哪些是正确的仰卧起坐?

仰卧起坐的正确做法

可能MM们在微博上也看到不少，女MM帮男票压腿，男票做仰卧起坐，做一个亲一个，果然男女搭配，干活不累。不过仰卧起坐的姿势不对，可能会导致瘫痪呢。2014年一条“手抱头做仰卧起坐，男子姿势不当险瘫痪”的新闻，大家还记得吗？不想出意外，快跟着百科美眉了解仰卧起坐的正确做法吧！

1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。

2、仰卧起坐action！接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下。这个动作以此重复4次。

4、双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒。

5、接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺。

6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。

仰卧起坐可以减肚子吗

对于平时久坐，又少运动的MM来说在家动两下就能瘦肚子真是极好的。没时间去健身房，其实在家也可以照样健身，准备一张瑜伽毯，你就可以愉快的做运动了。仰卧起坐做起！

那么仰卧起坐真都能瘦肚子吗？

答案是可以的，不过要持之以恒。专家表示做仰卧起坐减肚子的效果比较慢，想要瘦肚子起码要运动二十分钟，这样脂肪才会被燃烧。

MM们想要通过仰卧起坐减肚子的话，需要在规定的时间内做完一定数量动作，这样可以加强腹部的力量。不过频率不能过快，否则会拉伤腹部肌肉。

一开始做仰卧起坐的是建议一分钟做10个，之后逐渐增加，一分钟20个左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身体又hold得住的话，一分钟可以做30-40个。

现在什么健身器材适合锻炼腰部力量的？

仰卧起坐主要是腹部锻炼，

可以选择操场上有种较高的练习压腿一排排钢管的那种器材，背靠器材用双臂把自己吊起，然后上扬腿部，每次练习5-8组，每组个数根据体质自定，循序渐进，练后肌肉稍稍酸痛为宜。可以达到腰部及腹部锻炼效果。

或者使用杠铃，双手抓取杠铃然后弯腰直腰反复，可练习腰部、臂部肩部、腿部肌肉。

什么健身器材可以锻炼手指力量的

握力器可以练手指，手腕、手臂的力量。。

握力器，又称臂握器、手力器，指力器，测力器。使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液回圈，长期使用，对预防风溼关节炎等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械。

锻炼腿部，腰腹部力量的健身器材，知道的回，要效果好的

不需要器材，腿部只需要深蹲，最后到单腿深蹲，腰部仰卧起坐足够，倒是可以买个仰卧起坐板。联络增加背部练习，练习桥

如何锻炼腰部两侧的肌肉（不用健身器材）

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

在家里适合用什么健身器材来锻炼身体？

用的健身器材很多,主要看你想锻炼什么部位。比如跑步机,健身车,椭圆机,哑铃等

有什么好的健身器材适合居家锻炼？

麦瑞克椭圆机，体积小不占地方适合放家里，人机工程好用着舒服，阻力均匀执行流畅，多档模式保护膝盖，美国品牌质量有保证，声音小不会吵到家人，京东天猫都有，购买也方便。

如何锻炼臂力和腰腹力量,要使用哪些健身器材

在宿舍的话条件比较有限，锻炼臂力可以做俯卧撑，练腹肌可以做仰卧起坐。如果要练力量的话，我建议你买个杠铃，每天进行上下来回举重，可以很好的练习臂力。腰腹力量需要你将杠铃放在双肩，然后进行蹲起运动，非常有效果

女生 锻炼胸部的健身器材

卧推 大十字夹胸

家里放什么健身器材来锻炼，适合增强免疫力

跑步机最好，我知道英吉多 人和 英派斯 乔山的不错，价效比挺高的，建议你买人和 英吉多的

如何锻炼腕力 不用健身器材

扭棒是锻炼腕力最好的方法。但如果你坚持不用器材的话，有这样一个方法，随时可练：双手胸前合十，然后垂直转动一只手让双手指尖对掌心近掌根的部位，然后双手用力互推，这时手腕会呈90度角并感到后吃力。这样一下一下发力即可达到锻炼的目的。

我发现健身的流派一般可以分为三种。

第一种健力派，就是大体脂大肌肉大力量，追求的不是曲线，而是力量。我走的就是这个方向，每

天吃喝以吃饱为准，也不吃水煮鸡胸肉喝蛋白粉之类的，就是吃馒头米饭菜肉。锻炼的时候，用的

器材在承受范围内，越重越好。比如我用的哑铃一个25斤，我坐推举的时候，一组就是20个，一个

训练能来个十几组。我做俯卧撑，一口气20个，中间休息几秒，然后做到50个。成果就是我的力量

和耐力挺好的，反正就是给家里干活的时候，只要我能弄的动，我再干能撑下去。 

还有一种就是健身派，就是把自己当做大理石雕刻，又是刷体脂又是做训练计划。我有个朋友就是

这种，他给自的训练计划，会按照肌肉的不同分类。平时饮食也很注意，不吃这个不吃那个，特别

注意热量和各类营养摄入。这种健身派，我觉得挺好，但是不适合我。我这个人特别随性，有时候

喜欢做徒手深蹲，那一天就做五六百个。有时候喜欢俯卧撑，那一天就做两百来个。

还有一种就是健康派，他们也不追求力量也不追求曲线，追求的就是健康。这种以健身房跑步机上

慢跑为主，散步为辅。注意的不是压迫身体极限，而是通过运动锻炼自身的心肺能力和提高新陈代

谢，或者通过这些运动来进行减肥。

至于你说的第一个问题，工人那么累，为什么长不出肌肉。拜托，长肌肉是需要营养的，不是单靠锻炼就行的。而且，工人能得到足够的营养吗？他的工作方式健康吗？就算一个工人一顿一斤面，

他摄入的热量能够自己消耗的就不错了，还想有大块肌肉。

第二，肌肉没有死肌肉和肌肉之分，只要是肌肉，就绝对有力量。最多是因为健身房方式练出来，

他的肌肉适应训练模式，导致有不同的特点。一个人如果腿部一直只靠深蹲，那他跑步肯定比不上

运动员，但是比不锻炼的人强多了。

北京有学健身教练的学校，比如567GO健身教练培训学校。

567GO健身教练培训隶属倍新（北京）体育管理有限公司，创立于2005年的零基础健身教练培训学校。也是被国家体育总局和中国健美协会双重授权的专业健身教练培训基地。

在2018年全国健美工作会议中，荣获 CBBA优秀健美健身活动组织奖、CBBA专业 健身教练十佳金牌培训机构、“CBBA专业健身教练培训基地” 等荣誉。

另外全力引进国际权威课程ACTION CPT在线学习和考试认证，567GO健身教练培训是ACTION CPT课程认证中国区唯一的官方授权合作伙伴。并作为第一个荣登纳斯达克大屏的中国健身教育企业，闪耀亮相世界舞台。

作为健身教育培训行业的领军品牌，567GO经过15年的磨砺与沉淀，不仅汇聚了一批教学经验丰富，专业能力强 悍的导师团队，拥有贴合市场发展需求的专业课程体系，赢得了千万学子、家长的认可与支持。

目前567GO在全国拥有十四大校区，覆盖北京、上海、广州、成都、西安等全国14个一、二线城市。

纵观整个蓝牙耳机市场，看似选择性很多，但是基本都是大同小异，一样的配置既可以整合出上百款蓝牙耳机，主要的区别可能也就在于外观上的细微差别。随着蓝牙耳机的更新迭代，我们的选择性也开始增多，在入耳式和半入耳式之间我更愿意选择后者，因为静音降噪更明显，同时佩戴的稳定会更好。

而对于一个运动人士而言，耳机的要求也会更高，除了佩戴稳定性之外，也希望可以达到久戴不痛、防水防汗、信号传输畅通等特点，或许HAKII（哈氪）所新出的 ACTION觉醒真无线运动耳机正好符合你我的真正需求。

ACTION觉醒从收到的第一印象来看，在我眼里这就是一款新潮 时尚 的蓝牙耳机，主要原因有三：首先是橙色的提手加上凹凸质感的包装盒，整个设计构造有一定的特异性。看到产品本身，充电舱和耳机都是蓝色的钢琴烤漆包裹着，在光线的照射下呈现出繁星点点，非常好看。而其中的两个耳机还是单独的一个舱位，拿放更方便，所以让整个充电舱看起来就偏大了一些。

包装配件方面，除了耳机之外，搭配了说明书、数据线和耳帽，而细节支持是在于还有一个收纳袋，这是目前很多同价位耳机都会忽略的一个时间。在我看来，耳机是一个随身常用品，平时的携带受到剐蹭是在所难免的一件事情，这时候能够给耳机增加一个防护是很有必要的。

不管是从视觉还是触觉来说，哈氪ACTION觉醒真无线运动耳机带来的质感和美感具备了网红特性，和大多数耳机相比，它都能表现出与众不同的感觉。而在配置方面也没有缩水，作为一款运动型蓝牙耳机，挂耳设计防掉落，高通蓝牙52芯片提升信号传输稳定性，IPX7防水让运动健身时也能畅快流汗。

体积重量： 可能是耳机整体的设计构造比较大，加上是双分仓平放状态，所以充电舱的尺寸也比一般的大，尺寸上就达到了734522455mm，目测是比现在大多数耳机大了三分之一，虽然在携带上会有点不方便，不过取放更容易，而且耳机本身的重量也只有95g，不会影响佩戴的舒适度。

高通芯片： 在硬件方面，哈氪ACTION觉醒耳机搭载了最新的高通QCC3040蓝牙52芯片，有了这个强大的“内芯”之后，耳机的整体功耗会更低，意味着续航时间更长，同时在信号传输上会更快更稳定，运动时的快速走动也就不会有太大的影响，告别卡顿和断联。

音质体验： 高通芯片的好处就在于支持APTX解码方式，对声音方面的输出会更加纯净干脆，加上是最新的蓝牙52芯片，所以声音上的传输也更稳定。除此之外，为了提升整体的音质，哈氪ACTION觉醒耳机采用了10mm黄金尺寸DLC类钻石振膜单元，并搭配Daikoku纯铜音圈，在声音细节表现上更为细腻，高音清脆，低音浑厚 都能清晰表达。

游戏 体验： 高通QCC3040蓝牙52芯片在“无感延迟”方面也是相当出色，就拿当下流行的大型手游“刺激战场”和“王者荣耀”来说，哈氪ACTION觉醒耳机有专属的 游戏 模式，可以一键切换，快速降低延迟，听声辨位和音画同步完全可以做到，一局 游戏 玩下来非常的畅快。

通话体验： 哈氪ACTION觉醒耳机采用了自适应4麦克风系统，搭配高通CVC 80智能通话降噪技术，在通话时可有效隔绝周边环境噪音，让我可以正常清晰语音通话，双方沟通无障碍。

运动防水： 作为一款运动类型的蓝牙耳机，防水系数的高低关乎着我可以进行哪一项运动。哈氪ACTION觉醒耳机可以说是海陆通吃，采用了IPX7级防水，既可以跑步时不惧汗流雨下，也可以进行冲浪。

充电续航能力： 哈氪ACTION觉醒耳机除了提供Type-C有线充电之外，还有无线充电功能，随放随充十分方便。总续航达到了36小时，单耳使用时间可到9小时，外出时充满电就可以不用携带笨重的充电舱了，同时满足了应急需求，耳机支持快充，可以充电10分钟播放2小时的音乐。

从近一周的使用时间来说，哈氪ACTION觉醒耳机的充电仓还是有点笨重，在日常外出携带时可能有点不方便，但是打开充电仓拿放耳机时却也更加顺手，同时放置位也比较容易清理。因为是主打运动方面的耳机，所以采用挂耳式结构设计也会更加合理，硅胶材质的耳挂配合人体工学设计，能够做到久戴不痛的效果，同时搭载的高通QCC3040蓝牙52芯片，让耳机的整体性能都拉高了一个台阶，在音乐、 游戏 、通话三方面的体验都会更好。这么新潮 时尚 的运动蓝牙耳机，也就正好满足了运动人士的使用需求。