健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔?

健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔?,第1张

健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔?

第一,背部肌肉群。背部肌肉群是好身材的关键。我们人体的背部包含很多的肌肉,包括背阔肌,斜方肌等大肌群。如果肩部存在“溜肩”等问题,就可以通过锻炼背部肌肉群来改善肩膀形态。背部的肌肉可以让我们的肩膀上提,在一定程度上也可以缓解我们背部的压力,强大的背部肌肉可以保护我们的脊椎,所以在做背部训练的时候不能有任何的懈怠。

健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔?

第二,胸大肌。胸大肌是改善体态的关键,我们可以通过坐姿推胸这一健身方法来锻炼胸肌。健身房都有专门的健身器械,我们可以先将座椅调节到一个合适的高度,然后坐到座椅上,用双手握住前面的推把,在做这个动作的过程中,推手的高度要和胸部上沿维持在同一个高度上,调整好坐姿之后再调整重量。

第三,在平时的时候有意识的保持站姿。有时候我们如果想要提升体态气质,不一定非要有发达的肌肉,也可以通过改善站姿习惯等来提升整体气质。我们在站立的时候可以有意识的保持站姿,养成一个良好的站姿习惯,体态就会变得越来越好。

很多人开始会对较弱的部位锻炼,并希望在短期内改善肌肉。事实上,作为刚接触新的新手,我们应该尽量避免一些有针对性的单项练习,而要多做那些适合多方面锻炼的运动,下面就是适合新手锻炼的4大肌肉群,还有4个很好的示范动作!

能够照顾到多部位的运动,即加强大肌肉群的练习。这不仅可以提高我们的整体能力,而且使我们更容易上手。而枯燥的单项训练,会在开始就消磨你的兴趣,让你很难找到其中的乐趣。

那么我们应该首先将重心,集中在哪些部位的肌肉上呢?我们的前五大肌肉群分别是肩部肌肉、胸肌、腹部肌肉、背部肌肉和腿部肌肉。初学者一般没有基本的运动能力,肌肉往往是处于不平衡的状态。

因此,将重点集中于这些大肌肉群,可以有效地增强这些部位的力量,使它们达到平衡的状态。而不是喜欢那个部位,就经常性的锻炼他,这样的结果就是肌肉力量失衡,甚至会让你的体型畸形。

上面所提到的5个部分,前4个才是适合新手锻炼的,最后的腿部肌肉应当在你,将身体的基础练到一定程度后,再进行训练的部位,因为练腿的动作,如果没有基础支撑的话,是很容易受伤的。

动作一:引体向上

这是一个很好的动作,用来刺激我们的背部肌肉,也是一个让许多人都害怕的练习。其实并不是那么难,第一手放在单杠上,两只手之间应该比肩上的间隔多。让我们的身体稳定后再引体,发力最多的是背部,手臂不要过度的发力,肩部始终是紧绷的。

动作二:卷腹练习

这是很棒的腹肌练习,针对的是你的腹直肌的部分,第一步是身体平躺,在卷腹过程中,双手不要发力,只是放在耳朵两边而已,并且上身不是直的状态,在抬起时是有角度的,为的是更好的挤压你的目标部位。

动作三:跪姿俯卧撑

我们从较简单的开始,跪下能使动作更容易完成。它也可以刺激我们的胸部肌肉,通过保持我们的身体在一个正常的俯卧撑的状态,然后弯曲双腿将其收回用膝盖支撑身体,然后利用上身的力量慢慢接近地面,然后再将自己推举起来。

动作四:哑铃侧平举

整个过程中肩膀都是很紧实的,不要出现圆肩的状态,保持紧实夹起你的肩膀,手腕是直的,膝盖是微弯的,背部也有一个小的角度,发力的时候吐气,将哑铃举到超过肩膀,并且停留一秒再下放。

健身的人都知道,我们进行的锻炼范围包括大肌肉群和小肌肉群锻炼,有的健友问我,哪个在前最好?对于新手来说,先练习大肌肉群再锻炼小肌肉群是最好的选择。

第一方面:大肌肉群先于小肌肉群练习的作用

我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分,因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群,在训练中会带着小肌肉群一起训练,例如:在进行胸肌卧推的训练中,会连带着手臂肱三头肌的练习,所以我们先练胸肌再练肱三头肌,使训练效果会更佳。大肌肉群含有大量的肌肉力量,这样就需要练习的三大器械动作:深蹲、卧推、硬拉等,这都是刺激体内大肌肉群的训练方法,在训练中会获得更多的发力效果。

第二方面:从人体本来的状态和功能来说

我们人体的关节之间都是紧密相连的,日常的运动没有单独进行运动的,胸肌、背肌、臀肌和腿肌就是我们长期使用,所以发育的很大,这就是我们人体本来的状态和功能。但随着现在的工作节奏,我们运动量受到很大的限制,大肌肉群很少被调动,甚至出现了人类不知他们的发力感觉,本体的感觉越来越差,肌力也越来越不平衡,体态就会导致很难看,再也不会身体协调的做下蹲等动作,这是才想到练习大肌肉群的欲望。

第三方面:大肌肉群的训练更全面,身材更匀称,效率高限制少

我们大肌肉群练习可以使表层肌肉和深层肌肉得到很好的训练,大部分肌肉锻炼都是靠站姿完成的,使人体重量由身体来支撑,能够刺激到大量的肌肉和骨骼,是锻炼范围更大,训练更全面。通过肌肉的协调工作,让发力的肌肉主动发力,让辅助的肌肉发挥作用效果更佳,同时身体的协调性就会加强,但对大肌肉群的训练,要有详细的计划,才能根据计划使动作正确,使肌肉锻炼得更加匀称,达到你想要的效果。

我们健身重点在于,我们要充分了解自己身体的现状,明确自己的锻炼目标,找到适合自己的训练方法,起到意想不到的训练效果,我相信,运动本身的魅力,会使你坚持下去,同时也会看到自己的潜能,就会有不一样的身体变化。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9513886.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-14
下一篇2023-10-14

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存