造成胀气的原因有很多,如:
吃东西的速度太快、或是边吃饭边说话以致于吃进太多的空气。
某些食物本身就易引起胀气,如豆类、麦麸、苹果、桃子、洋葱、甘蓝菜、谷类、以及地瓜、马铃薯等的薯类食物,这些都是属于易产气食物。
乳类食品也是一个很容易产生胀气的食物,或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气。。
某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病(可能是脂肪消化不良)而导致胀气。
胀气时你该怎么办?
如果有想排气的感觉,不要憋着,可以暂时回避一下人群,一定要释放出来,好让肠胃纾解一下压力。
若是腹胀难消时,可以使用薄荷油涂抹肚脐周围的部位,来消除腹部的胀气。
喝一点薄荷茶、柑橘茶来缓和肠胃的胀气。
做一个简单的动作:将身体平躺,膝盖弯曲,用双手环抱住小腿,尽量将大腿贴近肚子。这个动作可以有效的帮助排气,防止胃中的气体堆积,平时每晚睡前都可以做一次可以保护肠胃。
当然,充血是好的
如果想叫肌肉长一些,你必须摄取些蛋白质
如果你刚接触健身,不建议用蛋白粉,只是饮食上注意些就好!
比如运动半小时后,喝点牛奶,豆浆一类的!吃个鸡蛋
这样补充蛋白质,有助于你的肌肉合成。
肌肉膨胀起来并变粗是因为在锻炼过程中,肌肉经历了以下过程:
1 肌肉纤维受到刺激:在锻炼时,肌肉受到重量和张力的刺激,导致肌肉纤维受损和微小的撕裂。
2 肌肉纤维修复:接下来,身体会修复这些受损的肌肉纤维,并增加肌肉蛋白质的含量,以使肌肉更强壮。
3 肌肉膨胀:在修复过程中,肌肉内充满了大量的水分和营养物质,导致肌肉膨胀,从而使手臂变粗。
然而,一旦锻炼结束,肌肉并不会一直保持膨胀和变粗的状态。这是因为肌肉的恢复过程需要排出多余的水分和废物,以及减少对肌肉的刺激,以便身体能够适应新的负荷并逐渐变得更加强壮。因此,即使你继续锻炼,你的手臂不会一直保持变粗的状态。
如果你想让肌肉持续变大和变强,需要遵循以下建议:
1 多样化:避免过度训练同一组肌肉,给身体提供全面的锻炼刺激。
2 增加负荷:逐渐增加重量和次数,以不断增加肌肉的负荷。
3 适当休息:给肌肉充分的恢复时间,以便身体能够适应新的负荷并生长肌肉。
4 均衡饮食:确保摄入足够的蛋白质和其他营养物质,以支持肌肉的修复和生长。
最重要的是,要有耐心和持续锻炼。通过坚持锻炼并遵循上述建议,你的肌肉将逐渐变得更加健壮和明显。
没事的,左右手用力不均。有涨感是因为你的运动量突然超过了你平时的运动量,肌肉组织充血,肌肉纤维断裂重生,所以你有微痛感,也是正常的,只有这样才能起到锻炼的作用,但如果说你是疼痛难忍的话就是拉伤了
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)