马上就要40岁的男人，该如何健身？

四十岁想健身不晚，可先慢走到快走，逐渐适应后慢跑，旱晚两次最好每次三到四公里为益。热身后，在器械上段练引体向上等身体适应后，逐渐加大力度，扩大肺活量做适合自己力所能的运动，就能快速达到健身的效果。日积月累强身体，积德行善过百年。

大家好，我是猫老师健身！

一、40+男性为什么要开始健身？

根据《 2008年美国人 体育 锻炼指南》指出，每周进行适当的运动健身， 特别是抗阻力训练可以增加肌肉含量，提高激素的分泌，延迟衰老，提高体能的作用。

二、随着年龄的增长，抵抗训练的好处确实令人惊讶。

如果希望减缓衰老，并在40多岁，50多岁，60多岁及以后的年龄中保持年轻活力，那么科学一次又一次地表明，负重抗阻锻炼是至关重要的。

抗阻力量训练可以改善大脑功能， 健康 ，提高新陈代谢，血糖控制，增加肌肉含量，减缓衰老以使生活达到最佳状态。

三、抗阻训练的10条黄金法则：

训练中避免受伤： 在训练中融入较多变化 让恢复时间变长： 减少脊柱负荷的频率：

将一天的下背部密集运动分组为一个好方法，可以使下背部肌肉休息恢复。

例如：在做硬拉训练时，做一组硬拉后，接着做一组水平绳索划船，然后再做一组硬拉，交替着进行。

注重核心稳定性训练：

40+男性在进行力量训练时，应多进行核心稳定性的功能性训练，例如：单腿蹲、稳定性卧推等，在本体感受丰富的环境（可控的、不稳定的）中进行稳定性力量训练。

注重热身和拉伸：

随着年龄的增长，关节滑液分泌会减少，而且让身体热起来的时间会增长，所以每天在力量训练前必须花10到15分钟在移动性和灵活性上，可以避免在力量训练中损伤。

四、哪些力量训练适合40+男性肌肉训练？

从科学研究数据表明，阻力训练对于中老年身体 健康 ，大脑功能，活动性，肌肉质量和力量以及整体 健康 状况极为有益。

那么哪些力量抗阻训练适合40+男性进行训练的呢？

（一）各位复合动作优先： 多关节、多肌肉群的训练优先，可以达到整体的肌肉和力量的增加。

（二）必须进行腿部训练： “人未老腿先衰”，说明腿部训练对于抗衰老至关重要。

（三）重视臀部训练 ：臀部人体的主要支撑发力部位，臀肌无力会导致腰部和膝盖代偿，会让下背部和膝盖损伤。

（四）必须进行小重量的肩膀三角肌训练： 肩膀肌群是非常脆弱的，但又非常重要，基本上身体其他部位的训练动作都要使用到肩膀肌群。

第一项:马上你要40岁的男人，如何健身，这是一个非常明感的话题，临近40岁的男人，是走在人生峰谷中，事业需要勤奋拚博的奋斗，特别是重要的家庭位置，父母逐渐变老需要照顾，还要完成，培养子女长大的使命，40岁的男人更有信心，必须身体 健康 ，体魄强壮，神采飞扬地迎接每一天挑战哦！

第二项:都知道……“生命不息，运动不止”，40岁的男人，更要身体素质好，健身运动很重要:

①健身运动:运动有……有氧运动，无氧运动，比如说:跑步，走路，爬山，骑自行车，游泳，原地拔高跳，卷腹，平板支撑，深蹲，到健身房打卡健身……等等，健身时间……每次1小时，每周5一6次锻炼，运动时间是挤出来的(利用碎片时间，也要运动喽)，必须完成每次运动量！

②健身运动:比如说……跑步，跑步是易行运动，穿上合适的鞋子衣裤，到熟悉的场地去跑步，一步步的跑步中，运动的汗水由内，向外渗透出来大汗淋漓，不断消耗体内多余热量，甩掉全身堆积脂肪，身上臃肿赘肉在减掉，松懈地皮肤，通过健身运动，逐步变到紧实有型，身材越来越潇洒！

③40岁的男人，通过健身运动，身体素质越来越好，赶走了体内的亚 健康 ……比如说:脂肪旰没了，血脂高降下来，……一切切的亚 健康 症状，在改变掉，健身运动是一剂最好良方，调理自己的身体 健康 哦！

第三项:40岁的男人……当健身运动成为，每日生活习惯后，自律精神在延伸，持之以恒的坚持健身运动，40岁的男人，随着运动量增加，时间是最好的见证官，40岁的男人，达到穿衣有型，脱衣有肉……潇洒迷人身段哦！是一座坚固的大山，保护自己的亲人，幸福快乐过好开心日子！

所以，不管你多大年纪，只要你正式开始付出行动去健身，一切都不晚，都是你新的开始。

至于该如何健身，40岁的身体机能各方面已经有所下降，如果之前没有任何运动基础的话，可以先从慢走慢跑开始，一方面让自己的身体慢慢适应运动的节奏，另一方面也锻炼自己的心肺能力，增强体力。

我的建议是，无氧运动可以先从标准的俯卧撑，自重深蹲等开始锻炼，如果有条件去健身房的话，可以先以健身房的固定器械开始锻炼，前期不要上太大重量，先以找到运动的感觉，让身体适应为主。

后面身体慢慢适应以后，可以加大重量，按照胸肩背腿的顺序去锻炼肌肉，可能会有很多小伙伴儿说已经40岁的年纪了，身体肯定发福了，建议先去做有氧运动，但是我的建议是，多做无氧少做有氧，前期可以做一定量的有氧运动，但是后面随着经验的积累，尽量多去做无氧运动。

因为本身40岁的年纪，身体的肌肉流失已经很多了，而且随时随刻都在流失肌肉，之所以人上了年纪，身体的各种功能下降，免疫力低下，很大一部分原因就是肌肉量流失太高，所以对于上了年纪的人来说，我对他的建议就是多练力量，然后增加身体的肌肉含量。

身体的肌肉含量上去了，新陈代谢率就会提高，那么我们的身体各器官的机能也会有所提升，简单一点说，如果你的身体肌肉含量提高，对你抗衰老非常有帮助，这也就是很多四五十岁的健身达人，甚至六七十岁的健身达人，你不知道是叫他哥还是叫他叔或者是叫他爷？因为你根本猜不透他的年纪。

当今四十岁的男人应该还算青年，做运动量比较大锻炼还是可以的。比如到健身房练一练肌肉，塑造自己的形体美还是可以的。

如果啤酒肚已经出来了，那就抓紧时间先把大肚腩练下去。腰带长寿命短可是人们的普遍经验啊！

如果已经有了基础病如‘三高’等，这时锻炼身体就要有所注意了。不可盲目的进行大运动量的锻炼了。以有氧运动为主，如散步，健身操，跳广场舞，打太极拳，练气功等都是不错的选择。

锻炼身体要持之以恒，不可三天打鱼两天晒网，那样锻炼不会有理想的效果的。

保持好的心情，不要因病郁郁寡欢，忘掉疾病，乐观的生活，这样更有利于自己 健康 水平的提升。

要有规律的生活，禁烟，少酒，合理营养再加上适合自己的锻炼，相信你的 健康 水平一定会提高的。

如果体型胖的话，你要先减肥来改善你的 健康 状况。

建议有氧运动和器械训练结合，有氧运动包括慢跑，快走，游泳，单车，每周三次每次30分钟，器械训练可以放在有氧运动之前，做30到40分钟，可以提高瘦体重，提高基础代谢，让你看起来更有活力。

男人到了四十岁身体已不如之前，身体的各种机能已开始渐渐走下坡路，代谢变慢，骨密度流失，肌肉变少，等一系列身体指标开始不太正常，我身边的朋友就有什么脂肪肝，轻微的高血压，还有血糖都有高的。真的"三高"，发生在四十多岁年龄的越来越多。主要是现在生活条件的改善，高热量高脂肪的食物导致的，出门开车，到公司总坐着，回家又是葛优躺，少运动加速身体不如之前了。但是大家也不用太担心，经常运动就能改善这些身体上的问题，四十岁去健身运动尤其重要，笫一，可以改善由高热高脂引起的肥胖，保持体形，远离三高，第二适当的运动可以减少生活中带来的压力，使自己放松心态，进而能更好的工作学习，笫三，运动能使身体各机能保持良好状态，延缓哀劳。那么四十岁的男人该如何健身呢？适应的做一些有氧运动，比例跑步、快走，加一些力量上的训练、深蹲、等…自己喜欢的运动，尽量做到能够坚持，适量，根据自己的身体状况量力而行，要想达我自己预设的目标，健身贵在坚持。四十岁的男人为自己加油吧！！

健身虽然有利于身体 健康 ，但若运动不当，对身体也是会产生一些伤害的。因此40岁以后的男人更应该注意健身的常见法则。

首先不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降34%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。

　挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。

　调整速度，以间歇式训练为主。举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。

刚开始锻炼，别求太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

　增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。

　和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

　注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　说了这么多总结一下，即便是平时常见的运动方式，在锻炼的时候也是要注意的。男性朋友若想要让自己更加 健康 ，平日里一定要注意合理的锻炼。

四个字循序渐进。

40岁的人身体机能大不如年轻人，如果在这之前经常不运动的话，想必身体的各项机能都已经衰退很多，此时更应该去学习科学锻炼的方法，避免不科学的健身方式带来身体的伤病。

有一个好消息就是，即使是40岁才开始健身的人，只要能吃苦，练下来的身材绝对不差。就算是六十岁的老太太，也能通过健身，改善驼背和腰椎间盘突出的毛病。所以每个人都应该保持乐观向上心态，积极的去健身。

对于40岁才开始健身的人，我建议的方法是循序渐进。

第一，从热身练起，以适应为主。

很多去公园练习跑步的新人，一开始就给自己定下小目标，比如今天要在15分钟内跑完3公里；1分钟跳绳180下等等。对于新人而言这些运动强度可能有点大了，最后的结果可能是坚持不下去，想放弃。

给几个小建议：上班的时候不开车，改骑自行车；去附近商场逛街选择步行；下班的时候选择提前一站下车，多走一走。不要小瞧这些运动，它会很快提升你的体能。

第二，多多拉伸，增加柔韧性。

对于年纪大的运动者来说，柔韧性才是最应该重视的，其次才是力量和体能。没有了柔韧性，很多简单的转体动作都做不了，更谈不上去健身。

第三，练习力量。

在练习力量之前，你应该已经通过热身和柔韧性训练，使体能达到了一个很好的状态。

所以现在必须要进行力量训练了。四十岁后人的肌肉含量的衰减速度会比年轻的时候要快，进行力量训练能保持肌肉，保证体能。另外进行力量训练，有助于防止骨质疏松。

总结：对于40岁刚开始健身的人来说，不要急于求成，从基本的体能训练和柔韧性拉伸开始，在身体适应后再选择去进行高强度大重量的力量训练，这样你就能够达到你最初的健身目标。

三十过点，健身这事贵在持之以恒，是一件付出了就肯定有回报的事情，

四十岁以上的中年人，每天可以进行大量高强度的运动项目吗？为何？

1四十岁以上的中年人，不可以大量高强度的运动项目。特别是大运动量，心率可能会达到200以上，这样你的心脏每天跳动次数是正常人的好几倍，长此以往就会造成心脏的损伤。要知道，每个人一生的心脏跳动次数是基本固定的，你的心脏每天跳动的次数多，就会造成心脏的透支，所以中年以后每天还剧烈运动的人，正常情况下都是短命的。随着人们年龄的逐渐增加，人体的机能也会发生一定的变化，其中最明显的就是很多中老年人的关节会发生一定的退化。因此，如果中老年人要经常参加一些运动健身活动，就需要合理补充一些软骨需要的营养。

2随着年龄的增长，对运动的选择也应该改变。比如年轻的时候，40岁以后最好不要做太多的运动，否则对身体伤害很大。如果剧烈运动，很容易诱发急性横纹肌溶解。激烈的无氧运动不适合40岁以上的中年人。无氧运动是肌肉强化运动，强度大，难以掌握，甚至需要一定的技巧。40岁以后，身体各方面的机能都不如以前了，一味挑战很容易伤肾。

3这是因为对于平时运动或者不太运动的普通人来说，到了40岁，身体机能其实下降了很多。这样的人群，我觉得40岁以后还是不要做大负重运动的好。因为他们在原来的生活中从来没有经历过这么重的负荷，到了40岁，身体机能就会退化，不会有年轻的身体，更不用说在大负荷下运动了。这种健身不一定能起到强身健体的作用，反而可能损害你的身体，使你的身体无法承受超负荷，甚至可能带来一定的生命安全风险。

生活中总碰到一些三四十岁的“老年人”，动不动就说自己老了。而我60多岁的朋友每天乐此不疲的在练倒立、引体向上等高强度健身（甚至人体旗帜等力量特技）。到底谁是老年人呢？

而题主的问题:年近四十（也就是三十多岁）锻炼身体还有用吗？

不提联合国的界定，中国古代对三四十岁的男人称为“壮盛之年”。而现代人相对于古代人饮食起居如此之好，平均寿命超过七十岁。三四十岁就说自己老了，无法锻炼身体了，说得通吗？

虽然随着年龄的增加，身体机能会逐渐下降。但适当锻炼身体能够延缓衰老，提高身体素质这是谁也无法否认的吧！

身体用进废退，即使是二十多岁的人好吃懒做熬夜玩乐身体也是差的很，远远比不上一些退休后的老大爷（百度“天坛大爷”就了解了）。

锻炼身体刚开始也许只是走走路跑跑步，一点点提高自己，再练深蹲俯卧撑，好点的拉拉引体，配合拉伸柔韧性，这点强度对于提高身体机能保持 健康 就足够了。

归根结底，人老不老锻炼有没有用都在于心态。心不老奋进向上就永远健壮年轻！

我们习惯拿出证据与案例：

看完国外的我们说说我们国内的例子：

沈华步从70岁开始进入这家位于广州荔湾区中山八路的健身房，一练就是20年。

现在已经是九十多岁的高龄依然每天打卡，风雨不改。

在健身房里，沈华显得十分神勇。无论是单双杠还是引体向上，他都玩得有模有样。在做引体向上时，虽然看起来有些艰难，但沈华仍然坚持完成了10个标准动作。沈华笑言，如果是在去年，他至少能做20个。他豁达地说，随着年纪增长，体能不可避免地变差，“不过我觉得没必要给自己太大压力，做不了就少做几个，不要勉强，毕竟健身是为了强身健体，而不是和别人竞争。”说起话来，他温和而中气十足。对于自己的身体状况，他十分满意，“到了我这样的年纪，很多人连走路都困难，现在我能跑能跳已经很不错了。”

不要说多少年龄，只要你肯开始，多少岁都不晚。如果，你是找一个借口给自己退却，那么你二十岁都是晚了。

及时当勉励，岁月不待人。

四十的人锻炼不但有用，而且益处非常非常的大！！带来的好处有：

1、身体各项指数正常，远离三高

2、身体年龄比实际年龄要低

3、精力充沛，精神状态良好

4、可以控制自己的生活，不被生活所控制

一

首先锻炼不分早晚，越早进行锻炼未来的收益越大。一开始可能会不容易坚持可将锻炼看成是对自己的一项投资或一项行为习惯的培养并始终贯彻在未来的生活之中。

那么为什么说四十的人更应该需要锻炼呢？因为，人到了四十的年纪需要承担的 社会 责任（公司、家庭）极其艰巨和挑战，同时还不可避免的身体机能开始走向下坡，所以需要拿出时间开始锻炼身体。

二

那么，对于四十的人来说锻炼会带来哪些好处，个人觉得从两个方面：

身心层面和身体层面

身心层面：四十的年纪在公司和家庭都承担着重要的角色，但的责任越大受到的压力越大，来自方方面面的压力需要有很好的释放途径或转移压力的方式，而锻炼便能起到很好的压力释放或注意力的转移。

身体层面：四十岁身体的机能已经开始走下坡路，精力也不再向以前那么充沛，不留神自己活生生已成为一名油腻猥琐的中年男，而锻炼身体可以很好的杜绝以上种种。通过锻炼可以让体重控制在合理范围以内，精力虽然不能提高很多但至少能够维持相对充沛的状态。

对于女性来说四十五岁开始逐步走向更年期这是不可避免的事实，但是提前进行锻炼不仅可以延缓肌肉的衰老、提高骨骼的钙的密度与硬度这些都可以帮助自己延缓更年期的到来，避免出现更年期综合症等现象。

备注：同样的是63岁，一个有运动习惯一个没有

笔者本人带过很多年纪50+快60的学员，因为长期坚持锻炼相比于相同龄人看起来要年轻很多，并且可以和自己的小孩一起跑马拉松，玩铁人三项。

每年去医院体检，身体的各项数据也比自己的实际数据要年轻很多，身体年龄远低于实际年龄这些不都是锻炼带来的益处。

备注：60+的王石先生焕发出的精神面貌让人何等的羡慕

当然有用，而且见效很快。

人的身体素质，一般而言，青春发育期是提升较快的阶段，发育期后，大约25岁-28岁一般可以称为巅峰，这时候你的身体各项指标几乎已经增长到极致，随后处于缓慢的下滑期，这时候加大强度的锻炼仍然是有上升空间的。当然了。因人而异。乔丹37岁的时候仍然处于巅峰。

以上描述，是针对体能的自然变化而言。实际上，人体的适应能力很强，如果系统参加锻炼，将会是另外一番光景。

最近网上流传的50岁健身女神，体型窈窕，肌肉紧致，皮肤光洁，看面貌似乎是青年女性。这位50岁的健身女神叫刘叶琳，是河南信阳人，在她30岁的时候她学会了游泳，并且从那时开始便喜欢了健身。不仅学习游泳，还有冬游、蹦极、攀岩、划艇、深浅，真是种类居多，并且已经坚持了差不多20年的时间，一般人都没有那么大的毅力，但是大家看见他的身材之后你们就会觉的她这么做是值得的。

前不久，刷爆朋友圈的两个67岁老年人对比照，一个人是普通老人，一个是健坛常青树杨新民，两个人的精神状态、身体形态完全是两个年龄层。杨新民是亚洲健美冠军，每天早上要跑步一小时，上午和下午各进行一小时的器械训练，每次训练课都要举起几十吨的重量。

那么，没有运动经验的中年人，如何开始锻炼呢？建议如下：

1 有氧运动为主：心肺功能是各项体能的基础，也是维持身体 健康 的首要前提，建议每周跑步5-6次，每次20分钟左右，跑前热身，跑后拉伸。如果不能连续跑下来，就走跑结合，慢慢加大强度，直到能够连续跑5公里，为一个阶段。

2 器械训练为辅：无论男女，尤其男性，需要加强肌肉段俩，能够遏制肌肉流失，塑造良好体型。建议与跑步结合的话，或者采用跑后徒手力量训练的方式，或者更有条件的话，每周到健身房锻炼2-3次。

3 注重柔韧性训练：中年人的柔韧性已经大不如前，因而限制了很多运动表现，甚至导致日常生活中的不便。建议每次锻炼后都要拿出10-20分钟时间，认真拉伸全身肌肉。

4配合饮食：初学者往往不知道饮食的重要性，仅仅锻炼，收效很慢。建议晨跑前喝半杯温开水，晨跑后及时吃早点，健身房训练后可以补充些富含蛋白质的食品。有利于身体恢复。更多的营养知识，可以在健身过程中逐渐学习增益。

46岁！健身5年，现在兼职动感单车教练！每周5次器械训练，每天20分钟有氧运动！身体特棒！20多的小伙子也比不上我

大叔73年的，锻炼的不太好。减脂肪好难。

坚持一年见效果，我今年刚好四十岁

1974年份的我，喜欢跑步

我今年40整了，我觉得男人每隔10年是要大修一次的，30岁的时候曾经因为应酬喝酒腰围接近了二尺八，花了三年时间坚持每周三次游泳，把腰围缩小了三寸。

在此之后还是由于工作原因，只有间歇性锻炼，虽然谈不上发福，但是明显体脂率上升，各方面机能都下降了。

于是从去年年初开始，改变生活方式，坚持三练休一，一直到现在…感觉精神体质都变好了…体脂也到了14左右，又把10年前的西裤穿进去了…一下子多了好多条裤子…

建议大家少看点手机和电视，多动动，40岁开始保养健身绝对不晚…

这第一张是减脂下来的样子，第二张是今年1月份的样子，最后一张是最近增肌增重的样子（由于增肌期间脂肪也会增加，所以过段时间就要减脂了）

健身是锻炼的一种方式，如果喜欢肌肉线条和纬度的就撸铁，40岁不晚

如果想要减脂减重，就游泳，不会受伤，但是每次游泳要不停顿2公里才有效果，而且饮食一定要控制住，不能因为游完泳很饿就吃多了，这样反而会变成大块头的。

如果体力跟不上的，锻炼没基础的人，可以考虑快走和瑜伽，都是不错的选择，筋长一寸，命长十年，古话还是真谛啊

当然最后啰嗦一句，三分锻炼七分饮食，如何 健康 的饮食是最关键的，大家可以多留意一下 健康 饮食究竟是什么，我在这里就不多啰嗦了，呵呵

52岁喜欢运动，别谈什么有用没用？

中年女性增加适当的体力活动可以帮助改善更年期症状，潮热，关节疼痛， 和睡眠问题。锻炼也会降低患心脏病，糖尿病， 和骨质疏松的风险。当然，还有助于控制体重和腹部脂肪。

下面推荐几个非常适合中年女性的健身运动！

首先是有氧运动，对于中年女性应该以有氧运动为主。

1慢跑

慢跑是我们最为常见的运动，他可以消耗我们日常多余的热量，同时长期进行慢跑对我们心肺功能，腿部塑性，燃脂有很好的效果。

2游泳

同样，规律性的游泳可以增加我们心肌能力，提高身体灵活性，还可以帮我们塑造手臂，腹部，腿部的整体线条。改善我们心血管 健康

3舞蹈

舞蹈也是一个强度不大，很有 娱乐 性的 体育 运动，可以选择广场舞，或者团课体操等等。

接下来是无氧运动，无氧运动可以增加我们皮下肌肉量，从而使皮肤，部位变得紧致有线条。

1杠铃操/哑铃操

有条件可以在健身房跟着团课教练进行杠铃操的训练，教练会带你用杠铃很好的训练到全身大部分肌群。同时会燃烧很多卡路里。

2哑铃弯举/直臂下压

这两个动作很好的训练到我们手臂拮抗肌，三头和二头，简单来说平时训练手臂肌肉可以使你手臂皮肤更加紧致。

3深蹲

使我们训练臀腿黄金动作，可以帮你打造很好的身体曲线，可以选择杠铃深蹲或者壶铃深蹲。

当然，拉伸运动也不可缺少，他可以帮助我们身体更加苗条，柔软，还能缓解日常生活压力。

1瑜伽

是一个女士非常喜爱的印度古典运动，可以改善人们生理、心理、 情感 和精神，达到身体、心灵与精神和谐统一。

2普拉提

普拉提可以锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

希望可以帮助到你，喜欢点下关注哦~

最是人间留不住，朱颜辞镜花辞树！女人四十，不仅仅是容颜衰退的开始，更是身材发福变形的开始！

四十岁的女人，既要注意保持年轻的体态，还更要注重 健康 的身体！ 所以， 四十岁以后的女人选择一项适合自己的健身运动就显得是那么的迫切和重要！

四十岁女人的身体有哪些特点呢？

从身体素质来讲，是逐渐进入衰退期的一个过程。这个年龄段是极易造成身材肥胖发福走形的一个时期。这主要是由于中年女性新代谢、雌激素以及生活习惯的改变造成的。

新陈代谢的减缓是四十岁女性身材走形变胖发福的最大原因之一。新陈代谢的缓慢会使多余的脂肪堆积在腰部周围。如果经常锻炼运动，避免肌肉流失和饮食控制，是维持代谢速率的最好方法。 无论是男人还是女人，四十岁以后，由于工作或者实际情况，坐下的时间会愈来愈长，运动的时间越来越少，所以脂肪会越来越多。女性雌激素产生的变化对身材是有一定影响的，女人在年轻时，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪储存的激活剂，脂肪存积的目的，主要是为了将来哺乳之用。到了四十岁以后，雌激素浓度变得不稳定，由盛而衰，而脂肪存积的部位也转移到腹部，这些在腹肌外面软绵绵又蓬松的脂肪。

在女性生理转折期如何保持年轻态？

除了我们常说的饮食控制、调节之外，就是依靠「运动」了！找到一项适合自己的运动，运动是加速新陈代谢的有效方法。比如说健走、游泳、慢跑或者瑜伽等等。

四十岁女人选择瑜伽作为修身的运动，是不二的选择！ 瑜伽集修身，修心于一身，是一项有效又安全的运动形式。 练习瑜伽能够拉伸僵硬的肌肉，活动关节，按摩内脏，促进血液循环，平衡腺体分泌，使身体各个系统保持平衡，远离各种慢性病，从而健体强身。 瑜伽可以瘦身，瑜伽通过各种体式的练习，有效减少身体各个部位多余脂肪，帮助塑造优美身体曲线，打造完美身材。 练习瑜伽，体内多余的热量会被消耗掉，脂肪就不会堆积。另外，瑜伽的拉伸和舒展，还能帮助拉伸肌肉线条，使减少脂肪的同时，使肌肉线条修长紧实，达到要求的但是，女人四十岁，可以通过自我约束、保持和锻炼，来留住完美身形、平静心态和 健康 身体！

所以，我个人觉得， 适合自己的才是最好的！选择自己最爱的运动并坚持下去才是最重要的！

40岁以上的女性，训练路线两个分支

柔性分支可以训练瑜伽

刚性分支可以从跑步开始

瑜伽，是一项不同于大部分健身项目的运动

比起其它运动对身体肌肉的改造，瑜伽更多的是改造身体的韧带，关节开合角度，以及修炼心性。

假如你生性喜欢安静，对自己现在的体型和身体状况都比较满意的话，可以考虑用瑜伽来修炼身心

而且这项运动的好处在于，它的动作是有浅入深的，对于新手比较友好，而高手做出来的动作难度堪比职业运动员

所以这是一个没有止境，可以修炼一生的运动模式。

而跑步，则是所以耐力型和力量型运动的起步点

跑步对于人的心肺有很大程度的加强

同时，对于肌肉力量也有小幅度的提升

所以，假如你未来的目标是耐力，力量，以及强壮心肺的话，或者你对体质体型都不满意，希望通过运动塑型的话，选择跑步是比较合适的。

当几个月的跑步运动增加了你对身体韧性后，可以选择继续有氧运动，或者去健身房进行力量训练。

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希望有帮到你。

四十岁的女人，别以为年龄已经很大了，其实还很年轻。而且，只要保持一颗年轻的心，只要身体 健康 ，应该大部分健身活动都能够参加。

当然，对于具体的个人来说，到底适合什么样的运动项目，要看个人的运动基础、运动习惯、耐受能力、适应程度等等。

如果原来参加活动较多、运动基础很扎实、运动兴趣也很高，建议就以自己习惯的运动方式继续进行，如果可以的话，可以适当增加一些运动量，提高一些运动强度。

如果运动基础较差，现在才刚开始参加运动锻炼，我给予以下几点建议：

一是，运动最好从有氧运动开始，提升运动基础，提高运动兴趣。

积极性是坚持长期运动的基础和保障。可以先从跑步、健走、体操等基础性运动做起，逐步提升主动性，使运动能力越来越好。

二是，在有一定运动能力的基础上，可进行一些力量训练。

许多女性朋友喜欢健美的身材，而塑身塑形主要依靠长期的力量训练。可以进行俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、深蹲、哑铃杠铃等运动项目，有效提升肌肉占比，使身材更完美。

三是，有兴趣有能力的可以进行瑜伽、太极等难度较大的训练。

这些运动对增加身体柔韧度、促进身体 健康 、帮助瘦身减脂、塑造完美身材都有更好的效果。

我四十出头，最近在游泳健身。之前尝试过很多方法减肥，现在年纪大了，尤其是四月初我妈住院，住在神经内科，看到有些年纪比我大几岁，也就是五十不到的姐姐身体已经报警，所以五月份我妈出院，我就去健身馆办了一张会员卡。为了提升健身减肥的效果，还找了一个私教上了二十节课，虽然体重未下降，但是体能好了很多。现在我跟着老公去游泳，一周三次的样子，每次四十五分钟一千米。有这个体力是受益于前期跟着私教健身，把体能练上来了。但是，我的体重还是没有下降趋势，可能是我才游了三周吧，也可能是大运动后，我的胃口大开，吃的多了吧。准备继续这样练下去，期待两个月后会有效果吧

很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

我认为女人四十，代谢率下降。骨质也没有年轻时候好。尽量少做幅度很大的运动，比如短跑，长跑，打排球，动感单车等。

四十多岁女人最适合去健身房做力量训练，因为女人随着年龄越大身体肌肉流失严重，代谢逐年降低，要让身体每一部分肌肉有锻炼的机会，代谢就会升高，能抗衰老，我就是跑步，一次七八公里，隔一天跑一次，跑完再撸铁，再辅助瑜伽做拉伸更好。

有氧运动可以选择快走，羽毛球，想要提高代谢率可以多做无氧运动，比如核心训练，提高心肺。瑜伽也不错，但是不需要追求高难度动作。

最日常的就是深呼吸多走路。饮食清淡，保持晚餐六七成饱。运动不是三天打鱼两天晒网，只有细水长流才能体会其中的好处。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

这个时候的女同胞，如果想健身，走路是最好的选择；还有就是练太极，户外钓鱼。或者结伴而行到风景优美的自然环境中用手机拍照，你自己留下美好的回忆。这个年龄的女同胞:你觉得呢？

40岁以后的女人最适合什么样的健身运动，这个没有绝对的，只要是适合自己的，就是最合适的。

这个还得根据自己的兴趣，爱好，还有自己的身体素质来决定你适合做什么运动。

这个就拿我本人来说，我健身10多年，我就很少跑步，因为我不太喜欢，一个是跑步有时候需要到户外，这个受天气影响比较大，我一般都是在室内在家里运动。主要还是兴趣，我不大喜欢，所以就不把跑步作为我运动项目。

有人说40以上的女人不适合跳绳，那我都已经47岁了，练跳绳已经10多年了，我觉得很好啊。我几乎每天跳绳1000下，所以经过这些年的运动，跳绳给我带来很多好处，减脂瘦身，增强体质，缓解头疼，缓解更年期症状等等，因为我比较喜欢，所以我才能一直坚持。

所以，你要想坚持运动，必须得选择自己喜欢的并且适合自己的。不要被那些条条框框所束缚。说什么40岁以上的女人适合做什么运动，然后你也不管适合不适合自己就去做，那样不但对你帮助不大，反而会适得其反。 就比如刚才我说我适合跳绳，但是不一定适合你。而适合你的运动，就像跑步，大多数人都适合，但我不喜欢，所以就不适合我。这就是有很多人选择的运动项目都不一样，有的人爬山，有的人骑自行车，有的人打球，有的人游泳，各人有各人的爱好，各人有各人的擅长，所以选择的运动项目也不一样。

我健身10多年，我主要做的运动就那几样，跳绳，晃呼啦圈，深蹲，最近又练平板支撑。

我觉得40多岁的女人着重应该练腰腹部赘肉和臀部肌肉。所以我选择晃呼啦圈，平板支撑，主要锻炼腰腹部。而深蹲主要锻炼臀部，使臀部肌肉更紧致上翘。我几乎每天都做50-100个深蹲。10多年，使臀部肌肉紧致，不松弛，塑造完美臀形。

40岁以上的女人，如果你的腰部和臀部比例比较完美，细腰丰臀，那么你的体形就比较完美了。所以多做一些锻炼腰和臀的运动会更好一些。像仰卧起坐，空中蹬车等对减腰腹赘肉都有很好的效果。深蹲负重深蹲，臀桥等对提臀效果明显。这个必须得选择你感兴趣并且适合你的运动，无论你选择什么运动，贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要有恒心有毅力，就一定能达到你理想的效果！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

瑜伽。艾扬格瑜伽

广场舞，跑步。

认识到健身的重要性，就应投入健身中去、坚持健身，任何年龄都不算晚！有氧运动可以提高心肺能力，可以增强体质，可以减脂，无氧运动可以强化骨骼，增肌塑形。健身在于根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式，青壮年时期的人健身效果更好，毕竟这个阶段我们身体的各项机能都处在巅峰，从肌肉修复速度到力量耐力等方面，而一旦过了这个阶段，身体机能开始退化，可能练出相同的效果，就需要花费更多的时间和精力。

年龄不是问题，可以锻炼出肌肉，只不过随着年龄增长肌肉增长慢，恢复慢而已，但是话说过来，咱都四十岁了，咱锻炼也不是想和小伙子较劲去打健美比赛了，咱肯定是健康为主，所以只要坚持锻炼，还是会长肌肉的。优先训练身体的大肌群是最佳的选择。这些大肌群有：胸肌、背肌、臀肌、腿部肌群。因为40岁人群，通常身体睾酮激素分泌会下降很多，不利于增肌。但是训练大肌群，可以促进身体激素分泌，让你的增肌效果更好。

如果您打算以健美运动员那样的健美身材标准去训练，那么就一边训练，一边吃健美餐，这样，您坚持不懈的训练下去，只要训练方式、负荷合理，健美身材达成是时间问题！锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。

健身是一个漫长过程，一是要有坚定信念，二是要循序渐进，从低价到高价，从易到难，慢慢养成健身习惯。如果好高骛远，很快就会因为见不到所谓效果而失去信心，进而放弃目标。

看看65岁的我，练习瑜伽四年半。你就知道瑜珈能不能塑身了。我体重没怎么减，但是肌肉力量加强了。自信心也增强了。我60岁之前腰酸腿痛的，颈椎也常常僵硬疼痛。现在虽然还有不舒服的时候但是比以前好太多了。

很多人健身就是为了塑形，就是为了那一个小蛮腰，为了那个马甲线，为了那个s型的身形。但是，我们常常听说过了年轻的年龄就老了，健身也不会有多大效果了，那么真的是这样吗？

如果相对于年轻时候来说，确实是不如以前那样了。但是，这并不代表不能塑形了，只是会变得很难。这是因为人在年轻的时候睾酮素是分泌的最多的，然后睾酮素的分泌量会随着年龄越大分泌的越少。而睾酮素就是增肌塑形的关键。

这个年龄段想要塑形，必须要坚持，只有坚持健身几年，才会有明显的塑形效果。每天保证好饮食睡眠，再加上重量训练，才可以尽可能快的塑形。虽然已经很难塑形了，但是，不还是有很多的人在这个年龄段依旧身材很棒吗？施瓦辛格、杰夫大叔等都是这方面的代表。

你好，非常高兴回答你的问题！

四十岁的女人现在健身肯定是塑型效果的，因为这个其实与进行健身的年龄没什么关系，在继续话题之前，我们一起来看一组吧！

能看得出她的年龄吗？她已经五十多了！你没有听错，是不是看起来是二三十岁女人的身材，或许比一些二三十岁的女士身材更加的好。这就是她平时坚持健身运动的结果，你还会怀疑你四十岁健身有没有塑型效果吗？国外还一位81岁的“奶奶”，经过长期健身，根本无法让人想象出她的真实年龄，拿过很多健美大奖。其实，现实中，或许你的周围，这样的大年龄的“健身辣妈”也越来越多，这也正是人们越来越重视健身运动的结果。

那么为什么健身运动会让一个人变年轻，身材更加好呢？

已经有科学证明，健身会改变一个人的DNA结构会让人看起来更年轻，我们现在就来好好分析一下健身运动对我们身体的积极影响。

健身运动中，我们的血液循环加快，改善我们的血压情况，保护我们的心脏，血管壁的弹性增加，血液中不好的东西都不会在某处堆积！我们会出大量的汗液，这是一个非常 健康 的表现，汗液会带走我们汗腺孔毛孔中的死皮细菌等东西，同时会滋润我们的皮肤，会让皮肤看起来更有光泽更加干净。在我们进行力量练习的时候，我们的肌肉得到了锻炼，皮肤下的肌肉不再是萎缩松弛的状态，而是一种紧致饱满的状态，从而皮肤也相应的告别松弛和皱纹！

要知道皱纹和臃肿是让人看起来衰老的关键因素！我们通过力量练习，改变了我们的肌肉情况，提升了我们的体态健美程度，同时进行有氧运动，也让我们的体脂得到燃烧，自此，臃肿二字也离我们远去。

同时，健身也在对我们的气质产生影响，我们会更加有自信，精神更加饱满，内在的气质，与外在的形体相互积极的影响，我们就会在健身运动中越来越年轻！

所以，四十岁的女士，完全没有必要担心年龄的问题，坚持住，你就能看到改变！

以上就是我对四十岁健身还能不能有塑型效果的分享，希望能帮助到你，如果喜欢，请加个关注，谢谢！

我也是44岁了 健身什么时候开始都不晚 晚的是一直不开始

健身2年，减重20斤，在健身房跑步、练器械，每天时间不长，一小时左右，坚持就是胜利！现在的我虽已近50岁，但

很有自信哟……

你好，我是周小鹏，百合网婚恋研究院院长，心理咨询师，用专业知识解决复杂 情感 问题。

我是女性，已经四十多岁了，现在健身还有塑形的效果吗

不管几岁，只样立马动起来，健身一定会有塑形的效果。

但在健身前的心态建立很重要，健身是为了发掘自己更多的可能性，让自己更新、更好，而不是因为不喜欢现在的自己。很多人健身到头来很痛苦，是因为他一直在心里严厉地批评自己嫌弃自己，希望把自己给丢了。

健身的效果如何，就看你付出多少时间与训练量。因为健身，能提高人体肌肉质量，接著3大好处就会显现：1肌肉减慢退化，延缓老态。2局部肌肉紧实，改变体形。3增进新陈代谢，降低脂肪堆积。

一般来说，过去没健身习惯的人，请一定依照自己的状态，循序渐进，逐步提高运动强度，才不至於因为一开始太难、太累而放弃，或者受伤，赔了夫人又折兵。

听自己的身体的声音很重要，初期以慢跑来累积有氧基础，接著学著把重量训练的各种基础动作练好，再试著低强度间歇、循环训练，最後再挑战高强度间歇运动。养成天天运动健身的好习惯。

最棒的是，通过健身，你不仅会得到塑形效果，也会让你有从外而内，增加自信，心情愉悦的笑果喔！

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当然有效果，你可以看看情深深雨蒙蒙里的雪姨，也可以看看下面这位

茶余饭后一说起功夫女星，第一反应可能是杨紫琼。

当然了杨紫琼可是女打星中最拼命的一个。曾跟洪金宝拍戏从是十多米的地方就跳下，一点都不含糊。

不过今天咱们说的这一位被称作是杨紫琼的接班人，她就是杨丽菁。可能你会说杨丽菁是谁？

可能80的后的一说就知道，《铁齿铜牙纪晓岚》中饰演莫愁。可能一下子恍然大悟的了。

没错就是她，她也是 娱乐 圈中出名的敬业。曾有报道说，武指在指导动作的时候来真的了，结果满嘴的血，在动作完成后才吐出来。

虽然现在她很少露面，鲜有作品出来，但是在健身方面把自己的爱好发展成事业，又是另外一番成就

如今46岁的杨丽菁依然保持完美的女神气质，同时每天需要通过3小时的练功。武术一直是放不下的她先来一段格斗训练

这个侧踢直接命中要害。

一招一式都能看出当年的武术功底。

据杨丽菁自己介绍，除了瑜伽以外她一直保持着武术功底，为了有更好的**及电视剧合作，她时刻保持着最佳状态等待时机，日常都是通过运动、倒立、瑜伽、拳击来保持身材，善于保养的她也未在脸上留下任何岁月的痕迹堪称不老女神的典范。

人生或许就是随时准备，迎接未来，不管是好是坏，我们都是向死而生，但是从不畏惧未来。

据说女神现在还没有另一半，这么好的姑娘为什么没人爱惜她保护她呵护她。

或许真正的真命天子就在前方等着，希望杨丽菁早日找到另一半收货幸福。

四十岁的女性，现在健身，还有塑形的效果吗？当然有！

现在的人，生活条件越来越好，四十岁，很年轻！

女性四十岁，条件好的，事业有成，心宽，必然会体胖，如果不健身，肥胖带来的畸形发展，不可避免！

健身，从肌肉结实，富有弹性，就是完美的塑性！

所谓未老先衰，就是肌肉松弛，面部，腹部肌肉下垂，腿部肌肉没有弹性，即使穿着如何豪华，也不能吸引他人关注！

健身，就是通过锻炼，提高肌肉的活力，提高自己的信心，展示自己的美感！

当然有，只要想健身，想改变，自己能付出辛苦，能坚持，什么时候都不晚。我过年43岁，健身两年了。每周在健身房锻炼4-5次，按胸、背、肩、腿、二头三头这样的顺序，每次一小时。另外，早上跑步，一周3-4次，每次4-5公里。我自己认为塑型效果很明显。

我49岁，练瑜伽十来年了，断断续续。去年找不到腰了，开始发奋图强，用心做瑜伽并加了器械。几个月时间马甲线就很明显了。今年上半年基本在家练，但运动量不够，对自己太宽容了，现在又开始跑健身房，一周3⃣️次左右。一般是上完瑜伽课，再练半小时器械。效果很好。