泡沫轴可以代替拉伸吗

泡沫轴可以代替拉伸吗是时下很多人都有的疑问，毕竟泡沫轴因用法简单是时下最为喜爱的一款减肥瘦腿产品，不过由于它也主要用来拉伸，所以大家很容易令其替代拉伸，这种操作是不对的。下面我就和大家一起看看运动完拉伸和泡沫轴哪个先做。

泡沫轴可以代替拉伸吗

泡沫轴不可以代替拉伸。

对于长期健身的人，是一定需要拉伸的和放松的，拉伸的好处太多了，它可以提高肌肉的韧性，预防运动损伤，身体线条很美观，提升身体血液循环，排出训练后的乳酸堆积，改善关节灵活度，改善肌肉的劳损点 ，松解肌肉的粘连等等。

而泡沫轴是一种自我按摩的工具，是一种自我筋膜放松技术，也可以排出训练后的乳酸堆积，改善肌肉的劳损点，提高血液循环，松解肌肉的紧张度，预防运动损伤，降低组织粘连，软组织如肌肉、肌腱、韧带、筋膜发生损伤后，其胶原纤维再次修复时，并不会完全按照原来的顺序生长，有可能会与其它层面的筋膜相连。使用泡沫轴，可以降低肌肉组织间胶原的粘连风险。

运动完拉伸和泡沫轴哪个先做

运动完先拉伸在用泡沫轴。

拉伸和泡沫轴都是放松的，一个是肌肉拉长，一个是给压力类似按摩。都可以。泡沫轴时间长会适应。交替使用效果好，不同部位选择也可以。拉伸后再用泡沫轴，效果更好，二者不冲突。

运动后用泡沫轴放松不拉伸可以么

由于泡沫轴和拉伸不是一个原来，所以二者缺一不可。先拉伸，运动后身体处于机能恢复阶段，血液流通缓慢，充分拉伸以后，使肌肉放松，进而血液流通加快，这时在使用泡沫轴放松肌肉，血液循环系统会把压力分向全身，乳酸不会大面积堆积，对下一次运动表现会造成积极效果。

这种情况很正常啊，运动完要及时拉伸和放松，要排解产生的乳酸，否则你的肌肉会更疼，想要放松肌肉就需要用泡沫轴用力按了，才能刺激到深层肌肉。这种淤青3到5天就下去了，对身体没什么影响。我以前健身完，淤青都是一片一片的，等你的身体习惯这种强度了，淤青也会慢慢减少的。

可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量、灵活性，以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。

泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

使用泡沫轴的好处：

1释放肌筋膜和收紧肌肉。

2泡沫轴作为一项运动按摩，可以带来很多好处，而且使用成本低。

3泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱它还能拆散软组织粘连和疤痕组织你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜 释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

扩展资料：

如何保养泡沫轴：

1当使用一段时间后，请使用肥皂和清水来清洁泡沫轴。

2请勿使用漂白水等化学剂清洁泡沫轴，这样会损坏泡沫轴的结构。

3请勿将泡沫轴长期存放在阳光长期照射的地方。

需要遵循的四个个步骤：

1、调整姿势（选择正确的姿态，决定你的效果）

2、呼吸放松（呼吸缓慢而放松，舒缓你的紧张）

3、用心感受（尝试用心去体会，感触你的身体）

4、时间持续（每个部位缓慢滚动，坚持1~2分钟）

参考资料：

-泡沫轴

      以前也参加过各式各样的体育锻炼，但从来没有亲自体验过这个叫泡沫轴的小东西，在健身房的时候偶而询及这个东西，教练也不是很推崇。我想不是它不好，而是这样的话不利于教练卖课吧。一笑。     

      运动久了,我们也知道几百块钱的放松课，还不如自己好好的拉伸一次；几百块钱一次的有些训练你不如去盲人按摩师花100块钱按摩一小时的效果。跑步的健身作用如此之大，户外越野跑是是极佳。可是往往健身房里边的教练他不一定推荐，其中那些暗藏规则我们在此就不加赘述了。

      第1次接触到这个东西是看网上一些健身房里边的教练写的行业秘密，偶尔语及，但语焉不详。其中有一个叫张展辉的，还是《掌控》一书的作者，也是著名的风险投资家、留学资询大师徐小平的私人健身教练。我们也知道，徐小平其他的不说至少很有范、很有钱、很有眼光。不然怎么做风投啊？所以他的教练一定是很好的专业人士，后来发现的确如此。

      在书中他提到了泡沫轴，我们在长跑之后训练，当然身体有时承受不住，是不是全身怎么样都疼，有时甚至大腿都不能伸直，紧绷着疼，酸胀无比。看了一下，其中就说的用泡沫轴来放松，后来买了瑜伽垫的时候自然也就顺便买了这个泡沫轴。

      第1次看见这个东西怪怪的，狼牙棒一样，关键的问题还在于而且还硬硬的。触感并不很好。拿到它时，当时身上正好酸痛不已，这个时候在大腿上过了一会儿，在脊背上裹了一阵子，也不是很规范的动作，可是奇怪啊，几分钟之后大腿上肌肉的痉挛和疼痛酸胀现象明显缓解，第2天走路基本上也没有什么问题。以前到爬山或者野营久了之后那腿到第2天上厕所都蹲不下去，酸爽无比。有的时候要持续三四天，真的谈虎色变。

      实践出真知，当时感觉这么好的东西，几十年了自己居然现在才遇见它。后来不管是徒手训练器械训练，还是长跑完毕 ，甚至有的时候没怎么动，有点身上不舒服也用这个东西来滚一滚，发现效果的确好。

      当然筋膜枪之类的其他高级玩意儿倒是没有用过，但泡沫轴，用上就爱上了。毕竟它是我健身生涯之中，会陪伴终生的东西。好处就在于你真正的自己用了上手了之后，才惊诧于它的好处，这些效果几乎是立竿见影的。

      所以在此给大家郑重推荐这个东西，价钱也不贵，关键是效果杠杠的，知悉很多人跑了几十年的长泡，但姿势不标准，呼吸不标准，方法不标准，也缺乏好的热身拉伸和放松手段，为什么呢？因为始终他们没有做到专业。很多人觉得不需要去力求专业，但我觉得专业之妙在效率，哪怕只是一个人的专家，这对我们的人生是大有裨益的。谢谢大家的关注。

拉伸后再用泡沫轴 效果更好 二者不冲突 ；作用一样的。

1 泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度EVA材料制成

2 可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

随着生活水平的提高，大家越来越重视自身的健康。许多人开始在家健身后，都会购入泡沫轴。那么使用泡沫轴怎么放松颈后肌群泡沫轴放松筋膜的技巧是什么今天小编就为大家一一解答，泡沫轴那些事。

一、泡沫轴怎么放松颈后肌群

颈后肌群

开始位置：

仰卧，将泡沫轴放在颈部的位置下颚微内收。双手自然放于身体两侧。双腿屈髋屈膝

放松方法：将头部向两侧缓慢扭转，保持泡沫轴不动

小贴士：保持下颚微向内收，肩膀不要往上耸。

二、泡沫轴放松筋膜的技巧

泡沫轴放松筋膜的动作分为两个级别，第一级别的动作承受自身重量比例较低，对肌肉产生的压力相对较小，比较适合刚开始使用泡沫轴的人群。第二级别的动作承受自身重量的比例较高，对肌肉产生的压力相对比较高;同时它需要核心控制能力较强，维持躯干在中立位。因此，比较适合已经使用泡沫轴一段时间的人群。读者可以在开始的时候选择使用第一级别的动作，放松紧张的肌肉。当使用泡沫轴一段时间后，肌肉触发点疼痛降低，便可以选择使用第二级别的动作，更近一步放松筋膜内粘连的组织。除了放松动作选择级别外，我们可以在开始的时候进行泡沫轴静态放松方法。将泡沫轴滚动至肌肉疼痛点，然后进行泡沫轴静态筋膜放松方法。通过数次放松后，该组肌肉疼痛点疼痛降低，便可进行泡沫轴动态筋膜放松，按摩整块肌肉，增加血液循环，放松紧张肌肉。若肌肉没有明显疼痛点，可以直接进行泡沫轴动态筋膜放松，维持肌肉与筋膜弹性，预防受伤。在进行泡沫轴动态筋膜放松时，建议从肌肉始端(靠近身体中心)来回滚动至肌肉中段位置(远离身体中心)数次后，才用泡沫轴滚动整块肌肉。

●泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。

●泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。

以上就是有关于泡沫轴的知识了，希望能对大家了解和使用泡沫轴有所帮助，更多知识敬请关注小编。

5、泡沫轴的作用泡沫轴怎么保养

泡沫轴科普多久用一次

不同健身目标分别怎么用

泡沫轴的训练参数

在介绍泡沫轴的训练参数之前，我们可以来简

单了解一下举重训练。两者的运作原理类似。

2-5轮

3-5轮

6-12次

1-5次

70%-85%力量

70%-100%力量

肌肉增长更多

相对力量增长少

肌肉增长少

相对力量增长更多

不同的训练目标有不同的训练参数。

使用泡沫轴也是如此。

泡沫轴的使用频率

通常来说，每周进行2-4次短时间的筋膜训练就足够了。不论是否经常运动，筋膜训练都能帮助你放松身体，舒缓疲劳。

泡沫轴的使用方法

筋膜训练有放松按摩和激活肌肉两种运作方式。两种目标分别要用不同的按摩方式进行。

以下是按摩方法:

1激活肌肉，收紧筋膜组织

每隔一天进行一次筋膜训练，以加强胶原蛋白，使筋膜抗撕裂。训练时的动作要尽可能用力，才能达到激活肌肉的效果。

Tips:在筋膜训练后做一些动态、跳跃的运动，可以有效的强化肌肉。

2放松肌肉，舒展筋膜组织

强烈建议在运动后进行放松肌肉的筋膜按摩。筋膜按摩可以帮助你分解陈旧的胶原蛋白，消除筋膜粘连。放松肌肉和激活肌肉不同，要用轻柔缓慢的力度进行滚压。

Tips:长时间静坐导致的身体僵硬，也可以通过进行筋膜按摩缓解喔。