有哪些健身美背的方法适合男性？

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日常生活当中男性需要注意锻炼自己的身体，而且要注意合理的进行保健，平时需要注意强身健体的方法，而且有助于护理，男性应该注意身体的锻炼，背的锻炼，有效的进行调理身体，要注意一些适合男性的锻炼计划，有助于调节身体，那么，男性美背健身计划推荐有哪些

最适合男人的一周健身计划

星期一，目标肌肉：胸

动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背

动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩

动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三

动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿

动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单)，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六(双)，目标肌肉：背 腰腹

动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

男人美背健身计划推荐

男人美背计划攻略一：坐姿划船

锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。

准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。

动作量：每次3组，每组8～12个。

提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

男人美背计划攻略二：坐姿挺身

锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。

准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。

大家需要注意合理的进行锻炼身体，一定要循序渐进，现在社会有很多的人压力比较大，平时不注意你自己的生活事项，很容易造成机体的免疫能力受到影响，平时大家需要全面的进行护理，而且要注意增强自身素质，全面的进行调养，以免造成更多的遗憾，希望大家尽早锻炼身体。

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通常美背内衣可以搭配轻薄款的上衣或者露背的上衣、露背裙装及连体套装等，能够展示女性美丽及性感的一面。

美背内衣并不是只突出了美，它也具备内衣的的常用功能，美背内衣通常可以分为修饰性的内衣和功能性的内衣，两者主要区别在于背部，前者后背多为字母Y、T形状或是蝴蝶结装饰的形状，适用于身材较好的女性，功能性美背内衣主要是针对后背较厚较宽的人穿戴的，用来修正背型。无论是哪一款的美背内衣，它都适合很多季节和场合穿戴，搭配的风格也比较多。

如今运动风盛行，要想穿的时髦上街或者去健身房，而且还不撞衫，一些小众又高颜值的运动品牌绝对不容错过。

一 Particle Fever（粒子狂热） 二 ZOBHA 三 PE Nation 四 Olympia activewear

简单介绍下大概10个我比较喜欢的小众青少年球鞋品牌吧，这些球鞋都可以在国内买到，只是相对而言专卖店的数量较少而已。

LOTTO(乐途）

Diadora (迪亚多纳)

FILA （斐乐）

Le Coq Sportif

来自浪漫国度法国的青年运动品牌，一个大公鸡的logo早已深入人心，设计也比较复古。

索康尼（SAUCONY）

DADA

DC

KEDS

PONY

PONY就是在此时诞生，于1972年成立于美国布鲁克林，运动鞋起家的PONY，是一个「复刻美国精神的街头流行品牌」，目前鞋品偏向复古板鞋与帆布鞋。

以上是我自己觉得很不错的小众球鞋品牌。

最近撸铁的人特别多，那我就推荐一下小众又好看的健身运动服吧

1、Michi

Michi是加拿大设计师Michelle Watson创立于2010年的运动品牌，名字听起来萌，但风格一点都不萌。

一般我们觉得运动服就是老老实实不性感，但Michi会颠覆你对运动服的传统概念，将诱人的内衣与平实的运动服做了很好的平衡，穿出了“挑衅”的意味。

成名款“Radiate”运动bra在ins上大火，连W酒店的全球 时尚 总监Jenne Lombardo都在穿，有这么cool的运动服换我肯定每天都想要运动啊！

球专门挑来今年的新款，看来是延续以往的冷酷性感风

官网链接：https://michinycom/

2、Olympia Activewear

Olympia Activewear运动服最大的特点就是材质好+设计简约。

网上是这样评价Olympia Activewear的：“最大的好处是又好看又不刻意，没有那种用力过猛的感觉，可以很舒服的穿出去运动。” 出汗了也不粘身，尼龙网的透气性也好，还用的是精选桑蚕丝做面料，不仅颜值到位，用料还非常讲究。

和别家高颜值运动服不一样的是，Olympia Activewear没有大红大紫的色块，推崇的不是一眼可见的美貌，而是“强健有力的女性美”，也许就是那种最自然的 健康 美吧。

官网链接：https://wwwolympiaactivewearcom/

3、 Sweaty Betty

来自英国的 时尚 运动品牌sweaty betty，是被业内公认为最有潜力赶超Lululemon的品牌。

相比Lulelemon，sweaty betty对不同类型的运动服都做了更加精细的设计和处理，有瑜伽、健身、舞蹈、跑步、骑行、游泳和滑雪服饰都一应俱全。

而且对于很多运动和瑜伽服品牌的sport bra不配内衬的尴尬情况，买Sweaty Betty就可以完全放心了，有足够的厚度不怕走光哦。

球推荐Gigi同款的High Intensity Run Bra（高强度跑步Bra），官网常年断货，买到就是赚到！

官方链接：http://wwwsweatybettycom/

4、HOTSUIT

这个图案看着是不是有点脸熟？有点像under armour的logo？

它俩的logo确实有点像，但其实under armour是紧身衣起家的运动品牌，而球要介绍的HOTSUIT是做发汗服起家的品牌。两个品牌没有一点关系，各有都有主营核心品类，风格也不一样。

HOTSUIT源于美国科罗拉多州，于1999年创立，公司起初的产品只有发汗服，逐步发展，目前官网主要分发汗、机能塑形、黑标和潮鞋四个系列。

《欢乐颂2》里安迪的运动服就是出自他们家，帅气硬朗的中性风，容易驾驭和搭配，也比较容易穿出 时尚 运动范。

而且好处就是，它家运动服不用经过代购或者海淘，在各大电商网站也能轻易的买到哦。

官网链接：https://hotsuittaobaocom/

如果有一套专业颜值又高的健身装备，相信许多小仙女们去健身房的次数会是现在的好几倍。但我们除了阿迪和耐克，还有其他选择吗？就算去健身房，我也不想撞衫啊！

NO KA' OI

来自意大利运动品牌 NO KA'OI 很厉害，NO KA'OI专门从事高性能、 时尚 运动装。为每一块瑜伽垫提供最舒适的品质。衣服的颜色设计上多选用明亮的色调、风格、与搭配模式。用规则对称的色块，或者是线条来呈现每一套服装独有的性格。色彩鲜亮，撞色大胆，撞衫的几率几乎为零。

Free people movement

这个运动品牌延续了自由随性的波西米亚风格。Free People为旗下FP Movement系列加入新元素，先开始这一系列只有瑜伽服，现在又多加了滑板服和芭蕾服，价格从$48到$148不等。17SS的服装款式现在已经开始打折，以颜色鲜亮大胆的粉红色为主，少女心的姑娘们不要错过折扣呀，毕竟健身房里又不分四季，春夏款更好给冬天的健身房添一抹亮色。

Lorna Jane

好多维密天使和网红都穿。LJ的背部设计很好看，交叉的绑带设计可以很巧妙的露出美背。慢跑、yoga，跳舞等装备都可以在这里找到。裤子也会有隐形口袋的设计，像钥匙和手机这种不占地的小物件，都可以随身携带。

Tory Sport

涵盖跑步、瑜伽、网球、高尔夫和游泳等运动领域的Tory Sport，服装、包袋、鞋履、小件皮具制品以及配件售价介于55-550美元，定位偏向高端Tory Burch 。Tory Sport 并非为了追随当前“运动休闲”潮流而设立，而是为真正参与运动又具有强烈 时尚 触觉的女性而打造的一个全新概念和美学，因此品牌甚至拥有新的logo。

Outdoor Voices

创始人 Tyler Haney 将品牌的目标人群定位为—— 休闲运动爱好者， “运动不应该只靠结果来导向，它也是种社交和 娱乐 身心的方式。”更适合专业运动者或发烧友，而非普通的运动爱好者。

Outdoor的颜色多半都是性冷淡风，灰白拼色、蓝灰拼色、黑灰拼色，是最多看到的款式，没有太多的花样设计，选择它稳妥不会出错，

Alo Yoga

Alo Yoga是Instagram上最火的瑜伽品牌。相比Lulelemon，更有设计感和有特色。Legging的设计比较清爽简洁，有多种材质和颜色可选。Goddess Legging带踩脚，也有很多选择。这一季的颜色多了薄荷绿和海军蓝这样的搭配，看起来很高级有质感，穿着它去健身房，你一定会博得全场眼光。

Planetblue

Blue Life由Ling Su Chinn在20多年前于美国加州创立，起初是一个售卖有机棉面料衣服的小店，一直发展到现在成为浪漫主义运动和休闲服饰的代表。最大的特点是坚持运用对环境友善的材料和制作方式。

Blue Life的衣服多是深色为主， 深蓝深绿和黑色，镂空的款式也很欧美街头。

Sweatybetty

相比Lulelemon，Sweetybetty对各个运动领域的衣服都做了精细化设计和处理，有丰富的专项系列。瑜伽、健身、舞蹈、跑步、骑行、游泳和滑雪服饰一应俱全，满足你的一站式购物需求。在Sweaty Betty还可以买到一些精选的第三方瑜伽辅具，比如最近火爆了的，一垫难求的Liforme瑜伽垫。

运动已经逐渐变成一种生活方式的当下，舒服宽松的运动STYLE已经成为一个不可或缺的潮流，也成为现代人生活中不可缺少的衣橱一部分。相比以前局限的运动服选择，我们只能在耐克阿迪彪马之类的大众运动品牌里选，近年来在欧美出现了许多小众品牌，不仅强调卓越的穿着体验，更让爱漂亮。

今天百万就来给大家介绍每个喜爱运动的女生都该标记下来的小众运动品牌。下次再添购运动服时能有更多选择!

Michi

Mich是由加拿大设计师 Michelle Watson于2010年在纽约所创立的品牌，起初因为在设计上，Michi跳脱了以往大家对运动服的既定印象，不只是休闲、简约，更利用剪裁以及版型展现女性优美的线条，成为了纽约名媛的爱牌，而最新一季Michi以90年代复古泳装作为灵感及配三色，运用宽织带与挖洞小露肌肤，深、浅的配色也能在视觉上做出显瘦的效果。

Vaara

成立于2015年的vara是由 Tatiana Korsakova一手打造，身为维多利亚的秘密的超模还有三个孩子的妈妈，希望可以为现代女生量身设计出兼具时髦与设计感的运动服饰，减轻在日常生活中出门上班、照顾家庭、运动等角色切换之问的负担，当然也提供多种版型选择，让每个女生都能挑选到最适合自己身材的服饰。

Koral

因为创办人 Ilana Kugel来自巴西的背景，koral的运动服有着拉丁美洲热情的设计风格，比起优雅，Koral更强调传递出性感与野性的氛围，比较特别的是, Koral擅长使用金属光泽布料，让运动服带有皮质感，在穿搭上有更多选择及搭配性，而除了紧身的服装之外,Koral亦有像是运动外套、棉裤等休闲服饰。

喜欢欧美风格穿搭的看过来，今天给大家推荐几个高阶小众品牌，走在街上不会撞衫，在保障舒适度和高级感的同时，价格也是可以接受的呢！

英国时装品牌Native Youth

Native Youth 官网Link ：https://wwwnative-youthcom/

时尚 博主Tara身穿Native Youth

时尚 博主Courtnee Crews身穿Native Youth

德国博主Nina Himmelreich 身着Native Youth大衣

德国 时尚 博主Olivia身着Native Youth毛衣

很多 时尚 博主也十分喜欢他家衣服，街拍中也是出镜的常客。穿着有型，毛衣外套等还能抵御早晚的微凉，相信会是这个秋冬街头别致而靓丽的风景线。

Native Youth (Native Youth) 2017秋冬

Sienna Cable Knitted Crop Jumper

售价：USD 120

Native Youth (Native Youth) 2017秋冬

Zea Cropped Jacket

售价：USD 70

Native Youth (Native Youth) 2017年

Neve连体裤

售价：USD 150

Native Youth (Native Youth) 2017年

黑色阔腿九分裤

售价：USD 90

时尚 品牌Everlane (Everlane)

时尚 品牌Everlane (Everlane)

Everlane官网Link： https://wwweverlanecom/

说Everlane是一个小众品牌已经不准确了，毕竟现在认识这个品牌的人越来越多，价格300~2000不等。Everlane算是在网上走红的一个基本款品牌，他家衣服多使用中性化的颜色和剪裁，而且在中国还有官方微博。品牌创立者一直坚持以非常缓慢的速度推出“慢经典”商品的策略，据说保证让你在未来10年穿起来都不过时，这可以说是非常厉害了！

说到舒适的基本款，不要只认识优衣库啦！Everlane也是不错的选择，极简风的设计，满足百搭需求，一些家居的衣服也是舒适度满满。

除衣服以外，鞋子和包包也是店内主营产品，以轻便、简洁为主。纯色系包包是他们家的主打，配色大方而沉稳，设计简洁。

Everlane (Everlane) 实体店

曾说“打死不开实体店”，但是随着营业额的增加和品牌的火爆程度，Everlane也有越来越多的实体店开放，店内店外风格装修都是这种清新明朗的风格。

Meghan Markle背Everlane包包

名模劳伦·斯库格斯 (Lauren Scruggs) 身着Everlane

时尚 博主Jessica Doll身着Everlane

他家的粉丝，既有明星名博，也有博主网红，可以说是行走的广告，可见Everlane在大众口碑中的认可度。

Everlane (Everlane) 2017秋冬

羊绒开衫

售价：USD 130

Everlane (Everlane) 2017秋冬

高领羊绒衫

售价：USD 150

Everlane (Everlane) 2017秋冬

灰色鹿皮绒短靴

售价：USD 225

Everlane (Everlane)

手袋

售价：USD 165

下面柚子给你介绍的这几个运动品牌还是算蛮小众的，大可以放心，不会穿出去烂大街的~

Particle fever（粒子狂热）

这是一个国内的品牌，这也是中国第一个高端运动品牌，具有个性的未来 科技 感，很多都是有质量过关，设计独特，很多款式都是既实用又时髦。

Particle Fever(粒子狂热) PF本能女士无痕运动紧身裤撞色

Particle Fever(粒子狂热)PF女士速干中强运动内衣

Particle Fever(粒子狂热) PF女士银色金属编织外套

Lorna Jane

一个来自澳洲的运动品牌，很多国内的健身大神都会穿他家的运动内衣。保证你穿着它不会在健身房和别人撞衫。他家的单品更新速度快，品种多，颜色大胆，样式多变，满足各种肤色的你。

Lorna Jane 高强度防震定型运动内衣

Lorna Jane 中腰核心稳定收踝全长健身裤

Lorna Jane 大容量旅行器械健身包

Free people Movement

Free people旗下的运动品牌，他家的衣服不像上面的两个偏健身的运动品牌，而是更适合城市慢跑，瑜伽，普拉提的运动服，宽松吸汗。

Free People Movement抓绒面料长袖运动衫

Free People Movement条纹无缝面料高领上衣

Free People Movement 休闲舒适中腰吸汗喇叭裤健身裤

Zobha

这是一家美国的品牌，他家的运动服最大的优点就是舒服，质量过关，厚实耐磨，而且不会变形，款式大方。他家的紧身裤是主线，非常修饰腿型。

Zobha 女装Legacy图案紧身裤

Zobha 女装Milo抽绳长裤

Zobha 女装双层白色交工字背带背心

回力运动鞋-崛起的国货

拥有九十年 历史 的老上海品牌，承载着上一辈的回忆。这几年的复古风潮把很多国货又一次推向了高潮。

虽然穿起来可能会感觉底有些硬，但纯手工的制作，加上如此便宜的价格，怎么能不买一双！

“真正的时髦不是贵，而是好看！”

我想知道买那个鞋子的网址 或者网站

瘦背的健身器材

　瘦背的健身器材，如今很多的性感淑女辣妹们开始追逐露背装潮流，让自己完美的肩部和背部曲线展现在所有人的视线里，留下完美的背影，那么，以下了解瘦背的健身器材

瘦背的健身器材1

　 瘦背运动器械 高位下拉器

　step1坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。

　step2主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。

　step3向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

　 温馨提示： 一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。

　 瘦背运动器械 杠铃

　step1站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。

　step2膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。

　step3下肢要收紧臀部，保持稳定性。

　step4用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。

　杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。

　 温馨提示： 做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。

　另外，在整个过程中要保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原动作，而不要利用惯性来做，这也是很普遍的问题所在。

瘦背的健身器材2

　 怎么锻炼背部

　 1、原地踏步练习

　上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。热身时间：2分钟。

　 2、提膝练习

　原地站好， 慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。

　 3、足尖踏触练习

　上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。

　 4、 蹬步练习

　上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分钟。

　 美背的动作有哪些

　1、滚动如球。坐在瑜伽垫上，曲腿，双手抱腿，弓背，慢慢向后方倒，滚动身体，然后再回来，重复，可以感觉到挤压和按摩背部肌肉。还可以伸直双腿，继续滚动。10个一组，每次做3组即可。

　2、陆上畅游。趴在瑜伽垫上，头微微下含，脚尖向后伸，双手伸向前方，四肢抬起，游泳式划动四肢。先抬起双手，再抬起脚尖，左手和右脚同时抬起，放下时同时抬起右手和左脚，双手双脚交替打水的动作，做30下为一组，每次做3组。

　3、训练背阔肌。双手抓紧弹力带，高举过头顶，一手稳定，另一只手用肘部带动背部挤压肌肉，拉开弹力带时感觉背部肌肉收缩，拉到最下端时背部肌肉最紧。做10下在换另一侧继续做10下为一组，每次做3组。

　4、背部脂肪多，穿内衣就会明显感觉到皮下脂肪层很厚。这些通常是含胸圆肩导致身体放松，肌肉松弛弱化，脂肪增加的原因。含胸导致驼背，手臂也会产生蝴蝶袖，肩背部缺乏训练囤积的脂肪需要联系展肩，挺直腰背，让背部肌肉和蝴蝶袖逐渐减少。坚持训练，美背，挺拔的身材会慢慢回来的。

　 锻炼背部的`注意事项

　1、下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，这会影响 背阔肌的受力；身体不要前后摆动，要始终保持与地面垂直的状态。

　2、注意运动节奏的控制，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作 在还原，而不是以完全放松状态还原，这样容易造成肩关节和腕关节的 损伤。

瘦背的健身器材3

　 健身房健身器材使用技巧

　 1、韵律哑铃

　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

　优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

　美体时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。

　瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。

　减肥效果：★★★★

　实用耐久度：★★★★★

　 2、弹力绳

　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

　缺点：示范动作资料较少，光看较不容易学会。

　美体时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。

　瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。

　减肥效果：★★★

　实用耐久度：★★

　 3、甜甜圈

　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!

　 4、握力器

　这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

　优点：不占空间，使用方便。

　缺点：没有明显的瘦身效果。

　美体时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢!

　瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!

　减肥效果：★

　实用耐久度：★★★