《施瓦辛格健身全书》—— [美] 阿诺德·施瓦辛格

1947年，施瓦辛格出生于“二战”后奥地利的一个贫苦家庭，他说“那个环境给了他极强的成功动力”。20岁时获得环球健美及奥林匹亚先生头衔；21岁到美国发展；23岁进入影视圈，37岁拍出《终结者》；56岁迈入政坛当选加州州长，任期7年；68岁在《终结者：创世纪》中饰演苍老版终结者。

他的《健身全书》初版写于1985年，不仅囊括了各种训练计划、动作细节、饮食方式，也分享了诸多成长历程与心得，十分励志。下面整理一些读书笔记。

25岁以后，一般人每年会减少023kg肌肉，在18岁到65岁之间失去会失去50％的肌肉。定期的训练则能延缓这个过程。健身能够对抗病魔，已经不必赘述。

男女生理构造不同，但“你的肌肉细胞并不知道你是女性”。大可不必担心练成大块头，女性分泌的睾酮很少，肌肉生长效果没有男性明显。女性通过健身可以获得匀称的体型，比一些极端的、不健康的节食者不知道要高到哪里。

对于小孩，十岁前多做普通体育运动或俯卧撑等自重训练，一旦身体成熟即可开始重量训练。

肌肉是互相牵制的，一块肌肉收缩，对抗地位的肌肉就被拉伸，正确完成阻力训练能让身体更加柔韧，顶级职业健美运动员弗莱克斯·惠勒甚至曾在台上表演劈叉。

跑步运动员经常会拉伤腘绳肌，因为他们的股四头肌太过发达，股二头肌又相对太弱。力量上的不平衡很容易造成身体问题，健身训练可以让你塑造出平衡的身体，这是其它任何运动都做不到的。

有的人需要别人督促，有的人则需要提醒别练过量，那些需要克制的人，“迟早要出人头地”。

以往举重训练是不被重视的，在健身房锻炼肌肉甚至被看作“作弊”。

1940年，AAU举办了第一次真正意义上的现代健美比赛，那年和下一年的“美国先生”是约翰·格里迈克，他用实际行动向世人证明，是时候开始进行重量训练了。

70年代，国际健美健身联合会开始崛起，成为了世界上第六大体育联盟，“奥林匹亚先生”也被公认为为职业健身界的最高冠军头衔。

1990年，中国加入国际健美健身联合会并开始主办比赛，有男子和女子的。

1997年，健身运动得到国际奥林匹克委员会的官方认可。

可见，健身是一项年轻的运动，正在逐渐被更多人接受，相信未来经济水平越高，越会越受大家重视。

使肌肉最大化发展的训练重量是：上半身8～12RM，腿部12～15RM（腿部肌肉耐力更强）。

心肺耐力同肌肉耐力同等重要，心肺和循环系统功能越好，能接受的训练强度就能越大。作者每天跑几英里路，练习单车、跑步机、踏步机等也可以。

他在拍**时，午餐时间还要抽出半小时训练，和他共事的演员说：“拍**不难，难的是每天被阿诺德拉着去锻炼！”

和同伴一起训练时，他说：

时间总能挤出来，施瓦辛格对于健身的态度总让我想起中国高中生对待学习的态度。他每天早上5点钟起床锻炼，并称在那段时间获得了最佳的锻炼效果。

身边人想拉他吃披萨喝啤酒时，你应该大大方方地拒绝，因为自私的不是你而是他们，他们不知道你为健身付出了多少汗水。

力竭的原因：肌肉无法再征用更多的肌纤维以替换已经疲劳的肌纤维而造成的。之后，身体会征用更多肌纤维来替换疲惫的肌纤维。

优先原则：先孤立训练薄弱肌肉，再做综合训练。

冲击原则：经常改变训练计划，跳出舒适区。

每种练习动作都练4组。

对外胚型的人，建议安排大量强力练习动作，每组6～8RM。

作者每周训练6天，星期天作为休息日。腹部每天都练。

超级组：连续、无间隔地做两种练习动作。可以针对同一部位狂轰乱炸（如坐姿划船和拉力器下拉），也可练不同部位（如引体向上和仰卧推举）。

虽然训练腹部对消耗脂肪帮助不大，但是它的确能打造出清晰度很好的肌肉，并能提高身体协调性，还是需要重视训练。

肌肉分离度是肌肉发达的一种水平，它远远超出简单的肌肉清晰度。为了能呈现良好线条，职业健美运动员的体脂率需在12%以下，体重较轻的健身者体脂率则需在7%-8%。

世界花样游泳运动的最高组织机构是什么？

全球花样游泳健身运动的最大组织机构是国际游泳联合会，国际游泳联合会（法语：FédérationInternationaledeNatation，简称FINA，汉语简称：国际泳联）是一个负责游泳类水上运动的国际体育组织，1908年创立于英国伦敦，总公司位于瑞士洛桑。在中国，花样游泳最大组织机构是1956年创立的中国游泳协会，国际游泳联合会所监管的体育运动包含游泳，跳水，花样游泳，水球和公开水域游泳。研究会遍及全球5佛山，是当今世界规模最大的的国际协会之一。

花样游泳

花样游泳（Artisticswimming）是一项融进民族舞蹈和乐曲的海上比赛新项目，由游泳，方法，民族舞蹈和歌曲编辑而成，有“水中芭蕾”之称。

花样游泳始于欧洲，最初仅作为两次游泳比赛的场间综艺节目。1920年，柯蒂斯将暴跌和体操运动的滚翻姿势编辑成套设备在水中演出。1930年后，花样游泳传到北美，在原先的根基上又慢慢加上民族舞蹈，歌曲和节奏感。1952年，花样游泳被赫尔辛基奥运会列入演出新项目。1956年，花样游泳获得国际业余游泳联合会认可。1984年，花样游泳变成奥运宣布比赛新项目。2000年改成两人和团体2个新项目。

发展历程编写

1908年由比利时，丹麦，芬兰，法国，德国，英国，匈牙利和瑞典游泳协会提倡创立。目前协会会员209个。

从1896年第一届奥运会比赛起，游泳便是奥运会比赛的比赛新项目。国际泳联的日常任务是明确奥运会比赛和别的国际性游戏中游泳，暴跌，水球和花式游泳的标准，审批和确定世界记录，具体指导奥运会比赛中的游泳赛事。

国际泳联认可非洲，美洲，亚洲，欧洲和大洋洲的佛山委员会。

国际泳联创立后，要求了4种比赛：自由泳，自由泳，蛙泳，蝶泳，在其中蝶泳是国际泳联于1952年最终宣布审批的比赛。

中国在中华人民共和国创立前即是国际泳联vip会员，1958年撤出，1980年7月修复vip会员资质。

2011年7月，由上海广播电视台导演团队研制，董健剑和甘世佳各自写作曲词的音乐《泳动》宣布变成国际泳联永久性的会歌，这也是目前为止唯一一首由中国音乐制作人制作的大型的国际性单项工程体育文化委员会会歌。国际泳联老会歌是俄罗斯人到23年以前制作的。

组织重任编写

在全球推动和激励水上运动的发展趋势

发展趋势公平公正和无兴奋药的健身运动

推动和激励大国关系的发展趋势

激励各水上运动新项目在全世界每个层级超过年纪，性别和人种限定的全面的发展

在游泳，公开水域游泳，跳水，高空跳水，水球，花式游泳和成年人比赛中选用必需的泳衣规格型号

宣传策划和举行世界锦标赛和其他FINA赛事

在各方适用协助下，在全世界激励各水上运动新项目设备的发展趋势

根据参加水上运动新项目宣传策划身心健康和人们福祉

组织架构编写

国际泳联的组织体系由代表大会，技术代表大会，办公局，常设委员会，专门委员会和仲裁法庭构成。代表大会是其最大全力组织，有权利对除技术代表大会管理权限之外的一切事项开展管理决策，每4年举办一次。一个协会理事可派两位意味着，有2票投票权。代表大会征求法院院长的汇报，司库的汇报，修订规章与标准，大选法院院长以及高官。

技术代表大会有权利对一切相关游泳，跳水，水球，花式游泳比赛的技术难题作出决策，有权力决策国际泳联的技术标准，也是每4年举办一次，一个协会理事可派两位意味着参会。

法院院长由国际泳联现任主席，5个副书记，秘书，司库和14名委员会构成，每4年大选一次。终身现任主席，前任主席，前男友秘书，前男友司库也是法院院长组员，但无投票权，后3人只有维持一届（4年）。国际泳联历届主席是胡里奥·马格里奥尼。

国际泳联配有下列专门委员会解决不一样行业的专业的难题：游泳技术委员会，室外海域游泳技术委员会，暴跌技术委员会，水球技术委员会，花式游泳技术委员会，元老委员会和医务人员委员会。法院院长还可按照必须开设各种各样专门委员会。

国际泳联配有网络信息中心，立即传送相关国际泳联，佛山泳联和协会理事的各类信息内容。

2021年6月，在国际泳联代表大会上，科威特的侯赛因入选国际泳联新一届现任主席。中国的周继红入选国际泳联副书记，变成国际泳联在历史上第一位女士副书记。

中文名字：花样游泳                          英语名：Artisticswimming[20]

类型：海上竞技运动                          发源地址：欧洲

最大组织机构：国际游泳联合会         关键比赛：夏季奥运会花样游泳比赛，全球游泳公开赛花样游泳比赛

重要人物：娜塔莉亚·伊什琴科，阿纳斯塔西娅·达维多娃，蒋婷婷/蒋文

国际上的大型综合运动会有：

1、奥林匹克运动会（奥运会）

奥林匹克运动会（希腊语：Ολυμπιακοί Αγώνες；法语：Jeux olympiques；英语：Olympic Games；中文简称“奥运会”），是国际奥林匹克委员会主办的世界规模最大的综合性运动会，每四年一届，会期不超过16日，是世界上影响力最大的体育盛会。

2、残疾人奥林匹克运动会

残疾人奥林匹克运动会（Paralympic Games）始办于1960年，是由国际奥委会和国际残疾人奥林匹克委员会主办的、专为残疾人举行的世界大型综合性运动会，每四年于夏季奥运会后举办一届，至2020年已举办16届。

3、世界大学生运动会

世界大学生运动会（世界大运会，英语：FISU World University Games），由“国际大学生体育联合会”主办，只限在校大学生和毕业不超过两年的大学生（年龄限制为17-28岁）参加的世界大型综合性运动会。始办于1959年，其前身为国际大学生运动会，素有“小奥运会”之称。

 

4、亚洲运动会

亚洲运动会，简称亚运会，其前身为远东运动会。是亚洲地区规模最大的综合性运动会。每四年一届，与奥林匹克运动会相间举行。国际奥委会承认亚洲运动会为正式的亚洲地区运动会。

5、世界运动会

世界运动会是一个国际性的体育竞赛盛会，于1981年首次举办，每四年举行一次，竞赛项目以非奥运会项目为主，由国际世界运动会协会举办，于每次奥运一年后举行。首次世界运动会于1981年在美国加利福尼亚州圣克拉拉举行，最近一届（2017年）在波兰弗罗茨瓦夫举行。