运动健身装备推荐：
NIKE和Adidas是大家最常见的运动品牌，包括跑步运动服装、运动背心、运动短裤、网球上衣、运动Bra和短裙等等，而且也很美
BARREL：
是韩国的BARREL为水上运动衣品牌。她家的弹力紧身裤使用尼龙和氨纶面料制作，因对水和摩擦具有很强的抵抗力，且伸缩性良好，所以可以减少身体疲劳。同一个尺码可以不同人穿，脱离过去的方式，不仅可以在水上运动时穿，还可以在日常生活中穿。某宝上有代购，价格大多在三、四百左右
Lulu lemon：
瑜伽服装品牌露露柠檬 (Lululemon) 短短几年时间就从众多体育服装品牌中脱颖而出，而且Lululemon如今已俨然成为时尚的代名词。无论是大牌明星还是普通主妇，每人都以拥有一件Lululemon的产品为荣。艾薇儿、詹妮弗·加纳 、凯特·温丝莱特都穿Lululemon。
Lululemon 由于贴身、舒适而又排气等服用特点，被誉为"加拿大第一专业运动品牌"。在北美，它是人们进行瑜珈、健身等的运动服饰首选。
这一款超贵，但是真很舒服，是公认的最贵和最专业的瑜伽服品牌,就像奢侈品里的LV 或GUCCI。
现在快时尚品牌与体育运动相结合早就不是什么新鲜事，接下来来说说高街品牌中的运动系列。
H&M Sport：
H&M早在2014年初就推出了运动系列H&MSport，该系列在设计中还特意征询了瑞典很多世界级运动员的意见。H&MSport推出了适合多种运动场景的服饰，包括跑步、健身、瑜伽及户外运动等等。
Zara gymwear:
他得运动系列延续了Zara风格的设计美学。
囊括了跑步运动服装、瑜珈服饰、泳衣、运动背心、运动短裤、网球上衣、运动Bra和短裙，还有一系列的配饰包括透气帽子、瑜珈垫、运动鞋和快干毛巾等。系列颜色选择了灰色、黑色和深蓝色，设计相当简洁，但在部分细节之处用了些荧光色进行装点。
OYSHO：
Oysho除一向备受欢迎的内衣外，品牌的运动系列同样出彩，不仅价格大众化而且功能性和时尚设计兼备，颜色搭配个性时尚，款式简洁。系列包括运动内衣、T裇、紧身裤、棉质外套外套等，当中也少不了哑铃、运动臂带等运动配件 。
Free people movement：
它的运动品牌延续了其自由随性的波西米亚风格。
Free People为旗下FP Movement系列加入新元素，先开始这一系列只有瑜伽服，现在又多加了滑板服和芭蕾服，价格从$48到$148不等。
字体哪位诗人内扎米生于1141年
内扎米(1141-1209)，又名尼扎米。波斯文学的代表之一。出生于阿塞拜疆甘贾(苏联时代称为基洛瓦巴德)。精通波斯语和阿拉伯语。
知识渊博，在神学上造诣很深。他的创作主要包括抒情诗、十四行诗、颂诗和叙事诗等。他主要以他的长篇叙事诗而闻名。他属于逊尼派伊斯兰教。除了朝圣和去大不里士旅行，我一生都在甘贾度过。
1朝觐旅行的定义
中国司机沙特阿拉伯可以使用中国驾照美国驾照可以在沙特开车和租车，沙特承认中国司机的执照。那么，使用方法是什么呢？
使用中国驱动在沙特阿拉伯，你需要以下文件的任意组合：
1中国司机美国驾照国际驾照s许可证翻译认证(推荐)。
国际车手驾照翻译证书是海外旅行互联网平台租车。由NAATI(澳大利亚翻译认证机构)、NZTA(新西兰交通部)、德国高等法院、法国上诉法院、西班牙外交部联合翻译认证。根据《联合国道路交通公约》并严格按照国际标准，标准驱动中国驾照翻译文件被翻译成九种语言，以便中国司机美国的执照可以被更广泛的外国机构和汽车租赁公司认可和接受。
2朝觐旅游的意思是什么
旅游的六大要素可以概括为：吃、住、行、游、购、娱。六要素精辟地概括了旅游活动，这是迄今为止最简单、最准确、传播最广的旅游概念。现在刺激人们去旅游的动机和体验因素越来越多，需要拓展新的旅游因素。总结近年来旅游业的发展，在现有六大要素的基础上吃、住、行、游、购、娱总结了旅游的新六要素：商业、教育、学习、休闲、爱情和新奇前者是旅游业的基本要素，后者是旅游业发展或扩张的要素。
商业指商务旅游，包括商务旅游、会议展览、奖励旅游等旅游新需求、新元素。滋养指健康旅游，包括养生、养老、养心、健身等健康旅游新需求、新元素。学习指研学旅游，包括研学旅游、科学研究、培训、拓展训练、摄影、观光、各类寒暑假等活动；休闲指休闲度假，包括乡村休闲、都市休闲、度假等各类休闲旅游新产品、新元素，是未来旅游发展的方向和主体；爱情指情感旅游，包括各类精神情感旅游的新形式、新元素，如婚礼、婚恋、纪念日旅游、宗教朝圣等。好奇心指探索新奇，包括探险、探险、探秘、游乐、新奇体验等旅游新产品、新元素。扩展商业、教育、学习、休闲、情感和陌生旅游业的发展只是基于对当前实践的总结。随着旅游业的不断升级，未来将会开发出更新、更多的旅游开发元素，这是旅游业蓬勃发展的大趋势。
3朝觐旅行的名词解释
解读1。旧词指的是拜访皇帝。2伊斯兰教的五个基本课程之一。宗教信徒被要求去麦加朝觐。圣地，用于每年十二月的朝拜和其他宗教活动。金(金)。
4朝觐与朝拜
世界旅游史可分为古代旅行与旅游、近代旅游和现代旅游三个时期。
古代旅行和旅游的特点(1841年以前):1。古代旅行和旅游动机更多地与物质功利、宗教和政治目的有关。
2因此，古代的旅行和旅游活动往往与贸易、宗教旅行以及奴隶主和封建皇帝的巡游活动结合在一起，其中
5朝圣体现的旅游动机是
目的：保证王室的实力，保卫王室；有效控制诸侯国，加强统治。皇室、英雄和第一代贵族(不同姓氏的英雄、同姓的皇室贵族、第一代皇帝的后代和远亲氏族的部落首领)的内容被分封到各地做诸侯，建立诸侯国。诸侯必须服从纣王的命令。诸侯有义务保卫疆土，与他并肩作战，朝贡朝觐，治理诸侯国，保卫国家。角色：
1通过分封制，周王对地方的统治得到加强。周朝开发边远地区，扩大统治区域，逐步构建了遍布全国的交通网络，形成了周王室的政治格局，打破了夏商时期诸侯国的状态。周成为一个强大的国家，持续了几百年。
2通过分封制，周人的势力范围不断扩大；周确立了天下共主的地位，他的统治效果得到了加强。封建制度使西周贵族集团形成了纣王-诸侯-卿大夫-学者。
3通过分封制，周其文化形态由此覆盖了整个黄河中下游地区，加强了与周边少数民族的联系，促进了边远地区的经济发展和文化发展；周文化具有惊人的稳定性和延续性。
分封制加速了国民经济的发展。
6朝觐的精神意义
第一条为了保护公民宗教信仰自由，维护宗教和谐与社会和谐，规范宗教事务管理，根据宪法和有关法律，制定本条例。第二条公民有宗教信仰自由。任何组织和个人不得强制公民信仰宗教或者不信仰宗教，不得歧视信仰宗教的公民(以下简称信教公民)或者不信仰宗教的公民(以下简称不信教公民)。信教公民和不信教公民，不同宗教的公民应当相互尊重，和睦相处。第三条国家依法保护正常的宗教活动，维护宗教团体、宗教活动场所和信教公民的合法权益。宗教团体、宗教活动场所和信教公民应当遵守宪法、法律、法规和规章，维护国家统一、民族团结和社会稳定。任何组织和个人不得利用宗教从事扰乱社会秩序、伤害公民的活动健康，妨碍国家教育制度，以及其他损害国家利益、社会公共利益和公民的活动合法权益。第四条各宗教坚持独立自主自办的原则，宗教团体、宗教活动场所和宗教事务不受外国势力支配。宗教团体、宗教活动场所和宗教教职人员在友好平等的基础上进行对外交流；其他组织或者个人不得在对外经济文化合作交流活动中接受附加的宗教条件。第五条人民宗教事务部门涉及国家利益和社会公共利益的宗教事务，由县级以上人民政府和其他有关部门依法管理县级以上人民政府在各自的职责范围内负责相关的行政管理工作。人各级政府应当听取宗教团体、宗教活动场所和信教公民的意见，协调管理宗教事务。第二章宗教组织第六条宗教组织的设立、变更和注销，应当依照本条例进行登记。宗教团体的章程应符合《社会团体登记管理条例》的相关规定。宗教团体根据章程开展活动，受法律保护。第七条宗教组织可以按照国家有关规定出版、印刷宗教内部的信息出版物。公开发行的宗教出版物，按照国家出版行政管理部门的规定办理。涉及宗教内容的出版物应当符合《社会团体登记管理条例》的规定，不得含有下列内容：(一)破坏信教公民与不信教公民和谐相处的；(2)破坏不同宗教之间和宗教内部的和谐；(三)歧视或者侮辱信教公民或者不信教公民的；(四)宣扬宗教极端主义的；(五)违反宗教独立自办原则的。第八条设立宗教院校，由全国性宗教团体向国务院宗教事务部门提出申请，或者由省、自治区、直辖市宗教团体向人民政府宗教事务部门提出申请宗教院校所在地的省、自治区、直辖市人民政府。人民宗教事务部门省、自治区、直辖市人民政府应当自收到申请之日起30日内提出意见，报国务院宗教事务部门批准。国务院宗教事务部门应当自收到全国性宗教团体的申请或者人民宗教事务部门的报告之日起60日内作出批准或者不批准的决定省、自治区、直辖市人民政府关于设立宗教院校的决定。
第三章宗教活动场所第十二条信教公民集体宗教活动一般应当在经登记的宗教活动场所(寺院、宫观、清真寺、教堂等固定的宗教活动场所)举行，由宗教活动场所或者宗教团体组织，由宗教教职人员或者其他符合本宗教规定的人员主持，按照教义进行。第十三条宗教组织筹备设立宗教活动场所，应当向人民政府宗教事务部门提出申请宗教活动场所所在地的县级人民政府。人民的宗教事务部门县级人民政府应当自收到申请之日起30日内，将拟同意意见报市人民宗教事务部门区级政府审批。市人民宗教事务部门区政府应当自接到县级人民政府宗教事务部门报告之日起30日内对拟同意设立寺院、宫观、清真寺、教堂的，提出审查意见，报人民政府宗教事务部门省、自治区、直辖市人民政府审批；决定批准或者不批准设立其他固定宗教活动场所。人民的宗教事务部门省、自治区、直辖市人民政府应当自接到人民宗教事务部门的报告之日起30日内作出批准或者不批准的决定美国政府在市一级划分为区，并打算同意建立寺庙，寺庙，清真寺和教堂。宗教活动场所设立宗教组织的申请被批准后，可以办理该宗教活动场所的筹建。第十四条设立宗教活动场所应当符合下列条件：(一)设立目的不得违反本条例第三条、第四条的规定；(二)当地信教公民有定期进行集体宗教活动的需要；(三)有拟主持宗教活动的宗教教职人员或者其他符合本宗教要求的人员；(四)有必要的资金；(五)布局合理，不妨碍周围单位和居民的正常生产和生活。第十五条经批准筹建的宗教活动场所完成后，应当向当地人民政府宗教事务部门申请登记美国县级政府。人民的宗教事务部门县级人民政府应当自收到申请之日起30日内，对宗教活动场所的管理组织、规章制度进行审查，符合要求的予以登记，并发送至《出版管理条例》。第十六条宗教活动场所合并、分立、终止或者变更登记内容的，应当到原登记机关办理相应的变更登记手续。第十七条宗教活动场所应当成立管理组织，实行民主管理。宗教活动场所管理组织成员应当通过民主协商选举产生，并报该场所登记管理机关备案。第十八条宗教活动场所应当加强内部管理，建立健全人事、财务、会计、治安、消防、文物保护、卫生防疫等管理制度。符合有关法律、法规和规章的规定，并接受当地人民政府有关部门的指导、监督和检查美国政府。第十九条宗教事务部门应当对法律、法规和规章的遵守情况，场所管理制度的建立和执行情况，登记事项的变更情况，宗教活动和涉外活动情况进行监督检查。宗教活动场所应当接受宗教事务部门的监督检查。第二十条宗教活动场所可以按照宗教习惯接受公民的捐赠，但可以
人民宗教事务部门省、自治区、直辖市人民政府应当自收到申请之日起15日内作出批准或者不批准的决定。大型宗教活动应当按照批准公告规定的要求，按照宗教仪轨进行，不得违反本条例第三条、第四条的有关规定。主办的宗教团体、寺庙、教堂应当采取有效措施防止事故发生。人民举行大型宗教活动的乡、镇人民政府和当地有关部门县级以上人民政府应当按照各自职责实施必要的管理，确保大型宗教活动安全有序进行。第二十三条宗教活动场所应当防范伤害信教公民宗教感情、破坏民族团结、影响社会稳定的重大事故或者违反宗教禁忌的行为。发生前款所列事故或者事件时，宗教活动场所应当立即向当地人民宗教事务部门报告美国县级政府。第二十四条宗教团体和寺观教堂拟在宗教活动场所外建造大型露天宗教塑像的，由省、自治区、直辖市宗教团体向人民政府宗教事务部门提出申请省、自治区、直辖市人民政府。人民宗教事务部门省、自治区、直辖市人民政府应当自收到申请之日起30日内提出意见，拟同意的，报国务院宗教事务部门批准。国务院宗教事务部门应当自收到在宗教活动场所外建造大型露天宗教造像的报告之日起60日内，作出批准或者不批准的决定。宗教团体、寺庙、教堂以外的组织和个人不得建造大型露天宗教造像。第二十五条有关单位和个人应当事先征得宗教活动场所宗教事务部门和当地群众的同意在宗教活动场所内改建、新建建筑物，设立商业服务网点，举办展览，拍摄**、电视剧。第二十六条当地人以宗教活动场所为主要游览内容的景区的县级以上政府应当协调处理宗教活动场所与园林、文物、旅游等方面的利益关系，维护宗教活动场所的合法权益。以宗教活动场所为主要游览内容的景区规划建设，应当与宗教活动场所的风貌和环境相协调。第四章宗教教职人员第二十七条宗教教职人员经宗教团体认可并报人民宗教事务部门备案后，可以从事宗教教育活动县级以上人民政府备案。藏传佛教活佛的传承，在佛教团体的指导下，按照宗教仪轨和历史定制办理，并报人民宗教事务部门设区的市级以上人民政府设区的市级以上人民政府审批。天主教主教由全国天主教宗教团体报国务院宗教事务部门备案。第二十八条宗教教职人员在宗教活动场所担任或者离开主要职务，应当经本宗教的宗教团体同意，并报人民宗教事务部门县级以上人民政府备案。第二十九条宗教教职人员主持宗教活动、举行宗教仪式、从事宗教典籍整理、宗教文化研究等活动，受法律保护。第五章宗教财产第三十条宗教团体和宗教活动场所合法使用的土地
第三十二条宗教活动场所内用于宗教活动的房屋、构筑物及其附属的宗教教职人员生活用房不得转让、抵押或者作为实物出资。第三十三条因城市规划或者重点工程建设需要拆迁宗教团体或者宗教活动场所的房屋、构筑物的，拆迁人应当与宗教团体或者宗教活动场所协商，并征求有关宗教事务部门的意见。当事人协商同意拆迁的，拆迁人应当重建被拆迁房屋、构筑物，或者按照国家有关规定，按照被拆迁房屋、构筑物的市场评估价格给予补偿。第三十四条宗教团体、宗教活动场所可以依法兴办社会公益事业，其收益和其他合法收入应当纳入财务会计管理，用于与宗教团体、宗教活动场所宗旨相符的活动和社会公益事业。第三十五条宗教团体和宗教活动场所可以按照国家有关规定接受国内外组织和个人的捐赠，用于与宗教团体和宗教活动场所宗旨相符的活动。第三十六条宗教团体和宗教活动场所应当执行国家财务、会计和税收管理制度，并按照国家有关税收规定享受税收减免优惠。宗教团体和宗教活动场所应当向人民宗教事务部门报告财务收支和接受、使用捐赠情况并以适当方式向信教公民公布。第三十七条宗教团体或者宗教活动场所撤销、终止的，应当对财产进行清算，清算后的剩余财产应当用于与该宗教团体或者宗教活动场所宗旨相符的事业。第六章法律责任第三十八条国家工作人员在宗教事务管理中滥用职权、玩忽职守、徇私舞弊，构成犯罪的，依法追究刑事责任；不构成犯罪的，依法给予行政处分。第三十九条强迫公民信仰宗教或者不信仰宗教，或者干扰宗教团体、宗教活动场所正常的宗教活动的，由宗教事务部门责令改正；违反治安管理的，依法处罚。侵犯宗教团体、宗教活动场所和信教公民合法权益的，应当依法承担民事责任；构成犯罪的，依法追究刑事责任。第四十条利用宗教进行危害国家安全和公共安全的非法活动，侵犯公民人身权利和民主权利，扰乱社会管理秩序，侵犯公私财产，构成犯罪的，依法追究刑事责任；不构成犯罪的，由有关主管部门依法给予行政处罚；给公民、法人或者其他组织造成损失的，应当依法承担民事责任。在大型宗教活动过程中危害公共安全或者严重扰乱社会秩序的，依照集会、游行、示威的有关法律、行政法规进行现场处置和处罚；主办的宗教团体或者寺观教堂负有责任的，由登记机关撤销其登记。擅自举行大型宗教活动的，由宗教事务部门责令停止活动；有违法所得的，没收违法所得，可以并处违法所得1倍以上3倍以下的罚款；其中，宗教团体和宗教活动场所擅自举办大型宗教活动的，登记管理机关还可以责令该宗教团体和宗教活动场所更换直接责任人
第四十一条宗教团体和宗教活动场所有下列行为之一的，由宗教事务部门责令改正；情节严重的，由登记管理机关责令宗教团体、宗教活动场所更换直接负责的主管人员；情节严重的，由登记机关注销该宗教团体和宗教活动场所的登记；有非法财物的，予以没收：(一)未按照规定办理变更登记或者备案手续的；(二)宗教活动场所违反本条例第十八条规定，未建立相关管理制度或者管理制度不符合要求的；(三)宗教活动场所发生重大事故和重大活动不及时报告，造成严重后果的；(四)违反本条例第四条规定和宗教独立自办原则的；(五)违反国家有关规定接受国内外捐赠的；(六)拒绝接受登记机关依法监督管理的。第四十二条涉及宗教内容的出版物有本条例第七条第二款禁止内容的，对有关责任单位和人员，由有关主管部门依法给予行政处分；构成犯罪的，依法追究刑事责任。第四十三条擅自设立宗教活动场所、被撤销登记后仍进行宗教活动的，或者擅自设立宗教机构的，由宗教事务部门予以取缔，没收违法所得；有违法房屋、构筑物的，由建设主管部门依法处理；违反治安管理的，依法处罚。非宗教团体和非宗教活动场所组织、举行宗教活动和接受宗教捐赠的，由宗教事务部门责令停止活动；有违法所得的，予以没收；情节严重的，可以并处违法所得1倍以上3倍以下的罚款。擅自组织信教公民出国朝觐的，由宗教事务部门责令其停止活动；有违法所得的，没收违法所得，可以并处违法所得1倍以上3倍以下的罚款。第四十四条违反本条例规定建造大型露天宗教造像的，由宗教事务部门责令停止建造，限期拆除；有违法所得的，没收违法所得。第四十五条宗教教职人员在宗教教育活动中违反法律、法规或者规章的，宗教事务部门除依法追究相关法律责任外，建议有关宗教团体取消其宗教教职人员身份。假冒宗教教职人员从事宗教活动的，由宗教事务部门责令其停止活动；有违法所得的，予以没收；违反反治安管理的，依法给予治安管理处罚；构成犯罪的，依法追究刑事责任。第四十六条对宗教事务部门的具体行政行为不服的，可以依法申请行政复议；对行政复议决定不服的，可以依法提起行政诉讼。第七章附则第四十七条内地与香港特别行政区、澳门特别行政区和台湾地区的宗教交流，依照法律、行政法规和国家有关规定办理。第四十八条本条例自2005年3月1日起施行。1994年1月31日国务院发布的《宗教活动场所登记证》同时废止。
高中学习计划(精选19篇)
时间的脚步是无声的,它在不经意间流逝,我们的工作又将迎来新的进步,是时候开始写计划了。什么样的计划才是有效的呢以下是小编整理的高中学习计划(精选19篇),希望能够帮助到大家。
高中学习计划 篇1
新学期开始了。对于刚升入高中的同学们来说要尽快适应高中的学习生活,了解高中学习的要点,因此要制定一个高中学习计划。
高中学习计划
1、你要找到学习的榜样,尤其在自己懒惰的时候,看看班级里的人,尤其是爱学习的人怎么做的,不要管那些耍得好又成绩好的人。
2、要善于发问,不要掩饰自己的无知,高中的课程的确需要智商。如果你真的不明白,请大胆发问,这是解决问题的最好方法。
3、准备几个本子,尤其是改错的本子,搜集你的错点,随时品味你的错点。这些关系着你的成绩。
4、每次考试后,无论是好坏,请学会总结。你会发现,其实你的错误就那几个。比如粗心,比如爱钻牛角尖,比如书写很不规范什么的。
5、早读要放开声音读,不管是英语还是语文,要争取完成比别人更多的内容,这样你会占据优势。
高中各科学习方法
数学:
上课前一定要预习,上课专心听讲,课后认真做作业。老师讲的例题一定要过关,不能漏一题。此外最重要的是认真与细心,错题更正本一定要看,讲完一节看一遍,笔记本也是。
语文:
上课前预习,上课专心认真,不懂的记在错题更正本上,早上找出来读一读。做作业一定要认真,多记些名人名言、拼音与诗词。
英语:课前预习,上课快记、快听、细心。课后一定要复习,此外,练习册一定要跟上去,时间紧抽一抽就出来了。
历史:
背一定要细心、耐心并且系统化,早上6:30以前读。
政治:
上课认真听,课本要重中有重地读。
地理:
上课前一定要预习,上课要细心,多记,在早读读完后读10分钟或少点。
傍晚历史、政治和地理,自己调整,每一科都要预习和复习。
关于理科的复习与练习:
首先是公式,对公式要非常熟悉,公式中每个字母的含义,公式的推导,公式的使用对象,这些是很重要的。
从现在开始,把各科所有公式分类并用一个本子整理一遍,做题的时候强化这些公式的记忆与使用,做到看到题目就知道要用到什么公式,以及清楚公式中字母对应的数字,在平时做练习题时,就要要求自己写出题目已知什么,未知什么,求什么,相关公式,这些都清楚了在解答。考试时当然不用写出来,但自己必须清楚。
6、体育课请适当锻炼,不要太注重学习,玩好了同样有助学习的,除非你确实觉得自己掉队太多。
7、可以和成绩好的同学或者你的科任老师交流下他们不会嘲笑你的,只有那些自以为是的人才会嘲笑你。他们会尝到恶果的。
高中学习计划 篇2
我,是很荣幸成为高中生,在进入高中以前,早就听别人高中不比初中,学习要自觉。
所以,我要为自己打算,我决定写一份高中学习目标。
首先,我是刚刚初中毕业,本应该利用暑假好好轻松一下的。但是我决定利用暑假去补课――说是补课,其实是利用暑假去提前上高中的课程,以提前适应高中学习的环境。正所谓笨鸟先飞,我相信经过这样的学习我一定会比别人更强。
上了高中,对自己一定要有目标,所以我的目标如下:
1、英语
英语听说是高中最容易的主要课程,所以我打算在高一结束的时候把考纲单词背完,高二就做一些专项练习,高三就做一些高考真题,我相信一定会对高三高考有帮助。顺便说一下,我高考英语的期望分数是125分。
自然这是面对高三的计划,对于高一,高二的计划,我想我还是做好预习和复习工作,回归教材,好好吃透教材,夯实基础。说到底还是为高三总复习做好打算。
2、数学
数学是高中比较容易的主要课程,但是数学不象英语,高一,高二就可以为高三做实际的工作,我只能在高一,高二时认真做好预习和复习工作,回归教材,好好吃透教材,夯实基础。为高三总复习做好打算。高三就做一些高考真题,我相信一定会对高三高考有帮助。顺便说一下,我高考数学的期望分数是125分。
3、语文
语文听说是高中最难学的主要课程,所以我打算在高一结束的时候通过平时的作文练习的机会,好好总结作文技巧;高二就着重文言文的练习,争取在高二是攻下文言文;高三就做一些高考真题,我相信一定会对高三高考有帮助。顺便说一下,我高考语文的期望分数是110分。
自然这是面对高三的计划,对于高一,高二的计划,我想我还是做好预习和复习工作,回归教材,好好吃透教材,夯实基础。说到底这才是根本。
4、其他
至于其他的我想我还是做好预习和复习工作,为高二的会考做好准备。争取A等
另外,我会在其他中选择一门我成绩最好的做+1的课程,为高三高考做打算。
这就是我的高中学习目标。有了这个目标,我相信我的高中生活会成功,高三高考会成功。
高中学习计划 篇3
这个学期飞快,一晃眼,暑假就要来了,高二的学习也已经结束了。站在时间的末端,我的心里满是感慨。两年高中就这样结束了,一个学期接着一个学期的结束,让我也明白了时光的珍贵。我们是没有办法和时光抗衡的,所以对于接下来的路,我只能撸起袖子加油干,不要有别的顾虑,只要往前冲,往前走就对了。对于这个暑假,我也为自己制定了一些学习计划,我相信这也应该可以帮助到自己。
一、加强巩固自己所缺乏的部分
高二这个学期最后的期末考试让我知道自己的缺陷在哪一部分。其实我对于那些记忆类科目还是把握的很不错的。但是那些要加多动脑筋的科目我就显得有点过于柔弱了一点。其实我知道自己在这个上面的问题是什么,就是少去思考了,平时也就在死记硬背上面花了狠功夫,所以才会有这样两个极端。偏科对于高中阶段来说是一个很不利的事情,所以这个暑假,我想把自己那些缺乏的部分完全的弥补起来,虽然说这条路肯定是漫长的,但是我也会坚持走下去,直到能够看见一些成效为止。
二、合理安排每天的时间
暑假里,我是把自己一天的时间这样安排的:早上7:00-8:00早读一小时,可以读语文也可以读英语。接着就是1-2个小时的早餐和休息时间,10点整开始巩固学习那些比较薄弱的科目,直到中午12点为止。紧接着就是午休的1个小时,午休之后的13:00-15:00就开始继续巩固学习,期间可以巩固那些薄弱的科目,也可以去学习新的知识,总之合理把这三个小时的时间利用起来了就可以了。下午的16:00到18:00和朋友一起去打打球,锻炼一下身体。这就是我大概的一个思路了,或许这个实行起来还是有一些难度,但是我会尽量这样去做的。
三、加强体育锻炼,早睡早起
体育锻炼是我们高中阶段很重要的一个部分,很多学长给我提的建议就是在高三的时候一定要注意自己的身体,因为身体才是根本,如果被什么小病小痛折磨了,那么我们的学习效率也会下降不少,这是很没有利处的。这个暑假我也要好好的调理一下自己的身体,锻炼好了身体,未来的路才是稳定的。以后我会坚持锻炼,保证早睡早起,按时学习,按时进步。我会朝着这些目标出发的。
高中学习计划 篇4
周一至周四 :
1、每天在小笔记本上记下10~15个单词(包括新旧单词),利用自己的课余时间将其背熟,一定要掌握,而且经常拿出来复习。
2、晚饭之前,先是打开平台,在“知识强化”栏目中找到当天课堂所上过的内容,认真复习,该记住的要记住。
3、晚饭之后,稍作休息,完成老师布置的作业。(注意:把回家作业当考试做)
4、某一学科的一单元内容结束,应及时进行总复习,然后完成 “在线测试”里的题目。完成的不够好的,复习一遍之后重做,有做错的题目及时掌握。
5、预习第二天要上课的内容,认真的做好记录,把不懂的问题带到课堂上认真听老师讲解。
6、听“同步听力”和“在线听力”10~15分钟,培养一种语感。
周五:
1、同做“周一至周四”中的1、2、3点。
2、将学习过程当中留下的问题在“名师答疑”中提问。
3、有空时可以先放松一下自己,听点轻音乐、看些课外的书(通过平台或自己买的都可以)。
周六:
1、早上起来先做些运动,锻炼身体,然后朗读英语或语文的文章,把一些该记的内容记住。
2、继续完成老师布置的作业。
3、下午可打开“名师面授”,选择一些自己薄弱的知识点听几遍,适当地多做一些在线测试。
4、把一周所学的复习一遍,通过“在线测试”栏目来检查自己是否掌握。如果基础不好的科目,学习“知识强化”。
5、针对自己的学科状况针对性地选择“名师答疑”的“精华区”中的问题,把它当作自己的问题,先做一遍,再看老师的解答。
周日:
除做周六的内容外,早晨或下午到分校进行学习方法交流、测试、巩固,晚上预习下周一的课程内容。
持之以恒,每天进步一点点,成功一定属于你!
高中学习计划 篇5
1、早晨合理安排30分钟读一读英语
2、利用上午2节课的时间分别独立完成2科寒假作业
3、中午适当午休
4、和上午一样,利用下午的时间做些寒假作业,但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。
5、自由时间可以干一些喜欢的事情,但要控制在半小时的时间里
6、晚饭之前是自由活动的时间,可以看电视等,但要看看新闻。
7、读一些好的小文章,写日记或是读后感,或是精彩的摘抄
8、每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内)
9、学习时间最好固定在:上午8:30――11:30,下午14:30――17:30;晚上19:30――21:30。
10、既不要睡懒觉,也不要开夜车。
11、制定学习计划,主要是以保证每科的学习时间为主。若在规定的时间内无法完成作业,应赶快根据计划更换到其他的学习科目。千万不要总出现计划总是赶不上变化的局面。
12、晚上学习的最后一个小时为机动,目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再找补一下。
13、每天至少进行三科的复习,文理分开,擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。不要前赶或后补作业。完成作业不是目的,根据作业查缺补漏,或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。
14、若有自己解决不了的问题,千万不要死抠或置之不理,可以打电话请教一下老师或同学。
高一的学生注意总结自己的学习方法是否适应了高中的学习不少家长反映,孩子高中入学成绩很好,现在成绩却成了中下游。这时就应该对这半年的高中学习好好进行总结和反思,找到适合高中的学习方法。
高二的学生要善于找自己的薄弱环节,做好假期查缺补漏。高二的学生自己都知道哪些地方学得好,哪些地方学得吃力,自己心里都有数,根据自己的想法可以制定一套详细的假期作息时间安排表。
而高三的孩子寒假除了及时的查漏补缺外,着重进行高分应试训练以及加强心理素质训练。
家长要注意督促学生制定好学习计划,合理的安排时间。家长也可以挑好寒假班,给孩子选择“对味”的老师。寒假学习不同于平时学习,课堂上需要轻松快乐的新元素。
此外,寒假不光学习,也要给孩子们留出玩乐时间。好的寒假学习计划可以让广大家长排除后顾之忧,不仅使孩子在寒假在学习上超前优势,还用心组织各种有益的集体活动,让孩子的寒假有趣生动起来。
寒假将至,要保持怎样的状态才能拥有最高的学习效率是许多合肥家长关心的问题。从平时的学习中可以看出,有很多学生看上去很用功,投入学习的时间也很多,可成绩就是提高不了。
一、每天保证8小时睡眠
晚上不要熬夜,定时就寝;中午坚持午睡。“充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。”合肥卓越老师提醒同学们,规律的时间作息是非常有益于身心健康的。
二、坚持体育锻炼
身体是学习和革命的“本钱”。身体若是经常出现问题,就容易导致学习分心,“磨刀不误砍柴工”,没有一个好的身体,再大的能耐也无法发挥。因而,再繁忙的学习,也不可忽视放松锻炼。
三、学习时要全神贯注
另外,合肥卓越老师告诫同学们,玩的时候痛快玩,学的时候就要认真学。“学习到一定程度就得休息、补充能量,一天到晚伏案苦读,不是良策。”他建议,同学们在学习之余,要注意休息,但学习时,一定要全身心地投入,达到陶渊明“虽处闹市,而无车马喧嚣”的境界,手脑并用。
四、学习要主动
俗话说“兴趣是最好的老师”,只有积极主动地学习,才能感受到其中的乐趣,有了兴趣,效率就会在不知不觉中得到提高,学习才会愈发有激情。他拿自己过去教的学生举例,有的同学刚来的时候基础不好,学习过程中老是有不懂的问题,又羞于向人请教,结果是郁郁寡欢,心不在焉。然而,在引导中心情逐渐开阔后,学习也更加主动了。
五、保持愉快的心情
即便是在寒假,合肥卓越老师仍提醒广大同学,保持愉快的心情。“每天有个好心情,做事干净利落,学习积极投入,效率自然高。”另外,他提醒,寒假期间同学们或多或少会听到家长口中“别人家的孩子”,这时,一定要保持良好的心态,保持和同学的良好互助关系,团结进取。
六、注意整理
最后,在寒假期间将各科课本、作业和资料有规律地整理好也是必不可少的。他举例,有的学生查阅本书时,喜欢东找西翻,最后资料、考卷都不见了踪影。“然而,学习是必须要有条理的,这样才能事半功倍。”
从010到1010，你可以到小源或鼓楼桥，这是步行街的东端和西端。坐28路到大兴镇/李鸿章向塘/张集路，再坐6路到和平路，再坐130/132路到小源，再坐28路到彭大营，再坐11路到地钓院/西门/宁国路菜场/泰宁路，再坐109路到鼓楼桥。
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学费全免。国家免学费、市级免学费补助——安徽华夏旅游学校全日制学生每学期可享受国家免学费或市级免学费补助1500元。
安徽华夏旅游学校是全日制正式生。招收涉农专业一、二年级学生和非涉农家庭经济困难学生。平均补助标准为每人每年2000元(分级标准为1000元、2000元、3000元，建档立卡的家庭经济困难学生可享受高等级)。非农业专业家庭经济困难学生比例按在校学生的15%确定。大别山连片贫困地区农村学生(不含县城)全部纳入优抚对象范围。
国家奖学金——用于奖励优秀全日制学生，奖励标准为每生每年6000元。
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公办学校，合肥市教育厅管理，有办学资质的教育局都可以查到。
3华夏旅行网
安徽华夏旅游学校是经安徽省教育厅([2006]77号)、合肥市人民美国政府([2006]47号)。是安徽省省级示范学校。自1997年建校以来，学校积极探索旅游教育扶贫已培养旅游服务与管理、导游服务、高星级酒店运营与管理、学前教育、高尔夫助理、电子商务等中高级应用型专门人才1万余人。
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徐霞客
经过30年的考察，他写了260多万字(200多万字丢失，只剩下60万字)《徐霞客游记》，开辟了地理学系统观察和描述自然的新方向。它既是一部系统考察祖国地貌、地质的地理学巨著，也是一部描绘我国风景资源的旅游巨著，更是一部文字优美的文学巨著，在国内外影响深远。近年来，视徐霞客为圣人，追随徐霞客踏着我们的足迹，游览祖国的大好河山。
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中国37处世界遗产名录截至2008年7月，中国已有37处文化遗址和自然景观列入《世界遗产名录》，其中文化遗产25处，自然遗产7处，文化和自然双重遗产4处，文化景观1处。
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安徽华夏旅游学校s导游专业很好。你如何评价一所学校s导游专业？从那个学校的全国导游资格证考试通过率基本就能知道了。华夏旅游学校每年的通过率都在70%以上，全国综合通过率只有28%左右。这一点省旅游局可以验证。
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西安一个全域旅游：2020年旅游人数超过32亿，收入超过3600亿。
西安实施意见论促进全球旅游业的发展
为加快建设全球旅游示范城市，提升西安的现代化、品质化和国际化水平一个旅游产业，打造大西安安与共享住宅和旅游，结合实际情况，制定以下实施意见。
一一般要求
大力实施旅游业倍增计划和旅游国际化行动计划加快建设世界级旅游目的地。到2020年，成功创建全域旅游示范城市。旅游公共服务体系更加完善，旅游产品结构更加合理，旅游业发展水平显著提升，旅游市场秩序进一步规范，国际旅游品牌进一步提升，旅游环境更加优美。旅游业已被培育成该市的战略性支柱产业随着我国经济和社会的发展，国内外游客超过32亿人次，旅游总收入已超过3600亿元。
第二，优化产品供给
加快精品景区建设。大力推进A级景区创建，强化A级景区评审和退出机制，进一步提高景区建设和管理水平。积极推介朱雀-太平森林公园景区、大明宫景区、王顺山国家森林公园、汤峪旅游度假区等。创建国家5A级旅游景区。
打造丝绸之路精品路线。抓住国家的机遇一带一路，以丝绸之路风情体验和丝绸之路沿线优秀旅游线路为纽带，充分发挥丝绸之路沿线城市旅游联盟作用，完善丝绸之路探险游等8条线路产品，加快建设西咸新区丝绸之路风情城和_灞华夏文化旅游综合体，打造丝绸之路风情走廊。
促进旅游一体化发展。以一系列旅游产业融合发展的实施意见为指导，充分融合商业、教育、休闲、亲情、新奇等旅游发展新元素，大力实施旅游战略，推动旅游业深度融合发展，延伸旅游产业链，催生旅游新业态新产品，努力打造旅游经济增长新引擎。
加快休闲旅游发展。以秦岭人文生态旅游度假和渭河湿地休闲旅游为重点，开发山水旅游产品，坚持观光与休闲度假旅游并重的方式，提升温泉、滑雪、赏花、避暑、娱乐、夜游等特色旅游产品的内涵和影响力。推动休闲农业发展，大力开发田园观光、果蔬采摘、民俗体验、乡村养生、民宿度假等乡村旅游产品，建设一批农业产业园、休闲农庄、休闲乡村，培育新的经济增长点。
大力推进红色旅游。坚持保护革命遗址与挖掘红色文化资源相结合，不断推广中华文明标识之旅优秀线路，启动华清宫双十二事件红色旅游演艺项目，提升蓝田葛牌景区、临潼华清宫景区、西安的基础设施建设和服务功能一处八路军办事处景点。充分发挥我市地处省级红色文化旅游走廊的区位优势，引导旅游企业加强与沿线城市的红色旅游线路产品组合安。
发挥重点项目的示范和带动作用。加快建设临潼旅游度假区、秦文化旅游特区、楼观旅游度假区、_灞旅游度假区，加强与知名企业的战略合作，全力推进文化旅游项目实施，重点抓好小雁塔历史文化街区、秦岭国家植物园、奥体中心、丝绸之路会展中心等重大项目建设。
第三，提高旅游质量
提高旅游服务标准。制定适合西安的地方标准安全域旅游发展，培育一批旅游标准化试点示范企业。开展以游客为中心的旅游服务质量评价和旅游目的地评价机制，提升满意度和声誉西安一次旅游。
建设多元化的旅游住宿
拓展旅游市场主体。鼓励旅游骨干企业强强联合、跨区域重组、投资合作、运营上市，吸引民间资本投资旅游业，推进规模化、品牌化、网络化经营，充分发挥西旅集团等龙头企业的带动作用，形成群体效应，引导中小旅游企业向特色化、专业化发展。
第四，改善公共服务。
完善公共服务体系。将旅游公共服务设施建设融入城市基础设施建设，同步推进。加快景区交通无缝衔接，开通城市新能源观光巴士，启动景区直通车建设运营。完善信息咨询、游客服务、旅游配送三级服务中心体系建设，实现旅游咨询服务配送全球覆盖。推进旅游景区步道、城市慢行街、自行车道、健身徒步道、交通停靠站等公共体育休闲设施建设。统筹美丽乡村建设，提高农村基础设施和公共服务设施建设水平。按照国家标准，完善统景路旅游标识系统，增加国际标识和外文标识，满足游客对便捷舒适服务的需求。
加强智慧旅游建设。加强一个中心，三个平台的网络，实现旅游数据的动态监控和科学应用，服务于指挥决策、企业和游客，提供安全预警。大力推进智慧旅游城市、景区、餐饮、乡村建设，以全域旅游、综合景区为抓手，与知名应用平台深度合作，推进智慧旅游建设。实现一网知古都，一机游西安安。积极推进无线西安安，实现重要出行场所免费WIFI信号和视频监控全覆盖。
继续推进厕所革命旅游业。加快实施新的三年革命旅游厕所统筹推进城市、风景名胜区和农村旅游厕所建设和城乡环境卫生综合整治，继续深化厕所革命。将旅游厕所革命扩大到全市公共厕所，全面实施厕所导演系统管理模式在全市推广，进一步增强了厕所管理责任的落实。鼓励宾馆、星级酒店公共厕所向全社会免费开放。第三间厕所在5A级旅游景区将扩展到全市A级以上景区，进一步体现旅游厕所的人文关怀。
动词（verb的缩写）塑造品牌形象
实施系统营销。增强西安安s旅游影响力，制定客源营销计划和工作计划，深耕市场，精准营销。将商务活动、科技发展、文化节、体育赛事、特色企业、知名院校、城乡社区、风土人情、优良生态等纳入目的地宣传推广的重要内容，持续打造西安一年，最好的中国提升西安的整体吸引力一次旅游。
创新营销手段。加强互联网、VR虚拟现实技术等高新技术在宣传中的应用，提高宣传效果。充分认识旅游宣传标语和旅游标志对旅游宣传的放大作用，加强产品和线路的创新、设计、包装和推广。巩固传统媒体的营销效果，扩大与互联网新兴知名媒体的合作，提升西安的知名度和影响力一次旅游。发展重点节日和四季旅游活动，增强旅游吸引力。
完善晋升制度。整合各级各类宣传资源，构建四合一政府、行业、媒体和公众的营销系统，以及
转营商环境。牢固树立环境是重要的旅游资源，狠抓政务环境、市场环境、法制环境、开放环境、要素环境、设施环境和生态环境的改善。完善旅游企业考察走访制度，配合有关部门落实土地、税收等方面的扶持政策。创新招商方式，积极引进国内外知名企业和集规划、建设、运营于一体的专业团队，开发优质旅游资源。
促进旅游惠民。完善国有景区门票价格形成机制，引导其他景区合理确定景区门票价格，对特定人群严格执行价格优惠政策。风景名胜区、自然保护区、文物保护单位等具有公共资源的景区门票应当体现公益性。大力实施旅游富民工程，帮助贫困群众脱贫致富。
七、加强市场监管。
加强综合监管。完善综合监管机制，夯实市、区县、开发区执法监管职责，形成上下联动、部门协作的工作机制，推进跨行业、跨区域监管合作，实现旅游市场监管网格无缝对接。探索旅游监管长效模式，实施旅游企业等级动态管理机制和旅游从业人员、游客信用记录制度，加强信息公开共享，净化旅游市场。突出旅游重点时段和重点地区专项治理，严厉打击侵害游客利益的违法行为。
规范旅游投诉处理。依托我市s12345市民服务热线，我们将进一步整合出行相关问题的统一受理能力，规范办理流程。针对景区、旅行社、旅游饭店、重点旅游线路、热点等。随机抽查和暗访相结合，对投诉集中、整改不力的旅游企业和个人，采取通报、约谈、重点监管、综合执法等方式进行整改，进一步规范市场秩序。
有效保障旅游安全。落实地方政府属地管理、部门监管和企业责任，完善旅游突发公共事件应急预案，建立旅游安全风险台账制度。提高旅游专业人员开展安全风险防范和应急救援技能培训，组织旅游风险评估，加强旅游安全风险预警，落实旅行社、酒店和景区安全标准。推进旅游安全信息发布和应急救援体系建设，建立政府救助与商业救助相结合的旅游救援体系，探索建立旅游救援有偿服务机制。
此外，在资金支持和用地保障方面，鼓励有条件的地区以市场化方式设立旅游产业发展基金，实行市场化运作，优先支持符合条件的重大旅游项目建设。明确旅游用地政策，将旅游开发用地纳入土地利用总体规划和城乡规划统筹安排，优先保障旅游项目用地。
8华夏旅游网的收入主要包括两个方面
网络旅游是20世纪末兴起、21世纪流行的一种新的旅游理念。在投资者的支持下，该公司在互联网上建立了一系列专门面向游客的综合性网站。当游客访问这些网站，收集全国各地的旅游信息，制定自己的旅游路线，预订各种交通车票、住宿和娱乐项目，并在网站的帮助下，完成吃、住、行、游、购、娱，这是一个真正的网络旅游。
简言之，电子旅游是以互联网技术为核心的电子商务网络，是旅游服务商之间沟通的渠道和中介
但是，这可以这不能称之为真正的在线旅游，它是一种预订服务。机票和酒店对于游客来说，而这种在线旅游服务只是旅游网站信息服务的升级。
网络旅游前景
就传统旅游而言，先选定某一条旅游路线，一群人等着组成旅游团，然后在导游的带领下举着小旗子，关注选定的交通和住宿方式，网络旅游就等于是一个旅游革命。这场旅游革命的兴起，对整个旅游业的今天、明天乃至未来都有着不可估量的影响。就国内旅游网站的运营方式而言，至少网络旅游会给我们带来以下变化。
网络旅游将为旅游业发展带来前所未有的机遇。网络自助的随机性、信息的丰富性和网络服务的及时性将是网络旅游优于传统旅游。
通过直接面对面的服务网络旅游会避免游客不必要的时间浪费和金钱负担。它不仅减少了旅游经营者在为旅游者提供旅游产品和服务时的销售环节，而且降低了产品成本，提高了经营效率，为旅游者提供了物美价廉的优质服务。
网络旅游会最大程度的满足游客的各种需求。在线旅游是旅游人性化、个性化、自由化的前提和保证。正如一个网站介绍的那样，你可以在网上选择你想去哪里，怎么去，住在哪里，买什么。网站永远不会干涉你的任何行为。相反，它会尽力帮你完成愿望。
在线旅游会做一次真正不需要别人帮助的自助游，从梦想变成现实。可以想象，有一天，游客只需要带上一台电脑，所有的旅游资源都可以通过互联网了解。所有的旅游活动都可以通过互联网消灭，所有的旅游项目都可以通过互联网得到关心和照顾。
▼平卧举
起始姿势
肌肉仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
▼上斜卧举
起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
▼下斜卧举
起始姿势
头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
▼仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
▼卧式直臂上拉
人体肌肉分布图起始姿势
仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作过程
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
呼吸方法
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
注意要点
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
腹部肌肉训练
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹
主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身
仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。
轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰运动
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
发达肌肉训练15法
一、动静结合法
其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。
例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。
二、克制退让结合法
用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。
用先衰竭原理发达胸大肌的方法；
发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。
用先衰竭原理发达三角肌的方法：
发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，如前平举主要发展三角肌前束；侧平举（掌心向下）主要发展三角肌中束；后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，这个练习既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。做法是；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推举（70％），直到一个起不来算一大组，共做4大组。
用先衰竭原理发达肱三头肌的方法：
发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。做法是：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的60-70％），连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。
用先衰竭原理发达背肌的方法：
发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练习则有弓身、直腿硬拉等。为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉），直到疲劳。将这两个练习组合在一起训练4组，背肌就能得到很好的刺激。
用先衰竭原理发达股四头肌的方法。
运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习;负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练习;深蹲，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次，股四头肌就会因刺激较深而发胀。
从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平；
四、先疲劳再重复法
先做综合肌肉群练习，紧接着再做局部肌肉群练习。如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练习部分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧推（采用超组数法），然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习。
五、连续减重法
开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。
例如：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）/（8次+4次+4次）为一大组。
又如；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）/（12次+6次+4次）为一大组
六、连续加重法
其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。
七、借力强行法（先实后虚重复法）
一在精疲力尽之后，还要借助于身体其它部位的附加力量，做几次不太规格的重复。
例如：直立弯举做不起来后，身体前倾然后向后摆动身体，两臂借助这个摆动顺势屈肘，坚持再做2-4次。
又如：卧推起不来后，立即做挺髋式卧推，用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足，这样再坚持做2-4次，对胸大肌、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌的刺激就会加深。
八、念动一致法
根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，练什么地方，想那块肌肉极为重要，这样会大大提高训练效果。
肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因此，练某一动作时，就应有意识的使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
九、同类动作组合法
把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械、不完全相同的动作组合在一起集中依次练习，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激。。
例如，为发展肱二头肌可选择如下练习：
1．立式弯举：（60％/8-10）4
2．轮换单臂弯举：（65%/8）4
3．斜板弯举：（60%/6-8）4
4．仰卧弯举：（70%/5-6）4
又如：为发展肱三头肌可选择如下练习。
1．立式颈后臂屈伸：（60%/8）4
2．弓身单臂臂屈伸：（70%/6）4
身单臂臂屈伸；（70%/6）4
3．仰卧臂屈伸：（65%/8）4
十、双组训练法。
这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习。通常有三种双组珠
1．一组做主动肌；紧接着下一组做对抗肌
例如：一组做主动肌（如肱三头肌），中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）。
2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。
例如：一组做后深蹲（负荷约70％）8次，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70％）8次。
3·同样的动作做伊限次数后休息20-30秒，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复。
例如：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习，先练仰卧飞鸟8-12Rm，休息20一80秒再用同重尽力做。
十一，难度递减法
开始练难度最大的练习；然后减低难度做同一动作；再进一步减低难度做同一动作，每次都要求做到极限。
十二、难度递增法
此种方法是先做低难度（角度小）的动作，再增加难度（如斜板的角度升高）做，直到增加到最高难度做到极限。这种方法是循序渐进的，因此不易受伤，但由于它逐渐增加难度并做到极限，因而增加了对肌肉的刺激，从而增加了肌肉的鲜明性。
十三、循环训练法
把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站，然后按序一个一个地进行练习，做到规定次数后即快速转换到下站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训练下来后，汗流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明性大有好处。
例一：发达上臂伸肌（肱三头肌）的循环练习
十四、动作多变训练法
肌力训练有一个规律，一当几个固定动作，采用恒定运动负荷量训练一阶段后，肌体就会逐渐适应，肌力就不会提高或提高甚慢，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，从而进入新的适应过程。例如，采用仰卧飞鸟（30千克/8次）4组，在训练一阶段后，胸围提高甚微，则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作，增加训练次数和强度来发展胸大肌，增加胸围。
十五、听从直觉训练法
高级健美运动员由于训练经验比较丰富，他会对训练方法的选择本能地作出反应，只有训练有素的人才有，因此，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段，采用不同的训练方法，进行有效地健美训练，使肌肉发达，轮廓清楚，、线条鲜明、形体健美。 [编辑本段]如何快速练出性感腹肌</B>
1 运动前一定要花几分钟做暖身。
2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6 运动时用力吐气，反之吸气。
7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
A 初阶
1下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
B 中阶
5下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力：高风险
身体平躺地面，双手放于屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
6侧腹 Side Jackknife
下背受力：低风险
身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。
8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。
注意：动作不可以太快。
C 进阶
9下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力：中风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
11上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力：中风险
上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚趾，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高风险
身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
“要想提高速度，必须练习快速运动。”———李小龙———要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。但是，如果动作迟缓，而不能将前面所练就的力量和速度结合起来，那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。
一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手所击中，这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际，先行击中了对手，当然这有一个时机问题。不过，这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。
速度训练的其它因素
速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。
一、反应速度的快慢
在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。
二、影响反应速度的主要因素
（1）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良
好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。
（2）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。
三、反应训练的手段
（1）利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。
（2）移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的
交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。
四、获得速度须注意的事项
（1）为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。
（2）掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。
（3）培养视觉与听觉的洞察力。
（4）对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。
五、使反应延长的原因
（1）当你特别容易激动时。
（2）你十分疲劳时。
（3）当你不再训练或不能坚持训练时。
（4）当你的精力或注意集中不起来时。
六、提高速度的条件
（1）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。
（2）动作的精简。
（3）疲劳的克服。
（4）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，
并使自己的心理处于实际搏击状态。
七、动作更快的要素
（1）首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性；以便调整以适应
更高技能的生理运动状态。
（2）保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来；其次是“肌肉的自由”，
亦即不受任何紧身衣服所束缚。
（3）精神的贯注。
（4）养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。
八、对手反应加长的时机
（1）在动作完成的瞬间。
（2）外在刺激较复杂时。
（3）对手在攻击前的吸气或做准备活动时。
（4）对手攻击完毕而收手时。
（5）对手注意力与眼神分散时。
（6）当对手心理与身体失去平衡时或受愤怒、恐惧等情绪影响时。
出拳速度的训练
动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。
那么，怎样练习速度呢？首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。
一、速度球练习
李小龙认为速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在截拳道中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。速度球的具体练法是：一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。但是，随着技艺的提高，双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里，攻击的时机尤为重要。但要注意的是，在击拳的节奏变乱，球出现晃动时，要先阻止球晃动，然后再出拳，因为对着晃动的球击拳，简直是在作愚蠢的冒险，因为这样击易损伤腕关节和手，以及破坏了自己的动作韵律，故不可取。
二、合掌练习
在截拳道的训练中，对于速度的训练，这是一项有效的练习，另外对反应的提高也颇有效。练习时，李小龙可站在离陪练约一臂远的距离外，并让陪练两手在胸前分开约30厘米；此时，李小龙可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部，但应注意，不要让对手的两手夹住自己的拳头，为了保护对手，可让对手戴上护具，以确保安全。如果同伴没能夹住你的拳头，你可让他再缩小两掌之间的距离到20厘米，同时你也可离他远一点，以增加练习的难度。
三、配合训练
在任何训练中，引起拳手疲劳的因素很多，情绪便是其中之一。良好的充满激情的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态，对肌肉和肌体能力也能起促进作用，还可以增加力度，并同时伴有愉快的心情与自信心等。对训练的兴趣是拳手形成积极性情绪状态的主要源泉。另外，能否激发拳手的训练兴趣，不仅与训练内容与拳手的兴趣和爱好有关系，而且与训练方式、方法也有关系。
踢腿速度的训练
象李小龙这样优秀的拳手，踢腿时看上去总是那样轻松自如，巧妙准确，优雅悦目。他冲向对手时，即能轻而易举地出腿攻击，又能自由地离去，似乎总能机智地攻击对手。而他的对手在其面前不但找不到准确的时机，反而泄露了自己的意图。众所周知的“李三脚”便是靠极快的速度来保证其实战效果的。
一、决定腿击速度的要素
截拳道以快速猛烈、刚劲及旋风般的腿上功夫著称于世，不过训练起来却很困难。李小龙曾经说过：“闯荡江湖，全凭真功夫，任何只凭侥幸的心理都将避免不了失败的厄运。”而要想练成他那闪电般的腿法绝技，必须先了解和掌握决定腿击速度的要素。这些要素包括以下几个方面。
（1）放松：李小龙说过：“放松并不意味着散漫松懈，更不是迟缓。”对于一个优秀拳手来说，放松还避
免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击
的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟缓、
回防亦迟缓。
（2）姿势协调正确：李小龙曾规定，动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟
着力那么呆板（李小龙曾说过，只要能击倒对手便是高超的艺术，而不论你采用什么方法），而是说
所彩的动作，所发放出的姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、
并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。
（3）有效的调整：作为拳手，即不可能也无必要永远保持快速的攻防速度，有经验的拳手会有效地调整速
度，减少不必要的体能消耗，节省体力，以便提高快速攻击的命中率，并且能制造疲劳的假象，来迷
惑对手，从而最终击溃对手。
二、腿击速度的训练方法
截拳道腿法速度的练习有速度球练习、冲刺跑练习及拳击手垫练习。
（1）速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是改拳法为腿法。
（2）冲刺跑练习：冲刺跑对于练习移步和出脚速度非常重要，因为在跑的过程中，每秒可出腿7－9次，
如果将此速度运用到搏击中去，可使你的技艺有一个飞跃。冲刺跑练习对于提高腿击爆发力也很有用。
三、拳击手垫练习
在练习时，李小龙的伙伴可以自行控制高度和距离，使李小龙踢击活动中的目标，从而产生一种真打的感觉。另外，由于持手垫者具有很大的动机性和手垫有一定的保护作用，所以即使你发出了最大的攻击力，也不易踢伤对手，故李小龙可以全力以赴的进行训练。
腹 肌 训 练
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李小龙拥有强有力的腹力。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。”为此，他综合编排了几种练习：
在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。
也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。
另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。如有举重凳，也要象上图二那样做练习。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重，切忌急于求成。
在李小龙练功的所有身体部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接触时坚如岩石，耐攻击，轮廓鲜明。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：“腹部”类似于外壳，能保护你的肋骨和明显器官。
李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到，他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到：“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一，应把绝大部分时间用于发挥技能，极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。”
黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：“李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。根据李小龙的某些训练日记记载，他日常的腹部训练包括：
拧腰4遍，每遍90次；仰卧起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。
李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。
下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧，李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只靠他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。”
当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是2到6英里，时间大约15到45分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的5英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑45分钟（大约10英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。
李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在26与28英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。
李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素。
耐 力 训 练
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武术运动员最容易忽视的训练之一就是身体素质的训练。他们往往花过多的时间增强技巧和技术，而在身体素质方面却训练得很少。李小龙是一位典型的健壮人物。他每天坚持训练，从不让工作干扰训练。他每天要在24－25分钟内跑完6．4公里路。没有专门的跑步场所，他经常在海滩、公园或树林里进行练习。他经常在跑步完之后立即骑固定架自行车。李小龙把跳绳作为日常训练的另一种耐力性练习。这种练习能增强耐力，能使脚下变轻。（科学证明，十分钟的跳绳的运动量相当于30分钟的小步跑）。
跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。方法是：用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周就变换一次，跳的节奏加快，减小手腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，刚好让绳子通过。跳3分钟（大约相当拳击比赛一个回合），然后休息1分钟，再进行下一组练习，每次训练三组即可。当觉适应这种运动量时，可去掉中间的休息时间，而连续做30分钟的练习。
只有严格地、连续不断地练习才能增强耐力。迫使自己进行极限训练，练得上气不接下气，准备全身酸痛一两天。被认为最好的耐力训练方法，是在一段较长的训练时间里进行短时间高强度的练习。一般要经过数年的时间才能达到耐力的最佳状态。然而，一旦停止这种高强度的训练，耐力就会很快地消失。
要回答这个问题，首先要搞清楚什么是旅游原六要素，什么是旅游新六要素。
事实上，很多人都熟悉旅游的六大要素：吃、住、行、游、购、娱。在2015年全国旅游工作会议上，时任国家旅游局局长的李金早提出了旅游六大新元素：商、教、学、闲、情、新。个人认为，新旅游的六大要素和旧旅游都是从旅游消费行为来思考和定义的。
虽然原六要素涵盖了旅游的方方面面，但并没有说明现代旅游的特点和更深层次的需求。在现代旅游的背景下，新六要素是提出来的，它实际上突出了现代旅游体验的特点，同时强调了现代旅游要注重主题。
人们很容易理解吃、住、行、游、购、娱。那么，旅游新六要素是什么呢？商业、教育、学习、休闲、爱情和奇迹包含？其划分如下：
商业指商务旅游，包括商务旅游、会议会展、奖励旅游等新的旅游需求和新元素。
杨指健康旅游，包括养生、养老、养心、健身等健康旅游新需求、新元素。
学习指的是游学，包括游学、科研、培训、拓展训练、摄影、观光、各种寒暑假等活动。
休闲指的是休闲度假，包括乡村休闲、都市休闲、度假等各类休闲旅游新产品和元素，是未来旅游发展的方向和主体。
爱情指的是情感旅游，包括婚礼、婚恋、纪念日旅游、宗教朝圣等各类精神情感旅游的新形式、新元素。
奇怪指的是探索新奇的事物，包括探索、探险、探险、娱乐、新奇体验等旅游新产品、新元素。
拓展旅游发展的六大要素，商业、教育、休闲、亲情、好奇心，只是基于对当前实践的总结。随着旅游业的不断升级，未来旅游业发展的更新、更多元素将被拓展，这是旅游业蓬勃发展的大趋势。
三亚大连青岛哪里的海最漂亮
我去过大连，青岛，三亚，但是大连和青岛的海水不怎么样。大连的沙滩都是石头，没办法玩。它it’相隔太远了。青岛比大连好，但它它没有三亚好。让咱们去三亚，亚龙湾，三亚蜈支洲，那里海水湛蓝，沙滩细沙，让你感觉不我不想回家。不过消费比那两个地方贵。我们在大连4个人5天花了不到6000，在三亚两个人花了6000多。去之前记得在网上找个好的落脚点，会便宜很多。那这是我们找到它的地方。它it’很贵。想省钱就找家庭旅馆。可以自己买海鲜自己做，会省很多。规划好自己的消费，不然会超支很多。哈哈，试试吧，旅途愉快。
玉镯戴久了颜色变深，为什么？
人养玉。玉石饲养者唐我不知道你是否我听到了。翡翠之所以会改变在于翡翠本身。它是多晶体的集合，每个晶体有大有小，晶体之间有空隙。晶体之间的空隙大，所以这样的翡翠性质疏松，籽厚，水头一般较差。它是一个娇嫩的物种；相反，如果晶体小，缝隙细，质地紧，水头好，翡翠就会半透明到透明，这样的品种一般都是老品种。翡翠形成的地方有丰富的水源。在几千万年的过程中，水逐渐渗透到翡翠的缝隙中，使翡翠有了润泽的感觉。我们眼中的棉花或者floc就是局部晶体比较厚，另一方面缝隙里的水不够好。挂在身上的玉饰，因为人体有一定的温度、水分和油脂，形成了适合玉石的环境。在这种环境下，玉石晶隙中的水分得到补充，水分逐渐渗入，所以我们看到的是棉花和floc会逐渐淡化，变得透明。就算是粗的，时间久了也会变油。至于龙颜色，是个复杂的问题。所有珠宝玉石的颜色都有各自的呈色元素。不同的元素处于不同的状态，呈现的颜色也不一样。翡翠中的绿色是由铬引起的，铬的多少受其他元素的影响，使翡翠呈现出无限不同的绿色，如翠绿色、玻璃绿、苗绿、苹果绿、葱绿、菠菜绿、瓜绿等。绿色的华丽程度是评价翡翠价值的另一个重要标准。绿和水是有区别的，但是水好绿少，水绿的东西少。世界上原料的翠绿色是在近一亿年的地质环境下形成的。目前，一些不绿或不太绿的绿色饰品经常出现龙穿上后呈绿色。这与铬的进一步氧化有关吗？我们发现了一个有趣的现象，不是所有的翡翠都能成长穿上后绿色。奇妙而神秘的是绿色成长杰德直播。这种现象只有翡翠才能呈现，也只有当你提高它在你身上。这是翡翠的另一个重要因素的魅力。所以对翡翠首饰最好的呵护就是挂，也就是人养玉。
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