鱼油有什么作用？到底是不是智商税？它对减肥有效吗？

鱼油可以说是健身减肥中常见的一种补剂了，我对鱼油一开始的印象，是小时吃钙片维生素D的时候，拿药的大夫说配着鱼油吃更好一些，那是也不懂，不知道为什么，长大了也没太搞清楚，不过关于鱼油的知识我还是了解一些的，说一说我对鱼油的看法吧！

首先鱼油有什么作用？

先研究表明鱼油有：降低甘油三酯，有利于心血管健康以及缓解炎症！而我们经常听到的，比如那些缓解抑郁症，缓解类风湿关节炎，帮助提高运动表现或者帮助减脂，这些作用都是没有被证明的，有待考察。

鱼油的全部价值在于它含有的两种，两种欧米伽三脂肪酸EPA和DHA，因为人体不能自身合成，所以必须通过食物去摄取，还有一种在植物中存在欧米伽三脂肪酸被称为ALAα-亚麻酸ALA可以在人的肝脏中转化为EPA和DHA，但是比例很低，只有15%左右。

要补充EPA和DHA的话这种欧米伽脂肪酸的话，最有效的办法就是吃肉，还有鱼肉，比如：沙丁鱼，鲈鱼，金枪鱼，鳟鱼等等，另外鱼虾各种贝壳类的食物中都含有。

吃多少合适？

专家建议啊十四岁以上的女性每天摄入11克。那么十四岁以上的男性每天摄入16克就完全足够了，如果你吃的是鱼油补剂，那么要对照一下你吃的那个品牌的标签去计算一下量，如果你吃的是食物，那么一周一共吃上两百到三百克的这种海鲜或者肉类就完全足够了。

鱼油的副作用是非常轻微的，口臭、胃灼烧、恶心、肠胃不适或者腹泻是比较常见，所以随餐服用可以降低这些副作用出现的情况。

那问题来了它对减肥有效吗？

明确的告诉你如果有人为了卖鱼油，就说吃鱼油可以帮你减掉小肚子，帮助你减肥，根本目的还是为了把鱼油卖给你，鱼油帮助你减肥作用并不大。鱼油在运动补剂中的分类是属于B类，B类是有新兴的，研究证明可能有效，但是需要更多实验去验证。

有些人可能会告诉你吃鱼油最后训练前吃上一粒，唉，怎么说呢，鱼油不补脑。

后需要补充的是，对于孕妇以及哺乳期中的宝妈一定要小心补充鱼油的时候或者吃鱼类的时候中有一个汞含量超标的问题，大型的食肉鱼类以及他们的鱼油制品是建议要少吃的。

以上就是对鱼油问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发送，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

鱼油胶囊是一种脂肪 也可以叫omega3 是不饱和脂肪 属于健康脂肪 可以降低胆固醇还可以防御有害脂肪等。是可以促进肌肉生长 但是单吃它没用还要配合碳水化合物跟蛋白质加科学的锻炼 。

没有

蛋白粉可以。

　　第一餐 7点-8点早餐

　　碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)

　　蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清

　　脂类坚果：二个核桃

　　蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个

　　营养补剂：一片善存片

　　第二餐 10点 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

　　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

　　第三餐：12点 午餐

　　碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以

　　蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)

　　脂类坚果：一把腰果

　　蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

　　第四餐 15点 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个

　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

　　第五餐 18点 晚餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以

　　蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)

　　脂类坚果：二个核桃

　　蔬菜水果：和午餐一样

　　第六餐 21点 加餐

　　和第二餐一样