必须有希望，我从来没听说过锻炼肌肉还分体型的。贵在坚持哥们，以前我每天6组俯卧撑，每组次数60,50,40,40,50,60每组间隔休息1分钟，每天臂力器150个，网上的“8分钟完美腹肌”每周做4次，外加每天早上跑跑步，做了大约3个月，肌肉锻炼的就很好了，当然有时间的话到健身房去锻炼肌肉效果更好，见效时间更快，加油吧哥们，祝你早日达成你的愿望，成为肌肉男！！
想要成为魅力四射的型男，身材一定要好，女人理想型男友彭于晏的一身肌肉让无数男性羡慕不已，其实适合男士的健身方式有很多。男士瑜伽会让肌肉更有型，瑜伽不再是女性的专属，很多男明星也都在练习瑜伽，那么适合男士练的瑜伽有哪些呢
蝎子式
蝎子式
蝎子式是很受男性喜爱的一种瑜伽形式，通过练习可以增强腿部肌肉，让腿部更加灵活，增强身体平衡感。动作也比较简单，将两手臂支撑在身体两侧，将身体弯曲，手臂支撑身体倒立，两腿在空中舒展张开，在大腿处形成角度，一条腿膝盖弯曲，后脚放在臀部上方。长时间锻炼可以让腿部肌肉更有型。
八曲式
八曲式
八曲式是男友臂的最好练习方式，两臂弯曲支撑在地上，身体随着呼吸微微得向前倾斜，两条腿缓慢得擡起最终离开地面，一条腿的膝盖弯曲支撑在手肘处，将脸部逐渐得向地面靠近，通过反复练习可以锻炼手臂肌肉，也能让身体更加柔软。
幻椅式
幻椅式
这个动作主要锻炼大腿部位，可以消除大腿粗的赘肉，是减脂效果好，适合男士练习的瑜伽动作。做这个动作要想象自己坐在椅子上，手臂尽量伸直，贴在头部两侧，腰椎配合肩膀打开，让大腿和小腿形成直角，长期坚持可以塑 造腿部肌肉。
适合男性的室内健身运动
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的'力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
身心特点为人到中年从事体力劳动，其体质与气力明显不如年轻小伙，再说随着年龄的增加各种慢性疾病的发病概率也在增加，如心脏病、高血压、糖尿病等，怎样在劳动之余加强健身锻炼？最理想的办法就是选择最简便的锻炼方法。
步行
(1)练习方法：普通散步，每分钟走60～80步，每次30～60分钟，每周4次以上。
快速步行，每分钟走90～120步，每次30～60分钟，每周走2～3次。
倒退步行，一般倒退走50步，再向前走100步，交替进行10～20次，每天早晚走一回。倒退走时，大腿尽量向后抬，然后向后迈出步子，身体重心后移，用前脚掌着地，随后全脚掌着地。
(2)要求：走时抬头挺胸，两眼平视前方，腹部稍内收，两臂自然放松摆动，并配合有节奏的呼吸。
(3)功效：步行能增强心血管的机能，改善血液循环，增强腿部力量。倒走可提高身体的平衡性。
慢跑
(1)练习方法：开始锻炼时，走、跑交替或慢跑5～10分钟。跑步时以能和人说话，不觉得难受、不喘气为好。适应之后，时间增至15～20分钟。如隔天跑或每周跑3次，则每次慢跑20分钟以上，强度以心率在130～140次／分为宜。
(2)要求：跑步动作要放松自然，呼吸的节奏要和跑步节奏相配合，一般是跑两三步一呼气，跑两三步一吸气，用鼻子和半张开的嘴同时呼吸。跑前先活动一下全身部位，跑后做整理运动。
(3)功效：提高有氧耐力及呼吸功能，加强腿部力量，也有减肥效果。
爬楼梯
(1)练习方法：如果以一层楼12级楼梯每级高20厘米计算，锻炼时可采用1分钟爬4层楼的速度，即大约1秒钟爬1级，一般每次锻炼5分钟，每天2～3次。爬楼梯锻炼最好结合其他项目一起进行，但主要是在日常生活中，寻找各种机会锻炼。
(2)要求：爬楼梯时，上体自然直立，不要过于前倾，脚掌蹬地向上用力，两臂摆动自然，与步幅相互配合，自然呼吸。
(3)功效：增强心血管功能及腿部力量。
站桩功
(1)练习方法：两掌于体前(胃部)上下横掌相抱，掌心相对同时上下分拉；上手拉至胸部，下手拉至腹部，然后再相合于体前。练习时先右手在上，后左手在上，交替进行。
(2)要求：动作与呼吸配合协调，开手吸气，合手呼气。初练时每式10次，久练后逐渐增加次数，运动时间不少于15～20分钟。
(3)功效：增进呼吸系统功能，提高呼吸肌力量；减轻神经紧张和疲劳状态，净化血液，改善循环，促进消化。
1、外胚型( ectomorph)：髋肩俱窄，关节较小，体型纤细，体脂低，四肢修长，精瘦&肌纤维明显，新陈代谢较快，脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。
（1）外胚型的人很难增加体重，虽然不容易长肌肉，但是稍微练练就能出线条，而且饮食上也不用特别的讲究，想长肌肉，摄入大量的蛋白质，运动方面尽可能减少有氧运动的频率和强度
（2）外胚型想长胖，牢记两点：多动（多做力量，少做有氧运动）；多吃
2、中胚型(mesomorph)：肩宽于髋，腰细，关节略细，肌纤维又长又圆。中胚型的人相当幸运，他们增肌容易，减脂也容易，这个体质有一个问题就是消化系统特别发达，稍不注意就容易发胖。所以说中胚型的人要注意饮食均衡。减脂非常迅速而且很容易练出好看的肌肉
3、内胚型( endomorph)：圆脸，短短的脖子，关节大，胸腔厚，四肢较短，臀部比锁骨还宽，以及厚重的脂肪存储。减脂难，增重容易，新陈代谢慢，但是也不是不可能改变，只是比其它两个类型缓慢，坚持做刺激肌肉维度生长的训练（例如将每组训练次数变为8-12次，同时缩短间歇休息时间）
（1）内胚型：建议组间休息时间维持在20-30秒，可以进行复合训练动作加孤立训练动作，每周进行至少3次有氧，每次30分钟。
（2）内胚型人群对饮食要非常注意，不要吃垃圾食品，油炸食品和单糖食品。
（3）注意事项：无论是什么类型的体质，宝宝们锻炼身体都要以自身健康发展，不要过度控制饮食及过度训练
肌肉，筋肉，腱子肉，呵呵。问这个干嘛，其他的不知。
好处：1、打别人的时候可以增加打击力度。打架好手没肌肉是不现实的（别和我说武侠小说）
2、挨打的时候可以减轻伤害。
3、肌肉发达力气大，自己可以干更多的活。
4、肌肉可以给予身体更好的保护，例如各关节、脊柱等，肌肉发达，受到外力时，肌肉可有效减轻这些关节受伤害程度；
5、肌肉发达，说明男性激素水平好；
6、有型（当然也有人不喜欢肌肉男，喜欢排骨男，这个各说各的观点了）
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