减肥和健身可以同时进行吗

减肥当然可以和健身同时进行，减肥的主要手段就是控制饮食量和保持运动量。健身是一种体育项目，其中包括了可以减肥的有氧运动。

减肥时期，在饮食方面吃到不饿即可；在运动方面可以慢跑40分钟，一周跑5次左右。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。

Reduce weight can undertake with fitness at the same time of course, the main method that reduces weight is to control food quantity and maintain carry momentumFitness is a type of physical activity that includes aerobic exercise to lose weight

Weight loss period, in the diet can eat hungry;In terms of exercise, I can jog for 40 minutes, about 5 times a weekIf you jog for 40 minutes, you need to do aerobic exercise Aerobic exercise is defined as having a heart rate of 110-140 In terms of breathing, you don't have to gasp for breathAdd a few minutes a week to your cardio routine to maintain your intensity

好 我就把减肥与健身 我自己总结出的方法统统抖出来 是我自己总结的 不是盗版

减肥篇

想减肥 首先你要保证自己在一天之内的消耗和摄入比 简单的说就是吃的越少动的越多就减得快 但是实际没那么简单 强迫节食对身体健康影响较大 所以最健康最有效的方法就是在消耗量上做文章 有氧运动是最有效的减肥利器 通俗地说就是气喘吁吁 大汗淋漓地运动就叫做有氧运动 有氧运动又叫做心肺运动 对身体的心肺 血管都有好处 也就是说 通过运动进行的减肥 可以让你得到减肥前脱胎换骨的作用

所以我建议你每天进行一定量的有氧运动 一般有以下几种 你自己选

1跑步 你可以利用清晨 下班后进行 测试你的量有没有到位主要还是看你个人的反应情况 慢跑一般进行30分钟以上才有作用 不过这也得看个人 个人情况不同疲劳成度也不同 一般是练到自己“大汗淋漓 气喘吁吁”为准 但是如果出现恶心 想吐 就必须停止

2游泳 一般在夏天进行 一般游泳池一场都是一个钟头的 所以只要不老在原地闲着 基本都可锻炼到 比起跑步 游泳娱乐性强些 但消耗性相对少 不过注意安全 水性不好就算了

3跳操 主要指女性 有条件去健身房的话跟着教练跳那么个把钟头 效果也不错的 而且娱乐性强 不枯燥 但关键是有时间

4器械 主要男士居多 但是值得提出的是器械不仅仅是男人的专利 女性也应参与 因为它也可以减肥 你在做器械的时候 找一个可以做20下以上的重量绝对可以起到有氧运动的效果

5蛙跳 深蹲 这是为没时间去健身 也没时间跑步的减肥者设计的 就是简单的蹲下起来的动作 别小看这个动作 它的消耗不比跑步差 而且是原地做 不占空间 可谓经典 做动作的时候注意蹲的要深 不要只蹲一半 蛙跳就是在深蹲的基础上起来的时候跳起来 消耗比深蹲还大 一般不经常锻炼的做几下就累了

6散步 如果实在没时间 就把平时一些不太远的地方换成快步走 注意一定尽量快走 因为步行本来消耗就不多 你在慢慢走就没一点锻炼价值了

7训练量 现在讲一下训练量的问题 一般减肥的人应该做好吃苦的准备 你要知道 疲劳=减肥效果 但是过度也不行 那么就要看你训练和平时的反应了 在你锻炼的时候如感到头晕 恶心 想呕 那就立马停止 遇到这种应该减量 而在你锻炼过后感觉精神比以前好了 更充沛了 就是适量 如果精神萎靡 那就是过量 也该调整一下量度了 总而言之就是在不过量的情况下尽量消耗

8恢复 人在长期锻炼过程中肌体也因有调整期进行恢复 否则就会疲劳过度 也就是说你在锻炼一段时间以后肯定觉得很累 而又不是锻炼量大 那就是该休息休息的时候了 这时候你可以休息几天 但是休息好了别偷懒

9信心 起初信心可能不是很强 这主要体现在难坚持 效果不大上 但是不要灰心 这是因为你不习惯 但是一旦你习惯锻炼下去 那么你就会越锻炼越有信心 到时候肥也减了 身体也好了 身材也漂亮了 生活又美好了

综合来讲 减肥应该尽量让自己在锻炼的时候累一点 难受一点 不要姑息 因为只有这样才能让你减去多余的脂肪 而且一定要坚持 特别是跑步 深蹲是消耗最大的 只要你坚持先来 肯定能减 还有就是摄入问题 有的人说喝水都长胖简直是屁话 我敢保证肥胖的人食欲肯定都很好试想连胖的原材料你都没有怎么胖 巧妇还难为无米之炊呢 所以减肥过程中切记不能胡吃海塞 平时零食最好不吃或少吃 特别是一些油腻 甜食 蒸炒等高热量食物 因为在你锻炼过后你的食欲肯定增加 如果不加控制 适得其反 建议每餐饭八成饱 少吃多餐 饿了再吃保持一定的饥饿感 不要让过多的食物停留在体内使之变成肥膘 也就是多锻炼点 吃少点我不信你不减 还有就是自信问题 其实减肥只要有毅力是很好减的 比起增肥来说容易得多 所以不要觉得减的效果不好就灰心丧气 又回到以前的生活状态不要怨天尤人应该从自身找一些原因 是不是遵守了 因为肥胖对身体是很有害的 你看很多明星大腕都是死于肥胖 这不是吓人 肥胖者毕竟处在一种亚健康状态 自身的心血管都有潜在问题 而且严重时导致脂肪肝 冠心病 糖尿病 高血压都不奇怪 肥胖不可怕 可怕的是你不去减它 很多人说效果不好其实不如说你没毅力去减 这是真的 老想舒舒服服地减可能吗 所以你要下定决心必须要减 只要有这种信念 相信你的身体会“走向新时代”

练肌肉篇（能去健身房）

1腿 股四头：深蹲 推举 踢腿机

股二头：钩腿机 双杠钩腿

小腿:提踵机 杠铃提踵

2肩膀（三角肌）：飞鸟 抱胸 卧推（前束）；器械肩推 哑铃肩推 史密斯架肩推（中束）；平躺式划船 外扩器（后束）

3胸：卧推 飞鸟 双杠臂屈伸 十字夹胸 坐姿夹胸

4背：划船 引体向上

5腹：仰卧起坐 固定踢腿

6手臂 二头肌：哑铃弯举 杠铃弯举 滑轮弯举 固定架弯举

三头肌：卧姿杠铃臂屈伸 颈后大哑铃臂屈伸 滑轮下压 卧推

没时间去健身房

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 效果类似于卧推

2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 效果类似于滑轮下拉

3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 效果类似于深蹲

4水桶弯举 就是找一个结实的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 效果类似于哑铃弯举

5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 效果类似于肩推

6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 效果类似于硬拉

7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉完一边再换另外一边 效果类似于器械划船动作

8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 效果类似于颈后举

9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了

10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的

11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 效果类似于重物提踵

从你给的数据，你现在应该锻炼肌肉；

通过运动来减肥，总体的思想是：无氧运动+有氧运动相结合+合理的饮食，三者相互结合的办法。

在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动

先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在40分钟左右，重量的选择建议在15RM，然后再进行30分钟的有氧运动。

第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；

第二天：有氧运动（可能的话）；

第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；

第四天：有氧运动（可能的话）；

第五天：下身+腹部+（有氧运动）；

第六天：有氧运动（可能的话）；

在饮食方面：

一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重15公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。

实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。

希望我的回答能对你有所帮助。

两者结合是最好了,就看你能不能坚持

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜

(下面是我早上的训练表)

早上起床30分后锻炼

俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)

V字两头起2组 每组10(练腹肌)

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

去健身房锻炼的正确顺序是首先进行热身运动让身体达到最好的状态，其次是进行一些深蹲、推举等无氧运动以提高人的代谢功能之后才能进行有氧运动，只有这样才能达到最好的锻炼效果。

去健身房锻炼首先要选择合适的时间，一般都是以有氧运动和无氧运动为主的，但是在进行这两种运动的时候要保持在二十分钟左右为宜，但是在进行运动前要有几分钟的热身运动以保证运动的最佳效果，也能保持身体在锻炼过程中不受伤害。

扩展资料：

注意事项：

在健身房中利用各种固定健身器械、自由力量器械等做力量练习，也就是练肌肉。而练肌肉的目的是为了让人体肌肉的质量提高，还有适当增加肌肉，来让人体热量消耗提高，从而让脂肪的堆积减少。

有氧运动就是在健身房中利用登山机、跑步机、楼梯机、椭圆机、自行车、划船机等做每次至少20分钟以上的运动。这种先力量练习后有氧运动的锻炼方法，可以让减肥具有持久性，不易反弹。

人民网-健身把握8点黄金法则 塑形同时让你疯狂瘦！

健身减肥的正确顺序是什么

健身减肥的正确顺序是什么，现实生活中很多人由于久坐不运动等原因，导致身上长了很多肥肉，长时间下去会对我们的身心造成影响，所以要开始减肥，那么健身减肥的正确顺序是什么？

健身减肥的正确顺序是什么1

有许多健身者都遇到过：我也在跑步、做俯卧撑、深蹲什么的，怎么总觉得没效果呢？其实，你的身体是很顽固的，想要打破它的原有状态，就需要长期、有规律的训练，之所以跟你说“计划、坚持”，不是鸡汤，而是科学。

健身时应该先热身，包括全身拉伸、高抬腿等。然后做专项的肌肉训练，提高肌肉的'运动能力，并多消耗碳水化合物尽量。再接着做有氧训练，提高心肺功能，多燃烧脂肪。最后，要针对运动的部位做伸展运动，这样可防止运动受伤、缓解肌肉疲劳。

健身的正确顺序如下

热身后，身体的关节基本活动开，肌群的血流量也小幅增加。这时进行专项的肌肉训练，可以强化肌肉，减少脂肪囤积，塑造健康的肌肉线条，让外观更苗条。我们经常说，想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等，这时可要下苦工了。

健身小白：

肌肉锻炼时间为10～20分钟，先学习正确的动作，再循序渐进、由质量到数量地强化运动。

例如做平板支撑，注意身体成一条直线，腹部收紧，腰不下榻，先以30-45秒为一组进行练习，慢慢增加运动时间。可能刚开始你坚持不到10秒，但先保证动作的正确，因为坚持一个不正确的动作，一分钟也是零。

一般的健身者：

肌肉训练时间为20～40分钟，训练强度可以稍稍加强，而且可以有计划地训练身体的肌肉。

中高级健身者：

可根据自身的需要适当延长训练时间或提高训练强度。他们可在专项肌肉训练后，增加高频率肌肉训练。高频率肌肉训练是一种多次重复同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。

例如骑单车，它就是一直在重复地蹬脚踏板，重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉，从而充分带动身体的各个部分积极地协调动作，这就是高频率的肌肉训练，它也可以循序渐进地分组练习。注意，这和有氧运动里的骑单车不一样，运动训练强度不同。

为什么要先做无氧训练，再做有氧训练？道理非常简单，从力量角度看，热身后，能达到身体的最佳状态，如果先有氧，势必消耗核心力量，损耗体能，就没法使用你的最大重量。

从减脂效果上看，有氧运动，在运动刚开始的一段时间内，消耗脂肪的能力并不明显，无氧运动正好就消耗糖，而不消耗脂肪，所以先做无氧打打前站，等糖消耗差不多了，再上有氧，消耗掉脂肪，减肥的朋友，肌肉流失在所难免，但是如果兼顾力量，就能尽可能地不掉肌肉。

健身减肥的正确顺序是什么2

1、在锻炼之前先热身。

很多人都小看了热身这一环节，但是最忽视的却是最重要的。教练在帮做辅助练习之前，一定会让你先热身好。无论做什么运动之前都尽量要热身，疏通筋骨拉伸肌肉；遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，筋骨拉不开容易韧带拉伤或是肌肉拉伤。

2、首先进行专项肌肉锻炼。

有时候专门想对身体的某一部分进行塑形，比如觉得自己大臂的肉多或者觉得自己腰粗。这些都需要对身体的一部分进行专项的肌肉锻炼，只有将这些部位堆积的脂肪通过运动与锻炼都转化成肌肉，外观上才会看起来更苗条。

3、然后进入高频率肌肉锻炼。

高频率肌肉锻炼是多次重复同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。比如骑单车，就是一直在重复蹬脚踏板的这样一个动作，重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉，充分带动着身体的各个部分积极协调动作，这就是高频的肌肉锻炼。

4、全身拉伸型锻炼。

可以进行健身操的练习，健身房有自己专门引进的全套健身操课，可以跟着操课练习。一般操课都是全身的锻炼，在进行完高强度的肌肉练习之后来练健身操，舒展刚刚非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。同时巩固之前的锻炼，让肌肉更紧实。

5、休整性锻炼后再坐下休息。

瑜伽、普拉提，这些柔韧筋骨的动作其实对人体有好处。当做完上述的运动后，跟着瑜伽教练舒展一下经脉。把身体抽紧后，也要让身体柔韧地伸开。在进行这样的休整性锻炼之后，才可以坐下来休息，补充些水分，这样一次完美的健身房锻炼就结束了。

       不管是从专业健身来说还是健身爱好者来说，我们一般先增肌然后再减脂。这样可以把利益最大化，如果减肥，意味着先进行一系列的有氧运动，不做力量训练直接进行长时间的有氧训练就意味着有更多的肌肉会伴随着流失，然后就会进入一个恶性循环，有氧运动越做肌肉量越少基础代谢越低，减肥的效果越差。

        先说说先增肌后减脂的好处吧，增肌的过程很漫长肌肉的生长其实比脂肪的减去来的辛苦的多，肌肉维度增长一圈也许需要一年或者更多的时间。专业的健身选手会用几年甚至十几年的时间来增肌，然后用数周进行减脂。当你的肌肉量长到足够多的时候，你自身肌肉代谢的量大到自己无法想象，也就是说就算你进食结束以后一动不动。你消耗的热量也是别人不可到达的。

       如果你先减肥，可能会发现非常困难，身上的肥肉怎么减也减不掉。道理是一样的。自身的肌肉量本来就少，加上饮食的固定，消耗的热量就不多。你要清楚一点，人在一天之中主要是靠自身的肌肉代谢。不管你再怎么大量做有氧运动消耗的量最多也只有500大卡，而基础代谢就有2000多大卡。所以通过增肌来提高自身的基础代谢从而更好的减肥是很有必要的。

      如果你是一个体脂率较高的人，那么适量的运动加上饮食上的控制，不出一个月。体重必然会直线下降，然后再进行计划训练，效果会更加显著。