请问‘健身练力量’的问题

看来楼主你的锻炼常识还有待加强！

同样是力量训练也是有不同目的，

锻炼的目的分别有，1 绝对力量 2 肌肉体积 3 肌肉耐力

力量训练有三个要素，强度， 组数，和间隔时间！

不同的组合，锻炼的效果是不一样的。

先介绍个概念，力量练习强度"RM"

力量练习的强度是用最大力量的重复次数(RM)来表示的,例如,你用最大力量只能将60公斤的重物举起一次,那么这一重量就称为1RM 不同RM和组数的力量练习对肌肉的效果是不同的,

3-6RM 3-6组 主要发展肌肉的绝对力量

8-12RM 3-6组 主要发展肌肉的体积

14-20RM 4-6 组,主要发展肌肉的耐力

现在我们来看楼主的问题，

前者的目的是绝对力量，这个很明显，

后者！我觉得楼主可能更想知道后者的效果，那么对比上面的数据，我们知道它锻炼的耐力，

在楼主的提问中没有提到锻炼的组数和间隔时间这两个因素，

可以看出楼主的锻炼完全凭借感觉来，对锻炼方面的知识了解不够，

如果只是凭感觉，有效果！但如果能结合一些知识，效果会更好！

建议楼主能买本体育方面的书来看，不要买专业的，买概括性的，

有本《学生体质健康标准训练手册》人民教育出版社，

很多中学都有，虽然是中学生的但在基础介绍方面很好，或者买本大学体育，可能介绍没那么详细，但对于有基础后提高很有帮助

如果是咨询到这家健身房千万不要去办卡，就是黑店，办卡时候各种问题都可以答应你，和他口头上答应不一样，之后找他就说一切以合同为准，口头不算，所以说他们讲什么都不要听，讲什么问题都要让他在合同上写着，并且按上指纹才行，不然就是白讲啊！深刻体会到了。

不同的训练体系给肌肉力量，效率和表现也会带来不同的效果。

单组式

每个动作只做一组

通常建议每周进行俩次单组式训练来维持，一般针对初级水平的训练人群有益。

多组式

每个动作做几组

就是每个动作完成多个组数。对初学者和高水平者都适用

金字塔式

各组的重量递增或递减

金字塔式包含进阶和退阶，每组之间递增重量或递减重量。

轻-重：以10-12个轻重量开始，然后每组递增到只能重复1-2个的重量，做4-6组

重-轻：以1-2个大重量开始，然后递减重量增加重复次数4-6组

超级组式

连续完成俩个动作，并最小化休息时间

超级组有多种变化体系

第一种：针对同一肌肉群连续完成俩个练习。对肌肉耐力训练效果更好！

第二种：针对拮抗的俩个肌群连续完成俩个练习。

（例如胸和背，大腿前侧和腿后侧）

这种方式对目标肌群针对性更强，因为主动肌在工作时，拮抗肌在休息

典型的超级组训练是用8-12次完成2个动作，中间没有休息。对肌肥大和肌耐力有很大益处！

下降组式

一组做到疲劳，然后减掉少负荷后完成之后的组数

一般一组做到力竭后，减去5-20%的重量，以2-4次完成后面一组，通常重复2-3次下降。是一种先进的抗阻训练方式且适合有经验的训练者

循环训练

一个接一个的完成一系列动作，并最小化休息时间

低-中的组数（1-3）组 ，中-高的重复次数（8-20），每个动作休息（15-60）秒

循环训练对时间有限，想改变身体成份的人比较实用

分割法

分别在不同的几天训练身体的不同部位

是最常见的一种训练体系，同一天对同一部位进行多种训练达到最佳的肌肥大训练。

把身体划分为几种不同的部位，不同的天数内完成训练