男人坚持健身有什么好处？

男人坚持健身有什么好处？这个问题范围比较大，答案方面自然也就是仁者见仁智者见智，就老王个人而言，可以从几个角度来做个对比。

1、身体状态

经常健身的人身体状态会一直保持一个较高的水平，无论是速度、力量还是 健康 程度和外貌年龄，都会远远优于不健身的人，哪怕是一些经常从事体力劳动的人，虽然在日常的工作中表现出来的力量，甚至比经过长期训练的健身者还要强，但是这种力量更多的也只是提现在他所从事的那项工作上，而且基本是以耐力的方式展现的，绝对力量方面还是健身者更胜一筹。

另外身体的 健康 程度和外貌年龄也会有极大的差别，经常健身的人因为饮食习惯、生活规律、科学训练等方面的影响，身体素质会比正常人强出很多，而这种强大的身体素质表现在外貌上，就会显得比同龄人要年轻很多，而且年龄越大这种差距也就越明显。

2、精神意志

健身这种事其实还是挺痛苦的，特别是在快节奏的上班族中，能够坚持健身就更是不容易了，每天别人还在温暖的被窝里睡着回笼觉的时候，你就得爬起来准备晨练了，而上了一天班，拖着疲惫的身体回家后，所有人都窝在沙发里看着**玩着手机的时候，你却还得抓紧时间做下睡前训练，这还不算每次训练时肌肉的疼痛感，和不慎受伤后的挫败感。

别人怎么样我不知道，但至少我每天训练到最后，都会产生“要不今天就这样吧”或者“差不多得了”这种想法，但是随即又被变强的欲望和对于“退步”的不甘给击碎，然后继续咬牙坚持训练，每天如此。

再这样的不断磨砺下，坚持健身的人的精神意志也会变得极其顽强，他或许会被击倒，但绝对不会被击败，无论跌倒多少次，无论受了多重的伤，他都会再次站起来。我不记得是哪位健身界的人说过“如果有一天我只有两根手指能动，那么这两根手指也将会是世界上最强壮的两根手指。”

3、思维模式

健身会改变一个人的思维模式，说出来或许有人不信，但这的确是事实，强壮的身体会给你强大的自信，而强大的自信可以改变一个人对任何事情的处理方法。

我记得是去年一则“女孩被老师性侵后选择跳楼”的新闻被刷爆朋友圈，当时所有人都在指责学校，指责各相关部门，大家都在同情女孩，同情她因为四处上告疲于奔命而病倒的父亲，但是当我跟一群健身的朋友们谈论起这事的时候，大家却都有着一个一直的看法，“女孩跳楼是她父亲的错”。

原因是因为女孩父亲的无能和懦弱，导致女孩面对的压力越来越大，除了外界的指责和来自学校的压力外，还要看到自己的家人因为自己的事情疲于奔命，而且还毫无结果，最终自己的父亲都病倒了，换来的却只是学校“苍蝇不叮无缝的蛋”的言论，这其实才是导致女孩跳楼的最大原因。

毕竟如果只是因为性侵的话，当时女孩就会选择跳楼，但她没有，而是因为后来多方压力的逼迫下，才无奈选择离开这个冰冷的世界。这时候我们就想，为什么这位父亲不能强硬一点？“一哭二闹三上吊？”这是女人的解决方法，男人有时候就应该用男人的方式解决问题，就该拿出男人的气概来，但是这个父亲没有，他虽然担负起了做父亲的责任，四处上告奔坡劳碌只为让罪犯伏法，但是这正式让女孩感到压力的来源~

直到后来我又跟其他圈子里的朋友聊起这事，在阐述完我的想法后我的一个律师朋友给了我答案，不是不敢、不是不能，只不过是想不到，对就是想不到，一个对自身实力没有绝对信心的人，在遇到这种事情的时候根本想不到可以用这种方式解决，这完全是两种截然不同的思维模式，而这个事件也只是那种思维模式下衍生出的悲剧之一，类似的事情还有很多。

所以健身可以铸造一个人的思维模式，因为督促你坚持健身的众多原因中，有一个原因叫做“我只想守护我身边的人~”

4、改变你对“Man”这个词的看法~

昨天我看了一期综艺节目，其实我平时是不看综艺的，昨天是陪媳妇和小姨子一起看，结果节目里的那个演员，只是趴在一个大约70度左右的斜坡上，把自己拉起来，结果不管是节目里的女演员还是我小姨子，都一个劲的喊“哇~好Man哟~真的好Man哟~”。

我当时就纳闷了，这有啥Man的？哥单手就能做到，热热身的话两根手指就能完成了~多简单的一件事啊~比引体向上简单多了~

当时我一生气，就做了个偏重引体向上，来展示什么是Man~

结果~

结果我就被华丽的无视了~

咳，但至少经常健身的人，可以用行动来证明我们自己不是简单的嘴炮而已~

哈喽你好，无论男人女人，坚持健身最大的好处就是强身健体。

1、肤好、身材好，更受女性青睐

想想前面八块腹肌，两边拱起二头肌，胸上稳如泰山坚硬，**姐们是不是就要惊呆了呢~

2、解压

生活在这个高压的 社会 中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。

3、提升性功能

4、增强自信

健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信啊。

5、改善睡眠

睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

男人想要达到理想健身效果，加上这套体式，可以更持久。

不管是室内运动还是户外运动，只要能够健身，都是男人们喜欢的，可是要想健身效果明显而持久，瑜伽的加入必不可少。了解瑜伽的朋友们都知道，这一项好处多多的运动，对男人的好处可是有很多的哦，那么朋友们，练起来吧。

首先从一个比较简单的体式开始吧，双脚叉开两腿笔直站立，身体从前向下弯曲，弯曲成两只胳膊分别变成九十度，并且手指能够触碰到地面的程度，这样一来全身的肌肉都得到了很大的锻炼，效果不输专业的健身房，持久性也不输。

众所周知，男人们健身最常练到的就是手臂和腿部的肌肉力量，那么我们瑜伽的体式就要来巩固这些力量，一手和一腿撑地，使得上半身平行于地面，另一条腿向上翘起，另一只手向后抓，直至手能够抓住脚尖为止。手臂和大腿的力量会在这样的提示当中加强得更明显，甚至会形成肌肉记忆，效果非常不错，

腰腹力量也是不容忽视的一个健身环节，当然也是我们需要常常注意的，一腿单腿站立，身体前倾向下直至手掌能够触碰到地面，另一条腿紧贴站立的大腿部分向后弯曲使脚后跟主碰到屁股，并且用手抓住脚背以保持动作，这个体式长时间的坚持会让四肢和腰腹都产生明显的力量感，配合健身使用效果更佳哦。

体式详解：

1单腿笔直站立，不能弯曲。

2身体前倾向下弯曲，直至手掌能够触碰地面。

3另一条腿保持大腿垂直于地面，小腿部分向后翘起，脚后跟触碰屁股。

4用手抓住翘起的脚背以保持动作。

健身是很多男人的共同喜好，虽然过程不可控，但是大家可以通过额外的努力使得效果更明显也更持久。男人想要达到理想健身效果，加上这套体式，简直可谓是如虎添翼！

男生坚持健身，甚至是坚持一项运动真的会带给你很多改变。

我下面用我的三个学生进入跑酷世界之后的例子来告诉大家，在这项方面给他们的改变！

第一个：阿梁（leon）

阿梁真的是我无论说上无数次都不会说烦的学生。22岁的他，在五年前，真的是个很胖很胖的男生。在进入跑酷这块运动时，他甚至做一个金刚跳都做了好久才能做出来，，

但是他却依然很投入，我看见他一点点的瘦下来，见他从死命怼动作到沉淀下来慢慢分析动作要点，然后根据分解的动作来进行更好的训练。

现在的他，真的神采奕奕；而且真的教学很棒。

第二个：奇诺（chino）

奇诺其实在3年前的时候，其实是个自卑和很内向的男生，又瘦又迷 游戏 ；如果不是因为蜘蛛侠的原因，他都不会入门跑酷，入门跑酷之后，他人都变得开朗了。作为福建省的散跑者领队，他刚担任这份职责的时候，福建的散跑者很散沙，是他一点点的把这盘散沙聚众在一起，他也变得开朗，大方，而且在学习方面也很优秀。

第三个：塑料（areoy）

塑料一直是个爱专研的男生，尤其是进入运动这一块之后。他整理的、 探索 的、甚至创作的很多动作细节都是我得去虚心请教地。

三个学生，三个省份。但通过健身运动，一个收获了身体，一个收获了心灵，一个收获了大脑，这就是健身运动都给你的。无论男男女女，希望你们都能动起来

我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”

小伽语录：岁月不饶人，我亦未曾饶过岁月！

随着寒冷冬日的来临，气温变的越来越低，体内血流速度慢，大家都变得越来越懒起来，而天气太冷会让我们身体 健康 越来越差，各种各样的油炸食品越来越多，而高脂肪高热量的食品也会对我们产生 健康 困扰。

可是你们知道么，冬季寒冷的来临让我们吃一些高脂肪高热量的食品，会导致我们的血液循环越来越差，消化系统变得缓慢，不但影响我们的身体 健康 ，更影响我们的生活。而工作、生活的压力也会导致我们的 健康 问题加重。

但现在小伽通过团队的配合及其专家学者的研究，发明了一套专为减肥设计的瑜伽动作，加上饮食方面的调控以及平时的养身，不仅可以改善 健康 还可以甩掉赘肉，还可以做一个瘦瘦的小美女。

快跟小伽做起来吧，每天来一套，不仅改善身体 健康 ，而且有助于你的减肥，轻松甩掉赘肉！

1、单腿坐立前屈扭转式

a双腿放到地面，一只腿弯曲，上半身下压腰部，双手用力抓住前脚，前脚微微用力往内部前倾斜，脚趾放松

b腹部用力收缩，腹部与双腿呈弧度状，双手手指一前一后分开，头部倾斜双手臂在前后支撑头部，脖子向前挺直

c肩部用力收缩，双肩之间有跨度保持受力均匀，臀部用力下压，身体重心放到双腿之间

d一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

2、巴拉瓦伽第一式

a身体站立，双腿放在地面，一条腿紧贴地面，另一条腿抬起，双腿之间形成距离

b双手自然下放，上半身挺直，身体重心放到臀部，脖子挺直，面部斜视前方

c一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

3、手支撑前屈腿

a双手支撑地面，五只手指分开手指指尖支撑地面，双腿交叉抬起至头部，臀部用力下压

b前半身腹部用力收缩，腹部与双腿之间呈弧度，脖子自然放松，面部直视前方

c 一次坚持5个呼吸

a双手支撑地面，五指分开指尖用力支撑地面，双臂伸直，肌肉紧绷，双腿直立

b双腿挺直，身体重心放到双手上，脖子倾斜，面部斜视前方，腹部微微用力收缩

c一次坚持5个呼吸

4、英雄坐

a身体呈坐姿状，双腿弯曲交叉，双脚放到双腿上面，手臂自然下垂，面部朝下

b腹部用力收缩，双肩自然放松状态，脖子微微弯曲，身体重心放到臀部

c一次坚持5个呼吸

5、骑马式扭转

a双腿下蹲，一只腿向上抬起与大腿呈90度，另一只腿朝上弯曲呈60度，双手一只手撑地，另一只手抓住后脚

b面部斜视前方，脖子弯曲，腰部微微用力弯曲呈弧度状，身体重心分散开，臀部用力收缩

c一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

6、抬高全身

6、英雄坐扭转

a两人背对背而坐，双腿交叉双脚放到大腿上，脚背面向腹部，上半身挺直

b两人同时配合扭动，扭动的同时身体跟着转动，手臂摇起来，身体重心放到臀部

c两人双肩自然放松，将手放到膝盖上，面部直视前方，脖子随机应变转动

d一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

关于冬季减肥甩掉赘肉，小伽有话说:

多吃菜 少吃肉

多喝汤 少吃糖

做好两多两少，身体越来越好

今日互动话题，你的体重有多少呢？

举个例子，小伽的就是:保！密 ！哈哈哈！

说到健身训练，我我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们很多人都应该是进行过一定健身训练的，或是无氧的力量训练，又或是跑步之类的有氧运动等等。

而对于我们很多人来说，虽然自己对健身训练有一定的了解，但是对健身的好处很可能会不太了解，特别是对于我们很多的男性朋友来说。

那么接下来，我我接下来就给大家介绍一下，对于我们男性朋友来说，健身能够给自己带来的2大好处，希望能够帮助大家更好的去了解健身训练。

可以使你皮肤光滑，加快面部血液循环。游泳的时候,水流缓慢冲击皮肤，皮肤得到刺激，血液循环加快，更多的血液输送养分滋润皮肤表面。游几个月后，面部就变的很有光泽！看着年轻10岁。这种由里及外的皮肤养护效果远好于各种高档化装品。而且，游泳后的洗浴，可以让你更加清洁。听说过“镜面”吗？游泳后的皮肤可以用这个词来形容。如果你认为我是在夸大其词的话，你可以端详所有的世界顶级游泳运动员，无论男女，他们看上去肯定要比实际年龄小很多。

魔鬼身材是怎么形成的，绝不是靠塑形紧衣带勒的、提臀裤吊的，也不是药物治的，更不是靠绝食饿的，这些极端的塑身方式都他x的是唬人的，完全是利用女孩子们的天真进行身体上的摧残。魔鬼身材是靠自身的锻炼与调心打造的，游泳能让瘦人结实挺拔，不再单薄；让胖人坚毅匀称，不再臃肿。游泳是对身体的一种原始回归，只有均匀的身材才是大自然对你的选择。看看在原始部落里的渔民，为什么他们永远结实匀称，活力四射，皮肤像缎子一样光滑，胳膊像铁块一样坚硬，也许他们就经常游泳。还有，游泳方式的健身和健身房的器材健身完全是两种风格，我更喜欢游泳后的身材：自然，流畅，线条性感，弹性十足，就像奥运会的男游泳运动员，他们的威慑力足可以让情窦初开的少女手指抓着面部尖声惊叫，忽而亢奋、手舞足蹈；忽而目光呆滞，丢魂落魄，犹如失去理智。

游泳永远让你拥有一个完美的生理状态，它可以治疗失眠，游泳后都很疲劳,回家早早就呼呼大睡啦,一觉到天亮,梦都没来的及做就到清晨啦。第二天感觉精力无比充沛，工作的时候考虑问题思路清晰，回答问题快速敏捷；学的时候对功课记忆深刻、理解透彻。如果你的游泳真的提升到一个境界的时候，你会发现在游泳时思考问题是一个愉快的过程。

现代社会人的工作压力很大，家庭负担很重，弄得身心疲惫，再加上营养失衡，这样一来患糖尿病的几率增多。没关系，游泳去吧！只有游泳才能让你全身都运动起来，平衡血糖。而且，游泳不会产生对关节的冲击，安全环保。经常游泳，会使没有糖尿病的人得到预防，有糖尿病的人减轻甚至消除症状。现代的汽车滋生了多少胖人？肥胖是糖尿病的重要原因。中国人从温饱到小康也许时间的跨度太短了，人们还没来的及准备运动塑身就先行肥胖起来了。高热量的食品吃起来是很过瘾，但是后果是难以想象的，那么多“高血脂、高血压、高血糖”都是因为营养过剩，运动不足造成的。也许游泳是降低血糖的最好运动方式。

6、预防腰突

1 健身营养知识大全

下面就一起来了解这些关乎锻炼成果的关键词：

关键词1：蛋白质

蛋白质由氨基酸构成，它就像是构筑生命大厦的砖块。蛋白质是肌肉恢复与增长的基础，所以你需要摄入大量的鸡蛋、鱼、禽肉、瘦牛肉、坚果和蛋白粉。尽量让蛋白质的种类多样化，但是要将每次蛋白质的摄入量控制在20-30克。

而且蛋白质的摄入种类应该尽量丰富，而绝非只吃鸡胸和牛肉。因为每一种蛋白质所含的氨基酸种类不一样，摄入不同的蛋白质可以确保氨基酸的种类多样化，进而确保肌肉有效增长。

关键词2：热量

增肌，意味着身体需要更多的热量。但问题是突然增加热量摄入，会导致脂肪迅速堆积在腹部。所以，请逐步而平稳地增加热量摄入，以便有时间让身体逐渐适应，把这个过程延长到大概两周，再来看看腰围有什么变化。若是脂肪堆积不明显，那就按计划继续增加热量摄入。

逐步而平稳地增加热量摄入，能让身体有充足的时间适应。但话说回来，想要增加围度，你确实需要吃更多的东西。为了在增肌的同时防止肥胖，每天最多增加300-500千卡热量。

关键词3： 水

水也许并不能被算作是增肌道路上最重要的营养元素，但是它对维护身体健康和保持肌肉体积十分重要。毕竟，肌肉里含有约70%的水分，让肌纤维充满水分，可以使肌肉看起来更饱满。

水分对于肌肉力量至关重要。脱水的人在训练中举起的重量更小。脱水只要超过体重的百分之二，力量和耐力就会明显下降。

关键词4： 少食多餐

选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，并且少食多餐，能确保体内有稳定的氨基酸和葡萄糖供给。如果一次吃太多，很容易导致体脂增加，因为身体并不需要一次摄入那么多热量。

对健美选手来说，每隔2-3小时就进餐一次，他们都一丝不苟地执行，一天能吃到6~9餐。我们虽不需要吃到那么多餐，但也可以试着在早上10点，下午3点这些你可能感到饿的点，来一个苹果，一根香蕉当作一餐。

正餐的话你可以在头一天晚上准备好食物放在冰箱里，第二天上班或上学的时候，只需按时将准备好的食物拿出来加热，享用即可。

关键词5： 肌酸

很少有人否认肌酸“补剂之王”的地位。专家们也认为肌酸可以促进蛋白质合成、增加肌肉力量、减少蛋白质流失，以及提升体内胰岛素样生长因子的水平。有一定基础的训练者，可以在训练前和训练后将2-5克肌酸与蛋白质混合服用，新手不推荐。

关键词6： 酪蛋白

晚上睡觉时无法进食，所以，睡前补充蛋白质对于肌肉增长和恢复至关重要。此时最好是选择消化吸收速度缓慢的酪蛋白。不同于乳清等其他类型的蛋白，酪蛋白能在你睡觉时为身体提供稳定而持续的氨基酸供给。

相对于乳清蛋白，它的吸收速率比较缓慢。至于选择什么蛋白，这都取决于你自身的锻炼习惯，锻炼要求。

关键词7： 碳水化合物

慢速吸收的碳水化合物，如黑米、红薯、全麦面包和麦片等，能减小胰岛素的波动幅度，保持血糖水平的稳定，减少肥胖和糖尿病的发病几率。这些谷物能为增肌提供能量，因为它们可以补充肌糖原，为训练提供持久的燃料。另外，糖原也能将水分子拽入肌细胞。复合碳水化合物能确保为每次高强度训练提供充足的能量。

关键词8： 牛肉

牛肉含有多种有利于增肌的营养元素，比如肌酸、肉碱、共轭亚油酸、丙氨酸、铁、锌、镁以及维生素B6。每8盎司（约为227克）瘦牛肉能提供48克优质蛋白质。

牛肉是天然食品中最棒的蛋白质来源。因为含有饱和脂肪酸，牛肉中的蛋白质比其他种类的蛋白质吸收时间更长，所以能为肌肉的恢复与生长提供更缓慢、更持久的氨基酸供给。

关键词9： 脂肪

从事大运动量训练的运动员需要摄入更多的脂肪，尤其是饱和脂肪酸（比如牛肉中所含的脂肪）和单不饱和脂肪酸（比如来源于橄榄油、坚果以及牛油果的脂肪）。更高的脂肪摄入量能保证更高的睾酮水平。另一些研究表明，训练时高胆固醇饮食所带来的力量增长是低胆固醇饮食的两倍。

哪怕减脂，也不能杜绝脂肪，每天每磅体重至少摄入05克脂肪。

关键词10： 谷氨酰胺

谷氨酰胺是体内含量最丰富的一种必需氨基酸，它能给身体带来很多益处，比如提高免疫功能、提高生长激素水平、防止分解代谢激素的循环与生成，以及通过维持细胞容量与水合作用促进肌肉合成。

训练前摄入的谷氨酰胺能中和训练时产生的大量乳酸，减少疲劳感，使你的训练更加给力。

关键词11： 支链氨基酸

除了提高能量供给、合成蛋白质，以及防止肌肉分解外，支链氨基酸还能促进恢复，在训练后为饥饿的肌肉补充大量氨基酸。

亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸是按照2：1：1的比例混入支链氨基酸中的。5-10克支链氨基酸可以提供25克亮氨酸、125克缬氨酸和125克异亮氨酸。一般是在训练前30分钟以及训练后立刻摄入（5~10g）。

关键词12： 锌

高强度训练会导致体内锌元素大量流失，阻碍脑垂体释放黄体生成素，以及降低能生成睾酮的促卵泡合成激素。另外，锌能促进食欲，所以补锌能让你吃得更多，块儿更大。

关键词13： 消化酶

消化酶补剂能够促进身体机能，将更多的营养素转化为能量，用于肌肉生长和修复，促进新陈代谢。增加进食量是增肌的关键，但是大多数人无法消化那么多的食物。这样看来，消化酶的作用就十分重要了。

关键词14： 精氨酸

这种氨基酸是一氧化氮的前体。大量研究表明，体内一氧化氮的提升能增加血液流量，把更多的营养素泵入肌肉。

在高强度训练后摄入精氨酸和鸟氨酸补剂的训练者，与摄入安慰剂的训练者相比，体内生长激素与胰岛素样生长因子的水平要高出许多。

关键词15： 水果和蔬菜

不同种类的水果和蔬菜，能为身体提供大量抗氧化剂对抗疾病，其阻碍自由基破坏的效果优于单一种类的水果和蔬菜。

对于健身爱好者来说，自由基将减缓肌肉恢复的速度，增加受伤的几率，所以应保证水果蔬菜的摄入量和种类多样化，确保肌肉的恢复，不要让健身房里的辛苦付之东流。

关键词16： 欺骗饮食

尽管吃得很“干净”，但对于健美爱好者来说，饮食中的营养却不全面。欺骗饮食和偶尔的放纵能带来很多益处，除了可以打乱严格的饮食控制所导致的缓慢的代谢速度，突然增加的热量和营养素还能加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧。

当然，你还能在欺骗餐中肆意吃到与水煮鸡胸、西兰花不同的各菜系美食欺骗餐安排在每个训练周期后一日，比如周末的晚餐。

身强力壮、身板硬朗、精神矍铄等。

夸别人健身就可以从身材入手，身强力壮、身板硬朗、精神矍铄等都可以。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

有氧运动，是心血管运动的简称，是任何能让你的心率加快、加速血液循环的运动。在这里学习做有氧运动的5个关键好处!

有氧运动。对一些人来说，这是一个可怕的词，而对另一些人来说，这是一种他们永远无法满足的激情。不管你怎么看，心血管运动都是健身计划中不可缺少的重要组成部分。

有氧运动，是心血管运动的缩写，是任何可以让你的心率加快，增加全身血液循环的运动。进行有氧运动有各种形式和方法——所有这些都有特定的好处和指导方针。

大多数做有氧运动的人都是用它来燃烧多余的卡路里，因为你在移动身体，它会增加对能量的需求。严格地说，某些形式的有氧运动稍好一些，但所有的有氧运动，无论哪种形式，都会消耗卡路里。因为脂肪的减少取决于燃烧的卡路里和消耗的卡路里，这是朝着正确方向迈出的一步。做有氧运动的原因并不是为了减少脂肪;定期做有氧运动对你的健康有很多好处。

好处改善心脏健康。第一个是你的心脏状况的改善。你的心脏就像其他肌肉一样是一块肌肉，为了让它变得强壮，它必须工作。如果你不去锻炼，它会随着时间的推移而减弱，这会对健康造成各种负面影响。

通过定期加快心脏跳动速度，你可以保持身体健康。很多人只是在做一些简单的运动，比如上楼梯，就会气喘吁吁，其主要原因是他们忽视了心脏肌肉的锻炼。增加新陈代谢。做有氧运动的另一个原因是它对新陈代谢的影响。除了加快你的心率，心血管运动也会增加身体其他过程的速度，也就是你的新陈代谢。

 一般来说，有氧运动的强度越高，你的代谢率就会有越明显的提高。高强度间歇短跑(又名HIIT)可以促进新陈代谢;最高的是一种称为EPOC(运动后过量耗氧量)的过程。新陈代谢加快意味着更容易维持体重(或减肥)。

激素水平提高。进行心血管运动也会在很大程度上改变你体内的激素水平。它会释放“感觉良好”的荷尔蒙，有助于缓解抑郁和疲劳症状，还会释放降低食欲的荷尔蒙。经常进行有氧运动的人对生活的看法往往更加积极，因为他们从这些激素中获得了缓解压力的好处。