运动后小腿肌肉很紧，而且发胀，变得很粗，该怎么办？

对,正常来说这样运动才最有效果的!

男子健美一书上说的:练肌肉的过程,是肌肉收缩使其起止点相互靠拢,固定不动或慢慢分开的过程肌纤维得到牵张,拉伸,长时间的练习会使肌纤维变粗肌肉块是由很多肌纤维组成,因而该肌肉就有发胀之感觉了,是属于正常现象!而且有效!呵呵!运动完踢踢腿放松一下吧!半小时后洗个澡,这样比较好!

你这是肌肉拉伤,近段时间多休息,不要再运动了

平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅

力量训练完，肌肉部位会绷紧状态，绷紧状态就是有效果。 练完之后休息肌肉就会慢慢恢复，这是正常。 追问： 谢谢，还是就是听网上说锻炼之后要休息，怎么看出来休息够了呢？ 回答： 你只要感觉肌肉没有疲惫感就是休息好了。 追问： 但是肌肉绷紧了之后过一下就没有疲劳感了啊！ 回答： 绷紧过后一下就没有疲劳，那就去锻炼多一次看看，保证你比之前很快就没有力气，你训练有达到力竭吗？第一次训 练达 到力竭的话，做第二次训练基本上自己身体会感觉到疲惫的。 所以一天要锻炼两次就行。 追问： 我听我朋友说，一天就锻炼个几组，锻炼多了还不是没用，不知道是锻炼完了吃了东西之后就没有疲惫了还是怎么的，反正过了大约1个小时就不是很疲惫了，就是人想睡觉，感觉很累，手没有感觉！ 回答： 一天锻炼两次，下午3点左右一次，晚上8点左右一次。 不是手不累就去锻炼，你精神上都累了，肌肉增长必须要休息好，你遵守这个规则就行。 一定不要每天练，就得休息两天然后在发力一练 膨胀感又迅速回来了 ，就是要休息。 每天要换肌肉群练，每个肌肉群两到三天一练较科学。 锻炼完后要补充 蛋白质 ， 碳水化合物 为主要食物，少吃糖分热量和 脂肪 的食物。