是健身前吃晚饭，还是健身后吃晚饭？

是运动健身前吃晚餐，或是运动健身后吃晚餐？立即给你，你想知道的答案！

首先，如果我们下班了，一般是先吃呢还是先锻炼？这个问题关键在于你自己，对你健身的危害并不算太大。如果你是下班了马上有饭吃，那么为了更好地省时间，你能先用餐，然后歇息一个小时上下，等候血糖值提高上去后，再逐渐锻炼。如果你是下班了训练方便，那么就立即去健身会锻炼，然后再回家补充维生素。如今许多企业，公司都调节了休息时间，5点半说早不早，说晚不迟的，晚饭不吃，饿得慌，吃完晚餐又撑腹部，毫无知觉，那么下班了到底该出路在哪里呢？最重要的一点，运动健身便是要坚持不懈，不管如何吃，你都不可以打捕鱼晒一晒网。运动健身三十分钟以前吃点新鲜水果，运动健身后三十分钟内填补蛋白粉和迅速消化吸收的糖分，例如葡萄糖水。运动健身一个小时以后开展主食。

运动健身前的早饭：为了更好地提升人体的水贮备，能够 喝一杯水果汁加一些冬季热饮。为了更好地贮备糖元，必须填补糖分，例如切片面包抹苹果酱，或别的含糖量的谷物食品类。女士一般非常容易缺少钙，还可以填补点乳制品。运动健身前的午饭白米饭或其他含糖分的谷类食品类，能使你健身运动时精力旺盛。假如做的是增肌训练，则应宜多吃蛋白的食材，如海产品或低脂酸奶，能协助肌纤维生长发育。运动健身前的晚饭：挑选能保持精力又不至于长胖的食材，例如谷类类、水果、瓜果蔬菜等。但要操纵好食量，由于夜里基础代谢率较低，非常容易积存不必要的热量。

最后给你一些拓展材料：

(1)冬天开展健身锻炼时热身活动要充足，特别是在在户外时，最先要搞好充足的热身运动提前准备再开展很大抗压强度的运动健身。

(2)服装薄厚要适合冬天开展健身运动要留意头、背、足部的防寒保暖。在户外开展健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切勿立在有大风的地方吹风，而应尽早返回房间内，擦拭汗液，换掉锻炼时候穿的衣服，换一身干爽洁净的衣服。

(3)在房间内开展锻炼时，一定要维持室内空气质量的流通。

(4)在冬天运动健身时候，训练要提升身体的抗压强度和幅度，保持正确姿势和逐步提升个数和频次，另外提升有氧运动锻炼的内容，相对应增加锻炼时间，用于改进身体功能，发展健康趋势。重点在于吃素食，耗费体脂率，避免人体脂肪太多沉积。

(5)应依据本人身体素质多方面转换和调整，对心血管疾病病人，应严禁做大幅度健身运动，运动强度要由浅入深。身患呼吸道病症的中老年，如老慢支、肺炎、哮喘病、肺气肿、血压低等，应防止静止不动的全身肌肉用劲。

剧烈运动后30分钟到1个小时再进食比较好。

运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

1 晚上健身完可以加餐吗

看情况。

晚上健身后还可不可以加餐，主要是看个人体质以及健身目的决定，一般要是减脂期，自身又属于易胖的体质，那么这时候最好是不要进行加餐比较好，否则不利于人体减肥。

但若是健身为了增肌，并不是减肥，那晚上健身完是可以适量进行加餐的，可以健身后补充一些蛋白质以及碳水，蛋白质有利于肌肉生长，碳水可以帮助提高能量，避免运动后低血糖出现。

2 健身增肌晚餐吃什么最好

具体如下：

综上所述可以知道，健身增肌可以适当吃一些蛋白质以及碳水，但吃的时候是具有注意事项的，首先碳水作为细胞分裂的能量来源，在增肌期，摄入比例要比蛋白质比例大15倍-2倍，这样才能让肌肉更好的增长。

如果只补充蛋白质不补充碳水，势必会造成细胞分裂缺乏能量，进而导致细胞增殖速率降低。其次就是补充蛋白质可以通过蛋白粉、牛奶、鸡胸肉等食物中摄取。

3 增肌吃什么最好

具体如下：

上述主要说了增肌吃蛋白质和碳水是最好的，但没有说明生活中哪些食物可以增加蛋白质以及碳水量摄取。

一般增加蛋白质摄入可以吃脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，这样可以改善人体肌肉力量，促进肌肉的这种生长和体积的增大。

其次可以多吃一些水果和蔬菜，比如苹果、梨子、香蕉、橙子等，最后还可以吃一些馒头、花卷等食物。

4 什么运动增肌效果好

不同的运动锻炼的部位是不一样的，具体如下：

杠铃卧推

卧推是健身中的经典动作，可以很好的帮助刺激人体上肢的胸部、肱三头肌、还有核心力量等重要部位，是胸部增肌不可缺少的动作之一。

引体向上

引体向上是锻炼上肢肌肉不可缺少的运动，可以很好的刺激人体背部肌肉，使其背部轮廓更加的明显。

深蹲

很多人觉得深蹲增肌效果不好，但其实深蹲是力量和肌肉训练中的王者，既可以锻炼人体腿部肌肉，又可以使人体退步肌肉线条更加明显，其次还能锻炼人体核心力量，增强平衡性。

晚饭时间一般在9点左右了，11点到12点间睡觉的话，不影响睡眠质量吗？消化系统每晚加班工作，不会出问题吗？

这是个非常好的问题，首先健身训练后吃饭是否可以是要看你的运动目标，如果你是增肌的人群训练前后都要吃东西，这个吃的内容不一定是饭，可以是水果，碳水，蛋白等等。减脂人群也是一样的，要看你的食物搭配的比例才行。但训练后我还是比较推荐去吃点东西，因为人在训练的时候身体各项营养全部处于一个流失的状态，所以你需要给他补回来 。

人体有消化食物的时候在25-35个小时，对于睡眠质量还消化系统加班工作的情况你大可不必去考虑这些，如果你是体重非常重的话我不建议你去吃东西，如果你是个比较瘦小的人是没有关系的。经常健身的人群在睡前都要吃点东西包括我 ，最少 要喝一杯缓释蛋白， 这样有助于你的肌肉在睡眠的时候营养足够，

其实关键还是要看你是属于什么类型的人群而决定你是否要睡前进食，但运动后一定要进食这是可以的了

尽量把晚饭时间安排在7点之前。如果因为白天上班，只能下班去健身，那么健身房之后也不要立刻吃东西…最好在健身30-40分之后，但因为晚上也不要吃过高热量的食物，比如水果蔬菜蛋白鸡胸肉等…虽然水煮不美味，但健好身必须有所付出和牺牲美食。当然，本身晚上就不宜多食。