我的爱好是健身，大家能分享一些保护自己身体的常识吗？

随着生活水平的提高，人的伙食也越来越好，很多人的身体出现了肥胖的症状。肥胖不仅会影响到一个人的颜值，还很严重的危害到了人体的健康。肥胖会让自己变得特别没有自信，和同龄人相比，自己看上去就像是老了10岁一样。为了能减轻体重，很多人会去健身房健身。去健身房健身可以提高身体的素质，让自己看上去更加的年轻。

健身也是一把双刃剑，在健身的过程中，如果没有采取正确的动作，很容易会导致受伤。如果健身的强度过大，那么还会让人出现头痛，头晕，心慌感觉。我的爱好是健身，可以给大家分享一些保护身体的常识。首先在健身之前一定要有热身运动，健身之前抽出10分钟来热身，要拉伸肌肉，防止局部受力引发肌肉拉伤。

在运动的时候一定要保护好身体，要根据自身的特点来选择适合的健身项目，不可以让自己的身体超负荷运动，一定要调整好运动的量。在运动的过程中，要以身体微微发汗为止，不可以盲目提高运动量。在运动的时候出现了心慌，脑部缺氧等情况一定要立即停止，要降低头部位置，让大脑放松，得到充分血液的供给。

在健身的时候身体会大量的排汗，要注意及时补充水分。如果长时间不喝水，那么会导致身体虚脱。在健身的时候出现了不舒服的感觉，应该引起重视的，可以选择一个空气流通的地方进行休息，减少走动。健身之后会出现疲劳感，这是正常的现象，要进行适当的休息。在健身之后不可以立马贪凉，不要喝凉水或者是冲冷水澡，这样会导致寒气进入到身体导致气寒，出现感冒的症状。

俯卧撑才三个 ，别开玩笑啊

不想去健身房，而又要锻炼，俯卧撑至少要做四组，每组做二十个，在这之中还要不断的调整手臂的宽度

仰卧起坐坐十个也太少了，每天做一百个，做多了了之后每天可以适当的增加，一百天，你的腹肌就可以很明显了

想要有肌肉就要坚持锻炼，想要长肌肉，就要给肌肉强有力的刺激在保证不拉伤肌肉的情况下

锻炼举重时，有哪些好的技巧呢？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

肌力训练中应该注意的问题。

举重量成了一种运动。该组织每年都组织一次世界青年举重比赛(不到20岁)，并正式确立了一项青年举重记录。中国创造了17岁以下的青少年举重记录。少年举重对身高没有影响？数不清的研究人员和教练员已根据科学实践的数据回答了这些问题，得出结论：举重和肌肉力量训练不但不影响身高，而且能促进身高发育。

科研实践告诉我们，经过数年专业力量训练，身高100%超过父母，骨化的速度是正常的。那为什么小水平运动员比较矮？原因在于人才的选择。低水平运动员由于体重轻，必须选择矮小运动员，因此这些运动员矮小的身材并非训练所致，而是选材的需要。

在中国南部有许多举重运动员，如陈镜开，肖明祥，吴数德，唐灵生等。就是小水平运动员。由于地区、气候、民族的特点决定南方多小，所以南方选择小水平运动员容易，北方选择大运动员容易。

健身锻炼需要大量的局部肌肉训练，但是远少于举重(如下蹲等)。)。若举重练习对身高无影响，肌肉力量训练不会影响身高的正常增长，因为它对骨骼的刺激强度相对较小，属于良性范畴。

力量训练或者是力量训练，也要注意以下几点，这样才能健康成长。

1减少静态或长期负重练习。

2运动量不能太大，重量要轻，总重量要少些，过载要适当。

3实际上，应当加强防僵和防僵措施。所以，我们要注意教授正确的技巧，做足够的准备活动，一步一步，轻重缓急。拉伸肌肉，拉伸关节，做好放松及心理调节等活动。

4保证饮食中有足够的营养，并补充牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉和足够的高蛋白食物，如蔬菜和水果。减少糖和盐的摄入量，注意不要过晚或过饱。

儿童及青少年要注意肌肉力量锻炼，同时，小胖墩也要在家长监督下进行适当的减肥锻炼。不能太爱他们，要适当地满足他们的饮食需求。

5健身训练要结合儿童的特点，注意生动活泼。培训时要配上节奏明快、音乐优美的音乐，以使锻炼效果持久。

6在进行健身训练时，一定要养成锻炼的习惯，比如说在上课时要注意挺胸，注意直背。这能锻炼躯干肌力，成年后不用弯腰。

每日锻炼的黄金时间(下午)

适合的运动

Tips

下午(14：00~16：00)这个时段是突破训练瓶颈期的最佳时段。因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在举铁过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。所以可以进行一些大重量的力量训练，来突破自己的瓶颈，例如大重量深蹲，硬拉，卧推等。

下午锻炼好处

Tips

下午健身的时候注意力更加集中。很多人应该都有这样的体验，就是上午去健身房的时候，整个人都会显得昏昏沉沉的，而且有一部分人甚至还想回去再睡一下。而下午健身就不会出现这样的情况，因为基本上到了下午健身者们的精神都会完全恢复，故此注意力就更加集中。而集中注意力，可以帮助自己更加深入地贯彻动作标准和肌肉发力，同时也可以防止受伤。

注意事项

Tips

在进行大重量练习时，要注意做好保护措施，穿戴护具或找人陪练等。练习前后可补充适当的蛋白质，来帮助肌肉的恢复和增长。

膝盖在健身领域基本叫做膝关节。膝关节是人类身体一个非常重要的承重关节，而我们在健身中伴随着训练水平的提高，会对膝关节产生一定的影响，所以在日常的工作生活和训练中，对膝关节等承重关节的保护一定要重视起来。

膝关节是由股骨髌骨和胫骨组成，想要

在健身训练中保护膝盖，就要从这三块骨头腹肌的骨骼肌着手。股四头肌臀大肌和腘绳肌腓肠肌以及比目鱼肌。

大部分人认为在健身运动中会损伤膝盖，那是因为大多发力的技巧不对。在对抗阻力时，要么是重量及负荷不适合自己，导致骨头直接参与做工，骨与骨的表面发生摩擦。第二就是动作不对，木有刺激到相关的目标肌肉。

所以想膝盖健康，首先要做的就是健身动作做到标准，找好发力点。就拿日常在健身房见到的深蹲做例子。大多数刚接触健身的朋友应该有很多感觉股四头点长头靠紧膝关节的地方会有明显的不适感，或者感觉在做深蹲的时候膝盖有冲击感。这还是因为动作不标准。

深蹲时双脚打开与肩同宽，顺应阻力下降时重心放在中前脚掌，同事臀部向后发力，形成一个三角的支点。下降到大腿与地面平行，向上克服阻力时，记得要用骨骼肌发力，回到起始位置，但膝关节不要超伸，略微弯曲，避免膝关节承重。

只要掌握正确科学的训练方法，才能在健身的同时规避运动损伤带来的风险。