微胖男士健身房健身计划表如何制定

微胖男士健身房健身计划表如何制定,第1张

1、健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可以锻炼,而且饮食很重要,肌肉也时需要营养才能成长的,所以要合理饮食!下面给你一些建议,要想塑型就不能吃含脂肪的东西,尽量减少摄入动物油和啤酒,教练炒菜都不放油,多吃牛瘦肉,鸡胸肉!最重要还有蔬菜和水果,因为大量出汗你会流失很多维生素和钙,所以要即使补充,不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

2、热身运动:大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。

3、力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数:组x个。

4、星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭

5、星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个。

6、星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个。

7、星期四,目标肌肉:肱二肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个。

8、星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个。

9、星期六(单),目标肌肉:胸腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

10、星期六(双),目标肌肉:背腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

11、星期日,休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。

健身的基础动作

健身的基础动作,锻炼身体是非常重要的,但现如今很多人很少进行户外运动和体育锻炼,体质虚弱的人群越来越多,所以非常有必要去健身房健身,以下为大家分享健身的基础动作。

健身的基础动作1

1、深蹲

如果给这10个动作再排个名的话,深蹲应该是当之无愧的No1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且,深蹲还可以训练到我们的臀部,作为全身稳定作重要的一块肌肉,强化他的意义不言而喻。

2、硬拉

你以为硬拉只能练背部么?并不是这么简单,除了用硬拉轰炸你的背部,他还能更有效的刺激臀部的发展(甚至强于深蹲)。由于参与硬拉的肌肉太多,他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说,练硬拉,全身都变壮!

3、卧推

没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的`第一个动作。对于整个胸大肌的塑造,卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大,甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激!

4、推举

对于整个肩部的三个头来说,推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部,还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部,那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣,那么你可以试试站姿哦!

5、俯身划船

做这个动作的时候,注意在动作顶端完全挤压你的背部!下背部,三角肌后束,甚至腹肌都会得到训练!如果觉得自己的下背部力量不足,那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦!

6、引体向上

作为这10个动作中少见的自重动作,引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗,就能做!如果想要更好的训练,那就用宽距!作为相对力量的测试动作,你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦!

7、弯举

其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化,锤式,哑铃,杠铃,曲杠,牧师蹬…本质上,也就是从弯举这一个动作中,我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌!

健身的基础动作2

1、甩掉腹部两侧的赘肉——抬腿动作

次数:一日2次

当你穿牛仔裤的时候,裤头位置是否总是会挤出腹部两侧多余的赘肉呢?仅仅通过简单的腹肌锻炼是不能完全解决问题的,如果不刺激位于腹部两侧的腹斜肌的话,是很难甩掉腹部两侧赘肉的。抬高大腿的动作就可以适度刺激腹斜肌,大家赶紧跟着做一下吧!

动作

放松身体站立,抬高右腿向腹部靠近,同时,弯曲左手手肘,并向右腿靠近,左腿也做同样的动作,左右脚交替做十下。在做动作的时候就像在跑步一样,十下为一次,一日做2、3次。

2、甩掉侧腹赘肉——擦窗动作

次数:一日1次

在日常生活中,人们很少做抬高手臂的动作,因此,侧腹容易积聚赘肉。并且侧腹肌肉很难锻炼,同样地也很难减掉。但是,有人意外地发现,擦窗的动作对于减掉侧腹赘肉十分有效。那么,大家赶紧跟着做一下吧!

动作

首先,双脚打开到与肩同宽,右手手臂向上伸直举高,上半身向左侧倾。这个时候,感受侧腹肌肉被拉伸的感觉,左右手各做10次。

然后,上半身向后仰,骨盆向前突出;上半身向前弯腰,骨盆向后突出。注意:骨盆向前突出的时候要鼓起腹部,骨盆向后突出的时候要收腹。这样前后做10次该动作。

健身的基础动作3

健身初学者须知的五大误区

1、重量误区

盲目追求大重量负荷,造成动作变形或训练动作不完整,不仅容易造成肌肉、肌腱 及 韧带受伤,未能有效地刺激作用肌肉,训练成效大打折扣,只为了满足自身的虚荣心

建议:宁轻勿假!任何一个动作在你上重量之前都要保证自己掌握良好的技术!在增加强度的时候循序渐进!把动作做到位,各个肌肉关节各司其职,千万不要为了举起重量而无所不用其极!

2、错误模仿

都知道卧推是练胸肌的,但是并不是每个人都理解,并做好这个动作!不了解对方的训练目的,仿照他人动作和训练方法,难以体会动作要领,训练时也容易动作变形 (如:深蹲/硬拉 弯腰驼背),学习前先充分了解这项动作的训练效果,原理及注意事项才能在训练时适时修正筛选动作

建议:去了解一些运动知识,认识肌肉的解刨和功能,了解各个动作涉及的关节运动,肌肉工作的形式,掌握正确的发力方式,力学角度等等!

3、顾此失彼,恶性循环

很多人眼里只关注肌肉块头,力量水平,却忽视了其他元素,基础的有氧耐力是高强度训练的基础,柔韧性训练能够帮助你改善关节活动度,让你拥有更完整的动作,让你有效的避免运动伤害!万丈高楼平地起,要有多高的大楼,就要有多深的根基!

很多人只爱练胸,二头,三角肌前侧,腹直肌这些面子肌肉,却忽略了腿部(人体发动机)背部,后肩,腹部深层肌肉,造成肌力不平衡,体态歪斜,外强中干!

4、吃不好

锻炼要搭配相关的营养方案才会有更好的效果,不管你的目标是什么,只有正确重视饮食,并改善饮食习惯才会获得成效!记住,是食物构建你的身体!

5、恢复不足

多练就是好吗?身体休息不够,急着在疲劳状态下训练,不仅专注力不足,疲劳的肌肉容易拉伤,甚至造成肌腱发炎,训练时疼痛无力、力有未逮,作用肌肉刺激度降低,训练品质下滑,因此充足的休息与恢复时间很重要,循序渐进-切勿急功躁进,

健身经典基础训练动作

 健身经典基础训练动作,锻炼是非常重要的锻炼身体可提高我们的身体素质,但现如今很多人很少进行户外运动和体育锻炼,体质虚弱的人群越来越多,以下分享健身经典基础训练动作。

健身经典基础训练动作1

  第一组动作

  硬拉

 对于很多刚开始锻炼的训练者,对硬拉这个训练动作都是非常陌生的,基本没有见过这个训练方式。

 硬拉这个训练动作对于我们的肌肉训练效果是非常好的,它可以很好的训练到我们腿部肌群、臀部肌群和背部肌群,是一个综合性非常高的训练动作。

 所以新手在开始接触健身训练后,就要开始让自己逐步的去了解硬拉这个动作,让自己开始学习这个训练方式,并把它应用到自己的训练中,这可以非常有效的提升我们的训练成果。

  第二组动作

  深蹲

 深蹲这个动作也是我们健身中的经典动作之一。这个训练动作是每一个健身训练者都需要学会动作之一,它不仅可以帮助你高效率的锻炼腿部的肌肉,还可以让你有效的`促睾,让你肌肉更高效率的增长。

 新手在初期训练深蹲时要特别注意自己的身体姿势正确与否,要及时纠正训练错误,不要自己乱练,错误的姿势训练到后期,会对你的身体产生很大的伤害。

  第三组动作

  卧推

 卧推这个动作也是我们在健身中的经典动作之一。这个动作是我们在训练胸部肌群时必做的动作,它可以帮助你更具有深度的刺激到胸部肌肉,让你胸部变得更壮大。

 新手初期接触卧推时,如果能有专业的人士教学是最好的,这样可以有效的让你避免训练的错误,让你以正确的训练方式展开锻炼,这会让你形成良好的训练习惯。

  第四组动作

  双杠臂屈伸

 这个训练动作相对前三个动作来说不算是热门动作,很多人都不会使用它来训练自己的肌肉。但它是一个非常经典的训练动作,它可以很有效的刺激到你手臂和胸部的肌肉,是我们训练计划中不可缺少的动作之一。

  第五组动作

  引体向上

 这个动作就不用多介绍了,很多人知道这个训练动作,但是很少人能成功做到10次。

 引体向上这个训练动作可以非常有效刺激到我们背部的肌群,是我们背部训练中必不可少的动作之一。

 如果你不能做引体向上,可能拉到三次就累了,这没关系,初期训练都是这样的,我们要坚持下去,不要忽略这个训练动作,坚持做下去你会做得越来越多。

健身经典基础训练动作2

  一、深蹲

 主要目标肌肉:股四头肌、臀部。

  深蹲动作要点:

  1、双脚与肩同宽,或略比肩宽

 (也有非常宽的深蹲方式)

  2、背部(脊椎)维持正直

 不要拱起或过度凹陷

  3、蹲下时双腿与地面平行

 (有争议,建议能蹲多低就多低)

  4、挺胸、双眼直视前方或下方

 令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾

 基本原则是让重心直线上下

  5、利用股四头肌,臀肌的力量将负重往上抬

 其余腹肌、背肌、肩膀、

 小腿的力量都只是稳定身体

  6、重心始终在脚掌中央

  7、膝盖与脚尖同方向

 双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力

  二、硬拉

 硬拉即是将重物由地面拉起

 直至身体站直,硬拉是一种全身动作,主要针对背部和腿部。

 主要目标肌肉:腘绳肌、臀部、背部

  动作注意事项:

  1、双脚 站在杠铃正中

 双脚间距大于肩宽一点儿 脚尖自然外八

 2、俯身采用正握,双臂在双腿稍偏外侧下垂

  但要靠近身体 手臂伸直

 而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直

 如果你的站姿会迫使手臂弯曲

 你需要调整站姿

  3、双膝弯曲,背部保持平直,臀部后移

  4、挺胸,以便使背部保持平直

 双眼平视,不要看地面,也不要看天花板

  5、拉动重物离开地面,并继续上移

 直到双腿伸直。重心置于脚跟

 想着使脚跟蹬地,就像深蹲时一样

 拉起重物时,尽量使铃杆靠近身体

 杠铃的理想轨道是笔直向上

 铃杆高于膝部之后,想着臀部用力,使髋部伸展

  6、当双腿完全伸直

 硬拉不需要使背部过度伸展,即向后倾斜

 这样会对下背部施加不必要的压力

健身经典基础训练动作3

 1、长时间坐在电脑前架着胳膊打字,的确不是一件轻松的事,肩膀又酸又痛。耸几下肩,伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些,保持几秒钟,自然放下。伸臂时,手臂伸直,由前向上再向侧,然后放下。此过程速度要慢,反复几次,舒展筋骨;

 2、头部运动做起来使用空间既小又简单,前后左右各做几次深点头动作,再顺时针、逆时针做几次绕环动作就OK了,绝对能起到提神醒脑、促进血液循环的作用;

 3、长时间坐姿,导致下肢血液循环减慢,引起腿部不适。经常站起来活动活动腿部,会让你更加朝气蓬勃。双腿并拢,做几次提踵运动后再做几次深蹲运动,轻轻蹦几下,放松地抖抖腿。脚尖绷紧,向前、向侧或向后做伸腿运动都会让你有一种如负重释的感觉;

 4、保持直立姿势,两脚开立,手臂用力向上伸直,做做腰绕环,扭扭胯,向前后做深弯腰动作,都能活动腰部肌肉,并且能促进全身血液循环。多做腰部的拉伸动作,例如向上拉伸、向侧拉伸等,保持几秒钟,对减少腰部小赘肉,将军肚现象大有好处。

 5、如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。

 6、腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。

 7、如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。

 8、如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。

 注意:如果你觉得有能力,过道又足够宽,也可以利用桌子做一下斜卧撑,锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以在过道上做手臂平举,然后再向上举起,放下,姿势类似于飞翔,可来回做100次。每次锻炼的时候,都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛,能缓解颈椎疲劳。

初学健身的9个基本动作

 初学健身的9个基本动作,现在我们越来越多的人开始重视健身方面的问题了,对于健身其实有很多的运动动作,不要的动作对我们健身是有不一样的影响的,以下初学健身的9个基本动作。

初学健身的9个基本动作1

  训练动作1

 ① 仰卧到瑜伽垫上,双腿屈膝屈髋抬高,双手在身体两侧直臂抬高45°。

 ② 将上身慢慢向上抬高,双手顺势摸向双脚的脚踝,然后再慢慢将上身放低到地板。

 ③ 双腿抬高到大腿与地面垂直,小腿与地面平行的高度。

 ④ 上身抬高时,注意收下巴,双眼看向双脚的方向。

  训练动作2

 ① 仰卧在瑜伽垫上,双腿直腿抬高,双手直臂抬高伸向双脚的方向。

 ② 慢慢将上身抬离地面,双手顺势沿着小腿的方向伸向双脚,然后再慢慢将上身放回到地板。

 ③ 抬高上身的时候,注意收下巴。

  训练动作3

 ① 仰卧在瑜伽垫上,双手向头部上方伸直,冰箱两侧打开45°,双腿伸直与款同款。

 ② 将左腿直腿抬高,同时用右手去触碰抬高的左脚,将左腿、右手放回地面后,再将右腿直腿抬高,同时用左手去触碰抬高的右脚,然后再将右腿和左手放回到地面。

 ③ 训练时注意收紧腹肌。

  训练动作4

 ① 仰卧到瑜伽垫上,双手在身边直臂按压在地板上稳定身体。

 ② 将双腿抬高,并将双手抬向头部的上方,并顺势将臀部抬离地板,将双脚尽力向头部上方抬高。

 ③ 训练时注意保持腰椎稳定,避免弯腰。

  训练动作5

 ① 仰卧到地板上,将上身肩胛骨位置抬离地面,双腿直腿抬高30°,双手抬离地面保持与地面平行。

 ② 保持上面这个动作不动,维持30秒。

 ③ 头部抬离地面时要注意收下巴。

 训练动作6

 ① 侧向屈膝肘部支撑地面,上方的手叉腰。

 ② 将臀部抬离地面,并尽力向上抬高,然后再慢慢放低回到地板。训练30秒后换边训练。

 ③ 训练时保持上身平直,不要弯腰,避免腰椎受力过大。

 ④ 支撑地面的肘部要放在肩部的正下方。

  训练动作7

 ① 屈膝坐到地面上,双手屈肘用指尖扶在耳部两侧。

 ② 将右腿屈膝抬高,同时上身向右侧转身,用左手的肘部去触碰抬高的右腿膝盖。然后再将右腿放回到地面,身体回正。训练30秒后换边训练。

 ③ 上身保持平直,不要弯腰,同时转身时主要依靠胸椎的转动,保持腰椎不动。

  训练动作8

 ① 双手打开与肩同宽支撑地面,身体俯身向下,双腿打开与髋同宽脚尖着地。

 ② 在手撑平板支撑动作的基础上,将背部向上高高拱起,然后再慢慢将上身回到平直状态。

 ③ 在平板支撑动作模式下,从耳朵、肩部、髋部、膝盖到脚踝要成一条直线,并保持刚性稳定。

 ④ 双手要置于肩部的正下方。

  训练动作9

 ① 双手打开与肩同宽支撑地板,身体俯身向下,双腿打开与髋同宽用脚尖着地。

 ② 将左腿抬离地面,屈膝拉向右手肘部的方向,伸直左腿后,再将右腿抬离地面,屈膝拉向左手肘部的方向。

 ③ 如果可以做到的话,尽量用膝盖去触碰到对侧的肘部。

 ④ 双手要放在肩部的正下方。

初学健身的9个基本动作2

  适合初学者在家健身的几种健身动作

  1、俯卧撑

 运动方法:面朝下俯撑在地板上,身体挺直,从头到脚成一条直线,双手分开肩宽,保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气,直到你的胸部离地面一英寸,然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置。

 理由:

 这个动作使用多个肌肉群来最大限度地增长并加强肩关节。这可以轻松地在家中进行锻炼,为您在健身房中进行更苛刻的肩部锻炼做好准备,例如倾斜卧推。

  2、站姿哑铃推举

 运动方法:自然站立双脚与肩同宽、双手持紧哑铃手掌向前,背部保持挺直,腹部收紧,向上推举哑铃至双臂完全伸直,使哑铃停于头上方,约1秒钟后,缓慢放落哑铃于准备姿势的位置。

 理由:作为初学者,目标应该是保持关节的紧张,并防止被称为肩峰下疼痛弧综合征的伤害。

  3、哑铃农夫行走

 运动方法:每只手拿一个重哑铃,根据自身体质选取哑铃,并把它们放在身体两侧。二边手臂的要保持直线,往前走直线并且保持良好的姿势(脊椎和肩部处于中立位),保持核心的收缩,尽可能快地向前走,使用短步。

 理由:超级简单,无需担心技术,此动作会增加肩部稳定,拥有强壮的握力、前臂、斜方肌及良好的姿势。

  4、哑铃侧平举

 运动方法:每只手拿着一个轻哑铃,站立时两脚与肩同宽,背部挺直,慢慢将哑铃从身体两侧平举,直到跟身体平行并通过摆动重量来抵抗作弊的冲动,然后慢慢落回原位。

 理由:如果您在家锻炼,这是肩部塑形效果最明显的家庭健身动作。

  5、哑铃提踵

 运动方法:双手握住哑铃,双脚放在一起,脚跟触地。将脚跟抬高离地缓缓达到顶部,然后慢慢降低回到起始位置并重复。

 理由:家庭健身时在腿部训练日太多初学者容易跳过小腿。这一动作投入到您的锻炼中,以确保您在家中锻炼时能够像在健身房锻炼一样多的腿部肌肉。

  6、哑铃弯举

 运动方法:保持大臂垂直地面并且贴近身体,将哑铃放在体前,保持肘关节和肩关节稳定,只有你的下臂移动,掌心朝上,将哑铃弯举到最高点然后慢慢降低并重复。

 理由:这个动作可以有效的锻炼肱二头肌,让身体得到更完美的发展。

  7、哑铃蹬台阶

 运动方法:双脚并拢站立于长凳前,双手握住哑铃,将右脚登到长凳上,然后左脚也踏上来,整个身体站立于长凳上,然后将右脚向下移动至地面,然后左腿也随之移动至地面,使身体恢复至初始位置,如此反复。

 理由:通过激活大腿肌肉练习四头肌,臀部肌肉,腿筋。这是整个腿部一天的'动作。此外,它具有减缓冲击力作用,这意味着可以避免与更具爆发力的练习造成的膝盖伤害。

  8、平板支撑

 运动方法:进入起始位置,压力放在前臂而不是手上。确保背部挺直,使腹肌和臀肌紧张。保持不让你的臀部下垂。

 理由:仰卧起坐会对你的脊椎施加压力,平板支撑非常适合以一种无伤害的方式锻炼核心,并构建所追求的六块腹肌。

初学健身的9个基本动作3

  初学健身能够减肥吗?

 健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。效果的体现,可以从以下几个方面考虑:

  1、主观感觉

 如果运动负荷安排适宜,则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满,体力充沛,倍感舒服,渴望运动。

  2、排汗量

 当运动负荷适宜时,人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大,机体过于疲劳,则锻炼者会满头大汗,浑身湿透。当然,排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

  3、情绪

 情绪是人身体健康的“晴雨表”,同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说,人体具有运动的需要,当这种需要得到满足时,人就会产生愉快的情绪体验。

  4、食欲

 人体在从事体育锻炼过程中,其能量消耗是很大的。一般来说,如果运动后生理反应正常,健康状况良好,人的食欲是很旺盛的,食量也会加。

  5、睡眠状况

 如果身体锻炼负荷适宜,一般应睡眠良好,睡得很沉,较少做梦,觉醒后感到精力充沛,处于良好的工作和应激状态。

  6、工作效率和生活能力

 如果健身负荷适宜,在工作和生活中就会精力旺盛,思想集中,思维敏捷,记忆清晰,求知旺盛,适应能力强,有信心,生活能力强。

 以上是定性的判断。客观定量的判定指标有:

  7、形态指标

 成人以后形态指标的测试主要有:

 围度指标:臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下,上述围度越大,说明肥胖程度越显著。

 充实度指标:如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2 ) ,185~23为正常,大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。

 体成分指标:如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率,男大于20%、女大于30%,为体脂超限。

  8、呼吸、循环功能指标

 心血管指标主要有:血压(100~140 / 60~90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。

 肺功能指标主要有:肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。 测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降,是锻炼的良好表现;如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上,是疲劳、机能下降的表现。

 心血管运动试验:心功指数的测试。运动方式:30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指数=(P1 P2 P3-200)/ 10 。其中 P1:为安静时的脉搏,P2:为运动后即刻15秒脉搏×4,P3:为运动后一分钟后15秒脉搏×4。评价:该指数越小,说明心血管功能越好。

 初学健身能够减肥吗?刚接触健身的人是无法看到减肥的效果的,这与运动的时间长短有关,运动类的减肥达到效果需要很长时间,锻炼身体的运动量也是很重要的,因为减肥与多种方式有关,影响减肥效果的因素是非常多的,健身是锻炼身体为主要的目的,而健身后能有减肥功效的,则要看健身的项目,健身的时间等。

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