1、训练目的的区别
健身通过各种方式的体育锻炼,达到增强体质的目的,而健美运用各种器械和各种训练方法,达到发达肌肉、健美体型的目的。
2、训练效果的区别
健身运动使人身体健康,体质增强,生活内容更加丰富,而健美运动使人体各部位的肌肉发达匀称,体格健壮,且富余雕塑感的艺术美,
3、训练方式的区别
健身运动员更讲究整体的外观,因此复合动作会做的比较多,而健美因为强调肌肉的分离度,因此除了复合动作之外,还需要很多的“孤立训练”。
健美注意事项:
(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。
(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
(5)应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。
通过健身练成肌肉男,其身材肯定是不会太差的,一身的肌肉最起码从外形看上去是比较唬人的,普通人看上去肯定有一些害怕,感觉对方是个练家子,毕竟对于比自己身材壮的人,每个人心里肯定会有一些压力。但是虽说肌肉男对于普通人来说威慑力是足够了,但是其实也只是对于普通人来说。
如果健身的肌肉男要和练格斗和搏击的人比的话,战斗力肯定是不行的,虽说两者有很大的差别,但是也有相同之处,那就是不管是练格斗也好还是健身也好,他们的肌肉都比普通人要发达,那么练格斗和搏击的肌肉与练健身和健美的肌肉,两者差距有多大?
实用型肌肉和审美型肌肉
目的不同,也就导致双方训练的内容不同,最终练出来的肌肉也就不同,一种是实用型肌肉,为了满足格斗和搏击中所需要的肌肉耐力、爆发力,所以前者的训练方式大多数是以耐力和爆发力为主,例如像打沙袋,除了练习出拳姿势和出拳的速度之外,更多的是训练肌肉的耐力和爆发力,而健身和健美的肌肉,则是属于审美型的肌肉,他们的肌肉更多的是为了好看,所以训练内容也是增肌和塑形,哪块肌肉比较薄弱,就练哪块肌肉。
肌肉外形的不同
很多人印象中,格斗选手的肌肉都是非常发达的,但是其实并非如此,格斗选手的肌肉根据其格斗比赛的不同,肌肉的外形也不同,像拳王泰森属于熊型肌肉,肌肉含量多,但体脂率并不低,也有像邹市明猿形的,肌肉很瘦小,但是更加灵活,而健身和健美练出来的肌肉,大部分都是以大维度、低体脂率为首要目标的,他们的肌肉外形维度更大,肌肉线条更加明显。
总得来说,练格斗和搏击练出来的肌肉,其实更多的是训练的副产品,练得好看了,身材更好一些,平时不比赛的时候可以拍摄一下其他节目,如果练得不好看,那也无所谓,反正主业是格斗比赛。
但是健身和健美练出来的肌肉,其目的就是为了一个好看,讲究每块肌肉都要平均发展,饱满结实,虽然爆发力和肌肉的耐力不如练格斗的,一是因为目的不同,二是因为健身和健美的训练,并没有前者练得多。
问大家个问题:你觉得如果施瓦辛格和泰森进行一次街头格斗,谁的胜算更大?
这个问题问得好,现代化的社会让我们的生活条件越来越好,注重健康的人也越来越多,让健身的人也越来越多,但很多人还把健身停留在练一身大肌肉的健美概念,其实,健身和健美是完全不同的概念,两者既有联系,又有区别。
一,健身注重“身”,把目标放在锻炼身体,提高身体素质上,通过运动,增强人体免疫力,而另健美则强调“美”,锻炼的目的是为了让身体的各部位发达匀称,富有雕塑感的艺术美。或许你会说身体达到健美的效果那自然也就健康啊,健美应该是健身的升级才对吧……其实不然,这是大多数人的误区,难道那些洁白无瑕但是不知道打了多少玻尿酸的脸能说是健康的吗,当然不是,健美也一样,虽说没那么夸张,但运动员为了让肌肉生长的更加大块,通常要让身体超负荷运作,甚至要服用激素类药物刺激肌肉生长,这对身体健康是不利的。
二,再谈谈这两者具体锻炼的不同
项目 健身 健美
器材 徒手为主,器械为辅 徒手为辅,器械为主
方式 集体为主,个体为辅 个体为主
方法 重复次数多,负荷轻 次数少,负荷大
内容 按不同器官系统 按不同身体部位
三,最后要说,健身运动包括孕育了健美运动,健美运动的发展提高了健身运动,两者的目的都是为了增强人民的体质,一个侧重健康身体,一个侧重完美体格~
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