血糖高的患者，有什么合适的锻炼方法？

引言：现在的生活越来越好，所以一些人们就缺少了锻炼。大多数人都喜欢吃外卖导致饮食不合理，然后就会造成血糖高的现象，那血糖高的患者有没有什么方式进行锻炼呢。小编现在就为大家介绍一下，如果换了血糖高应该怎么办，以及怎么预防。

一、血糖高的原因。

血糖高主要就是指人体中血液的含量中葡萄糖的含量高于了正常的范围，分为生理性以及病理性。血糖高引起的原因有很多，遗传因素是一个因素，也有后期的一个饮食不合理。以及一些人的情绪得不到控制，情绪激动，经常的生气，也会引起血糖高。有一些内分泌失调的功能障碍也会引起血糖高，这些在女性身上比较常见。还有一些慢性疾病以及肿瘤的原因都会引起血糖升高，血糖高也是一件好危险的事情。

二、预防方式

血糖高可能会引起糖尿病的诱发，而且还会导致内分泌的失调，情绪容易激动，还有视力减退，多汗心里难受这些伴随症状。如果发现自己血糖已经升高的话，一定要注意好饮食的清淡，不要吃甜食和咸食，多吃一些五谷杂粮之类的，更好的是吃一些豆制品食物，嗯控制一些热量高的食物摄入，还要注意不要抽烟，不要喝酒，高胆固醇的东西也不要吃。

在日常生活中也要锻炼身体，定点定时的，要检测自己的血糖，观察血糖的情况，一旦得不到控制，立马进行诊治。日常生活中一定要保持自己的心态好，要拥有健康的养生方式生活方式，不要多吃那些甜食，少吃一些碳水化合物，也不要喝那些有着二氧化碳的汽水，一定要多进行锻炼，提高自身的免疫力。在精神上也不要太过于紧张，精神紧张，情绪也激动，不要认为血糖高就是得了什么重病，一定要有良好的心态。

糖尿病患者运动时要注意什么？糖尿病患者运动不能太随便

平时喜欢运动的张先生近来一直觉得不太痛快，由于查出患有糖尿病，医生又再三告诫他不要随便运动，以免损害健康。目前，像张先生这样因患有糖尿病，在选择运动前左思右想不敢“下手”的患者不在少数。怎样达到既通过运动锻炼了身体，同时又不至于加重病情的“双赢”目的呢？记者采访了解放军304医院内分泌科主任马学毅主任医师。

马主任说，糖尿病患者由于身体的特殊情况，在运动时要随时注意自己的身体状况。运动之前，要充分评估自身的体质和病情，一定要在医生的指导下制定有效的运动计划，并做好以下准备：

一、准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋，吸水性较好的棉袜。

二、随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，尤其是在运动量相对较大时，一定要及时补充糖和水分。

三、在运动前最好进行一下血糖的自我监测，进一步了解自己的体内代谢情况，血糖过高（大于16毫摩/升）或者血糖过低（小于36毫摩/升），都不能进行运动，否则会引起代谢紊乱。

四、在运动前要补充一定数量的水分，以保证身体运动的需要，然后首先做5-10分钟的准备活动或热身运动，活动一下肌肉、关节，以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带，同时，可使心跳、呼吸的次数逐渐加快，以适应下一步将要进行的运动。

五、为保证安全，糖尿病患者最好结伴运动，特别是参加较高强度的运动时，应告诉同伴自己是糖尿病人，血糖不正常时的表现有那些，以便出现意外情况时及时处理和救治。

运动途中，要随时自测自己的心率、呼吸等，切忌不顾自己的身体状况，盲目运动。运动要循序渐进，平时参加体育锻炼较少者，运动量要逐步增加，不可操之过急。运动中注意观察身体状况是否有不适，并适时调整运动时间与运动强度。注射胰岛素的患者进行30分钟的锻炼后，应及时补充一定数量（10-15克）的含糖类食物，以免由于运动引起血糖过低。运动中一旦出现视物模糊、意识不清、头晕、大量出汗、心跳急剧加快、面色苍白等情况，很可能是发生了低血糖，此时应立即停止运动，马上吃一些含糖的食品，如已神志恍惚，应立即协助喝糖水，并送医院治疗。如果出现胸闷、胸痛、头晕眼花、心跳缓慢无力、意识突然丧失，甚至血压下降、呼吸减慢，很可能是运动前没有做好准备活动，突然进行的剧烈运动导致心脏或脑部供血不足。应立即将病人平躺，松开衣领、腰带，舌下含服硝酸甘油、阿托品等，叩击心前区，手掐人中穴，进行辅助人工呼吸，此时不易喂患者糖水。因为这是典型的“心源性晕厥”，是由运动量过大引起的，休息一会儿一般会缓解，如不行，则速送医院治疗。

运动结束时不要马上停止，应进行一些恢复性运动，常见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等，长跑后可步行一段，直到心率恢复到运动前的水平。运动后及时补充食物，运动时间长、运动强度大的，即使没有出现低血糖，也要主动补充一些食物和糖分，以免发生运动后延迟性低血糖。运动后还要及时洗澡，不仅可以清洁皮肤，同时也可以促进全身血液循环，起到帮助全身功能尽快恢复的作用。

糖尿病患者只要掌握好运动的方法及分寸，完全可以像正常人一样在运动场上展现自己的风采。

“生命在于运动”，适当的运动对所有人都是有益的，对糖尿病病人来讲，更是重要。北京友谊医院内分泌科主任洪旭介绍说：“运动疗法和饮食管理是糖尿病治疗的两大基石，只有基础牢固，药物才会发挥最大的效果。许多病情较轻的病人，仅仅饮食管理和适度运动就可以使病情得到有效控制。”

当然，糖尿病患者保持良好的心理状态更是重要。首先要正确认识糖尿病，一不惧怕，二要重视。掌握糖尿病防治的基本知识，做到对病情自我监测，从而达到积极、主动配合治疗的目的。

运动可以使血糖降低，可使胰岛素的降糖作用增加。1型糖尿病患者通过运动可使胰岛素的用量减少，2型糖尿病病人通过运动可使自身的胰岛素功能更好地发挥作用，因而可不用降糖药或减少降糖药的用量。

最适合糖尿病患者的运动是持续而有规律的运动，如骑自行车、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧运动，运动后以不感到疲劳为宜。糖尿病患者运动时要注意预防诱发低血糖，运动宜在餐后血糖升高时进行。1型糖尿病患者运动时应避免在用药后血液胰岛素高峰期进行。糖尿病患者的抵抗力较低，易发生感染性合并症，故运动出汗后应注意保持皮肤清洁。

血糖高属于常见的一种慢性疾病，一旦血糖偏高的话患者朋友就必须要积极的采取干预的措施，运动也是利于疾病治疗的一种办法，通常人在运动时最主要的就是为了强壮锻炼身体，不过血糖高的患者运动都和普通的人有所不一样，还需注意运动来降低血糖，那么，血糖高做什么运动比较好呢？

血糖高做什么运动比较好？运动治疗高血糖，运动能够改善心肺功能，运动能够提高最大耗氧量，改善循环和呼吸功能，而且还能够增加血管弹性，增强体质，改善精神状态等。运动治疗高血糖，对于长期处于高血糖的人来说，可以通过运动来改善症状，运动治疗高血糖，能够有利于控制血糖，另外运动还能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖源消耗，血糖会进一步下降，中等量运动降糖作用能够维持12—17小时。

血糖高做什么运动比较好？饭后45分钟后，快步走20分钟，逐渐变慢，微微有汗，休息半个小时，饭后2小时测一般都能接近正常。运动方式主要和每个人身体情况不同来调整，饮食也很重要，吃的太饱也不好。调息运动法：全身放松，入静，缓慢呼吸，先呼后吸，以呼为主，自然吸气。顺其自然，以舒服为度。呼吸可深可浅。意念运动法：闭目调息，想着做体操、打太极拳、做八断锦、打球等自己平时喜欢的活动。四肢或全身运动法：双手十指交叉握拳做松紧活动，双足十趾伸曲运动，双手腕、双足腕活动，四肢伸曲活动，挺胸、收腹运动。患者还可以坐着活动，方法为：下肢单或双肢颤抖，脚趾抓鞋底，自我全身按摩活动。运动的强度决定运动的效果，患者应根据自己的体型选择运动强度，既达到运动效果，又确保安全的心率(安全心率即最大心率的70%～80%，一般人最大心率=220-年龄)。

由此可见，锻炼项目是要依据每一个血糖高患者朋友自身的情况来决定运动的量的，不能一概而论，运动锻炼是医治血糖高石峰重要的一种措施，锻炼的时间并没有什么特殊的规定，所以，对于一些血糖高的患者朋友最好在下午或者傍晚进行锻炼比较好。

高血压和高血糖会导致膝盖出现积水的情况，患者最好是选择听从医生的指导，选择合适的锻炼方法，平时可以选择游泳，骑自行车或者是散步等方式来进行运动，可以很好的缓解不良症状也可以减轻膝盖当中的积水。在按摩膝盖的过程中，一定要注意自己的手法，最好是顺时针揉捏，这样才能够缓解疼痛感，而且也不会对膝盖造成损伤。如果疼痛症状比较严重的话，就有可能会出现病变的情况，身体就会容易出现一些不良症状，一定要选择综合性治疗。要服用降压药物，同时也需要服用降糖药物，这样才能够很好的控制身体里的血压和血糖水平。

服用药物的剂量和时间一定要遵从医嘱，不要盲目的去服药，避免适得其反。平时可以选择在饭后锻炼，这样也能够起到促消化的作用，也可以增强身体素质。患者最好是选择有氧运动，这样也能够避免身体过度劳累。其实很多人在生活中都是比较喜欢散步的，这种方式也非常的合适。

在散步的过程中也要掌握一些技巧和走路的姿势，不正确的走路姿势，可能会让膝盖更加严重，在走路的过程中，时间不能够太长，步伐不可以太快。身体出现了慢性疾病之后，一定要重视起来，这样也能够避免影响到正常的生活。高血压和高血糖都是非常影响身体健康的一种疾病，一定要及时进行治疗。

膝盖当中出现了积水，平时一定要选择卧床休息，不能够做体力劳动，可以选择用推拿的方式来进行治疗，患者平躺在床上膝盖自然伸直，顺着膝盖旁边的经络反复揉搓也是可以也起到一定效果的。药物治疗的方法能够很好的消肿止痛，还可以强壮肌筋，在医生的指导下服用一些药物来缓解膝盖积水。