健身打卡100天是什么体验？

你好！

如果累计健身打卡100天的话！

是个很好的开始，已经初步养成健身的习惯了

多数人是刚开始就坚持不住了，可能是没有一个正确的认识或者正确的目标

然后就各种抱怨：

"我都跑了一周了，比狗还累，一斤没减！"

"都练一个月了，还要练多久才能涨肌肉？"

"天啊！我只想要个腹肌TM还要搞多久？"

无聊的时候各种装逼自拍

不吃怎么有力气练！

最后一个月得出结论：

我练过了，没效果

健身不合适我

从此消失在健身房里

大部分放弃健身的人

都有上面的经历！

但健身是世界上最公平的事情

每一份收获背后都包含每一滴汗水

从来没有不劳而获，也没有捷径

而且等待蜕变的日子特别痛苦

因此，很多刚健身不久的人

会问一个问题：

健身要多久才会有效果？

其实，答案因人而异，

关键是取决于你的态度和努力的程度，

但从人体科学角度分析，

健身至少要坚持3到6个月才会看到效果，

为什么呢？

因为，人体胃细胞7天才更新一次

皮肤细胞则28天左右更新一次

肝脏细胞在180天左右代谢更新一次

红血球细胞更新需要120天

身体98%的细胞都被替换

大概需要一年的时间

骨细胞更新需要漫长的七年

所以

无论想减肥、增肌、塑形

还是改变身形 健康 等问题

都需要耐心的给身体一点时间

有的减肥者抱怨

我连早饭都不吃了

为什么还是瘦不下去呢

对减肥者来说按时吃早饭相当重要

它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感

有利于持续减肥

同时还能提供主要营养物质

这些物质有助于提高新陈代谢

每天11点前有睡觉吗？

健身不仅仅是只有练

增长肌肉的三大要素

训练、饮食、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的时候增长

没有好的休息练的再辛苦也是白搭

让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键

饮食做到规律、清淡了吗？

好的饮食让你的训练效果事半功倍

做到少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、高蛋白质

如果你每次训练后都啤酒炸鸡

就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多

健身只跑步，有没有增加力量训练呢？

有的人每次去健身房就仅仅是去跑步

几个月下来体重是降了点

而身材却是一塌糊涂

归根到底还是缺少力量训练

力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量

同样可以帮你消耗身体更多热量

每次训练有没有达到高潮？

说到训练

有人从一开始就很有激情

而有的人从一开始就感觉没劲

这是为什么呢？

排除其它因素

比如能量不足、精神状态不好等原因外

这可能是你训练前

没有做好充分的热身运动

如果你没有做到这些

就不要抱怨自己的训练没有效果

只要有傻B式的坚持

最后才会有牛B一样的结果

坚持才是最简单最实在的道理

既然开始了

就绝对不要轻易放弃！

健身第一周，身体不会明显变化，而且会伴有身体酸痛，此时很容易感到很失落，甚至想放弃。

虽然你感觉身体表面没有太大变化，但此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备。

健身1个月后

健身一个月后，你的朋友不会发现你有太大变化，但经常照镜子和称体重的自己会发现细微的变化，腰上的赘肉少了，呼吸也顺畅了，睡眠质量也有了明显提升。

更重要的是，你会感觉锻炼比以前轻松许多，健身也渐渐成为了一种习惯。

健身1年后

坚持健身一年后，你会发现生活慢慢发生了变化，朋友说你更精神了，身材和气质也发生了很大改变，你会成为他们佩服的对象，因为坚持健身一年并不是易事。

一年后，你生病的次数也会越来越少，几乎一年不去医院一次，甚至连感冒也很少发生。

健身3年后

坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得众不同。

另外，你的身材和训练水平也有了天反覆地的变化，腹肌、马甲线、翘臀会成为你的标签，并且心脏功能会得到全面提升，寿命将延长。

健身10年后

坚持健身十年后，你追求的将不仅仅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已经成为了生活的一部分。

你会感觉到自己在逆生长，陌生人很难猜出你的年龄，另外，健身让你磨炼出了坚忍的品质，你会感染生活中很多人，你的孩子也将以你为荣，这种持之以恒的品质也会传递下去。

健身15年后，20年后，30年后，

或许又是两种不一样的人生。

100天，也就是3个月零10天，如果能够坚持健身会发生些什么？对于那些已经常年健身的朋友，实际上大多数人并不关心运动的天数，运动健身已经成了习惯了。不过对于新手来说，最初的100天会具有更为重要的意义，所谓“万事开头难”，而“良好的开端是成功的一半”。

健身100天，身体可能发生哪些改变？

大多数人开始健身的初衷都是为了减肥，而且多半会选择以跑步为主的有氧运动，包括慢跑、跳绳、瑜伽、有氧操、骑车等等。只要在最初的100天内坚持每周三至四次，每次45至60分钟的运动，不用等100天，锻炼者就会感受到身体在以下方面的变化：

（1）明显瘦了，包括体重开始变轻、腰围减小、脸部和颈部的肥肉减少了；

（2）运动能力提高了，原来跑两三百米就喘得不行，现在可以跑两三公里了；

（3）小毛小病、头疼脑热好像少了，睡得也比原来好了。

“瘦了”是最初这个阶段最直接和直观的身体感受，也是锻炼者在这个阶段最在意的变化。有些人起初的减肥幅度会非常惊人，很可能在第一个月就明显小一圈，许多锻炼者本人也会对巨大的变化吃惊不已。

健身100天，心理状态可能发生什么改变？

长期坚持运动者，会表现得更为自信，积极向上。而坚持100天的健身者，完全可以感受到这些变化。

健身100天，别人会如何评价你？

事实上，锻炼者们很快就会发现，已经有人开始羡慕与赞美他们了。比如你的同事、同学、朋友或家人，越来越多地对你说，你最近看上瘦了许多，而且气色变好了！这些外部反馈，是锻炼者身心变化带来的外部积极反映，可以将其视为“坚持3个月健身的奖励状”。它可以增强锻炼者的自我肯定，从而有更多的动力坚持继续健身下去。

接下来该怎么办？

客观地说，“坚持健身打卡100天”只能算是一个开始，是漫长健身之路上的一个小小里程碑。减肥者很快就会察觉到减肥效果开始变小了，甚至消失了。想要的理想身材，始终未能出现。随着健身的深入，问题也越来越多了。怎么办？

（1）有更明确的健身目标。 刚开始的100天可能只是想减肥，许多人是抱着“能瘦就行”的想法开始运动的。100天后则要更加明确下一阶段的目标。如果减肥，那么体脂率准备减多少、腰围准备缩小多少等等。

（2）划分运动周期，制订健身计划。 即准备在多久的时间内，实现新的健身目标，以及有什么具体健身计划来保证能够实现这些目标。划分运动周期也可以在心理上“有盼头”，而不是遥遥无期地运动下去。每个阶段都能达成一些健身目标，或者有所提高，有利于长期坚持，并且慢慢养成运动习惯。

（3）学习健身知识。运动的深入，需要更多的健身知识的支撑。 许多人之所以无法坚持，就是因为在遇到问题时（比如减肥遇到瓶颈期体脂率怎么也不下降了）不会处理与调整，因为运动知识不足，不知道该如何做。结果时间一久就消磨掉了耐心，最终放弃坚持运动。

每一个坚持健身打卡100天的朋友，都值得为自己“百日成功”而小小地庆贺一下。不过，健身没那么简单，这条路才起了个头，加油！

作为一个体重常年不增长，身材一直比较瘦小。毕业后第一份工作出差时间比较多，那段时间看了《无器械健身》，出差的时候晚上无事就在酒店按书上的方法做无器械健身。久而久之，便成了一个习惯。

到现在，每天健身的时间也就半小时左右。但明显可以感觉到自己身体各部分的变化，体重增加了不少，精神状态也有所改善。

随着健身房的越来越普遍，走进健身房接触健身的人也越来越多。每个人都有自己的去健身房的理由和目的，而每个人的目的也是各不相同，有的是为了减脂有的则为了增肌，有的则是单纯为了健康，但是主要的出发点都是一样的，那就是为了更好的自己，打造更加让人满意的身体。

然而走进健身房很容易，但是真正的做到好的健身者则很难。你要有足够充分的健身知识和理念，对自己的训练计划有一定的规划，清楚的知道自己的目标是什么等等，这些都是十分重要的，所以开始一条健身路很容易，但是如何走好并且长远的走下去，就不是简单的一会事了。

首先你必须明确自己的健身目的是什么。很多人去健身房是没有目的的，只是因为周围的好友都去，不去反而显得是个异类，亦或者是被逼迫着去运动不是自愿的，如果你是以上这两类人，那么劝你还是早点放弃吧，别再健身上浪费时间和金钱了，因为你没有一个明确的目的。

当你知道自己是要增肌还是减脂亦或者其他目的时，你就需要找一个目标了。它是你将来健身路上的指明灯，会不断的激励你在健身路上走下去。比如很多人减肥都会有一个目标体重，很多人增肌都会有一个目标的肌肉线条和清晰度，这些都是最简单的目标，高难度的目标可以以一些身材好的名人做标准。

很多明星在接戏后就会有要求有目标的进行训练，比如蝙蝠侠3中的贝恩的扮演者汤姆哈迪，在拍**《勇士》时他并没有十分的大块，主要是因为角色是个格斗家，不能有大块的肌肉。而蝙蝠侠中的他则由于是个反派需要用肌肉量来体现强大，因此为了更好的衬托出主角的强大他疯狂的增了一波肌。

当然光有目标是不够的，目标只是你启动健身之路的一个开关，而真正的健身之路需要有足够的健身知识，健身知识则是你健身路上的交通工具，健身计划则是脚底下的道路规划，这两者缺乏一个，你的健身路就很有可能走不远，自然也不可能达成自己一开始规定的目标。

当你完成以上几步后，严格的按照计划执行自己的健身之路，那么你一定能够看到自己身体的一点变化。这就是你健身路上的一针兴奋剂，他让你收获了成功，看到了自己努力的成果，证明自己的汗水没有白流，这个成果就仿佛健身路上的一个加油站一样再给你自己的身体鼓舞打气。

当然你的健身路不可能一帆风顺，期间可能有伤病，可能有瓶颈期，甚至还有来自外界的诱惑，这些都是你自己需要克服的。最重要的是摆正自己的心态，无论外界的干扰是什么，想办法避免或者拒绝，这时候的三五健身好友可能会给你最大的帮助，他们会在你困难时推你一把帮助你。

健身其实并不是想象的那么简单，外行的不懂门道是因为他们没有尝试过，不知道这一条路的难走。而当你走到一定的程度后，你就会发现健身已经是你的一项爱好，你可能会义无反顾的抛弃一些东西去更好的走健身这一条路，无论这时的你有没有完成目标，你都已经成功的走向了健身之路。

胡歌的名字我相信大家一定非常耳熟能详了，胡歌于一九八二年在上海出生，2005年毕业于上海戏剧学院，14岁就开始成为电视台的小主持人，曾做过歌手、演员和制片人。胡歌自出道以来，就受到广大人民的喜爱，多年来演技的磨练让他成为一名资深的实力派演员，演技超棒、长得也帅，岁月仿佛也只是增添了他成熟的魅力。

第一次看《仙剑奇侠传》的时候，就觉得胡歌饰演的李逍遥真的很不错，虽然结局带着点淡淡的忧伤。再到后来的《仙剑三》开播，里面的景天有血有肉，爱说爱笑，是个乐天派，但是他却能在遇到危险的时候挺身而出。再到后来的《神话》、《辛亥革命》、《伪装者》、《琅琊榜》、《猎场》……

随着时间的沉淀，胡歌的演技越来越炉火纯青了，他为了更加贴近剧本中角色，努力健身，塑形身体，一双大长腿更是让吸引了无数的迷妹为之神魂颠倒。尤其在胡歌被网友调侃为“仙剑留守儿童”的时候，原谅我不厚道的笑了，但是想嫁给胡歌的妹子的队伍感觉已经能够排到太平洋了吧！优异的演技、完美的身材在加上耐看的脸蛋，想不让人羡慕都做不到呀。

胡歌也有自己一套保持身材的好方法，那就是严格自律，一起向他来学习。他曾对外声明主要靠意志力来严格控制饮食，以清淡为主，多吃水果。当然，健身是必不可少的。胡歌在一次节目访谈中曾言明，对自己的身材并不是很满意，于是他就开始了自己漫长的健身之路，每天的跑步是必须的，平时多去健身房做一些有氧运动和力量训练，拍戏的时候，能站着绝不坐着，吃完饭也会运动运动，以免自己长胖！正是多年的自律，让他变得越来越优秀。

能长时间管理好自己身材的人都让人佩服，胡歌的粉丝们，也来向他看齐吧，今天就开始来健身吧！3个瑜伽体式，坚持锻炼一个月，助力打造好身材！

1轮式—站立后弯练习法

练习方式：

首先以山式站立作为预备式，然后身体慢慢向后弯曲，一直到你的双手能触及脚踝或地面为止。练习的时候一定要注意适可而止，一定不要生拉硬拽，不要超过身体的极限，否则容易拉伤筋脉。

2轮式—平躺上拱练习法

练习方式：

首先使身体平躺，手臂屈肘向后，手指的指尖向上，然后慢慢双腿屈膝回收，使脚跟向臀部地方靠近，利用臀部和手臂部来发力把身体向上方拱起，使自己的腹部抬到最高点，头部也慢慢离开地面，就完成了该动作。

3轮式—体式互换练习法

练习方法：

该体式的练习具有一定的难度，多加练习熟练之后才能做到得心应手的感觉。首先从下犬式进入，然后用一只手臂，一条腿和身体向上侧翻，然后手掌和脚前端先着地完成该动作的练习。该动作不建议初学者练习，还是要先把基础打好，以免误伤。

健身圈的人会把健身时间短的人叫做“小白”，其实实际情况是健龄并不能决定一个人是不是小白。健身两年，勤学好问的训练者们身材都发生了很大的变化，无论理论还是实践都告别了小白行列。但是如果缺少刻苦训练的精神，那么独有的收获可能就是领了一个健身房回馈老会员的健身包，以示举铁“资历”，然而身材无太大变化，训练心得，可以总结一句话“磨洋工”。可见小白之路还很漫长啊！

停滞在新手期常见的5种原因

1瞎练 初学者比较忌讳的就是瞎练：

①盲目的训练会让你受伤。

②因为盲目训练看不到成果，放弃之后，会很难再次开始。因为你会觉得自己努力了，却没有效果。

2过度考虑训练方案和方法

让小学五年级的学生去学习大学课程，智商高的可能听课并没什么问题，但是理解出来的东西，一定是存在差距的。所以试想一个健身新手整天去搜集奥赛选手的训练视频，并去模仿的话，很难找到感觉，效果一定也很差。建议把比较经典的基础动作练熟练再考虑更多。

3目标设定过高

新手期总是会因为满腔热情为自己设定一个很有难度实现的目标。赛普君之前做教练的时候，一个血气方刚的瘦弟弟，指着墙壁上的彭于晏就放狠话：“我要两个月练成他这样，我不太喜欢大肌肉那种，这种刚刚好”。

然后连着狂练了一周，第二周在健身房里再没有看到他的身影。于是发微信关心一下，弟弟说“太累了，感觉自己坚持不下去了”。

其实这就是被自己一口吃个胖子的目标压倒了。如果把目标设的更适合自己，每天都看的到自己的进步，甚至超额完成，才会更有信心。

4休息不足

初入健身房，即便用空杆做深蹲都会让肌肉酸痛到炸。所以一个低强度的抗阻训练就会让你肌肉形成撕裂，我们接下来要做的是给肌肉足够的休息时间，让它恢复生长。而连续紧凑的训练周期，只会让你因为不堪忍受疲惫和效果差带来的压力而中断，在新手期往往还没有养成健身习惯，一旦中断，基本就荒废了。建议小肌群训练后进行48小时的休息，大肌群休息72小时(因人而异)。

5饮食不规律

在开始训练之后，无法及时补充身体所需营养，使身体的恢复效果大打折扣。所以呢，无论多忙，都要保证自己的饮食一顿不落。另外出于不同训练目的的人所需要对应的饮食摄入原则也是不同的。赛普君为大家曾列出过一个粗略的清单：

快速告别新手期的3点建议

1开始重视自己的饮食

新手基本一天只训练一次，大部分人吃三顿饭。可以说你的饮食质量直接决定了你的训练成果。对于初学者而言，我建议大家把重点放在总热量摄入上，每天估算自己的代谢热量，加上一天运动消耗的热量;再结合一天摄入的热量。权衡摄入总热量。计算方法在网上都可以找到。

如果你在减脂的话，一个安全且不会反弹的热量差是：每天消耗的热量大概要比摄入的热量多500大卡。增肌反之!你如果只是刚刚开始健身的话，补剂就不要过多考虑。

2找一个靠谱的私教

虽然网上好像会有很多杂音说现在的私教很多都是“只会卖课的垃圾”。这一点不可否认，现在进入私教行业的门槛很低，私教的质量也良莠不齐。

但是我还是不希望大家以偏概全，毕竟还有那么一群充满正能量，真诚而又热爱学习的健身教练的存在!一个靠谱的私教会让你初期打下良好的基础，系统的给你讲解知识，帮助你少走很多的弯路。

3阅读健身书籍

除此之外，也可以主动的去获取健身知识。作为新手不建议你从网络上去获取健身知识。因为：假的太多了。互联网的繁荣导致了一波一波的账号造假、搬运，来吸引流量。而比较终受害的是不具备辨别真伪能力的健身新手。印刷出版的书籍，和互联网上的文章不同，互联网上的文章随时可以被作者删除。但是一本书具备出版的条件，说明作者对于自己的知识架构或者观点都是非常自信的。虽然也有荒谬论点，但是只占少数。

健身最大的危害，源于急于求成。近两年来，因为健身过量而猝死的新闻时有发生，一种名为横纹肌溶解的综合征越来越多地进入了人们的视野。因为过量健身，与朋友打赌两个月练出腹肌，军训被教官罚一下午做一千个俯卧撑，最后却横纹肌溶解危在旦夕。健身无害，但这里的健身仅仅指合理健身。要开始健身，还是一定要对健身有正确的认识。

健身，从来都是有风险的，开始健身之前一定要对健身有科学全面的了解。首先要认识到，健身是一种生活方式，是一旦开始就不能轻易停止的，想要通过短期大幅锻炼收获好身材不仅收效甚微，在停止健身后也会迅速发生大幅反弹。并且也要意识到健身是一个漫长的过程，只有坚持不懈才能收获自己想要的东西。接下来就是根据自身具体的情况选择自己的运动量，最好有专人给予指导。就算没有也要从低开始，训练超出自己的能力很容易受伤，慢慢从低到高超出自己的限度所在。总的来说，健身训练一定要把握好量的控制，一是力量使用的量，而是持续的训练量，都不可操之过急。同时训练时还要注意自己的状态，如果感到自己的心跳，血压，肌肉以及最重要的横纹肌（体现为小便变少颜色变深）出现了明显严重的问题，一定要即使寻医。健身是一种长期的生活方式，长期稳定才是正确的健身之道。

科学健身本身没什么坏处，但自己的健身方式是否科学，是需要注意的问题 。

现在我身边十个里面有五个是健身的朋友，他们对健身非常的热爱，每天雷打不动去健身房健身，而我也是其中的一员，他已经成为了我们生活中的一部分了！

现在的人之所以喜欢健身，就是因为健身的好处实在是太多了，正因为如此，越来越多的人狂热的追求健身的好处，而没有看见健身的坏处！

所以，健身最重要的就是掌握科学的方法，用合理的眼光去合理地看待健身！这样我们才能避免健身的雷区，让我们的健身之路越走越通畅！

今天我就来给大家说一说健身到底有哪些隐藏的坏处呢？

1 关节受伤，韧带拉伤，肌肉损伤

有一句笑话是这样说的，如果健身的人身上不带点伤，那就不算真正健身的人！其实这句话说的是有道理的，在健身房中有不少人身上都带有各种各样的伤！

比较轻的像韧带拉伤，肌肉损伤，而有的人甚至让自己的关节都受伤了，比如说肩关节，膝关节，腕关节，这些伤就非常严重了，甚至让我们留下终身的后遗症！

2 过度运动，体质减弱

适度运动有益身体 健康 ，过度运动有损身体 健康 ！这句话说的一点都没有错，而有些人偏偏对着干，他们经常在健身房里拼命地健身，他们盲目的以为练的越多，肌肉长的越快！

其实过度运动对我们的身体非常不好，它不仅不会让我们的肌肉长增多，反而会让我们的身体变弱，体力下降，身体素质变差！免疫力下降，精神萎靡！

3 内脏受损

其实如果我们健身的方法不对，身体受到损害的不光是肌肉，韧带，骨骼，有时候我们的内脏也会轻微的受损！

如果健身后我们感觉头晕头昏，天旋地转，说明脑供血不足，如果健身后食欲不正，胃痛，胃胀，说明我们的胃部受伤，有时候我们的四肢经过很长时间的恢复也感到无力，那很有可能是我们的脾脏或者是肝脏受损！

4 精神状态不佳

如果在健身后我们出现精神状态不佳，即使在充分的恢复休息之后还不能恢复到原来的状态，这也是过度运动的征兆，这也是健身坏的一面！

如果出现这种状况，很可能导致我们的免疫力下降，而且长此以往对我们的生活工作学习的效率都会造成严重的影响！

健身真的会有坏处吗？作为一项相当成熟运动，关于它的坏处的确很少被人提及。但凡事都有两面性，只是孰轻孰重罢了，健身当然也不例外。

首先从健身对身体上的影响来看，坏处是显而易见的。比如跑步膝、网球肘、五十肩等病理性名词，十之八九都是因健身引起。尽管网络上各类防病躲伤的攻略不胜枚举，其中很多也都很专业很有针对性，但这并不能保证人们在健身时可以趋利避害。要么是健身方法说得很多，但你自己做不到位；再就是每个人的体质千差万别，如果在不知情不够了解自己的情况下随便开始长期坚持某项运动，很有可能会对身体造成不可逆的伤害。另外健身行家里手都讲究三分练七分吃，可很多人健身可能更多是为了减肥，往往容易忽视吃的重要性，结果在不知不觉间损害了自己的免疫力，为日后各类大病的出现埋下隐患。以往不爱头疼脑热的身体，突然变得弱不禁风更爱感冒爱上火了，或许就是征兆，如果健身一段时间的你出现了上述症状，就得考虑自己的身体，是不是因为健身太过而营养跟不上出现机能

下降的情况了。

这些还都只是相对表面直观的坏处。说得更远一点，因为健身是项对时间和规律性要求相当严格的活动，如果硬要恪守健身的一系列规则，有可能会影响到你的工作和交际。各类健身平台总会发布一些“千万别健身，因为这会让你没朋友”之类的文章，绝非危言耸听。在一次亲友聚会上，你很可能因为坚决不吃太油腻、不喝饮料的举动，被人看做太清高、太装。家里人也会对你吃东西必看营养能量表表示不理解。如果因为不得不健身，而对领导、老板的加班要求颇有微词，可能就更加得不偿失了。

然而，所有的这些都不该是你从一开始就抵触健身犯懒的理由，只是如果想好好的、心无旁骛的健身，你不得不尽可能规划自己的时间以及人际交往计划，尽量将健身的负面影响降到最低。

一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处 科学的 体育 锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。

常见的健身不良问题：运动损伤、过度训练、运动过激等。

如何正确锻炼：

一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

三、控制好练习次数。对于一般 体育 锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

四、三分靠练、七分靠吃。健身固然重要，而饮食就像“药”一样，健身营养的补给、身体的恢复等，能让饮食调节的最好！

健身的坏处……如果你是在想找到一个借口告诉自己还是别健身了，健身那么累，那么辛苦，你总能找到理由不坚持，不健身。

你会特意搜集很多负面新闻，各种运动损伤的例子，来心安理得的不锻炼，让身体胖下去。

然而你最终无法骗自己，肥胖的身体带来的是各种潜在的疾病风险和被磨损的意志力。你的不规律的作息和生活习惯慢慢侵蚀你的 健康 ，也夺走了你的身材，一开始健身又会面临见到效果的遥遥无期和漫长的积累，以及随之而来的焦虑和痛苦，你安心的缩回去，告诉自己健身其实有很多坏处。

对，任何事情过犹不及，很多人跑步过量，跑步姿势不正确，也会引发各种跑步伤痛，比如脚踝，膝盖，背部的各种疼痛，但是还有另一个事实：养成正确的跑步姿势就能避免绝大多数伤痛，以你的健身程度之低，根本轮不到拼健身的伤痛，还是不要骗自己了，好好开始动起来吧

健身给我们带来很多的 健康 收益和正面积极向上的影响，但是所有的事物都具有其两面性。这里，我要来谈谈健身有哪些坏处。

在健身的过程中，我们在大多数情况下都会遭遇运动损伤。常见的运动损伤除了肌肉拉伤，软组织挫伤，严重的甚至还有骨折等。但是其实很多的运动损伤都是可以避免的，运动前有足够的准备活动，运动过程中动作正确规范，运动后充分的拉伸。以及平时学习更多的大保健及运动康复方面的有关知识，大多数运动损伤是能够避免的。

更大的且难以避免的坏处就是，在健身过程中你的心态的变化。很多人把健身当作日常生活中的一部分，这没什么问题，但是问题就在于部分人已经痴迷健身到病态的地步了。很多人痴迷健身，甚至觉得不健身的人就是loser，并且疯狂的把自己练到外形和绿巨人一样。但是这其实并不是大多数人所认为美的样子。另外，很多女性因为过度健身会引发很多与激素分泌相关的问题，对身体造成很大危害。

作为一个健身多年的健身达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人都特别的热爱健身，每次我去健身房的时候，那场面真的是人山人海，很多人都在努力的健身，很多人都希望通过健身收获好的身材，练出强壮的身体！

不得不承认的是，健身真的有非常多的好处，有不少人都通过健身成功的变成了一个帅哥，获得了好的身材，走在路上回头率都特别的高，走起路来都虎虎生风，让人侧目！

就是因为这些原因，所以现在很多人都争先恐后的去健身房健身，你健身我也健身，大家一起开启了全民健身的时代！但是健身真的像我们想象的那样，全是好处没有坏处吗？

其实那可不一定，健身真的是一项需要脑力的运动，很多人健身的方法错误导致了很严重的身体受伤，有的人甚至付出了惨痛的 健康 代价，这确实是非常不值得的！

健身全是好处没有坏处？那可不一定！健身的坏处你知道多少？今天我就来给大家讲一讲，希望大家都能够留心注意，不要再踩到雷区，让身体受伤了！

1 肌肉韧带拉伤

肌肉韧带拉伤在健身的时候确实是比较常见的，这都是因为我们错误的健身方法引起的！大家千万不要小看肌肉，韧带的拉伤，如果你受伤了，想要完全康复真的是很难！

尤其是韧带的损伤，一旦出现了，我们就不能再去健身了！而且这种韧带损伤很有可能留下后遗症，对我们以后的健身造成不良的影响，甚至会阻挡我们的进步！

2 失眠多梦

有的朋友健身的方法不得当结果引起了身体的反抗，每天晚上都会失眠，这就会让自己的身体越变越差，身体素质不断的下降，其实这都是我们过度健身引起的坏处！

过度健身容易导致精神亢奋，容易让我们身体感觉疲惫，但是就是睡不着，长此以往，身体想好都难！所以我们一定要警惕这个健身坏处，千万不能过度健身！

3 抵抗力下降

很多人越健身越弱，抵抗力不仅没有上升，反而不断的下降！其实适度的健身确实可以让我们的抵抗力越来越强，身体素质越来越好，但是过度健身就会引起抵抗力下降的坏处！

它会让我们的内分泌紊乱，让我们身体的各个系统都处于不良运转的状态，这样我们的抵抗力肯定会下降，整个人都显得没有精神，都没有力气工作和学习了！

4 精神力不集中

很多朋友健身的时间过长，结果导致自己的精神力，体力消耗过度，于是在生活和学习中就精神萎靡，效率不高，做什么事都无法做到精神力集中！

人的精力是有限的，健身是一项非常消耗体力和精力的运动，所以如果你过度健身了，消耗的体力精力过多，那么剩余的精力体力就少，这就会导致我们的精神状态变差！

5 加重内脏负担

有的时候过度的健身会导致我们的内脏负担加重！如果你健身过多，我们的身体代谢就会加快，产生的代谢废物就会增多，这些氧化废物我会导致我们身体加速衰老，加重内脏负担！

就比如说乳酸，过度健身会产生大量的乳酸，即使健身好几天后还会酸痛，这就会加重我们的肾脏负担，肝脏负担，所以我们一定要适度健身，千万不能因为健身让内脏受损！

健身有什么好处这你还要问？

健身就是让身体更 健康 呀，现在人出门车上下楼电梯，吃了不动就刷手机看电视，不健身就容易让吃进去的热量在体内“堆积”成肥肉，在血管形成“垃圾”，久而久之血糖高了，就成了糖尿病，血脂高了就成了高血脂，还有血压也高起了！这还只是刚刚开始，再下去就是并发症，眼病、心血管病，什么神经病变之类！

你现在明白 健康 的好处了吗？全民健身，远离慢病，不要让糖尿病打败中国！现在糖尿病中国114亿了，全球第1！这就是不健身的结果！

还要说好处吗？赶紧去健身呀！回家多走几站路，饭后就去溜一下！慢跑起来！！！！！！！！！

健身是一种 体育 运动，必然对身体有伤害。

我们都知道健身的好处，健身的人也不少，现在有人问健身有什么坏处，我觉得不应该用“坏处”这个词，而应该是在健身中我们应该注意一些什么。

健身是一个笼统的概念，有的人专业健身比赛，有的人减肥，有的人塑型，有的人练力量强壮。所有的 体育 运动都有伤病的风险，健身也不例外，而且一旦到了竞技的层面，人们为了成绩，要超越极限，必然有伤病产生，也会给身体 健康 带来危害。

我健身己经超过三十年了，对健身的理解也比较透彻，在此剖析一下，那些健身的“坏处”也就是健身会带来哪些不好的情况：

一，对健身的认识，有很多健身的人不清楚自己真正健身的目的，也不了解健身对身体的影响，只顾追求肌肉的增大，把每一块肌肉的增长当作终极目标，永无止境地想更大更强。

除非专业健身人士，以此为职业，可以挑战超越自已，但只要是运动员，他们的身体肯定是受损的，到头来一定有伤病，而且专业健身人士还有 科技 药物带来的伤害。

那么，我们业余健身的人，就要明白自己想要什么，身材好点，体脂低点，更强壮一些，有力气一点等等，都可以是我们追求的目标，但有一个前提，就是健身是为了 健康 ，而不是透支 健康 。

健身很辛苦，也很疲劳，业余的人不要超负荷去健身，长期在高压下的健身，身体承载不了，不要试图去挑战，人的能力就那么大，非要把自己框在一个目标里，没有意义。

有些人甚至尝试各种补剂，在饮食上严格控制，这些都会降低生活质量和乐趣，也对身体的营养吸收有影响，普通人健身的目的就是可以无所顾忌的吃，那才是健身的真谛，由于健身，这也不吃，那也不能吃，这就适得其反了。

健身并不是 健康 ，以为健身就可以 健康 肯定不全面，健身最大的误区和坏处，就是人人都以为去健身就 健康 了。看看那些健身的人都是看中的身体外表和末端，而身体的真正 健康 是五脏六腑。

二，健身后的表现，有些人经过努力，健身有一定效果，他们会在这两个方面有在我看来是健身的“坏处”。

1，一味贪大贪强，对自己的肌肉永不满足，心态的变化，使普通人向往职业的标准，就会竭尽全力地去追求，超负荷，日积月累地透支，迟早会影响身体，而且还会忽视和淡化有氧训练，这就使身体得不到全面的锻炼。

2，有肌肉的男人喜欢暴露，这是很讨厌的，我们都不喜欢穿着暴露的女人，男人这么做也很不好。但有些型男就喜欢光着上身，或者穿背心，露出自以为傲的胸肌、腹肌，其实是很掉价的行为，这也是健身带来的坏处。

我们在现实生活中，一眼就能看出一个女人是否苗条身材好，也一眼能看出男人是否强壮，你有肌肉，别人是看得出来的。有个现象，女人其实不是喜欢特大快的肌肉男，看肌肉男的反而是男人。

所以，那些稍为有点肌肉的男人要把衣服穿好，露双臂的背心也不要穿，你们怎么穿，也没范迪塞尔好看。

我觉得，健身肯定是很好的运动，不然我也不会坚持三十年，但不要贪大要注意度，在心态上，在锻炼上都要控制好，并且不能单纯健身，还要结合其它有氧运动，才能全面改善自身的 健康 。

健身时会有多个阶段，特别是一些接触健身不久的朋友，刚开始想要健身都是想要减肥，但是在健身房的时间久了，看到人家的健身效果，自己也想要有那么一天。

但是健身必须要进行专门针对肌肉的训练才会达到健美的身材，很多迷茫的健身者不知道去健身房应该做哪些动作，小编这就分享几个给大家，让你能够有一个明确的方向。

健身房常见动作一、杠铃深蹲。

深蹲的练习有多种，今天说的是利用杠铃的重量来锻炼腿部肌肉，想要追求腿部力量就必须要练习深蹲，女生想要美腿这个动作也很适合，主要是改善大家腿部的肌肉状态，在健身房用杠铃平衡放在自己的肩膀处，双手握住杠铃，深蹲到九十度起身，起身和下降时匀速，不然膝盖容易受伤。

健身房常见动作二、硬拉杠铃

这个动作晃眼一看以为是深蹲，其实不是的，两者之间的区别是这个动作是把杠铃房在我们双手下方，双脚打开距离不能超过肩膀，握杠铃的方式是左右手相反，掌心是有一只向上有一只向下，开始做时背部要有点弓，保持背部肌肉放松，拉重的重量要在承受范围之内，以免腰部受伤。

健身房常见动作三、杠铃划船

背阔肌我们都知道不好练，今天说的这个动作就是经验总结出来效果很好的锻炼动作，杠铃划船动作双脚打开站立，膝盖微微弯曲，把腰部往前倾斜六十度，双手握住杠铃或者哑铃都可以，进行上下拉动哑铃，利用哑铃的重量来刺激达到锻炼肩部肌肉的目的。

以上三个动作很适合大众的健身者做，不管是男士或者女士都可以练习，不仅是在健身房可以锻炼，在家这几个动作也可以练习，在有空的时间内多多的锻炼，这样我们的肌肉就会更加有力量，有了力量的肌肉线条才会更舒展。

健身在这样的一个现代化的社会中，已经成为了很多的人的生活方式之一，也有很多人的逐渐去开始了健身，但是还有很多的人只是处在一种，观望的态度。这一类人也许知道健身的好处，或者也许对健身有一点点了解，但是他们却不知道如何更好的去健身，去开始健身。

通常这一类人，在很多健身老司机的眼中，被称作是健身小白。健身小白在健身房，有时候是很不受欢迎的，因为很少有人会有时间，或者有精力去教健身小白们健身，除了健身教练以外。所以说，健身小白想较好的去开始健身，似乎就成为了一件比较困难的事情。

接下来，咱就给大家介绍两个，关于如何较好开始健身的要点。相信很多的健身小白，在知道了这两个要点以后，就可以很好的去开始自己的健身之路。

一，在开始健身之前，制定一个良好的训练计划

不管咱们在做什么事情之前，特别是较大事情，做好一个计划，是十分有必要的，一个好的计划可以让自己的事情事半功倍。同样，在咱们开始健身之前也同样如此。 一个好的健身计划，可以让你在健身房中不迷茫，知道自己要练什么，改练什么，而不是一味的看见什么器材，就把上面器材练一下。

其次就是，咱们在开始之前，一般都会有自己的健身目标，也就是自己想通过健身，让自己变成一个什么样子。咱可以根据这个健身目标，去制定自己的训练计划，这个训练计划包括的就有，自己在训练中该做的训练动作，以及自己在一天中主要训练的是那一部分肌肉。

一般来说，自己身上肌肉可以分为背部，胸部，腹部，肩部，以及腿部，自己可以根据自己的需要，去决定自己要在自己的训练中强化那一部分肌肉，然后再选择合理的训练动作，进而就可以很好的帮助自己达到训练目标。

二，训练中注意保护自己

健身训练中的安全问题，是一个非常大的问题，如果自己在健身训练中，没有怎么注意，或者说丝毫没有注意安全问题的话，那么自己很可能会在健身训练中受伤，甚至是丧命都有可能。所以说，这个安全问题，是咱们必须所要注意的。

一般来说，要注意安全问题，大致可以简略为，咱在进行大重量训练时，一定要找个人保护自己，做大部分的训练动作时，都要注意自己的腰部不能弯曲，注意挺胸抬头以及收腹。