怎样快速给肌肉快速有效刷脂。肌肉有了。现在缺少线条。

某某健身明星的肌肉线条好漂亮的，菱角分明，一块一块的，我要怎么才能和它一样呢

以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿，但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢有专门练线条的技巧或方法吗

肌肉线条到底是什么

肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子(比如巧克力一样一块块腹肌)

拥有肌肉线条的条件：

肌肉每个人都有，只是外表看上去明不明显而已，而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个

1过多脂肪!

肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢

脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了

比如：很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了!所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的!

2肌肉量太少，肌肉太细

很多人又问，我的脂肪也不多啊，都只剩一层皮了!为什么依旧没有肌肉线条

如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于18%)，线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。

你的肌肉太小，太细撑不起来，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来!

大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。

肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

比较后：

想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧，决定因素就是体脂率以及肌肉体积

想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何体脂如何

如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了!

如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大!

其实从理论上说增肌和增肌和减脂是不能够并存的，为什么这么说呢？增肌是要求摄入量大于消耗量的，不要只觉得只有蛋白质是增肌所需要的营养物质，同时还有碳水，脂肪也都是参与合成肌肉的物质，这些都是必不可少的；

减脂要求我们要少吃，不能吃高热量的食物，同时还要多进行有氧训练，消耗体内多余的脂肪，摄入量小于消耗量。

所以是不能够并存的，但是我们会看到很多人在增肌训练之后还会进行一段时间的有氧训练，难道这就不是增肌和减脂并存的吗？其实这并不算真正意义上的减脂。

前面也说了，增肌会吃的很多，而且很杂，有些物质是不能完全被消耗利用的，多余的还是会储存起来，如果时间长了积累的多了就会转化为脂肪，在增肌训练之后只是把多余的热量消耗掉，可能会适量的减脂，但是不会很明显。

只是通过有氧去维持自己身体的平衡，着重点还是在增肌上面的。你也会发现，增肌训练的时间远远是超过有氧训练的时间的，做过多的有氧训练是会掉肌肉的，这样辛辛苦苦锻炼起来的肌肉就会被消耗，这是谁也不愿意看到的。

在减脂期间增肌更是很难办到的，只能说尽可能的去保持肌肉量，没有食物的补充是很难让肌肉增长的，所以说增肌和减脂是很难办到的，那么为什么说新手是可以做到增肌和减脂并行呢？

一个新手健身，特别是肌肉含量低，体脂高的同志，只要你去做力量训练肌肉就会得到刺激，增长的速度就会特别快，只要你运动，身体各项机能都会得到提升的。

由于身体里面的脂肪含量比较高，像做HIIT这样有强度的训练掉脂肪会特别的快，同时还会增肌，因为你没有得到过什么训练，只要有轻度有力量的训练都会得到肌肉的提升。这就是一个新手的福利啊，所以新手健身只要你认真的运动，很快就能够给你一个提升，要考虑的也不必太多，使劲练就是了。

当然除了新手，还有一些老司机的恢复训练也是能够并存的，因为肌肉是有记忆的，以前的肌肉刺激都会存在的，只要重新启用它，恢复的就会特别快。

同时脂肪掉的也快，我们看一些健身大师刷脂，那真的是快的很，觉得很羡慕，那是因为他们有时候胖，有时候瘦，当然这里的胖瘦是要打引号的，他们经常重复这两者，所以无论是增肌还是减脂都会很快。

自身的经验知识积累不同，选择的方法也不同，因此减肥效果也是会有区别的。想要提升减肥效果，我们需要多学习一些相关知识，避开雷区，才能提高燃脂速度。

站在巨人肩上，你才能看得更远，瘦得更快！5个减肥达人才知道的刷脂小技巧，学会了，让你体重直降10斤！

1吃肉可以补充蛋白

不要害怕吃肉，吃肉不代表会长肉。肉中含有丰富的蛋白，可以补充身体所需营养，身体分解蛋白质也会花费更多卡路里。

减肥的人要拒绝各种高脂肪的五花肉，肥牛，但是，可以适当吃一些鸡胸肉，海鱼，虾肉，烹饪的时候注意低油盐为主，减少加工方式，才能控制食材热量。

2饭前喝汤喝水，饭后不喝汤

你习惯饭前喝汤还是饭后喝汤呢？饭后喝汤容易撑大胃容量，进食量会不知不觉上涨，不利于控制卡路里摄入。

而饭前喝汤喝水可以提升饱腹感，从而降低正餐的摄入量，有助于缩小胃容量，提高减肥速度。想要提高减肥速度，那就学会聪明的喝汤是很重要的。

3饭后走一走，促进消化

饭后肠胃正在消化，是不宜进行剧烈运动的，但也不能久坐不动，影响肠道蠕动。

正确的方法是进行低强度的运动，比如散步半小时，靠墙站立10分钟，这些都是不错的选择，可以帮你提升卡路里消耗。

4拒绝高糖分水果

很多人喜欢水果代餐减肥，这样的方法是不可取的。水果营养比较单一，无法补充身体所需的多种营养。

而一些水果比如榴莲荔枝、芒果的含糖量跟热量是非常高的，无法达到减肥的目的。

因此，我们要学会正确的吃水果，而不是瞎吃。水果应该选择苹果，百香果，西柚，草莓等，你可以饭前吃点水果提升饱腹感，这样正餐进食量就会减少了。

5多做抗阻力训练

减肥的人不要只做跑步，有氧操等有氧运动，而需要加入力量训练，以此预防肌肉流失，提高身材线条感。

健身的时候可以先做一组俯卧撑，深蹲，卧推，引体向上训练，再做有氧运动，这样可以提升身体基础代谢水平，你每天可以消耗更多卡路里，减肥速度也会不知不觉提高。

刷脂动作有很多，比如有氧运动以及HIIT这种的运动都是刷脂利器，但是题目中提到暴汗，那自然是HIIT这种的运动了，下面给大家介绍一下，HIIT运动是短时间的高强度运动，通过短时间全身性大幅度爆发性运动来减脂，这个运动不是有氧运动，但是它的效果却非常明显，而且很有针对性。

相信每一个减肥的人都知道波比跳吧，这种高强度的运动做几下就让人汗流浃背，这就是HIIT运动，相对于有氧运动HIIT运动主要是针对皮下脂肪的燃烧，一般，新手小白不建议一开始就采用这种运动，因为如果身体没有拉伸开直接做这种运动的话是很很伤身体的，而且强度过大之后，就和锻炼肌肉没啥区别了。

我们之所以能够减脂，是消耗自身的脂肪，在做这种运动的时候，大家可以选择配上一些健身补剂来，比如左旋肉碱，而且，要想成功减肥，只知道迈开腿是不行的，正所谓三分吃，七分练，我们必须将自己的饮食吃的干净才能达到自己想要的效果。

减肥考验的是自己的意志力，其实减肥非常简单，只要意志力足够减肥就像小儿科一样，适当的有氧运动和HIIT联合起来必然是刷脂利器，比如波比跳，甩大绳，或者自己不知道怎么做的小伙伴可以去那些减肥软件上搜一搜，学一学，上面很多的教程，希望大家能够减肥成功，身体健康快乐。

梨形身材减肥也很容易只要坚持使用以下的方法。就能给你达到减肥的效果。

严格控制饮食总量，避免高热量高脂肪的食物摄入。多出蔬菜，水果，高蛋白食物。膳食纤维的食物。

在结合每天坚持有氧运动，比如跑步，快走，跳绳。每天坚持有氧运动一小时。这样坚持一段时间，就能够有效地达到减肥瘦身的效果。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。