血糖高的人可以做哪些体育锻炼？

踢毽子运动量不大，却能活动到全身，是很适合高血糖患者的运动。20—30分钟效果最佳，超过40分钟适得其反

踢毽子主要通过下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成，这不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到了很大的锻炼，同时也能充分活动到腰部。跳踢是踢毽子中较难的动作，不但要跳，腰部的协调动作也很重要，上肢、颈部也要随之运动，连续跳踢数十次，心跳可增加到每分钟150—160次。经常参加这项运动，对于调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，都有相当重要的作用，从而使降血糖的作用比较明显。

生理学研究表明：时间过短达不到降低血糖的目的，踢毽子20—30分钟降血糖的效果最佳；超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血液中脂肪增加，会起到适得其反的作用。刚开始锻炼，可以从5—10分钟开始，在1—2个月内将运动时间延长到20—30分钟即可。每次结束运动时，最好再做10分钟左右的恢复运动，不要突然停止。只有感到不适时，才应立即停止运动。

糖尿病患者应在医生的指导下，根据自身年龄、血糖、胰岛功能及并发症制定科学的运动计划。科学的运动可以帮助糖尿病患者控制血糖，延缓糖尿病及其并发症的进展。经常锻炼有利于血糖的稳定，有利于治疗高血压和高血糖症。对于糖尿病患者来说，慢跑可以在平时进行。每天慢跑不仅能稳定血糖，还能增强体质，促使血糖水平逐渐降低。锻炼时，你应该注意不要太匆忙或太激烈。你应该一步一步地做。如果你的身体能够承受，你可以适当增加运动量。为了控制血糖，运动只是一种方式，其降血糖效果有限。因此，对于运动后血糖仍有波动的患者，同时，还要控制少吃米饭、面条等主食，做好血糖监测工作。

慢跑对人体非常有益，尤其是在跑步过程中，身体会出汗，这与增加桑拿不同。或因高温而出汗。运动产生的汗液呈碱性，与糖尿病患者的高血糖体质相冲突，从而降低炎症的发生率。这是一个相对悠闲的练习。这种运动对降低血糖很有帮助。因为走路相对温和，所以不会增加血压或引起心跳加速等身体不适。此外，它还有利于胃的消化和吸收。因此，它是最早降低血糖的运动之一。

长期高血糖会导致肢体远端血管坏死，因此每天进行适量的运动有助于减轻手指疼痛、肿胀和脚趾麻木等症状。健美操的具体内容如下：脚底支撑，脚后跟离地，然后逐个进行填充。同时，手臂和手掌应完全张开，进行“抓取”动作，脚和手应同时进行。每次都应该进行五分钟，早晚都要进行。

太极拳不仅可以降低血糖，而且还有许多其他好处。研究发现，每周参加两次太极拳训练班，每次一小时，每周在家练习三次，每次20分钟，可以显著降低血糖。所谓间歇运动是指在正常运动的基础上增加几项强度更大的运动，如快走与步行相结合，慢跑与快跑相结合。这种方法可以帮助降低血糖和改善心血管健康，但应该定期进行。

你好，让你久等了，这里正为你准备答案，。血糖高最怕的三种运动是:慢跑，散步，太极拳

1散步适用于各种血糖高患者，较长时间的步行后舒张压明显下降，症状也随之改善，散步一般在早晨黄昏或临睡前进行，时间为十五到五十分钟为宜，每天一到两次，速度可按个人身体状况而定，到户外空气新鲜的地方散散步，对于防治血糖高是简单易行的好办法。

2、慢跑或长跑。这类运动比较激烈，适用于轻血糖患者，血糖高患者慢跑时的最高心率每分钟可达到120到136次，要使血糖平稳下降，要坚持长期锻炼，能使脉搏平稳、消化功能增强，症状减轻，血糖高患者可按自身情况把跑步时间逐渐增加，以十五到三十分钟为宜，速度一定要慢，切记不要快跑。

3，太极拳。太极拳对防治有特别明显的作用，任何血糖高患者都可以练习，根据地区调查长期练习太极拳的50到89岁老人，其血压均值为134到80毫米汞柱，这明显低于同龄组的普通老人。