我最近在健身锻炼，一些锻炼方法上常说把关节锁死，例如肘关节，肩关节，请问什么是锁死？

比如说你站立的时候你的膝关节哪里就是锁死的，你可以自己摸摸，你站立和坐下时膝关节是不同的，锻炼的时候千万不要把关节锁死，不然损坏你就惨了，就是你深蹲的时候起来的那一下别站直，腿部稍稍弯曲就可以了，做俯卧撑也一样起来的时候别绷直就行，做的时候记得让全是肌肉绷紧不然你做的效果不好还累的要死，做俯卧撑的时候记得把屁股夹紧同时往下，简单就是屁股夹紧下体往前挺就可以了，再去贴吧哪里多问问就行了，别自己一股脑在哪里练

在健身场所锻炼的男性朋友都知道，宽阔的肩膀是众多男性朋友追求完美体形标准的一个重要方面，所以在练习肩部三角肌的时候，往往会加大强度，或者练习过多的频次。训练方法得当锻炼效果是非常明显的。但是，有很多不注重循序渐进训练原则的朋友在练习肩部肌肉的时候，很容易造成肩关节肌腱的拉伤，原因是肩部关节的韧带和肌肉非常的松弛，肩膀虽然很灵活但是很容易在受外力压迫的情况下造成拉伤现象。如果出现这种情况我们该如何进行有效措施，并如何进行有效的恢复训练呢人体肩关节是由锁骨、肩胛骨和肱骨三块骨头组合而成。肩关节是人体最灵活也相对比较脆弱的关节之一。比如我们在网球或者是排球场上，有时会看到用力过猛，肩关节脱臼的现象。这也充分说明肩关节的脆弱。不管是出现肩关节肌腱的拉伤是因为肩关节周围韧带和肌肉不够结实出现的脱臼现象都需要我们进行有效的恢复训练，这样会让我们的肩膀既宽厚还坚固。在肌腱拉伤的初期应该采用医疗的手段让肩关节受损伤的部位完全长好，然后再进行恢复性的练习。在进行肩关节恢复性训练开始的时候一定要时刻提醒自己，注意训练强度。这里的强度指的是训练计划的总强度，包括单组单次练习的强度，训练的周频率是多少，多久达到怎样的训练效果。训练的方式主要以固定器械为主，要分别进行三角肌前束、中束和后束的分组练习。总量选择要最轻，一般器械最轻的重量是5kg。我们可以采用这种重量练习两周，每周练习3-4次，每次将三角肌的三条肌肉纤维束分别进行4组的练习，每组练习20次。三周后可以逐渐增加总量。增加总量的幅度不要过大，感觉能轻松完成20次后再增加重量。最后要注意的是每组训练的动作幅度要饱满，充分体会到肩关节附近的肌肉和韧带同时受到重量的刺激。练习3个月左右的时间，你会感觉到肩关节的力量有明显的进步。但是肌肉的围度不会有明显的变化。受伤的部位疼痛会逐渐消失。受伤一侧的肩关节力量基本与健侧持平。这时就可以按照常规的肩部练习法则进行塑肩的训练了。赞

　　肩伤是健身中最常见的伤，主要原因是,运动幅度。重量过大导致关节扭伤，肌腱、肌肉,韧带的损伤。

　　　　肩部受伤后，一定要等痊愈后，再做涉及肩关节的动作不然会变成老伤，会很麻烦。

　　预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

病情分析：健身时肩关节出现疼痛症状，其常见原因有以下几种：第一、做卧推动作时肩关节与人体躯干应保持45度夹角，上推时肘关节不能完全伸直，训练目标肌肉始终是胸肌，肩部不应过度借力，如果过度借力，可出现三角肌前束损伤，引起肩关节疼痛。第二、肩部推举动作时重量选择过大，超过肩部肌肉负荷能力，导致肩部肌肉纤维损伤，可引起肩部疼痛。

一般来说，人在健身时出现肩关节疼痛的症状，往往大多都是由于两种原因所导致。

第一种原因往往都是由于过量的运动而引发了人体肌腱或肌肉，以及关节囊出现了一种劳损而导致了这种疼痛的症状。这种原因往往经过休息只要停止过量的运动慢慢就会好转，但是如果出现了持续的疼痛，往往都是第二种原因所导致，就要去正规的医院详细的检查一下看看是不是肩关节出现了脱位，然后可以服用消炎止痛的药物，同时配合中医的针灸，按摩以及热敷的方法来进行治疗，同时要多注意休息，避免过于劳累或运动，远离寒冷，潮湿的环境，慢慢就会好转

锻炼后如果经常肩关节疼，有可能是供血不足引起的，也有可能是因为肩关节软骨经常运动导致磨损。

在人体的关节面上，覆盖有一层薄薄的软骨，它起到了减小运动时的摩擦、减缓运动时的震动的作用。经常运动的话，对关节软骨的磨损是比较大的，所以要多补充关节软骨营养才可以避免出现这种情况。

氨糖就是关节软骨基质的基本成分了，补充氨糖还有利于促进关节滑液分泌，减小关节之间的摩擦，让关节更加灵活。你可以买一点健力多氨糖试试看，如果半个多月了都还没效果的话，去医院彻底检查一下吧。