平衡球怎么健身？

1、平衡球靠墙蹲起：站立阶段下背部顶住皮球，身体依靠球微微后倾，双手背在头颈部，慢慢下蹲，慢慢起来。平衡球靠墙蹲的优势在于，在这种重心后移的情况下我们臀部肌群能够更加充分的发力，也能够受到更强的刺激。

2、平衡球弓字步：双手持球高举过头顶，双腿前后交叉站，重心落在前脚上，缓慢下蹲，快速站起。平衡球弓字步的难点不在于平衡球的重量，而在于当我们双手举过头顶之后，下背部肌肉就被锁住了，因此身体下蹲站起阶段比起徒手弓字步（手臂摆动）更需要臀部的发力。

扩展资料：

注意事项：

1、避开高峰时段：一般来说下班之后的3小时内是健身房的高峰时期，此时去锻炼很可能没办法做上喜欢的运动，所以用户可以尝试着避开这个时间去，利用中午或是周末的时间去健身房会更容易锻炼。

2、做喜欢的运动：做些用户喜欢的运动才能坚持的更久，例如不喜欢强烈运动的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽这种节奏舒缓的运动更适合。

3、高强度间隔锻炼：对于懒人来说，最好的锻炼方法就是花最少的时间燃烧更多的卡路里，这就需要用户有计划的进行运动，高强度的间隔性训练就能帮用户达到这个目标，尝试用一两分钟的高强度运动比如短跑来增强运动强度。

人民网-健身球塑造好身材（图）

-健身球

　健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。那么你对健身球的使用方法了解多少呢以下是由我整理关于健身球的用法的内容，希望大家喜欢!

健身球的用法

　转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。

　小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。

　技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。

　变化：I、不是做单纯的圈，而是绕数字“8”。

　Ⅱ、做上述动作时双手拿起成侧平举。

　Ⅲ、双脚并起并抬起一腿。

　Ⅳ、双眼闭起来。

　转骨盆： 这个练习有效地对下股部进行热身。

　技巧：如果你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习。

　技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，(你自己可能觉得移动的非常有限;不要紧，继续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处)。

　变化： I 、把双腿合拢，然后抬起一腿做动作。

　Ⅱ、把眼合起来才是高难度的!

　抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。

　技巧： 股部要收紧。

　技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有一点点的屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。

　弓步抱球转： 这是个全身性的热身练习。这个练习可以刺激你的平衡性，加强你身体核心的肌肉系统，这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定性。

　技巧：前伸腿的膝位于踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。

　技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复所有动作再做左腿的前弓步，换方向做重复的动作。

　变化：球抱到与胸齐平的高度，做对角线的摆动。

　半蹲抱球 ： 从头到脚尖的极好热身动作。

　技巧：蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超过脚尖，如果觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。

　技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。

　变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成;Ⅱ、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。

　坐球小跳：很有趣的热身，它迅速增加你的心脏，挑战你的平衡能力及协调性。

　技巧： 如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。

　技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。

　坐球伸展： 使腰、肩、腘绳肌伸展并热身。

　技巧： 保持在你可接受的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超过头。

　技术要领 ：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。

　变化 ：你可以伸展大腿内侧及腹股沟，让腿分得更开。

健身球的球操

　球操——腰腹减肥三部曲

　球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助锻炼全身肌肉，以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

　球操——手臂及肩部力量训练

　将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形，并且保持身体直线。然后用双手做移动，还原，反复。另外可变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼手臂及肩部力量。

　球操——背部扩展训练1

　动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。

　呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气

　注意要点：向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

　球操——背部扩展训练2

　在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。

　腰腹减肥三步曲

　球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。可以锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果是最为显著的。

健身球的用途

　1、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　2、长期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲线。

　3、不运动时，可以拿它作为球椅坐。

　4、泄气后，体积小，让你方便收藏

　5、籍用着简单的运动，来帮助你改善不完美的模样

　6、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善

球上头撞膝式

　动作：坐在健身球顶的'边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

　功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

　注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

球上蝗虫式

　动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

　功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

　注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

舞者式

　动作：

　1、把瑜伽球放在身体前方05米左右的地方，双手掌压球。

　2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

战斗式

　动作：

　1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

　2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

　功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球练习时注意事项

　·在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤。

　·在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

　·尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

　·给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

　瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏，通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激，起到调节大脑中枢神经，具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用，长期坚持可强身健体，祛病延年。　　临床证明，健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效，益于手部、臂部神经系统疾病的防治。因为双手掌和十指与机体内外器官紧密相连，身体各器官在手上都有反射点(或叫投影区)，十指拔转球就要造成球面对手掌多个部位按摩刺激，十指的活动牵涉手上的几大经络和十指相关的一些器官。所以，健身球表面看来是局部运动，实际上是一项全身性的健身运动。选用健身球时，主要根据手掌大小，一般初练者，以中、小号为宜，待技术熟练后，可加大型号或增加球的数量。　　单球旋转和抛接：单手拿一个健身球，在手中进行转动，做向左或向右方向的转动。也可做上、下转动。　　单手拿球做向上轻抛动作，使球离开手掌后再接住，增加空间和时间的感觉。单手旋转和抛接是初练时的基础动作，两手可以各拿一个球同时进行练习。　　双球旋转：单手平托两个球，用手指拨动球向左或向右方向转动。也可以上、下进行转动。双手可以各拿两个球进行练习，这是最常用的方法。　　三球旋转：单手平托三个球，只能做向左或向右方向的转动。两手交替进行练习。　　四球旋转：单手平托三个球，为了增加重量，上面再放一个球，做向左或向右方向的转动，两手交替进行练习。　　双手滚球：单手托三个球或四个球成一串，两手要有适当距离和高度，由一手向另一手滚落。　　单手双球抛接：单手托两个球，向上抛起一个，当球下落时再抛起另一个球，把先抛的球接在手，手中只留一个球，另一个球在手上方空中反复抛接，重复进行练习。　　以上就是经常用健身球来锻炼的好处了。想要保健身体健康，除了靠健身球外，你也可以通过其他疗法，来起到治疗身体的效果。为了预防疾病的发生，经常参加适量的体育锻炼，是非常有好处的。

健身球运动注意事项

来做健身球运动的运动员要穿紧身的衣服，因为在做运动的时候，人体会经常接触到球，而宽松的衣服会使运动不便。 同时，最好选择防滑鞋底的鞋子。 当然，这也需要根据健身中心的地面情况来考虑。 此外，会员在进行健身球运动时应准备好水和毛巾，随时补充水分。防止自己由于过度运动导致脱水或者低血糖。

健身球对健身的作用

当一个人坐在球上时，身体并没有放松，你的背部、臀部、膝盖等还在不断地进行细微的调整，以保持自己的平衡。 这些细微的调整有助于将血液循环到脊柱的椎间盘并加强背部。 通过随时调整身体的重心和平衡，增加脊椎的活动度，增强背部的力量，保持正确的坐姿。 同时，利用健身球的弹性还可以矫正你的坐姿。 因此，坐在健身球上，运动员会不由自主地挺直腰身，向后伸展肩膀。 这是身体防止跌倒的本能反应，也是正确的坐姿。

健身球上臂伸展法

主要训练部位是冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌和三角肌。起始姿势：坐在球上，双腿分开与肩同宽，上身保持直立，肘部弯曲到脑后。训练方法：右手握住左肘，从颈后向右肩伸展。训练要领：保持肩膀充分伸展，然后另一只手恢复。训练要求：练习34组，每组保持10秒后松开。但是还是要根据自己的身体实际情况合理的使用健身球进行健身。

手臂运动球技巧

坐在球上保持身体稳定，双手握哑铃，弯曲肘部，吸气，呼气，伸直肘部，双手在手臂后侧收紧。 在整个动作过程中注意肘部的稳定性。 这是使用健身球来锻炼你的手臂。 最好的方法之一。

动作一：球上仰卧起坐

　　1，将健身球置于下背部，尽可能地向后躺下。双脚平放于地，两手置于头两侧。

　　2，以肩膀带动身体仰坐起来，下背部不动。

　　3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。

动作二：双腿后卷

　　1，平躺于地，双手置于身体两侧，用小腿和大腿背面夹住健身球。

　　2，臀部向上抬起，推动膝盖向胸前靠拢。

　　3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。

动作三：起身扭转

　　1，健身球置于下背部，尽可能向后躺下。双脚平放于地面，双手置于头两侧。

　　2，以肩膀带动上半身向上，并向身体一侧扭转。

　　3，慢慢回落到起始位置后，做另一侧动作。

健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动

健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

郑秀文在**《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦，还有不少戏分要她这个260磅肥妹，在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥，戏中Sammi减肥招数多多，其中就有玩健身球减肥，可见，健身球已经被喜爱运动的年轻男女接受。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动，那就是健身球操。

健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

训练平衡力兼具按摩

健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性。而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。

一般来说，人超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不止会影响力量，还会造成体重上升。将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。

伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。

值得一提的是球操还具有按摩作用，当人体与球接触时，健身球就会均匀地给人体进行按摩。

每小时耗6千卡路里热量

球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60～70厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。

这种健身球能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。

球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。

对于初学者来说，球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。

腰腹减肥三步曲

球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行23次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

腿部及平衡能力训练

仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

手臂及肩部力量训练

将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

风靡欧美的健身球（长腿篇）

烦恼问题：

小腿和大腿都过于纤细了，想增加一些力量感，却又怕单纯的器械练习会使腿变得粗壮，不够柔美。

解决之道：

用健身球辅助做一些腿部伸展运动，能行之有效塑造柔美腿部肌肉的线条，且不必有腿部过于粗壮的担忧。

知心提示：

正确的呼吸法能更让你更大限度地利用到空气中所含的氧气，对雕塑体形有着不可或缺的作用。做法是：用鼻子深深吸气，使肺部尽量扩张，在腿抬起到下落的过程中用鼻子缓缓呼出。如此反复，呼吸的节奏要尽可能的舒缓均匀。

锻炼要领：

1、在地上坐好，以臀部为接触面，双手向后撑开与背部成35度角。将整个身体的重心都放在后部，一腿前脚掌着地，另外一腿伸直，用外脚背做颠球运动，左右交替各练习10－15次。

2、这个灵感来自艺术体操的动作，十分富有韵律感，让人赏心悦目。

3、要达到锻炼的效果一定要注意绷紧脚背，整条腿成一条直线，才能使运动中的腿成一条直线，才能使运动中的腿部充分得到舒展。

健身球用途和优点多：

·它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）

·它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。

·健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤

·健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

健身球的材质及规格：

健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在65~75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。

健身球标准直径尺寸75厘米，也有65厘米的。根据身高选择，身高160米以上的选择标准球，160米以下的选择65厘米。使用球时手能抱，脚能夹就是最佳的选择。 球的承受力有100公斤，手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适说明质量合格。

健身球的主要作用--训练平衡力兼具按摩

健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性。而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。

一般来说，人超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不止会影响力量，还会造成体重上升。将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。

伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。

值得一提的是球操还具有按摩作用，当人体与球接触时，健身球就会均匀地给人体进行按摩。

每小时耗6千卡路里热量

球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60～70厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。

这种健身球能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。

球操

球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。

对于初学者来说，球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。

球操--腰腹减肥三部曲

球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2--3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

球操--腿部及平衡能力训练

仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

球操--手臂及肩部力量训练

将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

球操--背部扩展训练1

动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。

呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气

注意要点：向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

球操--背部扩展训练2

在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。

导读：健身球几乎每个人都看过，它又称做瑞士球，起出的目的是做复健的医疗设备，适用于各个年龄层的族群，又因为它是柔软的，所以这项运动对人体的负担不会太大，到底它有什么奇妙呢？我们一起来关心。

一、健身球的简介说明 1、又称为瑞士球

健身球1963年在瑞士诞生，因此也称为瑞士球，最初只是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。

2、训练平衡能力

健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同。

3、对人体负担小

很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘。

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延伸阅读：运动减肥瘦身 达人教你消脂肪

二、健身球运动好处多 健身球运动有助于训练人体的平衡能力。 1、趣味避免枯燥

与球一起玩耍，运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

注意事项：运动者在进行普通的器械运动，通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。

2、适合所有人练

健身球用途和优点多，它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），有很好的损伤恢复和康复功能。

3、具有 作用

健身球操的动作设计达到人体与球面的充分接触，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地贴紧人体部位从而产生 作用，这有益于促进血液循环。

4、有助脊柱循环

当坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环。

5、纠正你的坐姿

加强背部的力量，通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。

6、伸展身体运动

伸展运动对维持健康的生活十分重要，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动，定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。

7、较不容易受伤

健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

8、雕塑身体线条

非常适合女性的塑身方式，雕塑著身体的每个部位，让身体的线条在不知不觉中变得苗条起来。符合人体工学，不容易出现损伤，还可以提高柔韧性和平衡力。

9、帮助依托作用

有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为有伤可能做不起来，但是在做健身球运动时，可以利用柔软的健身球来帮助运动，能够起到一个依托的作用。

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三、关于健身球其余注意事项 1、如何控制平衡

要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

2、建议运动服装

做健身球运动最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵巧。

3、对场地要求低

使用安全方便，对空间的要求不高，在家就能自由练习。健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性。

4、加入健美动作

将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。

5、消耗热量不低

消耗的热量达到每45分钟3～6千卡路里！搭配简单几个韵律姿势，塑造完美身姿，适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的朋友们使用。