怎样可以瘦腿视频教程

　怎么可以最快瘦腿

　瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

　久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

　瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的`时候多多按摩。

　瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

　瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟

　如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

　瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操

　1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

　瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉

　首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。

　瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条

　忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。

　瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部

　我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很

健身房里可以瘦腿的运动：

一、动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。

在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。

瘦腿运动建议：

一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。

玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。

二、瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能使下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。

瘦腿运动建议：

对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。

三、登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。

台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。

瘦腿运动建议：

台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

四、跑步机

科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

瘦腿运动建议：

如果只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。

扩展资料：

减肥瘦腿四大禁忌要注意：

1、忌穿太小鞋子

经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

2、忌不注意脚部按摩

女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

3、忌不穿或少穿袜子

不穿袜子因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

4、忌对脚部干燥不作处理

尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓，因此切不可小视脚部皮肤干燥。

严格精选5种瘦腿食物：

1、海苔

维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。

2、苹果

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

3、芝麻

芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。

4、香蕉

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

5、红豆

红豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。红豆减肥法适合各种年龄段减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，值得试一下。

凤凰网-健身房4种最热门瘦腿运动(图)

凤凰网-减肥瘦腿 四大禁忌要注意

怎样瘦腿比较快

　你知道怎样瘦腿比较快吗？很多人都有腿粗的烦恼，但却没有找到比较好的方法让自己的腿瘦下来。我已经为大家搜集和整理好了怎样瘦腿比较快的相关信息，一起来了解一下怎么让自己的腿瘦下来吧。

怎样瘦腿比较快1

　 90度倒立起来瘦腿法：

　我们学习培训或是工作中一天出来，脚部的工作压力是非常大的，再加如今的人基本上面坐下来，不太动，脚部非常容易累积水份。假如你穿短袜，夜里回家了脱袜子时假如发觉棉袜的勒痕很显著很深，那么就表明腿部水肿了。每晚临睡前平躺着床边，两腿拉高与上身呈90度，坚持不懈不了的，能够把腿靠在墙壁，那样抬15分钟上下，协助去腿部水肿很有实际效果。

　 饮食搭配调节瘦腿法：

　假如平常吃的东西很咸，脚部也会非常容易水肿的哦，因此 一定要吃口味淡些。平常可以吃点香蕉苹果，能够协助瘦小腿哦！平常喝一些有益于水份排出来的花茶，也比较好！当代人非常少能在家里自己做饭，大部分人到外边吃。饭店里的菜都加上了很多的食用香料，乃至食品防腐剂。由于美味，你也会吃大量。这样一来，有大量的盐份，成分进入体内，再加平常不太健身运动，这种内毒素就非常容易累积在脚部；

　 瑜伽瘦腿法：

　根据开展有目的性的瑜伽运动也可以做到瘦小腿的实际效果。最简单的瑜伽瘦腿运动：半荷花脊柱扭曲式瑜伽健身，作法：1站立，两腿往前挺直，弯折左脚放到右大腿根部上，脚底朝上。2呼吸，右臂前伸，右手把握住右腿脚指头，上半身转为右侧，将右臂收向背部，将左手搂住腰的左边。3呼吸，随后呼吸，另外头部和上半身躯体尽可能往右，维持20秒当然吸气，换另一侧。

　看过以上的关于怎样瘦腿快的有关专业知识，大伙儿是否都学习培训到许多 瘦小腿的专业知识了呢，大伙儿在日常生活中能够在空余的情况下锻练一些脚部的`肌肉等，另外在锻练的情况下我们要多多的的留意各层面人体的状况，在日常生活中保持稳定的生活方式，多站少坐。

怎样瘦腿比较快2

　 第一，边走边跳跃

　边走边跳跃，而且是大跳跃那种，跳的高跳的远，轻松而自由，就跟你小时候开心跳跃那样。这个小动作能够让你腿部的肌肉时而放松，时而收紧，为你塑造出浑圆的腿部曲线。

　 第二，两腿交叉而行

　走路的时候两腿交叉而行，就是用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，接着再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，如此般扭捏地婀娜行走，注意，在你的左腿别着右腿的时候，幅度要尽量大些。这个动作可以不断拉长大腿侧向的肌肉，让你的腿部更加修长。

　 第三，走一步踹一腿

　不知你有没有注意过跆拳道的动作，就是袭击对方时把腿部用力地踹出去，你也可以这样做，走一步就踹一腿，无须追求高度，用力即可，而且踹出腿部的时候要一下完成，并让下一次连贯起来。这个小动作同样能够美腿瘦腿哦。

　 第四，踮起脚尖走路

　方法是使劲地踮起脚尖，绷紧臀部、绷紧大腿以及小腿，一点一点地往前走，注意步子不能迈得过大，保持平稳即可。这个动作可以拉长腿部的肌肉，让腿部更纤细。

　 第五，蹦跳前行

　很简单，就跟青蛙那样蹦跳前行，记得要尽力跳得远一些。坚持做这个动作，可以让你的小腿肌肉到最有力的锻炼，从而变得更加紧实健美。

　 第六，倒退着向后踢

　首先双手叉腰，这样更便于用力，接着把腿部用力地向后踢，如此般倒退着行走，尽量以最大幅度地抻拉韧带，而且在你用力踢后腿时，有时会将整个身体都悠起来。

　 第七，向前迈大步

　除了向前跳跃，你还可以向前迈大步，就跟平时一样走路，只是把步子迈大一些，动作要做到前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，脚掌要全部落在地面上，此时你要有腿部的肌肉受到抻拉的感觉。这也是一个美腿瘦腿的小动作。

在减脂塑形过程中，我们搞清楚自己的当前的体脂率情况以及自己的最终目的是什么，因为在事先搞清楚就不会让我们在实施的过程中偏离方向，也就是说体脂率高的情况下主要做的应该是去减脂，而体脂率不高的情况下要做的重点则应该是塑形。

那么在减脂过程中，最为推荐的方法就是通过饮食与运动相结合的方式，当然，如果只是关注体重的下降，只是依靠饮食的控制也可以帮助我们达到减重的目的，但是在这个过程中就会导致随着体重的下降肌肉也会在一定程度上有所流失。但是，我们的最终目的并不是单纯体重上的下降。

而是体脂率的下降，所以，在减脂过程中我们就应该最大限度地保证肌肉的不流失，也就是说在减掉更多脂肪的情况下尽可能地保留肌肉。

所以，在减脂过程中，我们为了保留肌肉，需要做的就是在运动方面加入适当的力量训练，最好是以力量训练与有氧运动相结合的方式来进行。这样做的好处是因为：第一，力量训练通过对肌肉的刺激来促进肌肉的生长。第二，在有氧运动之前安排力量训练，可以让之后的有氧运动直接进入到燃脂状态。

这样不但可以让我们把肌肉也练到，还可以提高有氧运动的燃脂效率。第三：力量训练是针对性塑形的有效手段，可以帮助我们塑造更完美的身材。

而力量训练的方式有很多种，最为简单易行的就是进行自重或者是小器械训练，因为这样我们就基本不会受到场地的限制而随时进行。而从力量训练的针对性来看，我们应该在顾及整体的前提下有所侧重，顾及整体当然就是为了让身体的各肌群得到协调发展，有所侧重则是去锻炼自己喜欢的部位或者是相对薄弱的部位。

那么，从女性身材塑造上来看，腰臀腿总是会成为我们想要重点解决的部位，因为完美的腰臀比与臀腿比是改善身材比例并塑造S曲线的主要部位，所以下面分享一组针对于腰臀部的训练动作，可以让我们通过这组动作一次性地解决对腰臀腿的锻炼。

动作一：动态平板支撑

锻炼目标：核心肌群、腹横肌

俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，双腿向后并拢伸直

背部挺直，核心收紧，双臂依次向下屈肘，至双肘支撑身体后再依次伸直手臂还原

注意动作全程保持背部挺直并保持动作流畅

动作二：哑铃深蹲

锻炼目标：臀腿

双脚打开比肩略宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手握住一只哑铃置于体前

臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身站起

注意膝盖与脚尖方向一致，整个动作过程中背部挺直状态

动作三：侧支撑抬臀：

锻炼目标：核心、侧腹部

侧身，下侧手臂位于肩部正下方支撑身体，上侧手叉腰，双腿并拢伸直

核心收紧，下压臀部至动作顶点稍停后再向上顶起臀部，使臀部上下移动

注意臀部在动作过程中要始终保持与身体处在同一平面

动作四：高抬腿

锻炼目标：腿部与腹部

双脚微微分开站立，挺胸收腹，双臂于身体两侧屈肘

双腿交替向上提膝抬起，每次抬腿至大腿稍高于髋部位置

动作过程中保持动作连贯有弹性，保持均匀节奏

动作五：站姿侧抬腿

锻炼目标：臀中肌

站立，可以一只手扶住固定物体以保持身体稳定，背部挺直，核心收紧

保持身体稳定，向侧上方抬起一条腿至动作顶点稍停后慢慢还原

一侧完成预期次数后换另一侧

如果感觉强度不够，可以在小腿处系上弹力带来进行

动作六：平板支撑转体

锻炼目标：核心、侧腹

俯身，双臂屈肘位于肩部正下方，双腿向后并拢伸直

背部挺直，核心收紧，身体呈一条直线

一侧手肘支撑身体，另一侧手臂离开地面并向侧上方打开至双臂位于同一直线

顶点稍停后向下方转体，同时手臂从体下绕过

每个动作20次，单边动作换边完成，每次3-4组，每周3-4次，运动结束后拉伸放松，不要立即停止。

最后要强调的是，如果体脂率高的情况下一定要以合理的饮食控制为前提来帮助我们达到减脂的目的，因为不谈饮食只谈运动基本上是没有意义的。

健身房里最热门的四种瘦腿运动

健身房里最热门的四种瘦腿运动，运动也是有一定的技巧的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，减肥的效果也是非常明显的，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白健身房里最热门的四种瘦腿运动，就快快动起来吧！

健身房里最的四种瘦腿运动1

以下瘦腿方法：

1、洗澡时用热水和冷水按摩

洗澡的时候用莲蓬头直接冲洗，不仅可以锻炼腿上的肌肉，还可以加速身体上血液的流动，以便消耗更多的能量。最好的方法是用热水冲两分钟左右，再用手按摩一下大腿，接着再用冷水冲两分钟，在按摩一下大腿。这样可以反复刺激到大腿上的肌肉，帮助脂肪的燃烧。这个方法适合在夏天使用。

2、做高抬腿运动

高抬腿的运动可以拉伸腿上的肌肉。早晨起来后，在床上组五组高抬腿运动，一组一分钟，让腿部的肌肉变得结实一点，从而达到瘦腿的目的。做高抬腿运动后还可以搭配脚踏车运动，这个方法还可以瘦小腹。

3、练瑜伽

瑜伽是当今社会总多女性追求的运动方式，但是这个运动方式需要较长的时间以及良好的柔韧性。瑜伽不仅可以瘦腿，还可以塑造修长的线条。最好的瘦腿就是单腿站立延长式，可以锻炼身体的平衡感。

4、跳绳

有研究说，跳绳十分钟可以抵得上慢跑三十分钟。而且跳绳可以锻炼到心肺系统。跳绳还是最省钱的，也可以消耗较多的能量。所以跳跳几分钟就停下来歇一歇，储蓄更多的能量。长期跳绳可以使腿部肌肉变得紧致哦。

5、下蹲

下蹲也是一种不错的瘦腿方法。下蹲主要是锻炼腿部的外侧和内侧的肌肉，适合梨形身材的女生练习。练习下蹲也是一种比较自由的运动方式，你可以边看电视边运动，节约你很多时间。不过下蹲需要注意的一点就是有关节劳损要避免。

6、干洗腿

双手抱着一边大腿，使劲从大腿底部慢慢向下按摩，一直按摩到脚腕部，然后再换个方向按摩，如此来回按摩十几遍，每次按摩的时间持续上三十分钟左右就好，这样不仅可以瘦腿，还可以预防下肢静脉曲张、腿部水肿、肌肉的萎缩。

看了以上如何瘦腿的集中方法，相信你也不用再担心你的腿太肥了。在瘦腿的这条路上，你必备的东西就是坚持坚持再坚持。当你想放弃的时候，一定要告诫自己，不要放弃。在瘦腿的时候，也要注意多吃些蔬菜，加快身体的排毒。最后按摩一下大腿，这样可以反复刺激到大腿上的肌肉，帮助脂肪的燃烧，这个方法适合在晚上使用。

健身房里最的四种瘦腿运动2

前期准备

去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

健身房减肥计划

周一：跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

周三、周六：休息

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。正，相信你们以后能够正确地使用老花镜了。

周日：快步走

缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。