膝盖受伤如何去健身房锻炼？

卧推架平板卧推这个动作的训练对象是胸部中间部位。附带涉及的肌肉有三角肌前束、肱三头肌、喙肱肌和肱二头肌。

仰卧于安全杠铃练习机的平凳上，将胸部调整至位于杠铃的正下方位置。

双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动，以使其离开杠铃防护架。

将杠铃下移，靠近胸部，然后将杠铃上推，直到双臂处于完全伸展状态。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

健身运动得当对你膝关节有利，乃至还能使你受伤的膝关节所有恢复，健身运动不正确反倒会对你的膝关节导致较大的损害！因为不清楚提问者对膝关节所界定的实际伤势和明显水平，文中仅以中老年人常用的膝盖骨退行性变损坏衰老，造成的膝关节疼痛为例子，融合膝盖骨腿部训练方法的提出问题，

来强烈推荐最合适的健身运动锻练最先膝关节不大好的朋友们千万别做爬楼、深蹲、转呼啦圈这些健身运动，下边我给大伙儿介绍好多个在家里就可以训练的，不损害膝盖骨就能锻练膝盖骨下列脚部的姿势。直腿抬高训练可以锻练膝盖骨周边的肌肉组织；具体做法：仰卧，双肘支撑点平稳人体，左脚弯折，右脚用劲挺直，脚掌上勾，迟缓往上伸腿至脚跟拉高15公分上下相对高度，滞留最少五秒后迟缓学会放下。

反复10次能换另一条腿。骑单车，一可以提高大腿根部的肌肉组织能量（大腿根部肌健壮，膝关节也就健壮）；二可以推动下肢的骨关节液的循环系统，推动基础代谢。骑车间距或时长可依据自身的身体素质状况而定，灵便把握。身体在水里是与路面平行面的，受水的浮力危害各骨关节重量最少，与此同时在水中健身运动也有益于刺激性主题活动骨关节液的代谢，

因此游水可以合理的维护膝盖骨，是关节扭伤者最满意的运动方式。以上三种也就是腿部的训练方法，膝关节不太好切勿再做爬山、蹦跳等迅速猛烈的健身运动！自己长期锻练，膝关节也是有小问题，根据以上方法锻练证实的确切实可行。深蹲是非常不错的多骨关节、多肌肉群的结合姿势，是下身练习姿势之首，不仅可以锻练到脚部肌肉群，还能够锻练到臀部肌肉。

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