵王妃》兰陵王一角，让很多人知道了陈奕。

早在三年前，冯绍峰主演的连续剧《兰陵王》里的兰陵王就大受欢迎，《兰陵王》也收获了不俗的收视率。

《兰陵王妃》的片花曝光后，据很多网友讲，宣传片里陈奕版的兰陵王吸引了大家的眼球，大家都发出惊叫声： 那才是从千年历史画卷中走下来的“貌柔力武”的金刚芭比高长恭。

编剧张十三说，当初《兰陵王妃》兰陵王一角的选角非常难，竞争也非常激烈，但是选来选去，就是没有一个人让你有兰陵王的感觉。

十三姐说，第一眼见到陈奕，只觉得很帅，很时尚的帅哥，但是并没有觉得他就是兰陵王的人选。

当他穿上为兰陵王准备的戏服，扮相就让人眼前一亮，他在原地做了几个动作，突然就发现， 他的一颦一笑，举手投足之间，似乎都是兰陵王的影子。

也许陈奕那精致的小脸，真的非常适合古装，在他接拍第一部大陆的古装戏《唐朝英雄浪漫》时，虽然造型雷人，但是那些花花衣服却被他穿出了别样的味道，让很多人爱上了帅气腹黑的反派哥舒明朗。

也许是缘分，陈奕碰巧跟千年前的兰陵王长得十分相像，所以，套上古装戏服，他就是那位翩翩公子。

在《兰陵王妃》芒果访谈中，陈奕说当初接这个角色，是因为自己也很喜欢兰陵王，但是压力很大，因为兰陵王在很多人眼中，是个迷一样完美的历史人物，更何况有之前的冯绍峰版的兰陵王就已经很完美的演绎了兰陵王。

尽管如此，陈奕还是决定挑战一下自己，他说自己有完整地看完冯绍峰的《兰陵王》，也会去找来历史书看，然后用自己的方式去借鉴，理解，揣摩兰陵王这个角色，力求演绎出属于自己的兰陵王。

一个成功地角色，导演选对演员非常重要，很多时候，不是演员演不好，而是没有选对演员，演员也不是十项全能，就算再优秀的演员，他（她）也不可能什么角色都能演得好。

演员必须本身自带点角色影子，再加上他（她）又能认真地去阅读剧本，用心地揣摩角色，不管角色是不是主角，都做到诚意十足地去全情演绎，这样才能饰演出和剧中人物吻合度较高的角色出来，陈奕在《兰陵王妃》里做到了极致，所以尽管在《兰陵王妃》不多的戏份里，硬是把兰陵王一角演成经典， 网友送言：陈奕之后，再无兰陵王。

陈奕的倾情演出，也获得了大批粉丝的热烈追捧，在播《兰陵王妃》没有多少兰陵王戏份的过程中，粉丝们默默守候，容忍芒果变态的更新节奏，只为一睹我王十几分钟甚至几分钟的剧情。

陈奕在47集大结局里，演技大爆发， 悲壮，内心戏，哭戏无所不虐死人不罢休的架势迅速圈粉无数。 甚至在大结局里，逆天地把很多大司空粉转为兰陵王粉。（陈奕表示自己真的不是故意的）

最近网上热评古装美男子， 网友评古装四大美男接班人，兰陵王（陈奕）美而不娘夺第一, 说他在剧里穿的衣服，白色，蓝色，黑色，紫色都仙气十足，眼睛里满满都是戏。

**《天空之城》的导演郭靖评价说陈奕在戏里像哥哥张国荣，是一个 用生命演戏，用生命爱戏，努力赋予戏以生命的好演员。

5逗比性格暖男也绅士

搭档沈建宏在一次采访中说陈奕性格非常开朗又绅士，会很主动地去帮女生开车门拉椅子干活，AK组合解散时，建宏非常伤感地说，平常都是陈奕在帮他接话，少了陈奕这样一个知心的搭档，他觉得非常难过。

《兰陵王妃》美妃张含韵在专访里也有说，陈奕就是那种爱笑爱闹爱玩的人，他在哪里，哪里就笑声一片。

美妃所言一点也不夸张，陈奕在怕戏的时候，上一秒在戏里还全情投入地伤心不已，一下戏不久，当个安静的美男子不足半小时，他就能在片场里，就各种事情各种人，各种花式找到乐子。

《兰陵王妃》里那场兰陵王被宇文护拿假元青锁设计捉拿，兰陵王被绑在刑场上示众，全身都是被暴打过的衣服破烂，满身鲜血，惨虐得让人不忍直视，可他发一张嘴咬铁链，妥妥的铁链诱惑照既视感，让人哭笑不得。

片场里剧组在啃面包，看起来伙食难咽，可是他发一张跟大司空彭冠英，二人组团互喂食，画面瞬间变甜。一向安静的大司空也被陈奕感染，二人在剧中是情敌敌人，戏下空挡却来个剪刀手逗比二人照，妥妥的CP组合既视感，弄得粉丝们表示很看好二人的这对CP。

片场工作人员也爆料，陈奕没一点明星架子，跟他相处很愉快，无聊时陈奕会讲各种好笑的笑话，逗得一群工作人员哈哈大笑不止。拍裸上身戏时正好是冬天很冷的时候，工作人员怕陈奕感冒，只要一有空挡，就立马拿衣服去给他披上，每一次陈奕都会说谢谢，还不忘嘱咐工作人员要多穿衣服，才不会感冒，温暖得像个小太阳。

6暖男不能诉说的秘密

可是，就是这样一个温暖如太阳般的大男孩，在他心中却深藏着一个「不能说的秘密」。

3岁那年，陈奕的父母分居，他小学2年级时，父母就离婚了。

陈奕就读小学时，学校有活动，常看见同学的父母一起到学校，他经常只有妈妈到校，或只有外婆或外公陪他，有一次他忍不住问妈妈，「为什么爸爸都不 在？」妈妈为了让他早日接受事实，告诉他，爸妈经常吵架，所以两人不得不离婚。

就这样，从3岁时被星探发现，4、5岁开始当童星接拍广告，他就开始了坚强独立的过生活。

他回忆说：「我都自己叫计程车，上了车以后，拿地址给司机，司机先生每次看我一个小小孩自己搭车，都会问『你爸爸、妈妈呢』，我习惯回答『我自己一个人』，还调侃自己说现在想来，当初怎么没被载去卖？」 （多漂亮的小孩，还真能卖不少钱）

这段让人心疼的童年，让我想起他在电视剧《唐朝英雄浪漫》里饰演的哥舒明朗，朗儿从五岁开始，也是不得不独行荒原，为自己的口粮去征战，带刀带剑地不能懦弱，十六岁便凭自己的努力打拼，成为凤翔最大赌场的BOSS。

现实中的陈奕又何尝不是这样的呢？

不过比剧中幸运的是，他还有一位坚强而智慧的漂亮妈妈，在没有爸爸的日子里，养育他，爱着他，陪着他，鼓励他，栽培他，让他得以在欠缺父爱的情况下，仍然能够成长成为今天这样一位举手投足都优雅绅士,性格温润如玉，偶尔有点小害羞，经常又逗比堪比熊孩子战斗机的大男孩。

然而，我猜想，如果可以选择，陈奕还是宁愿不要那么小就习惯独立，只求能有一个温暖的，有爸爸妈妈一起的家吧？

在陈奕读国中时，跟妈妈说，他都没有跟爸爸、妈妈，全家3人一起吃过饭（泪崩，他的渴求多么简单多么平常），妈妈听了陈奕这番话，心里很难过，在陈奕睡前，写信安慰他、鼓励他，要勇敢 过日子。（当妈妈的，也好难）

有一天，陈奕放学回家，妈妈约他到家楼下一家餐厅吃饭，爸爸竟然出现在餐厅里，让他十分惊喜，他们全家人终于在一起吃了一顿饭。陈奕说：「那一餐点了哪些菜我已经忘记了，只记得那一餐 吃起来特别香。」 （心疼）

「大智若鱼」是一部关于爸爸讲故事给儿子听的**，陈奕跟同学去看这部**，在**院里哭得很惨，他说：「看那部**，让我想到小时候爸爸跟我讲越野车的情形，看完**回家，我哭了好久。」可见，陈奕是多么多么渴望父爱的一个孩子。

在陈奕21岁那年的签唱会上，当他在台上看到已经离婚的父母站在台下为他加油时，这个爱笑的花美少年百感交集，五味杂陈，又一次忍不住痛哭失声。 （抱抱）

有一年父亲节时，陈奕偷偷跑到爸爸上班的地方，拿刚出炉的唱片海报送他当父亲节礼物，陈奕说：「好久没跟爸爸讲话，上一次见他是他50岁生日。」陈奕对父亲最亲密的举动是拥抱，可是，他真的好想好想说：爸爸，我爱你。

当然，相对于爸爸，陈奕更爱妈妈，从小他就知道心疼孝顺妈妈，在他签约红橘子娱乐，组建“精灵乐团”开演唱会发行唱片的庆功会上，乐团成员邀请奕妈妈代表家长上台讲话，陈奕搂着妈妈，深情地说：他能有今天这一切，要感谢妈妈对他的培养支持，她独自一个人抚养他长大，在经济并不宽裕的情况下，咬牙坚持筹钱送他到加拿大去留学，他非常想能早点长大，早点出来挣钱，回报妈妈，也担起这个家。

如今，16岁那年出道，就开始早早担起这个家的小奕奕，转眼，也到了三十而立之年。

脱掉戏服，卸掉妆容的陈奕，在直播里，认真画画，性格超暖，偶尔被粉丝们调侃，虽能机智应答，却也掩饰不掉小害羞的腼腆逗比男孩，加上逆天的颜值，怎么看也还只是那个18岁正准备高考的邻家大男孩而已。

在陈奕的微博上，你会发现，作为公众人物的他，这个常常爱笑的精灵王子， 居然会不怕掉粉地置顶微博晾晒自己的负面情绪，真诚的表示自己跟很多人一样，也会常常需要依赖别人的肯定来让自己振作，一本正经地诉说总结自己的不足。

然后表示依然会努力找到平衡，开心的笑、用力的哭，爱家人、爱工作 、持续地健身、挺自己的兄弟。

这样一个 真实不造作，努力生活，踏实演戏，颜值与演技齐飞，不仅会跳舞，爱唱歌，还能画画，闲暇时会读书写歌 的陈奕更是深得我心。如果说一看兰陵王误半生，那么再遇陈奕又误半生。

我喜欢的人还在继续努力着，所以，我更应该重拾梦想，期待与你一路相伴，在阳光下灿烂,在风雨中奔跑。

做自己的梦，走自己的路，努力变成生命中我们自己喜欢的样子。

ps：倾情修改，欢迎拍砖。。

早前看了《邪不压正》，先抛开这个无厘头的**和彭于晏的演技不说，彭于晏的身材在演艺圈还是值得称赞的。

就简单谈谈如何健身才能达到彭于晏的水平吧

首先，分析一下彭于晏身形

根据某度搜索的信息，若信息正确，彭于晏今年36岁，身高182，体重72公斤。

根据简单计算，他的BMI（身体质量指数）为217，按照他每周锻炼3-5次，每次50分钟来算，他的日常活跃程度大约在中等或中等偏上。

因此可以大致推算出他每日所需维持住现有体型的热量值是2300-2700大卡之间，每日所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的值大约为130克、60克和400克 BMI 217

所以，彭于晏在男生中不算特别壮的，肌肉纬度不算大，

而彭于晏的体重是72公斤，再根据目测一下，体脂很低，体脂应该在7-8%以下，所以线条很清晰。如图：

因此，可以得出的结论是想练成彭于晏一样的身材，必须将体脂降低到8%以下（再低对于非运动员来说其实不健康了）同时保持BMI在22左右。

下图是我计算出来的各个身高段的男生BMI为22时的对应体重值：

有了身高和目标体重值就相对好办了，只要通过饮食和训练去逐渐达到这个目标就可以了，当然，同时还要阶段性监测自己的体脂，目标体脂是8%以下。

当然，大部分训练经验和时间不足的小伙伴，即使BMI很接近，可是体脂却太高，这样的朋友其实只要开始系统做抗阻训练并配合良好饮食（简单来说就是尽量自己做饭，减少油脂甜食摄入，提高蛋白质摄入）。

由于新手效应，增肌减脂基本上就可以同时达到要求。

预计用时为10-14个月。

下面这张图前一段时间比较火，借用一下解释起来比较好理解

彭于晏肌肉纬度处于中间，因此，前面两图的中的男生需要增肌，后面3幅图的需要减少肌肉含量（然而我觉得后面的人八成是不愿意的增肌比减脂难多了）

接着说一下彭于晏身材的一些细节，在训练时候可以多留意。

1 彭于晏肩部比较饱满，尤其中束，所以看起来肩比较宽。

训练时大家应该多注意三角肌中束的练习，尽量避免斜方肌借力。推荐动作为单臂交替肩上推举、单臂交替侧平举，单侧交替做能够更好的感受目标肌肉的收缩和发力。

2 彭于晏胸部比较饱满，上胸和胸肌内侧都挺好，下胸外缘也比较锐利。

训练时大家应在保证安全的前提下尽可能增加动作幅度，并且用推和夹的动作从各个角度和高度刺激胸肌。推荐动作为哑铃上斜板卧推、哑铃平板卧推、绳索各角度的夹胸、前倾曲臂撑（下胸外缘）。同时可以在组间通过静态夹胸对胸肌进行刺激。

3 腰围较小，下腹线条比较明显（当然，这主要是极低的体脂决定的）。

腹部训练时候大家应该注意避免身体侧屈的动作，以免增加腰围。另外，多做抬腿的动作。我推荐垂悬举腿（曲膝）、下斜板卷腹、腹部真空、交替肘击膝。

4 最后，虽然我没怎么见到过彭于晏背部的，不过背部肌肉我们自己绝对不能忽视！

推荐两个动作，一个是把背部背阔肌练宽，一个是锻炼肩袖肌群。 无论是增肌还是减脂的方法，我的公众号里面都有很多篇很详细的讲解，这里就不再赘述。

强调一下，请大家不要过于追求所谓的“完美体形”

长期处于5%以下的体脂对健康其实反而是有危害的，身体需要脂肪去保护我们的内脏器官，在合适的时候供能以及供暖。

另外，长期处于极低体脂其实也是相当困难的，从20%体脂减少到15%体脂和从10%体脂减少到5%体脂的难度绝对不是一个数量级。

彭于晏在拍摄**的前期就基本以水煮鸡胸肉和蛋白充饥，油盐基本不能进，水也不能喝多，否则身体会看起来浮肿，每天的平均训练时长也在2小时以上。

健美和健体运动员在赛季期间的脱脂也是异常辛苦，比赛结束后就体脂就会尽快回升。

所以，对于普通健身爱好者没必要追求和保持这样低的体脂，意义不大，达到过几次满足一下自己的心愿，拍些艺术照纪念一下就差不多了。

最后，也是最最重要的一点

彭于晏的身材之所以这么火被追捧，除了他的肌肉纬度适中（不夸张），线条较好意外，更重要原因是因为他是彭于晏啊！ 所以脱下上衣，觉得自己哪里不满意就尽可能慢慢去改善，让自己逐步满意就好。

（虽然有点扎心，但这就是事实啊）

从小胖子减肥成一般身型并不难，但从一般身型变身为体脂 10% 健美线条的精壮男，那不只是努力，更要不断学习和尝试加上极度自律。男神营养师张家祥（Ricky）曾花不到一年时间减肥 13 公斤，从小胖弟减到 72 公斤、体脂 18% 的一般体态，不过他不满意，花了多年尝试各种错误方法，最后他找对方式，花了半年增肌减脂成为体脂 10％ 完美体态。这段血泪史中，在运动、饮食和心态上必备什么秘诀呢？看Ricky亲身经历的专业分享。

从体脂18％普男变身10％精壮男神 Ricky营养师的增肌减脂秘诀 ／提供：三采文化出版《体脂狂降20%!减糖外食快瘦攻略》

从小养成「资深胖子」的 Ricky，高三时体重飙到 85 公斤、体脂 30%，经历一场失恋后，才惊觉自己该减肥了！于是，他疯狂运动搭配原型食物的饮食，将体重降到 72 公斤、体脂降到 18%，这 13 公斤花了近一年努力。这时 178 公分的 Ricky 已成为身材匀称的男孩，然而，他原以为瘦下来就会有肌肉，却没到达想要的健美体态。后来才发现，如果没有营养与健身观念，离理想体态还有一段很长的距离要走。

Ricky高三时期体重 85 公斤、体脂 30%，对比体脂 10% 的理想体态 ／提供：三采文化出版《体脂狂降20%!减糖外食快瘦攻略》 Ricky的营养秘诀：减糖 + 间歇性断食

身为营养师，再加上减肥之路上尝试过各种饮食控制法，Ricky 对「吃」当然自有一套看法。他指出，任何减肥方法都是在控制热量的大原则下执行，要遵守「热量赤字」，建议控制在基础代谢率（BMR，什么都不做也会消耗的能量）到每日总热量消耗（TDEE，基础代谢率+摄食产能效应+活动耗能）之间，落在两者区间的减脂热量是最完美的。 （如何利用 TDEE 计算出自己的减脂热量，请见 Ricky 著《体脂狂降20%！减糖外食快瘦攻略》一书）

TDEE 算法 ／提供：三采文化出版《体脂狂降20%!减糖外食快瘦攻略》

在遵守热量赤字下，Ricky 推荐的减脂方式是减糖饮食搭配间歇性断食。对于减糖他指出，把糖类摄取从总热量的 55％ 降到 20-40%，就可以成功达成减糖，执行上可一餐不碰淀粉或只有一餐吃淀粉，非常简单，新手好入门。同时，有在重训和减脂的人，可以把蛋白质摄取量提高到每公斤体重的 16 - 22 倍，目的是不掉肌肉的话可直接吃到 22 倍。举例﹕ 体重 80 公斤 x 22克 = 176 克蛋白质 体重 60 公斤 x 22克 = 132 克蛋白质

减糖饮食的糖类摄取比例 ／提供：三采文化出版《体脂狂降20%!减糖外食快瘦攻略》

Ricky 强调，减糖最适合搭配间歇性断食，他通常会搭配 16:8 的轻断食，也就是一天选 8 小时是进食时间，其他时间断食；例如他通常在下午一点吃第一餐，晚上九点前吃完第二餐，两餐之间仅用 1 杯希腊优格、1 小份坚果等作为点心。对于初学者，每周可先选 3 天执行16:8 轻断食，再循序渐进往上加。

Ricky的健身秘诀：每周重训5次 + 有氧200分钟

在到达体脂 18% 之后的多年来，Ricky 的体脂一直维持在 16-18% 下不去，后来他增加重训比例，从原本一周 2-3 次只练胸，增加到一周 5 次，训练全身包括胸、背、腿、肩膀、手臂，才发现全身各部位都要练到才能确实增加肌肉量。他建议，一般男生如果目标是类似他稍微壮硕的身材，很建议重训一周 5 次；针对初学者，可改为每周 3 次重训加 2 次高强度间歇训练（HIIT，时间 20-30 分钟即可），再视身体状况往上加 。

「要达到什么目标，就要去做什么样的努力！」Ricky 表示，从小胖子减到体脂 18％ 对一般人来说都很容易，但要降到较极端的体态 10％ 就需要付出相当大的努力。他除了一周 5 次重训，再加上 200 分钟的有氧运动。从小不爱跑步的 Ricky 主要做快走，他会选择在重训后接着快走，每天走半小时（约等于一万步）。

不过 Ricky 提醒，因为他的有氧是快走而非跑步，所以重训后接着做有氧，但对于一般人，建议重训和有氧之间至少隔 3-4 小时，例如早上重训、晚上有氧，否则运动效益会打折。他解释，这跟运动时消耗肝糖或是脂肪有关，快走主要消耗脂肪，但跑步越快越激烈就会消耗肝糖，而重训也是消耗肝糖，如果两者连着做，让肝糖消耗过多，效益会降低。

Ricky 建议一般男生如果目标是稍微壮硕的身材，一周可做 5 次重训 ©营养师Ricky FB粉丝页 同是天涯减肥者的实用提醒

1 用数据让自己坚持下去 「我多年来这么努力减脂却常卡关，我认为主因是没有固定用 Inbody 测量身体组成。如果每周量，知道自己状态变好就不会担心。」Ricky 指出，Inbody 能较一般家用体脂机精细地测量身体细微的差距，在健身房通常可见，但需要付费约 200 元，如果不方便每周量，建议至少每个月量一次，并每周用拍体态照、量六个身体部位的围度来观察自己。

6 个部位围度包括：脖围、胸围、腰围、臀围、大腿围、手臂围。Ricky 提醒「有数据才能看到成果」，很多人觉得减肥这么久体重都没变，其实体重不是最重要的！因为每个人天生会胖的部位不同，不是腰围没减就等于没瘦。如果有固定量六围的习惯，数据小了一寸其实就能明显知道。

Ricky 多年来减肥减出一套心得，结合自己专业著作成《体脂狂降20%!减糖外食快瘦攻略》一书

2 不要没耐心地不断尝试不同减肥法 常见减肥者使用对的方向一阵子，后来却改到反方向，这样前面的努力都浪费了。请花一段时间专注在单一方法，给这方法一段过程，才能知道是否真正适合你。

3 单向性减脂或增肌 「同时增肌减脂是最困难的，但直接增肌或直接减脂是简单的。」Ricky 指出，单向性发展一个讯号的效率较高，例如增肌时不要管体脂肪。他本身花了半年同时增肌减脂，期间增肌效果就很差，半年才增1公斤多。

4 不要把增肌减脂的时间想得太梦幻 「别以为自己一个月后就会变欧爸！」Ricky 表示，每个人增肌减脂需要的时间不同，大致来说，肌肉量的成长以年为单位，减脂的速度以月为单位。 减脂时间可自行计算，瘦 1 公斤需要消耗 7,700 大卡热量，如果每天减少摄取 500 大卡，一个月可瘦两公斤，不过 Ricky 不断强调「体重不是重点，体脂肪才是！」一周体重下降程度建议不超过体重的 1%，以 80 公斤的人来说，一周瘦 08 公斤就好。至于肌肉量的成长缓慢，一个月可能只会增加零点几公斤。

来源／三采文化 采访撰文／Dama