新手穿好鞋后首先要练习如何站稳,穿好轮滑鞋后慢慢扶住支撑物起身,将双脚互相紧靠,摆成大写的T字,这样就可以稳稳地站住了;接下来学习如何“走”,走得熟练后自然可以慢慢地滑起来。
初学者若觉得在马路上滑动厉害走不稳,可以先在草地上练习走。下半身塑形练习:此套动作不需要滑行,只要原地练习就可以达到塑造下半身的效果。
一,开始姿势。上体伸直,膝盖弯曲,将身体重心放在左腿上,两手交叠放在左腿膝盖上,以保持身体平衡。将右腿向外侧伸出,上体随之伸直前倾,双肩沉下,并保持放松平行;
二,滑行动作。右腿向外、向后蹬出,保持滑轮始终擦地,同时自然地向外侧伸出右臂,感觉动作像滑起来一样地舒适自然。每次向外侧伸腿滑出时,身体自然向上,腿收回时,身体再次前倾;
三,注意事项:支撑腿膝盖弯曲不得超过90度。在整个练习过程中,要始终将重心保持在支撑腿上。重复向右侧伸腿收回10次,然后改换左腿做同样的动作10次,初学者每次做23套,待力量和协调能力提高后可以逐渐增加次数。
扩展资料:
对于零基础的初学者 第一次穿上鞋以后 先练习外八字站立。等适应以后 开始像走路那样 抬起一条腿,让脚继续保持外八字的样子,往前迈一步。
这个过程熟悉以后,练习脚落地以后的蹬地。 这个习惯跟走路的习惯明显不同,需要先蹬地,利用反作用力把身体顶出去。
方法1:标准跪姿式。
将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
方法2:标准站姿式。
将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
初练者可以先用跪姿锻炼,时间一长就可以做的了站姿式。
腿部、腰部、上肢、胸部、背部肌肉。
划船机又名划艇机、陆上划船器、室内划船器。划船机是以训练为目的,用来模拟水上划船运动的机器。锻炼的同时,它还可以测量运动者在运动中消耗的力量 。
划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。
划船器常见的种类包括:风扇磁控双系统划船器、液压阻力划船器、风阻划船器、磁阻划船器、水阻划船机、左右摇摆划船机等等。
扩展资料:
练习划船时,需要特别注意动作的连贯性,每个动作不要出现停顿。如果幅度过小,肌肉将得不到充分伸展或收缩。
模拟划船的自然动作,既适用于健身房也适合家庭运动,能够锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,其中对腰背的锻炼效果最为明显,能很好的缓解背部酸痛症状。
如果只进行划船器训练,容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展,所以还需要加入必要的辅助练习,如球类、武术,保证身体获得全面合理的锻炼。
---划船器
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